கொழுப்பு பெற விரும்பாத சோம்பேறி மக்களுக்கான பரிந்துரைகள்

அதிகப்படியான கிலோகிராமங்களைக் குலைக்கும் பிரச்சனையுடன் உணவு உணவைப் பற்றிய பெரும்பாலான பரிந்துரைப்புகள் உள்ளன. ஆனால் உண்மையில் கேள்வி வித்தியாசமானது: இந்த அதிக எடை பெற தேவையில்லை, சாதாரண உடல் நிலைமைகளை வைத்து கொள்ள முயற்சி, மற்றும் எல்லாம் வரிசையில் இருக்கும். ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்களிடமிருந்து சில ஆலோசனைகளை வழங்குகிறோம், இது மிகவும் சோம்பேறிகள் தங்கள் இடுப்புகளில் கொழுப்பு கிடைக்காது என்ற கருத்து. 1. உங்களுக்கு பிடித்த பொருட்கள் உங்களை நீக்கிவிடாதீர்கள்.
அமெரிக்க ஊட்டச்சத்துக்காரர்களுக்கு நாம் விரும்பும் உணவைத் தவறாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்று எங்களுக்கு உறுதியளிக்கின்றன. எந்த உணவும் எடை இழக்காது, அதன் பகுதியும் ஆகும்.

2. லேசான பசி என்ற உணர்வுடன் மேஜையை விட்டு வெளியேறவும்
இங்கே நாங்கள் மதுபானம் குடிப்பதற்கான ஒரு நீண்டகால விதிமுறையைப் பாவிக்கிறோம்: ஒவ்வொரு எழுந்த துண்டுப்பகுதியிலிருந்தும் எழுப்பப்பட்ட எழுத்தாளர் மேஜையில் ஒரு முட்கரண்டி வைக்க வேண்டும். இந்த தந்திரம் நன்றி, நீங்கள் அதை overeat நேரம் இல்லை.

3. நீங்கள் வழங்கும் காய்கறிகள் குறைந்தபட்சம் அரைவாசி இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
இரகசியமானது எளிதானது: காய்கறிகளில் உள்ள நார் மற்றும் தண்ணீர் அதிகப்படியான கலோரி இல்லாமல் உங்கள் வயிற்றில் நிரப்பப்படும்.

4. நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
பொருட்கள் தேர்வு வரம்பற்ற (சில்லுகள், கொட்டைகள், மிட்டாய்கள், திராட்சை, முதலியன), மற்றும் நீங்கள் இருவரும் விரும்பினால், அது ஒரு விஷயம் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது, உதாரணமாக, உப்பு பட்டாணி அல்லது வேர்கடலை ஒரு பையில் எடுத்து.

5. சாலட் அல்லது சூப் மூலம் இரவு உணவை ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
இந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவை உண்ணுகிறீர்கள், நிச்சயமாக முக்கிய படிப்பிற்கான குறைந்த இடத்தை விட்டுவிடுகிறீர்கள்.

6. உணவகத்தை விட்டு வெளியேறும் போது, ​​தட்டில் ஒரு காலாண்டில் கால் வைக்கவும்.
இங்கே தர்க்கம் மிகவும் எளிதானது: பகுதிகள், ஒரு விதியாக, நமக்கு தேவையான அளவு இருமடங்கு பெரியது.

7. நீரிழிவு தவிர்க்கவும்.
நாம் பசியாக இருப்பதாக நினைக்கும் போது, ​​இது ஒரு தவறு. உண்மையில், குடிக்க விரும்புகிறேன். நாள் முழுவதும் எட்டு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அங்கு ஒரு எலுமிச்சை, அதிக வைட்டமின்கள் இருக்கும், மற்றும் நறுமணம் இனிமையானது.

8. இரவில் உணவு உண்ணாதீர்கள், இரவில் பசி பெறாதீர்கள்.
பகல் நேரமாக நீங்கள் சாப்பிட்டால், மாலை மற்றும் இரவில் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியின் உள்ளடக்கங்களுக்கு சேதம் குறைவாக இருக்கும்.

9. டிவி முன் சாப்பிட வேண்டாம்.
ஆனால் உண்மையில் ஒரு சுவாரஸ்யமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிக்காக அல்லது ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிக்கான "மெல்" ஒன்றை நீங்கள் விரும்பினால், அது ஃபைபர் நிறைந்த ஏதோ சாப்பிட நல்லது. பாப்கார்ன் அல்லது பழம் மற்ற "yummies" விட குறைவான கலோரிகளை நிரப்பும்.

10. ஒரு விருந்துக்கு செல்லும் போது, ​​அது ஏதோ ஒளி உண்பதற்கு புரியாது.
நீங்கள் ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது சில பழங்களை சாப்பிட்டால், நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகைகளை உண்ணும் பழக்கவழக்கங்களை தாக்க மாட்டீர்கள்.

