கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சிகள் சிக்கலான முன், அது குளத்தில் ஊற வைக்க வேண்டும்: தசைகள் சூடு மற்றும் ஒரு பிட் நீந்த. வெளிப்புற காட்சிகள் உங்களுடன் தலையிடக் கூடாது, உள்நோக்கமாக ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது வகுப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், எனவே மற்ற எதிர்கால தாய்மார்களுடன் வேலை செய்ய வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். உங்கள் குழந்தை நிலை உணர, அக்வா ஏரோபிக்ஸ் இருந்து மகிழ்ச்சி மற்றும் இன்பம் பெற இந்த பெண்கள் பொதுவான அனுபவங்கள் மற்றும் மனநிலை உதவும்.
சிக்கலான பயிற்சிகள்.
- எடையில்லாமை.
கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், குழந்தை மிகச்சிறியதாக உள்ளது மற்றும் அடிவயிற்றில் சுதந்திரமாக உணர்கிறது, எனவே நீங்கள் அவரது இடத்தில் உணர வேண்டும் - ஓய்வெடுக்கவும் தண்ணீரில் படுத்துக்கொள்ளவும். கைகளும் கால்களும் ஒரே நேரத்தில் முற்றிலும் இலவசம்.
- மிதவை.
பின்னர் குழந்தை சற்று வளர்ந்து, அவரது இயக்கங்களில் சில கட்டுப்பாட்டை உணர்கிறது. இதை உணர, உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் கைகளை மூடிக்கொண்டு, தண்ணீரில் நின்று, யாரோ (உங்கள் கணவர் அல்லது காதலியானவர்) மெதுவாக உங்களைத் திசைதிருப்பலாம்: முன்னோக்கி, வலது பக்கம், இடது பக்கம்.
- செல்கிறது.
பிரசவத்தின் போது குழந்தை குறுகிய வம்சாவளி சேனலில் செல்ல வேண்டும். தண்ணீரில் அதை மீண்டும் உருவாக்க, உங்களுடன் ஆக்கிரமித்துக்கொண்டிருக்கும் ஒருவரிடம் ஒருவர் நிற்கும் "தந்திரம்" மூலம் நீந்தலாம். இந்த பயிற்சி எதிர்கால தாய் "உருவாக்குகிறது" சில வகையான "தொந்தரவு", என்று மாஸ்டர் மற்றும் வரும், அவர் பல நேர்மறை உணர்ச்சிகளை பெறும்.
- சுவாசம் தாமதமானது.
குழந்தையின் பிறப்பு நேரத்தில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லை. விவரித்தார் உடற்பயிற்சி ஒரு சோதனை சமாளிக்க அவரை தயார். அம்மா மூச்சு மேலும் தண்ணீர் கீழ் வேண்டும், இதனால் நுரையீரல் மற்றும் இதய அமைப்பு இரண்டு பயிற்சி.
- தசைகள் நீட்சி.
உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும் இடுப்பு மூட்டுகள், புனித மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும். முதல் நீங்கள் பூல் நீந்த மற்றும் ஒரு சூடான வரை செலவிட வேண்டும். பின்னர், வெவ்வேறு திசைகளிலும் (கத்தரிக்கோல், சைக்கிள், முதலியன என்று அழைக்கப்படும்) கால்களின் தகவல் இனப்பெருக்கம் மூலம், தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். அதன் பிறகு, விளிம்பில் அல்லது குளத்தில் ஒரு மேலோட்டமான ஆழத்தில், பயிற்சிகள் மற்றும் தசைகள் நீட்சி தொடங்கும். உங்கள் ஆரோக்கிய நிலைமையை ஆராய்ந்து - சோர்வாக, ஓய்வெடுக்கவும், சுவாசிக்கவும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். வரவிருக்கும் பிறப்பில் இத்தகைய தளர்வு முக்கியமானது.
- பின் தசைகள் வலுவூட்டுதல்.
கர்ப்பகாலத்தின் போது, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வயிற்று கர்ப்பமாகி விடுகிறது, கூடுதல் சுமை பின்னால் வைக்கப்படுகிறது, ஈர்ப்பு விசை நகரும். இதிலிருந்து, மிகக் குறைவான முதுகுவலி தோன்றும். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் அடிவயிறு நீரில் மூழ்கியபோது உணரவில்லை.
- வயிற்று அழுத்தத்தின் தசையை வலுவூட்டுதல்.
தசைகள் இந்த குழுவாக வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவம் போது இருவரும் மிகவும் முக்கியம். இது பிரசவத்திற்குப் பின்னர் சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உறுப்புகளின் சாத்தியம் மற்றும் இடப்பெயர்ச்சி ஆகியவற்றையும் குறைக்க உதவுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நீச்சல் மற்றும் பாலூட்டும் மற்றும் தசைநார்கள் சம்பந்தப்பட்ட பல்வேறு தசைகள் உதவுகிறது.
- தசைகள் தளர்வு.
பிறந்த வயதில் வலுவான தசைகள் தடுக்க முடியும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. ஆனால் அது தவறு, ஏனெனில் முக்கிய விஷயம் அவர்களை ஓய்வெடுக்க முடியும். இந்த குளத்தில் கற்றுக் கொள்ளலாம்: தண்ணீரில் படுத்து, உடலை நிதானப்படுத்துங்கள், அதைச் செய்யும்போது உணரும் உணர்வுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எப்பொழுதும், நீங்கள் நீச்சல் போகும் போது, குழந்தை பிறப்பு ஓய்வெடுப்பதை நினைவில் வைத்து மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்.
குளிக்கும் போது பெண்கள் அனுபவிக்கும் நீர் ஓட்டம் உணர்தல் பொதுவான உணர்வுகளுடன் ஒத்திருக்கிறது. இது பழக்கமாகிவிட்டது, ஒரு பெண் உழைப்பு நேரத்தில் நிகழும் பிறப்புகளின் தற்போதைய நிலைக்கு தானாகவே கொடுக்கிறாள், அது மிகவும் எளிதாக இருக்கிறது. குழந்தை பிறப்பு ஒரு வகையான உறுப்புடன் ஒப்பிடலாம், இது தண்ணீர் போலாகும். ஆகையால், அக்வா ஏரோபிக்ஸ் புரிந்து கொள்ளவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும் உணரவும் உதவும். குளத்தில் பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான செய்யும் போது நீங்கள் உங்கள் சொந்த உள்ளுணர்வு தங்கியிருக்க மற்றும் குழந்தை மாநில புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் இருவருக்கும் ஒரு நன்மை தரும் பயிற்சியை உங்களுக்குத் தெரிவிப்பதோடு, இது ஒருபோதும் செய்யப்படக்கூடாது.