மிகவும் பயனுள்ள உணவு மற்றும் எடை இழப்பு முறைகள்

மிகவும் பயனுள்ள உணவு நீங்கள் எடை இழக்க கூடிய ஒன்று, அதே நேரத்தில் வசதியாக இருக்கும். நம் அனைவருமே தனிப்பட்டவர்கள், மற்றும் எடை குறைந்து வரும் செயல்முறை குறைந்த பட்ச முயற்சிகளோடு சேர்ந்து, உணவுக்காகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். இன்றைய கட்டுரையின் கருப்பொருள்: "மிகவும் பயனுள்ள உணவு மற்றும் எடை இழப்பு முறைகள்."

நீங்கள் இணையத்தில் விளையாடுவதில்லை என்றால் மிக கடுமையான உணவு கூட பயனுள்ளதாக இருக்காது. திறம்பட எடை இழக்க, நீங்கள் சிக்கலான நடவடிக்கைகளை விண்ணப்பிக்க வேண்டும், நிச்சயமாக, முதலில், நீங்கள் ஒரு உணவு பின்பற்ற வேண்டும், சரியான சாப்பிட, மற்றும் அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி, மேலும் நகர்த்த. வழக்கமாக மசாஜ் செய்ய வேண்டும், தண்ணீர் நடைமுறைகளை எடுக்க வேண்டும். இந்த நடவடிக்கைகள் எடை இழக்க மட்டும் உதவும், ஆனால் ஒரு பெரிய வடிவம் பெற உதவும். மேலும், அதை வைத்து தேவையான எடையை அடைய முக்கியம், மற்றும் இது உணவு முடிந்தவுடன் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஊட்டச்சத்தின் காரணமாக அதிக எடை அதிகமாக தோன்றுகிறது. உண்ணாவிரதம், அழுத்தம் சாப்பிடுவது, உலர் சாப்பிடுவது, சாப்பிடுவதற்கு முன்பே உண்ணும் உணவு, அதிக எடை தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் முழு உடல் மீதும் மறுசீரமைப்பு செய்யப்படுகிறது, எனவே எடை இழக்க மிகவும் முக்கியமானது, படிப்படியாக ஒளி உணவிற்கு திரும்புகிறது, அதனால் உடலை வலியுறுத்துவது இல்லை. உளவியல் ரீதியாக ஒழுங்காக இசைக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு உணவின் போது நீங்கள் கெட்ட, சங்கடமான உணவை உணர்ந்தால், இந்த உணவு உங்களுக்கு பொருந்தாது, நீங்கள் மற்றொரு உணவுத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் விருப்பமான உணவைக் கொண்ட ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, இது இணங்க உதவும். இங்கே மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் சில. மத்தியதரைக்கடல் உணவு என்பது ஒரு உணவாகும், வல்லுநர்களின் கருத்துப்படி, எடை குறைக்க, உடலை மேம்படுத்தவும், இருதய நோய்க்குரிய அபாயத்தை குறைக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மத்திய தரைக்கடல் உணவின் அடிப்படையில் கடல் உணவு, மீன், காய்கறிகள், அதிக எண்ணிக்கையிலான பழங்கள், கொட்டைகள், கம்பு ரொட்டி. தாவர எண்ணெய்களில் இருந்து, ஆலிவ் எண்ணெய் மட்டுமே - இரண்டு தேக்கரண்டி ஒரு நாள். பால் பொருட்கள் ஒரு சிறிய அளவு அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவு, கிட்டத்தட்ட இறைச்சி பொருட்கள், கோழி உட்பட. மத்தியதரைக்கடல் உணவு ஆல்கஹாலின் பயன்பாட்டை அனுமதிக்கிறது, சிவப்பு ஒயின் முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவை வரம்பற்ற அளவுக்கு பயன்படுத்தலாம், மிக முக்கியமாக தினசரி மெனு மாறுபடும்.

