கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்

ஊட்டச்சத்துள்ளவர்கள் நம்புகின்றனர்: ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு சிறப்பு உணவு தேவை. இப்போது அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், அதே போல் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்.

முதல் மூன்றுமாத கால வணிக அட்டை ஒரு நச்சுக்குரியது. உண்மை, சில எதிர்கால தாய்மார்கள் அதிர்ஷ்டசாலி - அவர்கள் அவர்களை துன்புறுத்துவதில்லை.

முட்டைக்கோசு கலவையுடன் உங்களை கெடுத்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைந்தால், ஒரே வகையானது. காத்திருங்கள். அவரது நேரம் வரும்! இஞ்சி அல்லது மிளகுத்தூள் தேநீர் (கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற மற்றும் தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் சேர்க்க) ஒரு சில கொட்டைகள் (வேர்க்கடலை தவிர எந்த) அல்லது ஒளி nutty குக்கீகளை காலை மீண்டும் குதித்து உதவும். ஏற்கனவே மதியம், மெதுவாக சாலடுகள் மற்றும் காய்கறி சூப்கள் முயற்சி. இப்போது உங்கள் உடல் தீவிரமாக சீரமைப்பு மற்றும் ஒரு புதிய மாநில தழுவி. முதலில் குழந்தையின் தேவைகளை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அவர் தேவை: ஃபோலிக் அமிலம், துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் செலினியம், முதுகுத் தண்டு பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கும், செல் வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கத்திற்காகத் தேவையான; வைட்டமின்கள் E, B6 மற்றும் மெக்னீசியம், இது 9-12 வாரம் நடைபெறும் கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தலைக் குறைக்கும்; அயோடின், கோபால்ட் மற்றும் செலினியம் ஆகியவை தைராய்டு சுரப்பிகள் தேவைப்படுகின்றன.

நட் பிஸ்கட்

- 3 முட்டை வெள்ளை,

- சர்க்கரை 200 கிராம்,

- கொட்டைகள் 300 கிராம்,

- 2 டீஸ்பூன். எந்த மருந்துகளின் கரையும்

முட்டைகளை ஒரு தடிமனான நுரைக்குள் அடித்து, பிறகு, அடித்து, சர்க்கரை ஒரு டீஸ்பூன் சேர்த்து ஒரு இறைச்சி சாணை அக்ரூட் பருப்புகள் மீது grinded போது. மோதிரங்கள் மற்றும் வட்டங்களின் வடிவத்தில், எண்ணெயை ஒரு பேக்கிங் தட்டில் வைத்து மெதுவாக வெதுவெதுப்பான நீரில் போட வேண்டும். 30-40 நிமிடங்கள் மிகவும் குறைந்த வெப்பத்தில் (100 சி) சுட்டுக்கொள்ளவும். நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் கொண்ட சாறு மற்றும் தூவி கொண்டு குக்கீகளை குளிர்.

ப்ரோக்கோலி சவுஃபெல்

- ப்ரோக்கோலி 300 கிராம்,

- 1 வெங்காயம்,

- 150 கிராம் சீஸ்,

- 1 டீஸ்பூன். வெண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்,

- 2 டீஸ்பூன். புளிப்பு கிரீம் கரண்டி,

- 2 முட்டை,

- 1 டீஸ்பூன். பிரட்தூள்களில் நனைந்த ஒரு ஸ்பூன்

4 நிமிடங்கள் ப்ரோக்கோலி சமையல், குளிர், ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு அசை. வெங்காயம் இறுதியாக வெட்டி எண்ணெய் சேமிக்க, முட்டைக்கோசு, உப்பு, மிளகு சேர்த்து. ஒரு பெரிய grater மீது சோடியம் சீஸ். புரதங்கள், துடைப்பம் புரதங்கள், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சீஸ் சேர்த்து மஞ்சள் துண்டுகளை கலக்கவும், ப்ரோக்கோலி சேர்க்கவும். வெகுஜன புரோட்டீன்கள் கவனமாக தலையிடுகின்றன. எண்ணெய் கொண்டு அச்சு அச்சு, பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு கொண்டு தெளிக்க. 180 ° C மணிக்கு 20 நிமிடங்கள் ரொட்டி, ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர அணைக்க

தொடர்ந்து நீங்கள் மயக்கம் மற்றும் பலவீனமாக உணர்கிறீர்களா? இந்த காலத்தில் இரத்த சோகை அடிக்கடி நிகழும் நிகழ்வு ஆகும்.

