கால்நெட்டிக்ஸ்: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிக்கலான பயிற்சிகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளின் முழு பட்டியல் உள்ளது. ஒரு சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலையில் கால்நெட்டிக்ஸ் விதிவிலக்கல்ல. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்புப் பயிற்சிகள், எதிர்கால தாய்மார்கள் வரவிருக்கும் பிறப்பைத் தயாரிக்க உதவுகின்றன. கால்நெட்டிகளில் ஈடுபடுதல், களைப்பு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது, உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிகிறது.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயிற்சிகள்

நீங்கள் கால்நெட்டிக்களை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு முன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எப்பொழுதும் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், கால்நெட்டிக்ஸ்கள் ஒரு சிக்கலான பயிற்சியாகும், அது எதிர்கால தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு மட்டுமே பயன் அளிக்கிறது.

Kegel பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை. கர்ப்ப காலத்தின் போதும், கர்ப்பிணி பெண்களால் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். அவர்கள் எதிர்வரும் பிறப்புக்கு அவசியமான இரைச்சல் மற்றும் புணர்புழையின் தசைகள் வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீ உன் முதுகில் பொய், உன் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் உன் கால்களை வைத்துக்கொள். உங்கள் தலையை ஒரு மலையில் வைத்து, உடலில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். இது 10 விநாடிகள் இந்த மாநில நடத்த - இது யோனி மற்றும் ஆசனவாய் உள்ள தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி அவசியம். பின்னர் தசைகள் மெதுவாக ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு. பயிற்சிகள் ஒரு முறை பல முறை பல முறை செய்யவும். ஒரு சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலையில் நான்காவது மாதத்திற்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு நிலைப்பாட்டில் அல்லது ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் மற்றும் சிறுநீரகத்தின் போது செய்யப்படுகிறது என்பதை அறிவது அவசியம்.

பூனை மீண்டும் முதுகில் கருப்பை சுமை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். அது பிறப்பு வரை, கர்ப்பம் முழுவதும் பெண்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதனால் தான்.

பூனை முதுகெலும்பு உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு உள்ளது. உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். முதுகெலும்பு வலுவற்ற வளைக்காமல், மீண்டும் தசைகள் மீண்டும் ஓய்வெடுக்கின்றன. தலை மற்றும் முதுகெலும்பு அதே வரிசையில் வைக்கப்பட வேண்டும். அடுத்து, முதுகெலும்பு வளைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தலையை குறைத்து, பின்புறம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் அழுகும். பின்னர் படிப்படியாக தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் அவர்களின் அசல் நிலையை திரும்ப. இந்த உடற்பயிற்சி 2-3 முறை பல முறை ஒரு நாளைக்கு மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பயிற்சிகள் சிக்கலானது கால்களைக் கொண்டிருக்கும். வலது பக்கத்தில் பொய் வேண்டும், முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கைகள் அதே வரிசையில் இருக்க வேண்டும். இடது புறம் மார்பின் முன் வைக்கப்படுகிறது, மற்றும் தலையை முடுக்கி விடலாம். அதிகபட்ச உயரம் வரை உங்கள் இடது கால்களை உயர்த்தி, நீங்கள் சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும் வேண்டும். அதே சமயத்தில், காலின் உள் பக்க கீழ்நோக்கி இயக்கப்பட வேண்டும், கால் அடிக்கும். பின்னர், + மெதுவாக முந்தைய நிலையை திரும்ப. இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யுங்கள். உங்கள் இடது பக்கத்தைத் திருப்பவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்நெட்டிகளும் அவசியம் பயிற்சிகளை நீட்டிக்க வேண்டும். அடுத்த உடற்பயிற்சியை செய்ய நீங்கள் தரையில் அமர வேண்டும், கால்கள் அதே நேரத்தில் கடக்கின்றன. உங்கள் தோள்களில் உங்கள் கைகளை வைத்து, அதன் பிறகு நீங்கள் முடிந்தவரை அதிகமான ஒரு கைவைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பவும், மறுபுறம் நடவடிக்கை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு கையிலும் பல பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் அடிக்க வேண்டாம்.

இடுப்பு தூக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி 4 மாத கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது சரியான தோற்றத்தை அளிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உங்கள் கால்கள் வளைத்து, தரையில் பொய் வேண்டும். ஒரு வெளிப்பாடு செய்து, தரையில் உங்கள் மீண்டும் அழுத்தவும், மற்றும் இடுப்பு வரை உயர்த்த. பின்னர், ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, அனைத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க. பல முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி சுவர் எதிராக சாய்ந்து, நின்று செய்ய முடியும்.

கழுத்தின் தசையை நிதானப்படுத்துவதற்கு உடற்பயிற்சி சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தை விடுவிக்கும். நீங்கள் ஒரு கர்ப்பிணி ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கண்கள் மூட வேண்டும். அதே நேரத்தில் ஒரு மூச்சில், ஒரு புறத்தில் கழுத்தை திருப்புதல். உற்சாகமடைகையில், உங்கள் தலையை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும். அதே திசையில் மற்ற தலைகீழ் தலையைத் திருப்பினேன்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பயிற்சிகள், திடீரமான இயக்கங்கள் இல்லாமல், எந்த நோய்களும் இல்லாவிட்டால், சுமுகமாக செயல்பட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கால்நெட்டுகள் எதிர்கால தாய்மார்கள் தங்கள் உடலை பராமரிக்க மட்டுமல்ல, மனநல சோர்வை நீக்குவதையும் சிறப்பாக செய்ய உதவுகிறது, இது குழந்தைக்கு எந்த முக்கியத்துவமும் இல்லை.