உணவை உடலில் கொழுப்புக்கள் குறைப்பதை இலக்காகக் கொண்டு வேகமாகவும், நீண்ட காலமாகவும் உணவுகளை பிரிக்கலாம். ஒவ்வொரு உணவிற்கான முக்கிய குறிக்கோள் கொழுப்பு உருவாக்கம், குறிப்பாக சிறுநீரகம், இந்த செயல்முறை மெதுவாக செயல்படுவதன் செல்வாக்கை குறைப்பதாகும். அது விரைவில் எடை இழக்க அவசியமானால், அது ஏற்கெனவே கிடைக்கக்கூடிய கொழுப்பு மீது கவனம் செலுத்துவதோடு அதனுடன் போராடுவதும் பயனுள்ளது. இத்தகைய உணவை நீங்கள் ஒரு மெலிந்த உருவத்தை திருப்பி உங்கள் மன மற்றும் உடல் நிலைமையை மேம்படுத்துவீர்கள். அதிகரித்து வரும் இன்றைய இளைஞர்கள் தங்கள் உணவுக்கு குறைவாக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், துரித உணவு மற்றும் துரித உணவு சாப்பாடுகளில் சாப்பிடுகிறார்கள், ஒரு நாள் தங்கள் உணவை திட்டமிடாதே. ஏற்கனவே இதுபோன்ற வயதிலேயே அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் உள்ளன.
ஆனால் இளம் பருவங்களுக்கான எடை இழப்புக்கான அனைத்து பயனுள்ள உணவிற்கான அடிப்படையானது கிட்டத்தட்ட ஒன்று. உணவின் முதல் படி உணவு உணவை உருவாக்க வேண்டும். ஒருவேளை, இது பயனுள்ள எடை இழப்பு மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உணவை வரையறுத்து, மேலும் நீங்கள் சாப்பிட என்ன, குறைந்தது என்ன, என்ன சாப்பிட கூடாது என்பதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் உணவு சீரான மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சத்துக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நிறைவுற்ற வேண்டும். உங்கள் உணவில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்பட வேண்டும். இந்த உணவைத் தொடங்கும் முன், கார்போஹைட்ரேட்டின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க நல்லது. இது கொழுப்பு படிப்பு முக்கிய குற்றவாளி என்று கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. எனவே அது அவசியம்
புரதம் கொண்டிருக்கும் அதிக உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்க. ஒரு இளம்பெண் அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு உணவை தேர்வு செய்ய வேண்டும் - லீன் இறைச்சி, பால், மீன், பாலாடைக்கட்டி, சிறிய அளவு புளிப்பு கிரீம், சீஸ், கிரீம், வெண்ணெய்.
உங்கள் உணவில் அதிக அளவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்ட உணவுகள் இருக்க வேண்டும். அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களின் பெரிய உள்ளடக்கத்திற்கு கூடுதலாக கூடுதலாக, நார்ச்சத்து மற்றும் பெக்டின் ஆகியவற்றின் பயன்பாட்டு கருவிகளில் உள்ளன, இவை உணவுப்பழக்கம் மற்றும் அளவுக்கதிகமான கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கின்றன மற்றும் குடல் வேலைகளை சாதாரணமாக்குகின்றன. இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு இளைஞனின் உடல், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு சோர்வாக, குறைந்தது ஒரு சிறிய வாழ்க்கை வந்து!
ஆனால் இந்த வயதில் அதிகப்படியான உணவு உட்கொண்டால், ஹார்மோன் முறிவு மற்றும் வளர்ச்சியின் வளர்ச்சிக்கு இடையூறு ஏற்படலாம், ஏனென்றால் இது பசியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், உங்கள் தினசரி உணவை சிறிய காலங்களாக பிரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரம் சிறிய குறைந்த கலோரி பகுதிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த சரியான ஒரு சாறு ஒரு கண்ணாடி பொருந்தும், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது காய்கறி சாலட். இது ஒரு நல்ல அணுகுமுறை. உண்மையில் உணவு உடலில் உட்புகுதல், மற்றும் நீங்கள் பசி உணர மாட்டீர்கள், ஆனால் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக உடல் தொடர்ந்து உடல் கடைகளில் இருந்து ஆற்றல் செலவழிக்க வேண்டும், இதனால் விளைவு வலுப்படுத்தும். ஆனால் அதிக அல்லது குறைந்த செயல்திறன் கொண்ட வாழ்க்கை (ஆய்வு, விளையாட்டு, பொழுதுபோக்கு, முதலியன) வழிவகுப்பது அவசியம் மற்றும் நிறைய ஆற்றலை உறிஞ்சும்.
ஆரம்பத்தில், உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி குறைவாக இருக்கலாம். பின்னர், நீ சுமை அதிகரிக்க முடியும், எனவே உடல் ஒரு நிலையான நுகர்வு நுகர்வு பழக்கமாகிவிட்டது மற்றும் கொழுப்புகள் தள்ளி அனுமதிக்க முடியாது. தேவையான உடற்பயிற்சி வகைகளை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியவில்லையெனில், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. சுருக்கமாக, நீங்கள் சிறந்த விருப்பம் ஒரு சமநிலை உணவு, சரியான ஊட்டச்சத்து நேரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு என்று சொல்லலாம். இந்த வழியில் நடந்து, ஒரு டீனேஜர் தன்னை பொருட்டு வைத்து, எடை இழக்க மற்றும் நன்றாக உணர முடியும்!
ஒரு டீனேஜருக்கு என்ன தோற்றமளிக்க வேண்டும்?