வலுவான நச்சுத்தன்மையும், குடல் பாதிப்புகளும் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவதை தூண்டலாம். இந்த உட்பொருளின் இரத்த உள்ளடக்கம் 120-160 g / l வரையில் உள்ளதாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த காட்டி 110 g / l க்கு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு லேசான இரத்த சோகை இருக்க வேண்டும். தினசரி உணவில், ஒரு விதியாக, 12-15 மிகி. 2-2.5 மில்லி மட்டுமே உட்கொண்டிருக்கிறது. இந்த உறுப்புக்கான உடலின் தேவையை மூடி, கல்லீரல், குங்குமப்பூ, பீட் மற்றும் ஆப்பிள்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். பச்சை மற்றும் சிட்ரஸ் பற்றி மறக்க வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வைட்டமின் சி இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப் பழங்களிலும் இது காணப்படுகிறது, ஆனால் கறுப்பு திராட்சை வத்தல், வோக்கோசு, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அனைத்து சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்களிலும் உள்ளது.

கீரை கொண்டு சூப்

20 நிமிடங்கள்

2 servings 1380 kcal

100 கிராம் ஸ்பைச் ஐஸ் கிரீம் அல்லது புதிய, 1 ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய், 1 வெங்காயம், 1 காரம் (வெள்ளை பாகம்), 1 உருளைக்கிழங்கு, 1 கிராம் தண்ணீர், 1/4 தேக்கரண்டி மார்க்கோரம், 1 வளைகுடா இலை, உப்பு, மிளகு, புளிப்பு கிரீம்.

வெங்காயம் இறுதியாக வெட்டி preheated எண்ணெய், passeruyu 5 நிமிடங்கள் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் வைக்க. நறுக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு சேர்க்கவும், 10 நிமிடங்கள் ஒரு சிறிய தண்ணீர் மற்றும் இறந்த ஊற்ற. பின்னர் கீரை, தண்ணீர், மார்கரெட், வளைகுடா இலை, உப்பு, மிளகு சேர்த்து வையுங்கள். குக்கீ, கிளறி, 3 நிமிடங்கள். ஒரு வெந்தயத்தில் ஊற்றவும், ஒரு கலவையை கலக்கவும். Preheat மற்றும் புளிப்பு கிரீம் உடன் பரிமாறவும்.

குடல் வேலைக்கு நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் சாப்பிடுங்கள்.

குறைவான குடல் தொனி செரிமான செயல்முறைகள் மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகள் ஏழை மீண்டும் செதுக்கல் ஒரு மெதுவாக வழிவகுக்கிறது. இந்த நிகழ்வு, துரதிர்ஷ்டவசமாக, 57% எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு தெரிந்திருந்தது. எழுந்திருக்கும் மலச்சிக்கல்களுடன், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் மெனுவை சமாளிக்க முடியும். மேலும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், அனைத்து காய்கறிகள், அவர்கள் குடல் செயல்பாடு தூண்டுகிறது, நிறைய நார் கொண்டிருக்கிறது. பனிக்கட்டி கஞ்சி, ஜெல்லி, சளி சப்பா, பேஸ்ட்ரி, தேநீர், கொக்கோ மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றை நீக்கவும். ஒரு நாளைக்கு தண்ணீரை அல்லது குளிர்ந்த சாறுடன் துவங்க நல்லது, தயிர் மற்றும் சோயா செதில்களுடன் அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள் பழங்களை மற்றும் திராட்சைகள் மூலம் தயிர் கொண்டு முடிக்க வேண்டும். நார்ச்சத்து நிறைந்த, பழுப்பு அரிசி, உங்கள் மெனுவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

செதில்களாக மற்றும் பழங்கள் கொண்ட தயிர்

1 கப் இயற்கை தயிர், 1 டீஸ்பூன். ஓட்மீல் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல், 1/4 ஆப்பிள், 1/2 வாழை, பல மாண்டரின் அல்லது ஆரஞ்சு துண்டுகள்.

