இந்த எளிய அமைப்பின் செயல்திறனைப் பார்க்க இரண்டு வாரங்கள் கழித்து போதுமானது. பதிவுகள் துடைத்தல் மற்றும் நச்சுகள் உங்கள் உடல் சுத்தம், நீங்கள் உதவ ஆனால் அவர்கள் உணர தொடங்கியது எப்படி எளிதாக கவனிக்க முடியாது. செரிமானத்தை இயல்பாக்குதல் உலகெங்கும் அறியப்பட்ட அளவீட்டு முறைமை மூலம் எடை இழப்புக்கு ஒரு இனிமையான விளைவாகும்.
அமைப்பின் சாராம்சம் என்ன?
நாங்கள் விரும்பும் வழக்கமான உணவை மாற்றுவதற்கான விதிமுறைக்கு Volumetricskaberet, ஆனால் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவை எடை இழக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு சாதாரண உணவு ஒரு தட்டில் எடுத்து, அதை அரை ஒதுக்கி அதை புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் பதிலாக. நீங்களே தீர்ப்பு: டிஜிட்டல் கலோரி உள்ளடக்கம் தொகுதி மாற்றாமல் பாதி குறைந்துள்ளது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் இயற்கை ஃபைபர் மொத்த அளவு அதிகரித்துள்ளது. விட்டு விடு, அதே போல், ஆனால் அதே நேரத்தில் எடை இழக்க.
உங்கள் தினசரி வழிகாட்டுதலின் கீழ் தெரிந்த எந்தவொரு தயாரிப்புடன் இந்த முறையை முயற்சிக்கவும், ஆனால் எடை இழந்து உங்களைத் தடுக்கவும். பூஜ்ஜிய முறையானது, திறமையுடன் எடை இழப்பதை எப்படி நிரூபிப்பதென்பதையும், உணவின் வழக்கமான அளவு உங்களை மறுக்காது என்பதை நிரூபிக்கும். அத்தகைய சக்தி அமைப்பை கடைபிடிப்பது கடினம் அல்ல! முன்னதாக, எடை இழக்க, நீங்கள் அவர்களின் பகுதிகள் தொகுதி குறைக்க முயற்சித்தேன், இப்போது நீங்கள் அதே அளவு சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பு கொண்ட பொருட்கள் விருப்பம் கொடுக்க. எனவே நீங்கள் உங்கள் உயிரினத்தை சுத்தப்படுத்தி, வயிற்றில் செய்தபின் வேலை செய்ய வேண்டும், அதே நேரத்தில் முன்னேற்றம் அடைவீர்கள்! இரண்டு வாரங்களுக்கு உணவளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - நீங்கள் பயன்படுத்தியதைப் போலவே சாப்பிட விரும்பவில்லை.
நியாயமான வரையறை
Volovyumetrics உடல் அதிகபட்ச நன்மைகளை கொண்டு, மற்றும் அதன் முடிவுகளை நீண்ட காலமாக பாதுகாக்கப்படுகிறது, சில உணவுகள் நுகர்வு குறைக்க மற்றும் உணவின் இறுதியில். உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, சோளம் - ஸ்டார்ச் காய்கறிகள் மீது சாய் இல்லை. அவை மிகவும் சத்தானவையாகும், ஆனால் அவை நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. தினசரி நுகர்வு அதிகபட்சமாக குறைக்க. கடுமையான சீஸில் ஈடுபடாதீர்கள். சுவை அனுபவிக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு சாப்பிட முடியும், அவர்கள் பாஸ்தா, சாலட் பீஸ்ஸா தெளிக்க, கூட சூப் அதை சேர்க்க. இறுதியாக, இறுதியாக, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.
உடலில் உள்ள நீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுமாறு உப்பு ஊக்குவிக்கிறது, இது திரட்டப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் கசடுகளை துடைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் எந்த புகைபிடித்த பொருட்களையும் கிழித்து, கரைப்பான்களுடன் அல்லது இயற்கை எலுமிச்சை சாற்றை மாற்றவும். மயோனைசே அல்லது கெட்ச்அப் கொழுப்பு-இலவச தயிர் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றால் மாற்றப்படுகிறது, மேலும் சர்க்கரையை இயற்கைப் பொருட்களுடன் மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது, ஆயினும் ஒரு ஆயத்த தயாரிப்புக்கூட அல்ல.
ரத்து செய்வதைவிட சிறப்பாக மாற்றுங்கள்
சர்க்கரை நிறைய கலோரிகள் உள்ளன என்று அறியப்படுகிறது. ஆனால் அவர் தனது சொந்த வழியில் உடல் தேவை. எனவே, ரத்து, மற்றும் இனிப்பு பழம் பதிலாக சிறந்த. உப்பு உப்பு (பென்னி அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்) உடல் திரவத்தில் தாமதங்கள் - இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தானது எனவே, உப்புக்கு பதிலாக, ஒரு அலங்காரம் மூலிகை மற்றும் எலுமிச்சை சாறு பயன்படுத்தவும். மயோனைசே கெட்ச்அப் மேலும் கூடுதலான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, அதற்கு பதிலாக அவர்களுக்கு, ஒரு அழகுபடுத்தலும் காய்கறி சாஸ் தயாரிப்பும், தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்ட சாலட் தயாரிக்கவும். கலோரி தினசரி அளவு 1200 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக இல்லை என்று பாருங்கள். பூஜ்ஜியக் கொள்கைகள் பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய விஷயம்: பரிமாணங்களின் அளவு குறைக்கப்படாமல், அவர்களின் கலோரிக் குறைவை குறைக்க வேண்டாம்.
