Tai Shi பண்டைய சீனாவிலிருந்து வந்த உடலின் உரிமையாகும், சில சமயங்களில் தியானத்தில் நுழைவது என்று அழைக்கப்படுகிறது. Tai Shi ஆன்மா மற்றும் உடலை ஆற்றுப்படுத்துகிறது, ஆன்மா மற்றும் உடலை சுகப்படுத்துகிறது, ஆன்மா மற்றும் உடலை ஆற்றுவதால், ஒரு நபரின் உடல் நிலையை பாதிக்கின்றது - நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, சமநிலையின் ஒரு உணர்வு, தசைக் குரல் மற்றும் உங்கள் உடலை முழுமையாகச் சுத்தப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இது சருமத்தை நிவாரணம் செய்வதற்கான பண்டைய முறை ஆகும், இது ஷி ஆற்றல் கட்டுப்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது, இது நம் உடலில் சுழல்கிறது. தை ஷியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, உடலில் அதன் செல்வாக்கு, நன்மைகள் மற்றும் அம்சங்கள், அதேபோல் சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தை ஷியை அடிப்படை பயிற்சிகள் கீழே கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன.
தாய் ஷியை நிறுவிய சீன துறவி சான் சான் ஃபெங், தாவோயிசத்தின் பின்பற்றுபவர் ஆவார். உடலின் மாஸ்டரிங் முறையில், அவர் தத்துவார்த்த போதனையின் அடிப்படைக் கொள்கையை முதலீடு செய்தார்: பிரபஞ்சம் யாங் மற்றும் யின் ஒரு இணக்கமான இயக்கம், ஒரு பருவத்திலிருந்து பிறப்பு, இறப்பு வரை ஒரு சுருக்கமான ஓட்டம். தாய் தத்துவத்தின் படி, உடல் சமநிலை ஆத்மாவின் அமைதிக்கு முக்கியமானது மற்றும் உண்மையில் தற்காப்புடன் நெருக்கமாக தொடர்புடைய தற்காப்பு தற்காப்பு கலை ஆகும். இங்கே மற்ற தற்காப்பு கலைகள் இருந்து மட்டுமே taisha வலிமை மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு செயல்படுத்த முடியாது என்று வேறுபட்டது, ஆனால் சுற்றுச்சூழல் மற்றும் தன்னை அமைதியான சகவாழ்வை அடிப்படையாக கொண்டது.
தை ஷி பயிற்சிகள் ஒரு நீண்ட தொடர்ச்சியான சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களாகும், இவை நிறுவனர் ஒருவர் தீர்மானித்த ஒரு வரிசையில் மற்றொருவர் செயல்படுகின்றன. இந்த இயக்கங்கள் ஷி இன் உள் சக்தியை உடல் முழுவதிலும் ஓரளவிற்கு ஓட்டம் பெற உதவுகின்றன, இதன் மூலம் ஆத்மா மற்றும் உடலின் ஒற்றுமையை வெளிப்படுத்துகின்றன. மென்மையான கட்டுப்பாட்டு இயக்கங்கள் மற்றும் தாள சுவாசம் ஆகியவை taisha இன் சாராம்சம் மற்றும் உடலின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் முழு உடலிலும் ஒரு முழுமையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
Taisha எங்களுக்கு என்ன கொடுக்கிறது?
தாய் ஷி உங்களுக்கு சிறந்த மற்றும் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர உதவுவார், உங்கள் உறுப்புகளின் வேலைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதை உங்களுக்குக் கற்றுக் கொடுப்பார். படிப்படியான தளர்வு மற்றும் பதற்றம் கொண்ட துல்லியமான மறுபயன்பாட்டு மாற்றங்கள் மாற்று மற்றும் உங்கள் முழு உடல் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதற்கான முழுமையான படத்தையும் கொடுக்கலாம். இதையொட்டி, காட்டி அதிகரிக்கிறது, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, பதட்டமான தசைகள் தளர்த்த மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் குறைபாடுகள் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு மணிநேர பயிற்சியில், நீங்கள் 300 கலோரிகளை இழப்பீர்கள். இதன் விளைவாக நீங்கள் இன்னும் நுட்பமான மற்றும் மெல்லிய உடலைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் செரிமான அமைப்பு ஒரு கடிகாரத்தைப் போலவே செயல்படும், இது ஒரு நல்ல மனநிலையையும் நல்ல மனநிலையையும் பராமரிக்க முக்கியம். ஆனால் சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தை ஷி பயிற்சிகளை நடத்துவதில் முக்கிய குறிக்கோள் ஒரு சாதாரண உடல் மற்றும் ஆன்மீக அளவைக் கையகப்படுத்த வேண்டும். மெதுவாக மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் உடலின் சில பாகங்களில் சரியாக "ஏற்ற" எலும்புகள் மற்றும் தசைகள், அவற்றின் நிலைமையை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் அவற்றின் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல். பாரம்பரிய பாரம்பரிய பயிற்சிகளை செய்யும்போது இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாது.
