ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழக்க எப்படி 5,7,10 கிலோ மற்றும் சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் வீட்டில் வயிறு சுத்தம் - உணவு மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி

புள்ளிவிவரங்களை நீங்கள் நம்பினால், 7 நாட்கள் எடை இழப்பு சோதனைகள் அனைத்து வகையான மிகவும் தேவைப்படும் காலம் ஆகும். இந்த வார்த்தை மிகவும் கடினமானதல்ல, ஆனால் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஆழ்மனதோடு எதிர்பார்க்கிறது. மேலும் டஜன் கணக்கான சிக்கலான பயிற்சிகளுடன் நெருங்கிய தொடர்பில் அரைவாசியான இருப்புக்குள் நுழைவதற்கு அவசியமில்லை. மோனோ-உணவு மற்றும் அதிசயம்-பட்டினி ஆகியவற்றில், உன்னால் சாப்பிட அனுமதிக்கக்கூடிய பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து முறைகளை நீங்கள் காணலாம், அதே நேரத்தில் வீட்டிலேயே 5-7 கிலோ விரைவில் இழக்கலாம். வழக்கமான உணவை அடிக்கடி குடிப்பதற்காக, ஒரு வலுவான தூக்கம் மற்றும் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை சேர்க்க வேண்டும் என்றால் - ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 1-2 வாரங்களுக்கு ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் விளைவை பெற முடியும். 5 வாரத்தில் ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழக்க மற்றும் வெறுக்கப்படும் வயிற்றை அகற்றுவது பற்றி மேலும் வாசிக்கவும்.

பயனுள்ள குறிப்புகள்: விரைவில் வீட்டில் ஒரு வாரம் எடை இழக்க எப்படி

ஒரு வாரம் விரைவான எடை இழப்பு செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறந்த உணவு தேர்வு செய்ய வேண்டும், உங்கள் உடல் வெறுமனே பொருத்தமாக. அதே நேரத்தில், செயல்திறன் காட்டி எடை குறைந்து மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விளைவைப் பாதுகாக்கும் திறனையும் கொண்டுள்ளது. எடை இழப்புக்கான கால அளவுகள் கண்டிப்பாக குறைவாக இருப்பதால், முக்கிய வேலை தினசரி உணவின் "தோள்களில்" விழுகிறது. நியாயமான முடிவுகளை மீதமுள்ள - விளையாட்டு, நாள் ஆட்சி சாதாரணமாக்கல், முதலியவை. - பெரும்பாலும் வேலை செய்ய நேரம் இல்லை. வீட்டில் ஒரு வாரம் எடை இழக்க விரைவில் மூன்று முக்கிய வழிகளில் ஒன்று உதவும்:

கலோரி உட்கொள்ளலில் கூர்மையான குறைவு . உடலின் குறைந்தபட்ச ஆற்றலைப் பெறுவதும், முன்னாள் எடுப்பதும், கொழுப்பு நிறைந்த ஒரு விரைவான வெளியீடு தொடங்குகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த முறை "உடைகள் மற்றும் கண்ணீரில்" வேலைசெய்கிறது, வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பிய பின், கிலோகிராம் வட்டிக்கு அதிகரிக்கும்.
"மாய" பொருட்களின் பயன்பாடு . Monodiet மற்றும் Fad உணவுகளை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பார்வையில் ஒரு உளவியல் புள்ளி இருந்து கடினமாக. தினமும் வேகவைத்த அரிசி மற்றும் வறுத்த கேரட் சாப்பிடக்கூடாது என்றால், மூன்று நாட்களில் இதேபோன்ற ஒற்றை ஒற்றைத் தன்மை வெள்ளை வெளுக்கும் ஏற்படலாம்.
உடலில் உள்ள இரசாயன செயல்முறைகளை செயல்படுத்துதல் . வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு திறமையான தலையீடு 1-2 வாரங்களில் வீட்டில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான வழி என்று கருதப்படுகிறது. புரத ஊட்டச்சத்து காரணமாக "மினஸ்" விளைவாக, நீண்ட காலமாக நீடித்தது, கொழுப்பு வைப்புகளுக்குப் பதிலாக தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்கக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகளைத் தவிர்ப்பது.