ஒரு நாள் தோராயமான மெனு: காலை உணவு - புதிய பழம், புதிய சாறு அல்லது தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி. இரண்டாவது காலை: ஆலிவ்கள் ஒரு கடல் உணவு சாலட், ரொட்டி ஒரு துண்டு. ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர். மதிய உணவு - இரண்டு காய்கறிகள் மற்றும் அரிசி மிளகு, ஆலிவ் எண்ணெய் அணிந்து ஒரு காய்கறி சாலட், கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு, சிவப்பு ஒயின் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது. மிளகாய் வேகவைத்த மீன் வடிப்பால் மாற்றலாம். டின்னர் கிடைக்கவில்லை. அடுத்த உணவு "10 தயாரிப்புகளின்" உணவு ஆகும். உணவின் சாராம்சம் உங்கள் உணவை வாரத்திற்கு 10 உணவில் குறைப்பதாகும். ஆனால் தினசரி மெனு இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். அவர்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் ஒன்றிணைக்கலாம், வெவ்வேறு வழிகளில் சமைக்கலாம், வறுத்தலை தவிர்க்கவும். சாப்பிடும் மொத்த அளவு நாள் ஒன்றுக்கு 1.5 கிலோக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இந்த 10 பொருட்கள் பின்வருமாறு: கோழி வடிகட்டி; முட்டைகள்; kefir. காய்கறிகள் இருந்து - தக்காளி, வெள்ளரிகள், வண்ண அல்லது வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், aubergines, சீமை சுரைக்காய். ஆப்பிள்கள் - மேலும் பழங்கள் இருந்து காளான்கள் ,. நாள் ஒன்று ஒரு நடுத்தர விளக்கை, பூண்டு, ஒரு தேக்கரண்டி தேன், ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி, கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு, எலுமிச்சை சாறு, பச்சை தேநீர் பயன்படுத்த முடியும். வனப்பகுதி மற்றும் வெந்தயம் - தினசரி உங்கள் உணவில் பசுமையான அளவு அடங்கும். இந்த உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் எடை எடைக்கு 1.5 கிலோவிற்கு எடை இழக்கலாம்.

அடுத்து, ஒரு புரத உணவிற்கான எடுத்துக்காட்டு இது ஒரு இறைச்சி உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவின் அடிப்படையில் இறைச்சி இருக்கிறது. இறைச்சி கூடுதலாக, பின்வரும் பொருட்கள் இந்த உணவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன: மீன், முட்டை, காய்கறிகள். இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு, நீங்கள் பல விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்: முதலாவதாக, சிறிய பகுதியிலுள்ள குறைந்தது ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டும். இரண்டாவதாக, உணவை சாப்பிட்டு உடனடியாக சாப்பிட்டால், சாப்பிட்ட பின் அரை மணி நேரம் குடிப்பீர்கள். மாலை ஏழு நாட்களில் நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. ஆலிவ் எண்ணெய் மட்டுமே சமையல் செய்ய முடியும், மீதமுள்ள எண்ணெய் விலக்கப்படுகிறது. உணவு பின்வரும் பொருட்களை விலக்குகிறது: ரொட்டி மற்றும் மாவு பொருட்கள், பல்வேறு தானியங்கள், காய்கறிகள் கேரட், உருளைக்கிழங்கு, சோளத்திலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். பால் பொருட்கள், சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு, பழங்கள், இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், மதுபானம் ஆகியவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். புரத உணவின் காலம் 10 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உணவில் சில காரணங்களால் உணவு இடைமறிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் அதைத் தொடரக்கூடாது, ஏனெனில் உணவின் மீறல் விரும்பும் விளைவை ஏற்படுத்தாது, அது சிறிது நேரத்திற்கு பிறகு மீண்டும் நல்லது.

ஒரு சிறந்த புரத உணவை ஒரு புரதம்-வைட்டமின் உணவு ஆகும். இந்த உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் பத்து நாட்களில் ஐந்து பவுண்டுகள் இழக்கலாம். உணவின் அடிப்படையில் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் உணவு உள்ளது. உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பை முழுவதுமாக நீக்க வேண்டும். நீங்கள் மயோனைசே, புளிப்பு கிரீம், பல்வேறு சுவையூட்டிகள், பருவமழை சாப்பிடக்கூடாது, உப்பு நீக்கவோ அல்லது குறைந்தபட்சம் அதன் பயன்பாட்டைக் கொண்டு செல்லவோ விரும்பத்தக்கது.

சாப்பாட்டு எண்ணிக்கை ஆறு முறை ஒரு நாள், ஒவ்வொரு இரண்டரை மணி நேரம் ஆகும். புரதம் மற்றும் வைட்டமின் உணவுகள் தனித்தனியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பானங்கள் இருந்து உணவில் இருந்து மட்டுமே கனிம நீர், சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் அடங்கும். நாள் ஒன்றுக்கு நுகரப்படும் திரவ அளவு குறைந்தபட்சம் இரண்டு லிட்டர் ஒன்றுக்கு ஒரு நாளைக்கு இருக்க வேண்டும். மற்ற பானங்கள்: கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், பழச்சாறுகள், எலுமிச்சை, மதுபானம் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும். புரதம்-வைட்டமின் உணவின் தோராயமான மெனு. காலை உணவு ஒரு கண்ணாடி மற்றும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் கழித்து இரண்டு வேகவைத்த முட்டை - புரதம் உணவு. இரண்டாவது காலை உணவு - ஒரு திராட்சைப்பழம் - வைட்டமின் உணவு. மதிய உணவு: 200-250 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி - புரத உணவு. சிற்றுண்டி: இரண்டு புதிய அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் - வைட்டமின் உணவு. இரவு உணவிற்கு பின்னர், மாலை 6 மணி நேரத்திற்கு மேல் - 200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் - புரத உணவு. மூன்று மணிநேரம் படுக்கை முன் - ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு - வைட்டமின் உணவு. நீங்கள் உங்கள் உணவில் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, சீஸ் இல்லாத கொழுப்பு வகைகளில் புரத உணவை சேர்க்கலாம். அரிசி, கொதிக்கவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்பட்ட காய்கறிகளை வைட்டமின் உணவு பயன்படுத்தலாம்: வெள்ளரிகள், பீட், கேரட், தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், முதலியன மிக இனிமையான பழங்கள் தவிர அனைத்து பழங்களும், திராட்சை, வாழைப்பழம், ஊறுகாய், முதலியன