வழக்கமான தை ஷி பயிற்சிகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், எலும்புப்புரை போன்ற பெண்களுக்கு இது போன்ற பொதுவான நோய்களால் ஏற்படும் நல்ல தடுப்புமருந்து இதுவாகும். ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கு நன்றி, இதையொட்டி, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அவை தூய்மையானதாகவும், ஆக்ஸிஜன் நிறைந்ததாகவும், இரத்தத்துடன் நிறைந்ததாகவும் இருக்கின்றன. 50 முதல் 60 வயதிற்குட்பட்டோரின் கணக்கெடுப்பு 6 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை 30 நிமிடங்களுக்கு வழக்கமான பயிற்சியை மேற்கொண்டது, பங்கேற்பாளர்களின் உறுப்புகளின் தசைகள் 20% அதிகரித்தன.
பல ஆண்டுகளாக தை சாய் பயிற்சி பெற்றவர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, பின்வரும் விதிகளை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்:
- இயல்பான மற்றும் தளர்வானதாக இருக்கும், அமைதியாகவும், சுதந்திரமாகவும், உங்கள் தசைகள் திணறாமல் இல்லாமல் நகர்த்தவும். ஆழமான மற்றும் தொடர்ந்து மூச்சு, ஏனெனில் தை ஷி முக்கிய தேவை வலிமை மற்றும் மென்மையாக உள்ளது.
- உங்கள் மனதை அமைதியாக்குங்கள், எதையும் பற்றி யோசிக்காதீர்கள், ஆனால் முடிந்த அளவுக்கு உணர முயற்சி செய்யுங்கள், இயக்கத்தின் இணக்கத்தை அடைய உடலின் கட்டளைகளை நிறைவேற்றவும்.
- உங்கள் சடலங்கள் அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொள், அவர்களுடன் சேர்ந்து வேலை செய்யுங்கள். நீ நீரில் இருக்கிறாய் என நகர்த்த.
Tai Shi இன் நன்மை என்ன?
சந்தேகமில்லாமல், டாய் சியில் சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி மிகப்பெரிய நன்மைகள் ஒன்று அனைவருக்கும் அதை செய்ய முடியும் - பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் ஒரே மாதிரி. உதாரணமாக, சில ஐரோப்பிய நாடுகளில், பிரான்ஸ் மற்றும் பெல்ஜியம், taisha நடைமுறையில் இந்த பயிற்சிகள் ஆன்மா மீது மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் பல்வேறு மன நோய்களை சிகிச்சை உதவும் என்று பல உளவியல் மூலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பல தடகள வீரர்கள் கடுமையான காயங்கள் மற்றும் சிக்கலான நடவடிக்கைகளிலிருந்து மீட்க தைலட்சுமினைப் பயன்படுத்துகின்றனர். தாய் ஷி பல குழந்தைகளால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது தற்செயலானதல்ல, ஏனென்றால் தை ஷேக் பயிற்சிகள் காயப்பட்டதால் விதிவிலக்காக குறைவான அபாயத்தினால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இது வயதானவர்களுக்கு மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படும் மக்களுக்கு ஏற்றது. எனவே, இயக்கம் தங்கள் இருப்பு மேம்படுத்த கற்று, அவர்கள் பெரிதும் வீழ்ச்சி மற்றும் முறிவுகள் ஆபத்தை குறைக்க.
தை ஷியை தூக்கிலிடும் படிவங்கள்
பல நூற்றாண்டுகளாக, taish போதனைகள் பல்வேறு வடிவங்களில் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் சிலர், ஆனால் இன்று பெரும்பாலும் நடைமுறையில் யாங்கின் பாணியாக இருக்கிறது. இது செங்குத்து இயக்கங்கள் தொடர்ச்சியான தன்மை கொண்டது, மெதுவான வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்டு, அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும் கூடுதலாகவும் உள்ளது. எந்த வடிவத்தில் பல வடிவங்கள் உள்ளன, ஒரு வடிவத்தில் இயக்கங்களின் எண்ணிக்கை 12 முதல் 108 வரை இருக்கலாம்.
