கர்ப்ப காலத்தில் உடல் செயல்பாடு

இங்கே கர்ப்பம் முடிவடைகிறது. விரைவில் உங்கள் வாழ்க்கை ஒருமுறை மாறும். உங்கள் குழந்தையுடன் "டேட்டிங்" செய்ய எதிர்பார்த்திருக்கிறீர்கள். எனினும், பெரும்பாலும் இந்த பொறுமைக்கு காரணம், கர்ப்பம், முத்தம் மற்றும் குழந்தையின் மார்பகத்தை சீக்கிரம் முடிந்தவரை சேர்த்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் தாயின் உடலில் மிக அதிகமான சுமைகளும் இருக்கும்.

வீட்டைச் சுற்றியுள்ள மிகப்பிரமாண்டமான வேலைகளை செய்வது கடினம் என்று பலர் புகார் செய்கிறார்கள், மேலும் மளிகை கடைக்கு பயணம் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்யும் நாள் போல் சோர்வாக இருக்கிறது. டாக்டர்களின் பரிந்துரைகள் எளிமையானவை, ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே மோசமாக இருக்கும்போது அவற்றை செய்ய விரைந்து விடுங்கள் - இது மிகவும் தாமதமானது. கர்ப்ப காலத்தில் உடல் ரீதியான மன அழுத்தத்தை நீங்கள் பிறப்பிலிருந்து கிட்டத்தட்ட தயார் செய்ய வேண்டும். ஏனெனில் பயிற்சி பெற்ற உயிரினம் மட்டுமே சுமை திடீர் அதிகரிப்பு சமாளிக்க முடியும்.

இந்த முக்கியமான நேரத்தில் நான் ஆரோக்கியமாக மட்டுமல்ல, அழகாகவும் இருக்க விரும்புகிறேன். உங்கள் படிவங்களை வைத்து, பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துங்கள், கர்ப்ப காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளால் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நமது உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களும் ஆக்ஸிஜன் மூலம் நிரம்பியுள்ளன, வளர்சிதைமாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் இருவருக்கும் உழைக்கும் அனைத்து உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் இப்போது ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. ஒரு கர்ப்பிணி பெண் சிறிது நகர்ந்தால், ஒரு ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையிலிருந்து முதலில், அவளது குழந்தையின் வயிற்றில் அவதிப்படுகிறார்.

உங்கள் உடல் பயிற்சி அவசியமான விளையாட்டு அல்ல, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு அடிப்படை கட்டணம் வசூலிக்க முடியும். அனைத்து கர்ப்பிணி பெண்களும் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முக்கியம். நீங்கள் மட்டும் 10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்தாலும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும், நன்மைகள் பாராட்டத்தக்கதாக இருக்கும்.

அக்வா ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளில் நீங்கள் கலந்து கொள்ளலாம். தண்ணீரில் உள்ள வகுப்புகள் எதிர்பார்த்த தாய்மார்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில், உடற்பயிற்சிகளை செய்ய மிகவும் எளிதானது, உடல் எடையை நீரில் முழுமையாக உணரவில்லை. இரண்டாவதாக, சுவாசிப்பதற்கு ஒரு இயற்கை பயிற்சியும் உள்ளது: தாய் தண்ணீரில் மூழ்கி, சுவாசத்தை சுருக்கமாக வைத்திருக்கும்போது, ​​குழந்தை தற்காலிகமாக ஆக்ஸிஜனை அணுகுவதற்கான தற்காலிக இடைநிறுத்தத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் தேர்வு செய்யும் குளம் நீரை நன்கு சுத்தம் செய்து, குளோரின்டன் முன்னுரிமை அளிக்காமல், வெள்ளி அயனிகளுடன் நல்லது.

யோகா செய்யுங்கள். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர்கள் இந்த நுட்பத்தை ஒரு மிக மெல்லிய வடிவத்தில் மாஸ்டர் எந்த பெண் மற்றும் கர்ப்ப எந்த நேரத்திலும் முடியும், ஆனால் ஒரு பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலின் கீழ் என்று. உண்மையில், சில ஆசனங்கள் (கால்களுக்கு முன்னால் வளைந்துகொண்டு) எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு முரணாக உள்ளன. வகுப்புகள், சிறப்பு கவனம் சரியான சுவாசம், தளர்வு நுட்பங்கள், மற்றும் அடிவயிற்று மற்றும் perineal தசைகள் வளர்ச்சி செலுத்தப்படுகிறது. பல பயிற்சிகள் முதுகெலும்புகளை நிவாரணம் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இது கர்ப்பகாலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களை அடிக்கடி கவர்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆட்சி மிகவும் முக்கியம். தூங்குவதற்கு அவசியம் (கணவனுக்கும் உறவினர்களுக்கும் "அவசியம்" என்று சொல்லவும்) 12 மணி நேரம் வரை ஒரு நாள். இந்த நேரத்தில் இரவும் பகலும் தூங்குகிறது. வெளியில் இருப்பது அவசியம். Unsportsmanlike எதிர்பார் தாய்மார்களுக்கு யுனிவர்சல் உடல் செயல்பாடு - நடைபயிற்சி மற்றும் புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி. நிச்சயமாக, நீ நீண்ட முடிந்தால் இனி முடியாது, அதனால் மலையில் பூங்காவில் அமர்ந்து, அல்லது குறைந்தபட்சம் பால்கனியில். உடல் புதிய காற்று கொடு! அவருக்கு முன்னால் இருந்ததைவிட அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெட்டுகள், மீதமுள்ள மற்றும் உடல் நலத்துடன் உடலின் செறிவு இப்போது மிக முக்கியமான வேலை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வேலை மற்றும் அழுக்கு உணவுகள் எந்த பிரச்சனையும் விட முக்கியமானது. உங்களுக்கு ஒரு மகப்பேறு விடுப்பு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த நேரத்தில் சகாக்களுக்கு உதவுங்கள் - உங்கள் தனிப்பட்ட முயற்சி. நீங்கள் யாருக்கும் கடன் கொடுக்கவில்லை! வீட்டு விவகாரங்கள் மற்றும் கணவன் செய்ய முடியும். அது வேலை செய்கிறது? அது சரி, நீங்கள் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கூட சமைக்க மற்றும் சுத்தம் செய்ய முடிந்தது மற்றும் நிர்வகிக்க முடிந்தது. அவர் அதை சமாளிப்பார், வீட்டை சுற்றி ஒரு சில வாரங்கள் வேலைகள் இதுவரை யாரையும் கொல்லவில்லை.

நேர்மறை உணர்ச்சிகளை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் கண்கள் உங்கள் வயிற்றை மூடிக்கொள்ளாதே. நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் சந்தி.
இன்னும் கொஞ்சம், இன்னும் சிறிது மற்றும் ஒளி உங்கள் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்படும் குழந்தை இருக்கும். அவர் உலகத்தைப் பற்றி அறிந்திருப்பவர் உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் மீது மட்டுமே சார்ந்திருப்பார். தயாராகுங்கள், காத்திருங்கள் அல்ல.