பழம் முற்றிலும் கழுவி. வாழை மற்றும் டாஞ்சரின் தலாம். அனைத்து சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற. சர்க்கரை சேர்த்து தயிர் கொண்டு நிரப்பவும். தயிர் கொண்டு கலவையை கலந்து உடனடியாக ஒரு கரண்டி கொண்டு சாப்பிட அல்லது 15-20 நிமிடங்கள் அதை விட்டு, செதில்கள் வீக்கம் என்று. விரும்பினால், கலவையை ஒரு கலப்பான் கலக்கலாம்.

வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்

2 ஆப்பிள்கள், 25 கிராம் வெண்ணெய், 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை, 1/2 கப் திராட்சை, ஒரு கஞ்சி அல்லது உறைந்த செர்ரிகளில், 2 டீஸ்பூன். எந்த மருந்து, 1/2 கப் தண்ணீர் கரண்டி.

ஆப்பிள்கள் (முன்னுரிமை செமிட்வீட் வகைகள்) நன்கு கழுவி, கோர்வை வெட்டி, பல இடங்களில் வணங்கின. இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை கொண்டு எண்ணெய் தேய்க்க, raisins மற்றும் செர்ரிகளில் சேர்க்க. ஆப்பிள்களின் கலவையை நிரப்பவும். பேக்கிங் டிஷ் கீழே, ஒரு சிறிய தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் அங்கு ஆப்பிள்கள் போட. நடுத்தர வெப்பம் மீது 20-30 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சமைக்க. மருந்துகளுடன் வயல்களை உண்பதற்கு முன்.

4 வது மாதம்

இது உணவு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதிகரிக்க நேரம்! நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளில், போதுமான புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில் , உங்கள் குழந்தை தீவிரமாக வளர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது. நஞ்சுக்கொடியானது தீவிரமாக உருவாகிறது, அம்மோனிய திரவத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் சுமை இப்போது அதிகரிக்கப்படுகிறது. இது போதிலும், உங்கள் நிலை முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளது. அதே பசி மற்றும் மனநிலை பற்றி சொல்ல முடியும். ஆரோக்கியத்திற்காக சாப்பிடுங்கள்! ஆனால் சரியான உணவை நல்வாழ்வின் உத்தரவாதம் என்று மறந்துவிடாதீர்கள். விலங்கு புரதங்கள் வயிற்றில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். எனவே, காலையில் மாமிசத்தையும் மீன்களையும் தயாரிக்கவும், மிகுதியாக்காதீர்கள்.

ஆலிவ் எண்ணெய் ஒமேகா -9 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது பாத்திரங்களின் சுவர்களில் கொழுப்பை சேமிப்பதை தடுக்கிறது.

சீஸ் போன்ற பாலாடைக்கட்டி, கால்சியம் நிறைந்திருக்கிறது. இந்த மைக்ரோலேட்டுடன் எலும்புகளின் சிஸ்டம் சிஸ்டம் ஒரு கட்டிட பொருள் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

முட்டைகள் கொழுப்பு நிறைந்தவையாக உள்ளன, இது நினைவகத்துடன் தொடர்புடைய கருத்தியல் மூளை மண்டலங்களின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

இறைச்சி (வியல், முயல், கோழி மற்றும் வான்கோழி) விலங்கு தோற்றத்தின் உயர்தர புரதங்களின் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது.

பீன்ஸ் வரை 30% புரதம் உள்ளது. அதன் உள்ளடக்கப்படி, அது இறைச்சி அல்லது மீன் போட்டியிடலாம். பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், தாமிரம்: இது மதிப்புமிக்க மைக்ரோ- மற்றும் மேக்ரோலெலேம்களை கொண்டுள்ளது.

5 வது மாதம்

குழந்தையின் கல்லீரல் ஏற்கனவே பித்து வேலை செய்ய ஆரம்பித்து விட்டது. பயனுள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருக்கும் உங்கள் மெனு தயாரிப்புகளில் அடங்கும்.

