குளிர்காலத்தில் வைட்டமின்கள் கண்டுபிடிக்க எங்கே?

இது குளிர் மற்றும் குளிர் இருந்தது. வருடத்தின் இந்த நேரத்தில், ஒரு சீரான உணவு பராமரிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் அதே வைட்டமின் உடல் போதாது. ஆனால் பயனுள்ள பொருட்கள் கொண்ட உடலை நிரப்ப உதவும் சில பொருட்கள் உள்ளன.

குளிர்காலத்தில் என்ன உணவை உண்பது நல்லது? இன்று நாம் குளிர்காலத்தில் மிக தேவையான பொருட்கள் பற்றி பேசுவோம். அவர்களுக்கு நன்றி, ஒரு நபர் முழு சக்தி உணர முடியும்.

வைட்டமின் டி குளிர்காலத்தில், ஒரு நபர் வெறுமனே பேரழிவு ஒரு சூரியன் இல்லை. அதனால் வைட்டமின் D உணவு சாப்பிட வேண்டும். இது ஒரு பிரச்சினை அல்ல, முக்கிய விஷயம் உங்கள் உடல் நிரப்ப மறக்க முடியாது. வைட்டமின் டி, ஓட்மீல், கேவியர், வெண்ணெய், பால், மீன், கல்லீரல் கோட், சீஸ். இந்த பட்டியலிலிருந்து தினசரி பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால், அது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும், தோல் நிறத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக்கும்.

புளிப்பு முட்டைக்கோஸ் . இது நொதித்தல், மற்றும் கேஃபிர் மற்றும் மது ஆகியவற்றின் ஒரு பொருளாகும். அத்தகைய முட்டைக்கோஸ் சாதாரண அல்லது குண்டு விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முட்டைக்கோசு அனைத்து பயனுள்ள வைட்டமின்கள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. இது வைட்டமின்கள் பி, சி, கே மற்றும் சுவடு உறுப்புகள் (பொட்டாசியம், சோடியம், இரும்பு, கால்சியம், சல்பர், தாமிரம், துத்தநாகம், போரோன், சிலிகான்) கொண்டுள்ளது. அதன் நொதித்தல் போது, ​​கரிம கரிம அமிலங்கள் மூலம் செறிவூட்டப்படும், அவர்கள் செரிமானத்தின் சிறந்த வேலை அவசியம்.

உருளைக்கிழங்கு . இந்த குளிர்காலத்தில் சாப்பிட கூடாது என்று தயாரிப்பு ஆகும். இளம் உருளைக்கிழங்கு பயனுள்ள பொருட்கள் இருந்தால், இந்த உயிரினம், ஸ்டார்ச் தவிர, உடலில் இருந்து எதையும் பெறாது. எனவே, உங்கள் உணவு கட்டுப்படுத்த மற்றும் குளிர்காலத்தில் உருளைக்கிழங்கு வெளியே கடந்து. மேலும் இனிமையான காய்கறிகள் உருளைக்கிழங்கு பதிலாக முடியும். பல்பொருள் அங்காடியில் உறைந்த காய்கறிகள் வாங்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது குறிப்பாக போது, ​​அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள மற்றும் அவர்களை அனுபவிக்க. அங்கு குளிர்காலத்தில் காய்கறிகள் குறைபாடு.

உறைந்த பெர்ரி . ஆனால் பெர்ரி விஷயங்களைப் பற்றி வேறுபட்டவை. உறைந்த செர்ரிகளில், currants, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் வைட்டமின் மற்றும் microelements சிறந்த ஆதாரங்கள் உள்ளன. உறைவிப்பான் போது கூட அவர்கள் அனைத்து பயனை வைத்து. எனவே, நீங்கள் பாதுகாப்பாக பெர்ரி கரைசல் மற்றும் தயிர் அவற்றை சேர்க்க முடியும். சுவையான மற்றும் பயனுள்ள டீஸ், புரதக் காக்டெய்ல் மற்றும் பிற சுவாரஸ்யமான பானங்கள் தயாரிக்க முடியும். Syenemnogo compote தயாரிக்க முடியும். பின்னர் ஒரு கற்பனை சொல்கிறது.

உப்புத்தன்மை . Marinades, compotes, நெரிசல்கள் மற்றும் ஊறுகாய் வடிவில் வீட்டில் ஏற்பாடுகள் வைட்டமின்கள் மிகவும் ஏழை. எனவே, அவர்கள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. நிச்சயமாக, அவர்கள் சுவையாக இருக்கும் மற்றும் அவசியம் என்று தோன்றும், ஆனால் உண்மையில் அவர்கள் ஒரு tolkunik உள்ளன. வயிறு நிரப்ப இந்த உணவுகள் சேவை செய்கிறது. எனவே உப்பு, நன்றாக மெல்லும் கேரட் எடுத்து கொள்ள கூடாது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் . குறைந்த பட்சம் 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தினசரி உட்கொள்ளுமாறு உலக சுகாதார அமைப்பு பரிந்துரைக்கிறது, ஒவ்வொரு பகுதியும் 100 கிராம். குளிர்காலத்தில், காய்கறிகளையும் பழங்களையும் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடாது. கிரீன்ஹவுஸ் பயனுள்ள பொருட்களின் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் தரையில் பொருட்களை உற்பத்தி செய்யும் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் அவை மறுக்கப்படுவதற்கு இது ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை. அதிகமான உணவு, உறுப்புகளின் உடல்நலத்திற்கும் வேலைக்கும் சிறந்தது.