சரியாக மெனு
நாம் ஒரு சாதாரண காலை உணவு எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் அதில் பாதி பாலும் இனிப்பு பழமாக இருக்கும். Chaypejte இல்லை சர்க்கரை, ஆனால் ஒரு சிற்றுண்டி கொண்டு தேன் அல்லது பழம். நீங்கள் porridge porterm விரும்பினால் - தண்ணீர் அதை சமைக்க. சாக்லேட்ஸுடன் உங்களை விஞ்சி, தயிர், ஒரு சிறிய அளவு பாலாடைக்கட்டி அல்லது பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் முக்கிய பகுதி பழம் ஆகியவற்றில் இரண்டாவது காலை உணவை மறுக்காதீர்கள்!
மதிய உணவு எப்போதும் ஒரு ஒளி காய்கறி சூப் தொடங்குகிறது. இது சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் அது மிகவும் சத்தானது. இரண்டாவது, உங்களுக்கு பிடித்த பக்க டிஷ் சாப்பிடுவதால், அதன் கலோரிக் கலவை மூலத்தை குறைத்து, சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் மூலம் சமைக்கப்படுகிறது. இறைச்சி மற்றும் மீன் வேகவைத்தல் அல்லது வேகவைத்தல்.
சிற்றுண்டியைப் பயன்படுத்த பயன்படுத்தியிருக்கிறீர்களா? இந்த தடை இல்லை, ஆனால் சீஸ் அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டி ஒரு ஆப்பிள் வழக்கமான ரொட்டி பதிலாக. ஒரு சிற்றுண்டி சாறு சாறு அல்லது தயிர் (150-200 கிராம்), பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடு. நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒரு சில துண்டுகள் மற்றும், விருப்பப்படி, ஒன்றாக பழங்கள். கிவா, ஆப்பிள்-கடித்த ஆரஞ்சு கொண்ட பசி சாக்லேட் பூர்த்தி செய்கிறது. பச்சை தேயிலை அல்லது ஒரு பால் பழம் காக்டெய்ல் குடிக்கவும்.
இரவு உணவிற்கு, அரை வழக்கமான பகுதி, சுண்டவைத்த கேரட், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், கத்திரிக்காய் மற்றும் பிற காய்கறிகள் பதிலாக. கொழுப்பு மற்றும் பொரித்த எண்ணெய் எண்ணெய்களில் போட்டுக்கொள். நீங்கள் பாஸ்தா, பாலாடை அல்லது வரேனிக்கு சாப்பிட்டால் ரொட்டி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இத்தகைய உணவுகள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கின்றன, அவை மதிய உணவில் சிறந்த முறையில் சாப்பிடுகின்றன. படுக்கைக்கு முன் குறைந்தபட்சம் மூன்று மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.
எண்கணிதத்தின் ஆறு கோட்பாடுகள்
- உணவு அளவு குறைக்க வேண்டாம்! காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்களை சேர்ப்பதன் மூலம் வழக்கமான பகுதியை பிரிக்கவும்.
- வழக்கமான உணவுகளில் இருந்து மறுக்காதே! நீங்கள் பாத்திரங்களை விரும்புகிறீர்களா? வெறும் பழங்கள் அல்லது காய்கறி இறைச்சி கலோரி பூர்த்தி பதிலாக. இனிப்பு நேசிக்கலாமா? சாக்லேட் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி உருக, அது புதிய பழங்கள் துண்டுகள் குறைந்துள்ளது மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த சுவை அனுபவிக்க! பாஸ்தாவுக்கு பழக்கமில்லை? ஒரு புதிய வழியில் அவர்களை சமைக்க: சமையல் போது பாஸ்தா, சுண்டவைத்தவை அல்லது புதிய காய்கறிகள் 2 கப் சேர்க்க, grated சீஸ் கொண்டு தெளிக்க.
- உடல் பயிற்சிகளைப் பற்றி மறக்க முடியாதது. இது வேகமாக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, மேலும் விரைவாக எடை இழக்க நேரிடும்.
- மிகைப்படுத்தாதே! தவறான ஆசைகள் இருந்து காட்டு பசி உண்மையான உணர்வு வேறுபடுத்தி, உங்கள் உடல் கவனமாக கேள்.
- இன்பம் ஒரு உபசரிப்பு கிடைக்கும்! அன்போடு சமைக்கப்பட்டு, ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு இரவு, அழகாகப் பாதுகாக்கப்படுவதால், உணவைக் காட்டிலும் பசியை விட வேகமாக பசிக்கிறது.
- கலோரிகளை எண்ணுங்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான உயிரினம் நாளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோ கிலோகிராம் தேவைப்படுகிறது. உணவை வரவேற்பதற்கு இடையில் இயற்கை பழச்சாறுகள், காக்டெய்ல் அல்லது பச்சை நிறத்துடன் நீங்கள் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளலாம்.