பால், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன், மூலக் சீஸ், அத்துடன் காய்கறி, சோளம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை உங்களுக்கு முக்கியம். அவர்கள் உயர் தர புரதங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஆனால் பால் பொருட்கள் பற்றி நாம் பேசினால், அவை பாஸ்பரஸ் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான பிற பொருட்கள் இன்னும் பிரபலமாக உள்ளன. இந்த நல்லது, ஆனால் ரொட்டி, muffins, கேக்குகள் எங்கே? .. கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதி இந்த அனைத்து விரும்புகிறது! ஆனால் நாங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்கிறோம்: இப்போது, ​​நீங்கள் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள் (சிறந்தது, 300-450 கிராம் ஒரு வாரத்திற்கு) உங்கள் உணவை கவனமாக சிந்தித்துப் பாருங்கள். இனிய, வெற்று கார்போஹைட்ரேட்! பயனுள்ள இனிப்புகள்!

மூலிகைகள் கொண்ட ஆலிவ் எண்ணெய்

5 நிமிடங்கள் 2 servings 1200 kcal

25-30 மில்லி எண்ணெய், மூலிகைகள் 1 டீஸ்பூன் கலவை (இத்தாலியன், பிரஞ்சு)

வெண்ணெய் நன்றாக மூலிகைகள் கலந்து. அவர்களுக்கு சாலடுகள் பரிமாறவும், அதில் ரொட்டி முக்குவதில்லை. நீங்கள் கலவையில் பூண்டு சேர்க்கலாம். அவர் புல் போல், அவசியம் உலர் இருக்க வேண்டும். மற்றும் மணம் பூண்டு crunches பெற, அடுப்பில் துண்டுகள் வெட்டப்பட்ட மற்றும் போன்ற அடுப்பு போன்ற எண்ணெய் கொண்டு தெளிக்க. எண்ணெய்யும் உருளைக்கிழங்கு குடைமிளகாய், கோழி மற்றும் துருக்கி ஆகியவற்றை பேக்கிங்கிற்கு முன்னால் உறிஞ்சலாம்.

பீன்ஸ் உடன் Borsch

1-2 பீட், 1 உருளைக்கிழங்கு, 1 கேரட், 1/2 வெங்காயம், முட்டைக்கோஸ் 100 கிராம், பீன்ஸ் 1/4 கப், 1 டீஸ்பூன். ஒரு தக்காளி பேஸ்ட் ஸ்பூன்ஃபுல், வினிகர் மற்றும் சர்க்கரை 1 டீஸ்பூன்.

தேங்காய் துருவல் போது, ​​இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட பீட், கேரட் மற்றும் வெங்காயம் சேமிக்க. தக்காளி, வினிகர் மற்றும் சர்க்கரை கலந்து, மற்றொரு நிமிடம் வைத்து. பருப்பு முட்டைக்கோசு, மற்றும் 2 நிமிடங்கள் கழித்து - - மீதமுள்ள காய்கறிகள் 10 நிமிடங்கள் கழித்து, கொதிக்கும் நீர் ஒரு தொட்டியில் வெட்டப்படுகின்றன உருளைக்கிழங்கு (1 எல்) வைத்து. ஒரு கொதிகலோடு சேர்த்து, முடிக்கப்பட்ட பீன்ஸ் சேர்க்கவும். ஒரு சிறிய தீயில் 5 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள்.

6 வது மாதம்

இந்த நேரத்தில் குறிப்பாக வேகமாக, தசைகள் மற்றும் குழந்தையின் bony அமைப்பு உருவாக்க. எனவே, அவருக்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது

கால்சியம் இல்லாதிருப்பதற்கு

இருப்பினும், உங்களுக்கும், நொறுக்குகளுக்கும் கால்சியம் தேவையான தினசரிகளை தினமும் அளிக்கும் என்று நம்ப முடியாது. உயிர்வேதியியல் இரத்த சோதனை கால்சியம் போதாது என்று காட்டினால், மருத்துவர் ஒரு சிறப்பு மருந்து எடுத்து ஆலோசனை கூறுவார். குழந்தையின் எலும்பு அமைப்பு மற்றும் உங்கள் பற்கள் வலுவாக இருக்கும்.