கீரைகள் . கீரைகள் பயன்படுத்த எந்த வடிவத்தில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை, அது புதிய மற்றும் உலர் இரு இருக்க முடியும். உலர்ந்த வடிவில், அனைத்து அத்தியாவசிய எண்ணெய்களும் சுவடு கூறுகளும் பாதுகாக்கப்படும். எனவே, அனைத்து உணவுகள் உலர் கீரைகள் சேர்க்க மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்டு உடல் நிரப்ப மறக்க வேண்டாம்.

குருதிநெல்லி . யார் நினைத்திருப்பார்கள், ஆனால் குளிர்காலத்தில் அது சிட்ரஸ் பயன்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின் சி மற்றும் அரிதான வைட்டமின் பிபி ஆகியவை பெரிய அளவில் உள்ளன. பின்னர் அவர் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை உறிஞ்சுவதை ஊக்கப்படுத்துகிறார். எனவே, குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் சிறந்த ஆதாரம் குருதிநெல்லி ஆகும். இது ஒரு நபரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இந்த விஷயத்தில், அவள் வெறுமனே சமமாக இல்லை. அயர்ன், போரோன், அயோடின், மெக்னீசியம், காரி, வெள்ளி மற்றும் மாங்கனீஸ் ஆகியவை கலவையில் சேர்க்கப்படுகின்றன. குருதிநெல்லி அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் பிரபலமானது. கிரான்பெர்ரிஸிலிருந்து மோர்ஸ் மனித உடலில் இருந்து சக்கரம், நச்சுகள் மற்றும் கனரக உலோகங்களை அகற்றும் திறன் கொண்டது.

அயல்நாட்டு பழங்கள் . பல வயதானவர்கள் தங்கள் வயிற்றை காயப்படுத்த அஞ்சுகின்றனர், கவர்ச்சியான பழம் முயற்சி பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும், டோகார்போபல் கூட ஒரு கவர்ச்சியான காய்கறி கருதப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது 17 ஆம் நூற்றாண்டிலும், பப்பாளி மற்றும் மாம்பழத்திலும் வந்தது. நீ ஏன் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்? இது கிவிக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு, இது அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் அருமையான ஆதாரமாக இருக்கிறது, அங்கு அது கிரான்பெர்ரிஸில் அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் வெண்ணெய் நிறைய அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்க தயாரிப்பு ஆகும். வாழைப்பழம் பொட்டாசியம் நிறைந்திருக்கும், அதனால் இதயத்தின் பாத்திரங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குளிர்கால உணவு கோடை உணவுக்கு வேறுபட்டது என்பதை உணர வேண்டும். உடலில் சரியான வெப்பநிலையை வழங்குவதற்கு Organismuzhno இன்னும் அதிக ஆற்றல் உள்ளது.

இறைச்சி . குளிர்காலத்தில் நமக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து உணவு தேவை. மேலும் புரதம் மற்றும் விலங்கு கொழுப்பின் தேவையான அளவு இறைச்சி வழங்கும். இறைச்சி சுட அல்லது அணைக்க சிறந்தது. பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி. ஊட்டச்சத்துள்ளவர்கள் வறுத்த இறைச்சியை சாப்பிடுவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவரை விட நன்மை தீமை.

தேயிலை . ருசியான பச்சை தேயிலை விரைவாக உடலை உறிஞ்சி உதவுகிறது. ஆனால் புதினா, நாய் ரோஜா மற்றும் தேன் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தேநீர் தயாரிப்பது சிறந்தது. ஒரு ஸ்பைஸ் இரத்த ஓட்டம் மூலம் பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. பச்சை தேயிலை ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும். மிகவும் குளிர்ந்த மாலைகளில் நீங்கள் தழைத்தோங்கிய மது குடிப்பீர்கள்.

பால் பொருட்கள் . உடலுக்கு bifido-lactobacilli தேவை, இவை செரிமானத்தில் ஈடுபடுகின்றன. புளிக்கால் சுடப்பட்ட பால், தயிர் மற்றும் தயிர் சாப்பிடுவதன் மூலம் அவற்றைப் பெறலாம். இனிப்பு மற்றும் இனிப்புகளில் நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது என்று ஊட்டச்சத்துக்கள் எச்சரிக்கின்றன, அவை அவற்றின் பக்கங்களிலும் துண்டிக்கப்படும். பால் கால்சியம் உங்களுக்கு வழங்குவார்.

உலர்ந்த பழங்கள் . நட்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் வைட்டமின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். இந்த ஆற்றல் ஒரு கூடுதல் ஆதாரமாக உள்ளது. மற்றும் மிகவும் அற்புதமான செய்தி இந்த தயாரிப்புகள் இடுப்பு பாதிக்காது என்று. குஷாய்த்தேஷ்ஷு, பாதாம், கரண்டி, அக்ரூட் பருப்புகள், உலர்ந்த உப்பு மற்றும் திராட்சைகள். அவர்கள் அயோடின், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் E.

காஷி . அவர்கள் அங்கு வைட்டமின் நிறைய உள்ளது. உதாரணமாக, buckwheat உள்ள இரும்பு மற்றும் பிற சுவடு கூறுகள் நிறைய உள்ளது. நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட்டால், மதிய உணவிற்கு நீங்கள் முழு உணவை உண்பீர்கள், ஒரு கேக் சாப்பிட எந்த சலனமும் இல்லை. அரிசி நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.

குளிர்கால உணவை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். எனவே, இது ஒரு சிறிய கற்பனை காட்ட மற்றும் எல்லைகளை விரிவாக்க பயனுள்ளது. பான் பசி!