1. வேகமாக நடைபயிற்சி . சூப்பர்மார்க்கட்டை சுற்றி அமைதியாகவும், கட்டுப்பாடாகவும் இருப்பதற்குப் பதிலாக, "கைகளில் கால்கள்" எடுத்து, உங்கள் வலுவான நடைபயணத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. மின்னழுத்தம் வைத்திருங்கள் . அலுவலகத்தில் மேசை மீது, வீட்டில் படுக்கை மீது, ஒரு கண்ணாடி முன் அல்லது ஒரு கார் முன் ஒப்பனை செய்து, நீங்கள் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் ஒரு சமநிலை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்: தான் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து அல்லது நிற்க மற்றும் இறுக்கமாக பிட்டம் கசக்கி, ஒரு சில நொடிகள் மற்றும் வெளியீடு இறுக்கமாக பிடித்து. 5-10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
3. பரிபூரணம் . இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சிறிய காலை உடற்பயிற்சி சிறந்த உள்ளது. சூடு நிலையில் தரையில், அதே நேரத்தில் இருவரும் வலது கை மற்றும் இடது கால் தூக்கி. பின் இடது கை மற்றும் வலது கால். வலுவாக வளையச்செய்ய மறுபடியும் பார்க்க, பத்திரிகைகளின் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
5. வலுவான மென்மையான இடம் . எளிதான மற்றும் அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி - சாதாரண குந்துகைகள். "கதவு குந்துகைகள்" என்றழைக்கப்படும் உன்னதமான பயிற்சிக்கான ஒரு சிறிய விலகல் ஆகும்: நீங்கள் இரு கைகளாலும் கதவு கைப்பிடி வைத்திருப்பீர்கள், மெதுவாக மீண்டும் வளைந்து, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும் என விரும்புகிறேன். அதே நேரத்தில், உடலின் மேல் பகுதி நேராக உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி மூலம் நாம் மிகவும் வலுவாக வளைந்து முடியும் மற்றும் கதவை உதவியுடன் இன்னும் உறுதியாக எங்கள் காலில் கைப்பிடிகள், குளுமை தசைகள் வழக்கமான squats விட நன்றாக பயிற்சி என்று உண்மையில். கதவு பாதுகாப்பாக மூடியிருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும், இல்லையெனில் கதவு திறக்கும்போது அல்லது தற்செயலாக சில ஆர்வம் நிறைந்த நபர் திறக்க முடிவு செய்தால் வீழ்ச்சியடைவீர்கள்.
6. எக்ஸ்பிரஸ்-தூக்கும் . இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பு மற்றும் மார்பு தூக்கி, தொடைகள், பூசாரி, முதுகு மற்றும் முழங்கால்கள் ஒரு வரியை அமைக்க வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்ய முயற்சிக்கவும். மார்பு கீழே இறங்காத போதும், 5 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கிறேன்! கூடுதலாக, நீங்கள் முன்னோக்கி கால்கள் ஒரு இழுக்க முடியும். ஒவ்வொரு பக்கத்தில் 10-20 முறை செய்யவும்.
7. தண்ணீரில் ஓடும் . ஒருவேளை கோடை காலத்தில் இந்த உடற்பயிற்சி இனிமையானது, ஆனால் மற்ற பருவங்களில் இது மிகவும் சாத்தியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது: ஆரம்ப பூல் ஐந்து, கிட்டத்தட்ட மார்பு சேர்த்து தண்ணீர் உள்ளிடவும் மற்றும் ... ரன்! உங்கள் பூசாரி எப்படிப் பிடிக்கப் போகிறாள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க முடியும்! இயங்கும் இந்த வகையான மூட்டுகள் ஏற்ற முடியாது என, traumas பிறகு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.