பால் பொருட்கள் காதலர்கள் ஒரு குடிசை சீஸ் உணவு உள்ளது . குடிசை சீஸ் ஒரு பயனுள்ள தயாரிப்பு, அது பல சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சமைக்க முடியும். இங்கே ஒரு நாள் தயிர் உணவுகள் ஒரு தோராயமான மெனு உள்ளது. காலை உணவு: 30 கிராம் சோளம் செதில்கள் மற்றும் 100 மிலி பால், கனிம நீர் ஒரு கண்ணாடி. மதிய உணவு: இனிப்பு பல்கேரிய மிளகு, ரொட்டி ஒரு துண்டு, திராட்சைப்பழம் சாறு ஒரு கண்ணாடி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி. இனிப்பு மிளகு ஒரு குடிசை சீஸ் செய்ய, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம், குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் 100 கிராம், பல்கேரிய மிளகு 250 கிராம், சுவை பச்சை வெங்காயம், பச்சை சாலட் இலைகள், உப்பு மற்றும் கருப்பு நிலத்தில் மிளகு இலைகள் வேண்டும். கத்தரிக்காய், மிளகாய், மிளகு, உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றை வெட்டவும். தட்டில், சாலட் இலைகளை கழுவிவிட்டு ஒரு காகித துணியுடன் உலர வைக்கவும், மேல் உள்ள தயிர் பசையை வைக்கவும், பச்சை வெங்காயம் மற்றும் இனிப்பு மிளகு ஆகியவற்றை அலங்கரிக்கவும். டின்னர்: வெண்ணெய் கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு, நீங்கள் எந்த மாவு மற்றும் நண்டு இறைச்சி 30 கிராம், கனிம நீர் ஒரு கண்ணாடி இருந்து ரொட்டி எடுக்க முடியும். குடிசை பாலாடை உணவு ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும்.

எடை இழக்க விரும்பும் மக்களில், மோனோ-உணவுகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. Monodieta ஒரு நாள் முழுவதும் ஒரு நபர் ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிடுவார் என்று மற்றவர்கள் வேறுபடுகிறது. தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களையும் உடல் பெறாததால், மோனோ-உணவின் கால அளவு ஐந்து நாட்களாகும். பல மோனோ-உணவுகள் உள்ளன: தர்பூசணி, ஓட்மீல், ஆப்பிள், லாக்டிக், உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளரி, கேஃபிர், சாக்லேட் உணவு, முதலியன நீங்கள் பின்பற்றினால், உதாரணமாக, ஒரு பால் உணவை, ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் பால், மூன்று மணி நேரத்திற்கு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும். ஆப்பிள் உணவு - நீங்கள் வரம்பற்ற அளவு மட்டுமே ஆப்பிள்கள் சாப்பிட ஒரு முழு நாள் வேண்டும், திரவங்களை நிறைய குடிக்க உறுதி: பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர், கனிம நீர். ஆனால், உடல் உற்பத்தியின் தாங்க முடியாத தன்மையைக் கொடுக்கும் வகையில், மோனோ-உணவை தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது போன்ற உணவுகளை உண்ணா நோன்பு நாட்களாக பயன்படுத்துவது நல்லது. எடை இழப்புக்கு சிறந்த உணவுகளை சுத்திகரிக்கும் உணவுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, அடிப்படையில் உணவு, காட்டு அரிசி அடங்கும். ஒரு நாளில் 180 கிராம் அரிசி, 100 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள், 300 கிராம் காய்கறிகள், ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், சாலட் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும். சுத்திகரிக்கும் உணவின் போது, ​​திரவத்தின் பெரிய அளவை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்: கனிம நீர், பச்சை தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல். இப்போது நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள உணவு மற்றும் எடை இழப்பு முறைகள் பற்றி எல்லாம் தெரியும், உணவு தேர்வு உன்னுடையது!