வீட்டில் வேகமாக மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு கூடுதல் பரிந்துரைகள்

நம்பகமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அரைப் போராகும். எடை இழக்க எந்த வழியிலும் சமமாக பொருந்தும் விதிகள் பின்பற்ற இது சமமாக முக்கியம். வீட்டில் வேகமாக மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு கூடுதல் பரிந்துரைகள் புறக்கணிக்க, ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு வாரம் கழித்து கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பு மகிழ்ச்சி முடியாது.

பட்டினியின் உண்மையான அர்த்தத்தில் இருந்து பசியின்மையை வேறுபடுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பசியின்மை உங்கள் நிரந்தரமான தோழியாக இருக்கலாம், ஆனால் பட்டினி உண்பதை திருப்திப்படுத்துவது கால அட்டவணையில் உள்ளது;
சிறிய பகுதியை உண்பது, கவனமாக உணவை சாப்பிடுவது;
150-200 கிராம் ஒரு நாளைக்கு 4-5 உணவு சாப்பிடுங்கள்;
கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவின் உணவில் இருந்து நீக்கவும். இறைச்சி மற்றும் மீன் கொதிக்கவைத்து சாப்பிடுகின்றன. காய்கறிகள் - கச்சா அல்லது குழம்பு;
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் நாள்;
புரதக் கூறுகளுக்கு ஆதரவாக ஒளி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் பெரும்பகுதியை மறுப்பது;
டிவி முன் சாப்பிட வேண்டாம். தொலைக்காட்சி மற்றும் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதில் ஒரு பெரிய ஆர்வத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமானதை விட அதிகமாக உண்ணும்;
ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்களே எடையும். அளவிலான திரையில் ஒரு நல்ல முடிவு தூண்டுகிறது.

ஒரு வாரத்தில் வயிறு நீக்க மற்றும் 5-7 கிலோ எடை இழக்க எவ்வளவு எளிது

ஹூடே ஒரு குறுகிய காலத்தில், உடலின் சட்டங்களை மதிப்பது மதிப்பு. கொழுப்பு திசு ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தில் பிரிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு மீறல் ஏற்கனவே உடல் பாதுகாப்பற்ற உள்ளது. நிச்சயமாக, நீங்கள் தசை வெகுஜன மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல்நலம் காரணமாக வாரத்திற்கு 5-10 கிலோ கைவிடலாம். ஆனால் அது மதிப்புக்குரியதா? உடலின் சிறப்பியல்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதா, தடை செய்யப்பட்ட உணவுகளை விலக்கி, தூண்டுதலுடன் உணவுகளைச் சமாளிப்பது சிறந்ததா? எனவே அதிக எடை சமமாக "வெளியேறு", இது பல நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றமளிக்கிறது, சருமத்தை சீர்செய்வதுடன், மிக முக்கியமாக, பின்னர் "குவிப்பு" விளைவாக குவிதல் விளைவு. வயிற்றை அகற்றி, ஒரு வாரத்தில் 5-7 கிலோ எடையை இழக்க எவ்வளவு எளிது என்பது பற்றி ஒரு சிறிய கல்வித் திட்டத்தைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

அதிர்ச்சி உணவுகள், தொப்பை இலைகள் இல்லாமல் வாரம் 5, 7 கிலோ எளிதாக மற்றும் வேகமாக எடை இழப்பு விதிகள்

விரைவான மற்றும் எளிதில் ஷாக் உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க முயலுங்கள், இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பொருட்களை கைவிட தகுதியுடையது:

இனிப்பு பானங்கள்
வெள்ளை மாவு இருந்து பேஸ்ட்ரி
மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப்
கொழுப்பு மீன் மற்றும் இறைச்சி
கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள்
பாலாடைக்கட்டி
காபி மற்றும் மது
செயற்கை கொழுப்புகள்
அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் - sausages, sausages, dumplings, பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்

அதே நேரத்தில், சில பொருட்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்:

unsweetened பழங்கள் மற்றும் பருவகால காய்கறிகள்
குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்
கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்
முழு தானிய தானியங்கள்
முட்டைகள்
அல்லாத பால் பொருட்கள்
காய்கறி எண்ணெய்
இலை காய்கறி மற்றும் கீரைகள்
பச்சை தேயிலை

