மிகவும் இனிமையான விஷயம் இந்த ஓய்வுநேரத்தில் நன்றி, நீங்கள் இனி உணவு கொண்டு நீங்களே அணிய வேண்டும், உடற்பயிற்சிக்காக உள்ள வியர்வை, ஜிம்மில் உள்ள தசைகள் ஸ்விங்கிங். நீ மட்டும் ஒரு சமநிலை உணவு பின்பற்ற வேண்டும் ... எடை இழப்பு நடனம். எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் பல வகையான நடனங்களும் உள்ளன. உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியம், அழகான வடிவம் மற்றும் சாதாரண எடைக்கான சுவை மற்றும் நடனமாட அவற்றில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஈர்ப்புக்காக பெல்லி நடனம்
கிழக்கு தொப்பை நடனத்திலிருந்து எடை இழப்புக்கான நடன இயக்கங்களின் ஆய்வுகளை ஆரம்பிக்கலாம். அதிக அளவிலான கிலோ, இந்த வகையான நடனம் செய்து, நீங்கள் மடிவதில்லை. எனினும், தொப்பை நடனம் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன. அவர்:
- பிளாஸ்டிக் உற்பத்தி செய்கிறது
- அடிவயிற்று தசைகள், முதுகெலும்புகளை உறுதிப்படுத்துகிறது
- அழகான வட்டமான தொடைகள் உருவாகின்றன
- வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
- பெண்களில் சிறு வயிற்றில் முடக்குதலை நீக்குகிறது
- இளைஞர்களை நீடிக்கும்
- பாலியல் வலுப்படுத்துகிறது.
கூடுதல் கிலோகிராம்களை நீக்குவது ஒரு பெண்மணிக்கு முன் அவசியமில்லாத பிரச்சனையாக இருந்தாலும், அதிக கவர்ச்சிகரமான, தளர்வான, ஆற்றலுடைய, சுயநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஆசை இருக்கிறது, அது நடனமாடுவதற்கு அவசியம்.
ஐரிஷ் நடனம், கால்களின் அழகுக்கான படி
கால்களின் நிலை மிகவும் விரும்பியதாக இருந்தால், ஒரு பெண், ஐரிஷ் வகை நடனங்கள், புல்வெளியின் வகைகள் கொண்ட வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்ய வேண்டும். இந்த வகையான நடனங்கள் கால்கள் வலுப்படுத்தி, தசைகளை பம்ப் செய்யும். கால்கள் நிலை ஐரிஷ் மற்றும் புல்வெளி நடனங்கள் போது மேம்படுத்த மட்டும். இதய தசைகள் செய்தபின் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அவர்கள் ஒரு அழகான பிட்டம் வடிவத்தை பெற, கலோரி ஒரு பெரிய எண் விரைவான மற்றும் தீவிர இயக்கங்கள் மூலம் எரித்தனர், cellulite தொடையில் இருந்து நீக்கப்படும். கூடுதலாக, "கால் நடனங்கள்" தாளத்தின் உணர்வை வளர்ப்பதோடு, நடனக் கலைஞர்களுக்கான இசைக் காதுகளையும் உருவாக்குகின்றன.
அமெரிக்க பாணியில் டான்ஸ் ஸம்பு
அமெரிக்கன் பக்கத்தில் இருந்து எங்களுக்கு வந்த முழு உடலின் தீவிர எடை இழப்புக்கான நடனம் புதிய வகை, நடனம் படைப்பாளருக்கு நன்றி, ஆல்பர்டோ பெரேஸ், எந்த உடல் எடை கொண்ட ஆரம்பிக்கும் ஏற்றது.
நடன நுட்பத்திலிருந்து உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் இயக்கங்கள் லத்தீன் அமெரிக்கன் போன்றவை. ஆனால் இங்குள்ள வித்தியாசம், நடனம் ஆடுபவர் புதிய படிப்பாளர்களைப் படிக்கத் தீர்மானித்தார். டெலோவ் தான் பிறப்பு ஒரு கொலம்பியனாக இருக்கிறார், அவர் அமெரிக்காவில் வாழ்ந்து வாழ்ந்து வருகிறார், லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள், முதல் விகிதம் வகுப்புகளுக்கு கொடுக்கவேண்டியது மிகவும் கடினம் என்று அவருக்குத் தெரியாது என்பது தெரியும். இங்கே முற்றிலும் தயார் நிலையில்லாத மக்கள் ஆட தொடங்கும், மற்றும் அவர்கள் மிகவும் எளிதாக இருக்கும் அணி சேர.