பாட் சீருடை பற்றி நீங்கள் கேட்டிருக்கிறீர்களா? இது தை ஷியை செய்ய மிகவும் பொதுவான வழி. இது பின்வருமாறு செயல்படுத்தப்படுகிறது:
- முடிந்தவரை, உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்க, உங்கள் மடியில் அவர்களை சிறிது குனிய. இடது காலின் புள்ளி நேராக முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும், மற்றும் சரியான ஒரு - சற்று பின்னோக்கி. இந்த நிலை "ஆர்ச்சர்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வலது கையில், அம்புக்குறியை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், "முதுகெலும்பு" செய்து, மனதளவில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முன்னால் உள்ள கற்பனை வில்லை வைத்திருங்கள்.
- உடலின் சுமை உங்கள் இடது கால்க்கு மாற்றவும், உங்கள் குதிகால் தூக்கி எறியவும். உங்கள் வலது கையைப் பார்த்து, இடது புறம் கீழே வலது புறமாக வலது புறத்தில் இருந்து நகர்த்தவும்.
- உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி இயக்க வேண்டும். பனை கீழே கொண்டு வலது கையை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், கிட்டத்தட்ட அதை நேராக்கவும். இடது கரம் உடலில் பனை மேல்நோக்கி இறங்குகிறது.
நீங்கள் சாய் ஷேக் பற்றி தெரியாது
இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்திய ஆய்வுகள் சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டைஷாவின் மூளையைத் தாங்கிக் கொண்டிருக்கும் நோயாளிகளுக்கு சமநிலையை மீண்டும் அளிப்பதை உறுதிப்படுத்தியது. இந்த பயிற்சியில் தெயீஷா பயிற்சிகளை மேற்கொண்ட 136 க்கும் மேற்பட்ட ஸ்ட்ரோக் உயிர் பிழைத்தவர்கள் இதில் அடங்குவர். அவர்கள் சுவாசத்துடன் தொடர்புடையவர்கள், உட்கார்ந்து, நடைபயிற்சி மற்றும் நினைவிழந்த பழக்கத்தை கடைபிடித்தார்கள். 6 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை 3 மணி நேர உடற்பயிற்சி, நோயாளிகள் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளனர். அவர்கள் மோட்டார் திறன், பேச்சு மற்றும் மன நடவடிக்கைகளை மீட்டனர்.
1995 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கன் எமரி பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், மூன்று வகையான திட்டங்கள் ஒப்பிடுகையில், வயதானவர்களின் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தின் காரணமாக டாய் கி உட்பட. பின்வரும் முடிவுகள் பெறப்பட்டன: முதல் நிரல் பல வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் பொறுமை மற்றும் இருப்பு பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, வீழ்ச்சியின் ஆபத்து 10% குறைக்கப்பட்டது. இரண்டாவது நிரல் பயிற்சிகள் மட்டுமே சமநிலை மற்றும் இது 25% ஆபத்தை குறைத்தது. மூன்றாவது வேலைத் திட்டம், தியாஷாவைக் கொண்டிருந்தது, காயங்கள் மற்றும் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை 47% குறைத்தது.
முடிவில்
- தை ஷி உறுப்புகளை கட்டுப்படுத்தி மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
- சமநிலை மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;
- தசைகள் உருவாகிறது, மோட்டார் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது;
- தீங்கு விளைவிக்கும் குறைந்த ஆபத்து உள்ளது;
- பல டாக்டர்கள் தாயா ஷியை தசை மண்டல அமைப்பு (முதுகெலும்பு, முதுகெலும்பு வளைவு) நோய்க்கு சிகிச்சையில் சிகிச்சையளிப்பதற்கும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்சிக்கான ஒரு உதவி என்பதற்கும் பரிந்துரை செய்கின்றனர்;
- நரம்பியல் மனநல இயல்புகள் மற்றும் மன நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் உதவுகிறது;
- குறைந்தபட்சம் - அது உடல் ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தை ஷி என்பது கலை, பொறுமை, ஆர்வம் ஆகியவற்றிற்கு தேவைப்படும் கலை. நீங்கள் வைத்து அதிக முயற்சி, மேலும் நீங்கள் இந்த பயிற்சிகள் இருந்து நன்மை அடைய. ஒரு சில பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையில், உங்கள் இருப்பு உணர்வு, உங்கள் பொது ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.