11. நீங்கள் பசியால் இருந்தால், உங்களுக்கு சிற்றுண்டி வேண்டும்.
பகலில் நீங்கள் பசியாக இருக்கின்றீர்கள் என்பதற்காக தயாராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கைப்பைப் பழத்தையோ அல்லது பசையுள்ள உணவுகளையோ சுமக்க மாட்டீர்கள். Dietitians பாதிப்பில்லாத பழம் மற்றும் நட்டு பார்கள் ஒரு மெனு பயன்படுத்தி, அல்லது சிற்றுண்டி பார்கள் உள்ள muesli ஆலோசனை.

12. அவ்வப்போது ஒரு சைவ உணவாக இருங்கள்.
ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் நம் உடலுக்கு விலங்கு புரதங்களில் இருந்து குறிப்பிட்ட ஓய்வு தேவை என்று கூறுகின்றனர்.

13. முழு தானிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, வெள்ளை மாவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்க முடியாது. முழு தானியங்கள் இரத்தத்தில் தேவையான அளவு சர்க்கரையை ஆதரிப்பதோடு தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு அளிக்கும். ஆனால் வெள்ளை மாவு விரைவில் சர்க்கரை உங்கள் உடலில் மாறும், மற்றும் நீங்கள் உடல் பயிற்சிகள் அதை எரித்து என்றால், அது உங்கள் வயத்தை மீது கொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்தும்.

14. வாரம் குறைந்தபட்சம் மூன்று மணிநேரத்திற்கு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும்.
ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னால் ஒரு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் போதும், நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு வருகை தருகிறீர்கள் என்று ஊட்டச்சத்துக்காரர்களுக்கு முறையாகத் தேவைப்படுகிறது. அது பிற்பகல் ஒரு நடைப்பாதையால் மாற்றப்படலாம் அல்லது முன்பு ஒரு சில நிறுத்தங்களுக்கு பேருந்து அல்லது மெட்ரோவை விட்டு வெளியேறலாம். ஒரு கார் கூட நீங்கள் சாதாரணமாக விட ஒரு சிறிய மேலும் விட்டு, பின்னர் ஒரு peshochkom நடக்க முடியும்.

15. எடை அதிகரிப்புக்கு உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு சஞ்சிகை அல்ல.
மாபெரும் இனிப்புக்குப் பிறகு ஜிம்மைப் போகும் போதும், உடற்கூறின் உதவியுடன் உங்கள் உடலில் பெற்ற கலோரி "வடிநீர்" க்கு ஈடு செய்ய முடியும் என்று உத்தரவாதம் இல்லை. நீங்கள் கொழுப்பு என்றால் சரியான ஆரோக்கியமான உணவு தீர்மானிக்கிறது அல்லது மிகவும் சூடான உடலமைப்பு.

16. இரவு உணவை சாப்பிட வேண்டாம்.
ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் வெளிப்படையாக நம் அப்பாவித்தனத்தில் கிள்ளுகிறார்கள்: இரவு உணவு எங்களுக்கு கலோரிகளையும், கலோரிகளையும் தருகிறது - இது ஆற்றல். நாம் தூங்க வேண்டும் என்றால் ஏன் நமக்கு சக்தி தேவை? நான் என்ன செலவழிக்க வேண்டும்?

17. தொகுப்பில் இருந்து சாப்பிட வேண்டாம்.
கவலைப்படாதே, ஆரோக்கியமான விஷயத்தில் எல்லாம் இங்கே சுத்தமாக இருக்கிறது. உற்சாகமூட்டும் தின்பண்டங்கள் (சில்லுகள், கொட்டைகள்) எவ்வளவு நுகர்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ள, பொதியின் உள்ளடக்கங்களை தட்டு மீது ஊற்றவும். இது உண்ணும் அளவுக்கு ஓரியண்ட்டை நீங்கள் அனுமதிக்கும், பிறகு சில நிலைகளில் அதிகளவு உறிஞ்சும் இந்த இடைவிடாத செயல்முறையைத் தடுக்க வேண்டுமா என்று முடிவு செய்யலாம்.

18. செயற்கை இனிப்புகளை கவனியுங்கள்.
உணவுகளில் இந்த கூறுகள் இருப்பது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதனால் சோர்வு ஏற்படுகிறது. முக்கிய ஆபத்து அவர்களுக்குப் பயன்படுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள் இயற்கை இனிப்புகள் பரிந்துரைக்கின்றன - தேன் அல்லது மாப்பிள் சிரப், தீவிர நிகழ்வுகளில் - சர்க்கரை ஒரு டீஸ்பூன். ஒரு தேக்கரண்டியில் பதினாறு கலோரிகள் உள்ளன.