உயர் இரத்த அழுத்தம் சரியான ஊட்டச்சத்து

உயர் இரத்த அழுத்தம் முதல் அறிகுறிகள் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) - இது உடல்சோர்வு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், சோர்வு, டின்னிடஸ்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் சரியான ஊட்டச்சத்து பல குறிகாட்டிகள் (வயது, வேலை தன்மை, உடல் பொதுவான நிலை, மற்ற நோய்கள் இருப்பது) பொறுத்தது, ஆனால் சிகிச்சை உணவு பொது கொள்கைகளை உள்ளன.
உயர் தமனி சார்ந்த அழுத்தம், அதன் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் உணவுப்பொருட்களிலிருந்து முதலில் விலக்கப்பட வேண்டும். இங்கே அவை:
- caffeinated (கொக்கோ, காபி, காபி பானங்கள், வலுவான தேநீர், சாக்லேட், கோகோ கோலா);
- புகைபிடித்த, உப்பு, காரமான உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள், மசாலா;
- இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு வகைகள், கடினமான கொழுப்புகள், மீன் எண்ணெய், ஐஸ்கிரீம்;
- முதல் இடத்தில் வெண்ணெய் கிரீம் கொண்ட மிட்டாய்;
- கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், மூளை;
- ஸ்பிரிட்ஸ்.

அண்மையில் 200 கிராம் இயற்கை வறண்ட சிவப்பு ஒயின் தினமும் தினமும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்க வேண்டும். சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள டேபிள் உப்பு கிட்டத்தட்ட எதிரி எண் ஒன்று. நாள் ஒன்றுக்கு 3-5 கிராம், மற்றும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் முற்றிலும் உணவு அதை அகற்றும். Bezolevuyu உணவு புளிப்பு சாறுகள், மூலிகைகள், gravies இணைந்து. மீண்டும் மீண்டும் செயல்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சிக்கவும். அவர்கள் ஒரு விதி, ஒரு சோடியம் நிறைய, மற்றும் அது உடல் உயர் இரத்த அழுத்தம் தீங்கு ஆகும்.

உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி நுகர்வு குறைக்க. பேக்கரி பொருட்களிடமிருந்து, ரொட்டி ரொட்டியை விட விருப்பம் கொடுக்கும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் அதிகம். உயர் இரத்த அழுத்தம் சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில்:
- லண்டன் இறைச்சி: துருக்கி, கோழி (கொழுப்பு இல்லாமல்), வியல், இளம் மாட்டிறைச்சி;
- குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் மீன் (முன்னுரிமை இறைச்சி போன்ற வேகவைத்த வடிவத்தில்);
- ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை சீஸ் மற்றும் சீஸ்;
- வெள்ளி கஞ்சி: பக்ஷீட், ஓட்மீல், தினை.

சூப்கள் நாள் ஒன்றுக்கு நுகரப்படும் மொத்த அளவு திரவத்துடன் கணக்கிடப்பட வேண்டும். இது 1.2 லிட்டர் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி சூப்கள் ஒரு வாரம் உணவுக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் இருக்க வேண்டும். மீதமுள்ள, அது சைவம், பழம், பால், தானிய சப்ஸ். காய்கறிகள் - ஒரு மூல, வேகவைக்கப்பட்ட வடிவத்தில், வினிகிரெட்டெட்கள் வடிவில், காய்கறி எண்ணெய் அணிந்து சாலடுகள்.

பொட்டாசியம் நிறைந்த பொருட்கள் (apricots, உலர்ந்த apricots, வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு) சேர்த்து நிறைவு செய்ய வேண்டும். பொட்டாசியம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மிகவும் பயனுள்ளதாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒன்றாகும். ஒரு நாளைக்கு 3000 முதல் 4000 மி. கால்சியம் (ஒரு நாளைக்கு 800 மில்லிகிராம்) மற்றும் மெக்னீசியம் (ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிகிராம்) உயர் இரத்த அழுத்தம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மிக அதிகமான எடை கொண்ட பின்னணிக்கு எதிராக வளரும், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. இந்த விஷயத்தில், உணவு ஊட்டச்சத்து சிறப்பு முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. போது உடல் பருமன் மீது உயர் இரத்த அழுத்தம், சரியான உணவு இது போல்: கொழுப்பு விகிதம் - 20-30%, கார்போஹைட்ரேட் (ஆனால் எளிதாக செரிமானம் இல்லை) - 50-60%.

இந்த வழக்கில், குறைந்த கலோரி உணவுகள் மற்றும் விரதம் உள்ள முரண். கொழுப்புகள் இன்னும் உணவில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 60 கிராம் அல்ல. 90-100 கிராம் அளவுகளில் புரதங்கள் உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், லாக்டிக் அமிலம் பானங்கள், பால், முட்டை வெள்ளை, பாலாடைக்கட்டி, ஈஸ்ட் குடிக்க, சோயா மாவு ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். கலோரிக் உள்ளடக்கம் வைட்டமின் கே (வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், கிரீம்) கொண்டிருக்கும் பொருட்களால் குறைக்க முடியும்.

கடலின் பொருட்கள் ஆரம்ப கால வளர்ச்சியை தடுக்கின்றன. கடல் காலே, நண்டு, இறால், மீன் போன்றவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குடல் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும்: radishes, radish, வெங்காயம், பூண்டு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சரியாக சாப்பிடுங்கள். 4 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கை நேரத்தை சாப்பிடும் நல்ல பழக்கத்தை வளர்க்கவும்.