நடனம் Zumba இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிக்கிறது, உடல் அனைத்து பகுதிகளில் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது, மனநிலை அதிகரிக்கிறது, ஆற்றல் கொடுக்கிறது.
லத்தீன் அமெரிக்க ஸ்லிமிங் நடனம் கோஷங்கள்
முழு உடலையும் எடை இழக்க முடிவு செய்தவர்களுக்கான சிறந்த தேர்வாக இது மெலிதான, நீடித்தது. பல வகையான லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள் உள்ளன. சாம்பா ஒரு வடிவமைப்பான் மற்றும் பிட்டோக்களை உருவாக்குகிறது. ரும்பா அதே தான், ஆனால் இங்கே அவர்கள் ஜோடிகளில் ஆட வேண்டும். சல்சா வயிறு, தோள்கள், ஆயுதங்கள், மெல்லிய கால்கள் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது.
லத்தீன் நடன வகைகளில் ஒன்றை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பங்க் பையனை விரும்பினால் அல்லது தனியாக நடனமாட விரும்பினால், நிச்சயமாக, ஒரு குழுவில். பல வகையான லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள் வகுப்புகளை பார்வையிடவும். அவர்கள் என்ன இயக்கங்கள் உங்களை கவர்ச்சிகரமான போல், அவர்களை தொடர்ந்து சமாளிக்க அவர்கள் நிறுத்த.
ஜெட் எடை இழப்புக்கான ஆப்பிரிக்க நடனம்
நடனம் மிகவும் வகையான, நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில், reactively எடை இழக்க முடியும் நன்றி. இங்கே இயக்கங்கள் ஆப்பிரிக்க காட்டு பழங்குடியினரை ஒத்திருக்கிறது. அவை தன்னிச்சையான, கடுமையானவை. இத்தகைய இயக்கங்கள் நபர் தனது உள்ளார்ந்த உலகத்திற்குள் ஊடுருவ அனுமதிக்கிறார், "நட்புடன், வன்முறையற்ற கூட்டத்தோடு தன்னை உணருவதற்காக", "முழுமையாய் இருந்து கிழித்துவிடு".
ஆபி-நடனங்கள் மட்டும் எதிர்வினை எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, ஆனால் இதயத்தின் வேலையை உறுதிப்படுத்துகின்றன, வயிற்று, இடுப்பு, மனநிலையை மேம்படுத்த, மன அழுத்தத்தை அகற்றும்.
பிரச்சனை பகுதிகளில் ஸ்ட்ரீட் நடனம்
ஹிப் ஹாப், பிரேக் டான்ஸ், ஆர்'நெப் போன்ற நடனங்களில் இந்த குழுவும் அடங்கும். நீங்கள் விரும்பும் எந்த வகை நடனம் என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் உருவத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளின் நிலையை நீங்கள் மேம்படுத்த முடியும்.
ஆனால் அனைத்து வகையான தெரு நடனங்கள் எடையை குறைக்கின்றன, கால்கள், இடுப்புக்கள், குறைந்த பின்புறம், கூர்மைப்படுத்தி இயக்கங்கள், உடலை ஒருங்கிணைக்கின்றன, பொறையுடைமை, நெகிழ்வு, உருவத்திற்கு ஒரு கெட்டுப்போன தோற்றத்தை கொடுக்கின்றன.
சிறந்த தோற்றத்திற்காக ஃபிளெமெங்கோ நடனம்
கிரேஸ், நெகிழ்தன்மை, தோற்றத்தை, அழகானது, ஓய்வெடுத்தல் ஒரு ஃபிளெமெங்கோ நடனம் கொடுக்கும். இது ஒரு உணர்ச்சிமிக்க, பல மணிநேர நடனம், சூடான, ஓய்வெடுத்தல். கணிசமாக ஒன்றாக எடை இழக்க, அது நீண்ட நேரம் எடுக்கும். ஆனால் மனநிலை மேம்படுத்த, சுய மதிப்பீடு மேம்படுத்த, இந்த வகையான நடனம் சிறந்த உள்ளது.
