கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்ப காலத்தில், பெண் உடல் குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. உணவின் மதிப்பை தீர்மானிப்பதில் கருச்சிதைவு மிக முக்கியமான காரணி. சுற்றுச்சூழல் ஆர்வமுள்ள பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உணவு உயர் தர, உயர் தரமானதாக இருக்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் உணவு உட்கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், கரு வளர்ச்சி இன்னும் சிறியது மற்றும் அதன் தேவைகள் சிறியவை. ஆனால் இந்த நேரத்தில், குழந்தைகளின் அனைத்து அமைப்புகளும் உறுப்புகளும் உருவாகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டத்தில் எந்த சிறப்பு உணவையும் பின்பற்ற முடியாது, ஆனால் கருவின் முழு உருவாக்கம், பல்வேறு பயனுள்ள பொருட்கள் தேவை என்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

குறைவான செயலாக்கத்தை (சமையல்) பெற்றுள்ள பொருட்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், குறைந்த வறுத்த உணவை சாப்பிடலாம். காரமான, புகைபிடித்த மற்றும் உப்பு உணவுகளை பயன்படுத்துவதை குறைக்க வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில், மிக அதிகமான சுமை வைக்கப்படுகிறது, எனவே அவற்றை "சுமை" செய்வதில்லை. Marinated உணவுகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் உணவில் முதல் மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் மீன் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், புளிப்பு பால் பானங்கள், பாலாடைக்கட்டி - இந்த உணவுகள் உயர் தர புரதங்கள் உள்ளன. பழங்கள் முழு வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் கூழ் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்டிருக்கும். கர்ப்பத்தின் வளர்ச்சியுடன் அவற்றின் தேவை அதிகரித்து வருகிறது.

பெரும்பாலும் கர்ப்பமாக இருப்பதாகக் கற்றுக் கொண்ட ஒரு பெண், கொழுப்பு உணவைச் சாய்க்கத் தொடங்குகிறது என்று அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் அதிக கலோரி உணவில் அதிக எடை அதிகரிக்கலாம், இதனால் குழந்தைக்கு எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

கர்ப்பத்தின் போது காஃபின் கருவின் வளர்ச்சியில் மோசமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, சாக்லேட், கோலா, கொக்கோ, காபி மற்றும் காஃபினைக் கொண்டிருக்கும் மற்ற பானங்கள் ஆகியவை உணவுகளில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும் அல்லது அவற்றின் பயன்பாடு குறைக்கப்பட வேண்டும். காஃபின் கால்சியம் சுத்தப்படுத்தி நீண்ட காலத்திற்கு உடலில் உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு, இதில் உள்ள தொனி மற்றும் காஃபின் காரணமாக அழுத்தத்தில் அதிகரிக்கும். இது காஃபின் பயன்பாடு கர்ப்பத்தின் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று விஞ்ஞானிகளால் நிறுவப்பட்டது. உங்களுக்கு தெரியும், இது குழந்தையின் உறுப்புகள் உருவாகும் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஆகும்.

உப்பு சாப்பிடுவதற்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். நாளொன்றுக்கு சுமார் 12-15 கிராம். கர்ப்பம் ஆரம்பத்தில், இந்த தயாரிப்பு அதிகப்படியான நுகர்வு வீக்கம் ஏற்படுத்தும், மற்றும் உப்பு உடலில் அழற்சி செயல்முறைகள் ஆதரவு உதவுகிறது.

கர்ப்பத்தின் முதல் நாளிலிருந்து தொடங்கி, எதிர்பார்ப்புக்குரிய தாய் மது அருந்த மறுக்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில், திரவத்தைப் பயன்படுத்த உங்களை கட்டுப்படுத்த எந்த காரணமும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை தவறாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது. கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கலாம். அதே நேரத்தில், அது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாக பொருட்கள் இருந்து வருகிறது.

ஒரு சுவாரசியமான சூழ்நிலையின் முதல் மூன்று மாதங்களில் சரியான உணவு சாப்பிடுவது

இது கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைக்க மிகவும் முக்கியம். ஒரு சில மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாளுக்கு நான்கு முறை சாப்பிடுங்கள். மொத்த தினசரி கலோரி விகிதம் தோராயமாக 2,400-2,700 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு சுமார் 75 கிராம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 350 கிராம், புரதங்கள் - 110 கிராம். இந்த விகிதம் உடலின் தேவைகளுக்கு மிக உகந்ததாக உள்ளது மற்றும் செரிமான அமைப்பின் நல்ல செயல்பாட்டை பங்களிக்கிறது.

முதல் காலை உணவு தினசரி தினசரி ரேடியிலிருந்து சுமார் 30% கலோரிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இரண்டாவது காலை உணவு (11-12 மணி நேரம்) ரேஷன், மதிய உணவு 20% இருக்க வேண்டும் - உணவில் சுமார் 40%, மற்றும் இரவு உணவு தினசரி 10% மட்டுமே. சுமார் 21 மணி நேரம் தயிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க நல்லது. ஆனால் நீ சாப்பிட வேண்டிய கடைசி நேரம் 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு முன்பாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், எந்த உணவிற்கும் எந்தவிதமான எடையையும் பெற முடியாது என்பதில் எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் பயன்படுத்த முடியாது. இந்த நிலையில் சரிசெய்தல் ஒரு சாதாரண மற்றும் இயற்கையான நிகழ்வு ஆகும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு பொருளை உணவில் உபயோகப்படுத்தினால், அவளது குழந்தையை நியாயமற்ற அபாயத்திற்கு அம்பலப்படுத்துகிறது. இந்த சூழ்நிலையின் ஆரம்ப கட்டங்களில் போதுமான ஊட்டச்சத்து prematurity, கருச்சிதைவு மற்றும் மற்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.