அன்னாசி பழம் சாலட்

1 அன்னாசி, 1/2 ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு, திராட்சையும் 1/2 கண்ணாடி, பல செர்ரிகளில், 4 கொட்டைகள், 1 டீஸ்பூன். உலர்ந்த கிரீம் ஸ்பூன்

அன்னாசிப்பழத்தின் மேல் "43" வெட்டி கவனமாக மாறி நீக்க, முக்கிய நீக்கி. ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு, சுத்தம் பிறகு, சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, வெறும் அன்னாசி கூழ் வெட்டுவது, raisins மற்றும் செர்ரிகளில் கழுவி சேர்க்க. பழம் அனைத்து பழங்கள் பழம், மற்றும் தட்டி கிரீம் கொண்டு அலங்கரிக்க.

சாப்பிடும் அடிப்படை விதி

இப்போது நீங்கள் புதிய உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும், இதில் மாறாத உணவு மற்றும் உயிரியல்ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் (புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி) மிகப்பெரிய அளவு சேமிக்கப்படுகிறது.

எனவே நீ வீட்டிற்கு சென்றாய்! பிரசவத்திற்கு தயாராகிக்கொள்வது - நாம் எடை பார்க்கிறோம்!

உங்கள் குறிக்கோள் "ஓயவில்லை"! மற்றும் நானும் crumbs. பல நிபுணர்கள் காய்கறி உணவுக்கு மாறும்படி ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். கடினமா? அதிர்ஷ்டம் இது என, நான் இன்று மற்றும் இப்போது சாப்பிட வேண்டும்? காய்கறி சூப்கள் மற்றும் சாலடுகள் ஊக்கமளிப்பதில்லை ... நான் எப்படி இறைச்சியைப் பெறமுடியாது .. தினமும் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் இறைச்சி உங்களுக்குப் போதும். நினைவில், விலங்கு புரதத்தின் அதிகப்படியான நச்சு திசுக்களை நெகிழ்திறன் குறைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் முறிவுகளை தவிர்க்க, இறைச்சி உணவோடு கவனமாக இருக்கவும். நீங்கள் மணம் ஆட்டுக்கடா ஒரு துண்டு விட்டு கொடுக்க முடியாது என்றால், சரியான பக்க டிஷ் கொண்டு அதை தயார், உதாரணமாக, கத்தரிக்காய் கொண்டு. கீரை அல்லது காற்றோட்டமான நீராவி இறைச்சி புட்டுடன் கூடிய லைட் மீட்பால்ஸ்கள் ஏற்றது. Appetizing! உலர்ந்த பழங்களை நீங்களே வைத்துக்கொண்டு தினமும் சாப்பிட மறந்துவிடாதீர்கள். உலர்ந்த apricots, prunes, raisins செய்தபின் குடல் வேலை தூண்டுகிறது.

8 வது மாதம்

மீன் மற்றும் பெக்டின் நேரம்! முதல் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை கவனித்துக்கொள்வார்கள், இரண்டாவது நச்சுகள் உடலை சுத்தப்படுத்தும்.

இப்போது குழந்தையின் மூளை குறிப்பாக வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது: நிமிடத்திற்கு 100 ஆயிரம் செல்கள்! மூளையின் வளர்ச்சிக்காக, பெருந்தொகையான கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவைப்படும் (அவை மூளையின் 2% ஆகின்றன), மேலும் கடல் மீன் அறிமுகப்படுத்துகின்றன, இது ஒட்டுண்ணிகள், வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாவால் தொற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கலாம். - கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் நிலைகள், ஜீரணம், பீட், கேரட், கீரைகள் - பெக்டின் மூலங்கள், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதியாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் "தூக்கம்" இரைப்பை குடல் பாதை "வழிவகுக்கும்".

9 வது மாதம்

உணவுகள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க. ஆனால் அவை அவசியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகின்றன. கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கும்.