வர்க்கம் போது குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை
நடிப்பின் உதவியுடன் குறைப்பதற்காக, குறைந்தபட்சம் ஒரு அரை மணி நேரம் ஒரு வாரம் 2-3 முறை அவற்றை நடைமுறைப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலை அல்லது பிற்பகல் வகுப்புகளுக்கு முடிந்தவரை பதிவு செய்து கொள்ளுங்கள், மாலை, உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றமும் வளர்சிதை மாற்றமும் குறைந்து விடும்.
நடனங்கள், வசதியான காலணிகளை தேர்வு செய்யவும், அவை உட்புற ஆடைகளிலிருந்து உட்புகப்பட்ட உடைகள் கட்டுப்படுத்தாது.
மாதவிடாய், கடுமையான தொற்று நோய்கள், மைக்ராய்ன்கள், உயர்ந்த வெப்பநிலை, அழுத்தம் கூர்முனை ஆகியவற்றில் நடனமாட வேண்டாம்.
Uvass ஒரு நாள்பட்ட நோய் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் ஒரு கால் வலி இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசிக்க வேண்டும், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் நடன கலைஞர்கள் என்ன.
எடை இழப்புக்கான நடன வகுப்புகளின் போது உணவுத் தேர்வு மூலம் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கப்படும். நீங்கள் சாப்பிடுவது எவ்வளவு சீரானது, நீர் என்ன நீர் ஆட்சி கடைபிடிக்கிறீர்கள் - எடை குறைப்பதில் மிகவும் நல்லது.
நடனக் கலைஞர்களின் வகுப்புகளின் போது உணவு மற்றும் குடிநீர் திட்டம்
தண்ணீரைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு லிட்ரோக்களிலிருந்து தினமும் பயிற்சி எடுக்க வேண்டும். பாலுணர்வின் வாயிலாக கனிம நீர் ஒரு பாத்திரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீருடன் அதற்கு முன்னும் பின்னும் குடிக்கலாம்.
அமர்வின் தொடக்கத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது ஒரு அரை உணவை உண்ணாதே. நடனம் பிறகு, அரை மணி நேரம் அல்லது இரண்டு சாப்பிட.
நடனம் போது ஊட்டச்சத்து சமநிலை தீவிர இயக்கங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவு தேவையான புரதங்கள் உள்ளது, இது உடலில் எளிதாக உறிஞ்சப்படும்.
இறைச்சி பொருட்கள் உங்கள் "நடனம்" பட்டி ஆன், ஆனால் க்ரீஸ் இல்லை. பறவை ஒரு கன்று இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். இறைச்சி (அதே போல் பறவை, மீன்) அடுப்பில் வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட ஒரு ஜோடி, சமைக்க வேண்டும். புரத உணவுகளில் சோயாபான்ஸ், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகளை சேர்க்கவும்.
சர்க்கரை, பேக்கிங், ரொட்டிக்கு பதிலாக கார்போஹைட்ரேட் பொருட்களிலிருந்து பழம், ரொட்டி, தேன், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றிற்கு விருப்பம்.
நடனங்கள் மூலம் வேலைவாய்ப்பின் போது மெல்லிய வளர்ந்து வரும் பட்டி போன்ற வகைகள்:
- காலையில் - பச்சை தேநீர், சர்க்கரை இல்லாமல் ஓட், தண்ணீர் மீது கொதிக்கவைத்து; மதிய உணவு மணிக்கு - புரத உணவு, பச்சை தேநீர் அல்லது புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு சிறிய பகுதி; இரண்டு மணி நேரம்-காய்கறிகள் அல்லது காய்கறி சாலட்டில் மதிய உணவிற்கு பிறகு, நீங்கள் பழம் பெறலாம்; மாலை - கஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
- காலையில், எண்ணெய் இல்லாமல் buckwheat கஞ்சி; பிற்பகல் - காய்கறி சூப் அல்லது கோழி குழம்பு; நடுப்பகுதியில் மதியம்-சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்ட பழம்; மாலை - ஆப்பிள்கள் அல்லது பிற பழம்.
பசியின் உணர்வை நீங்கள் அனுபவித்தால், பூசணி விதைகள் அல்லது ரொட்டியை சாப்பிட்டு, கொஞ்சம் திராட்சைகள் அல்லது கொட்டைகள் கிடைக்கும். 200-300 கிராமுக்கு மேலாக உணவுப் பொருட்களின் உங்கள் வழக்கமான பகுதியை குறைக்கலாம். உணவு மற்றும் எடை இழப்பு நடத்தும் பொழுது குடிபழக்கம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.