வாரத்தின் உணவு நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 4-5 முறை ஒரு நாளில் 200 கிராம் ஒரு பாகமாக இருக்க வேண்டும். தண்ணீர் சமநிலை பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. குறைந்தபட்சம் 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான குடிநீரை குடிப்பது ஒரு நாள். சாறுகள், தேனீக்கள் மற்றும் முத்தங்கள் கணக்கிடப்படவில்லை. தினசரி நீர் முறையின் அளவை கணக்கிடப்படுகிறது: 30 மி.லி x 1 கிலோ எடை. வாரத்தில் கூட எளிதாகவும் வேகமாகவும் எடை இழப்புக்கு, எளிய உடற்பயிற்சிகளையும் கார்டியோ-ஆபரேஷன்களையும் நீங்கள் செய்யலாம்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 10 கிலோவிற்கு ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழக்க எப்படி: உணவு மற்றும் உணவின் மதிப்பீடுகள்

விரைவாக 10 கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற மற்றும் ஒரு வாரம் தொப்பை நீக்க போது சூழ்நிலைகள் உள்ளன வெறுமனே அவசியம். இத்தகைய தருணங்களில், தைரியமான சோதனைத் தேர்வாளர்களின் முகப்பூச்சிக் காட்சிகளைக் குவித்த எந்த உணவும் மீட்பு. ஒரு பொருளின் மதிப்பைப் பற்றிக் கொண்டிருக்கும் காரணத்தால் வாதத்தின் வாதங்கள் மறைந்துவிட்டால், குறைந்த பட்சம் உணவு உணவின் விருப்பத்தை அணுகுவதற்கு ஒரு மனதுடன் பயனுள்ளது.பிறகு உடல் எடையை இல்லாமல் 10 கிலோவிற்கு ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க மிகவும் எளிதானது அல்ல. உண்ணாவிரதம் தொடர்ந்து உடல் பருமன், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிராகரிப்பு - வலிமை குறைவு, மற்றும் மோனோ-உணவு - ஒரு நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சி. நுகர்வோர் மதிப்பீட்டைப் பொறுத்தவரை ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான உணவு வகைகளை மதிப்பாய்வு செய்வோம் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இது ஒரு வாரத்திற்குள் 5-10 கிலோ எடையை இழக்க அனுமதிக்கிறது, உலகளாவிய சுகாதாரத் தீங்கு விளைவிக்கும் இல்லாமல்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 7 நாட்களுக்கு 10 கிலோவிற்கு எளிதாக எடை இழப்புக்கு 5 சிறந்த உணவுகள்

பக்ஷித் உணவு . காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த குங்குமப்பூ தினசரி நுகர்வு. உப்பு மற்றும் எண்ணெய் விலக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு கூடுதல் மூலப்பொருள் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் அதிகம் அல்ல). அதிகபட்ச உத்தரவாதம் "பொட்டு" - நாள் ஒன்றுக்கு 1 கிலோ.
ஜப்பானிய வாராந்திர உணவு . காலம் 7 நாட்கள். அனைத்து பகுதிகளும், உணவு நேரமும் மணி மற்றும் கிராம் ஆகியவற்றால் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.
Kefir உணவு . ஒரு வாரம் தனித்தனியாக குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், பச்சை காய்கறிகள், கோழி மார்பக சாப்பிட வேண்டும். ஒரு கட்டாய நிலை ஒரு வழக்கமான குடிநீர் அட்டவணை ஆகும். சாத்தியமான "பொட்டு" - 6-10 கிலோ
ஃபாஸ்ட் எஸ்டோனியன் உணவு . ஏழு நாட்களுக்கு ஒரு நாளுக்கு ஒரு மூலப்பொருள் உண்ணலாம். இது: 1 நாள் - 6 வேகவைத்த முட்டை, 2 நாட்கள் - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 1 கிலோ, 3 நாள் - கோழி fillet 300 கிராம், 4 நாள் - வேகவைத்த அரிசி 300 கிராம்; நாள் 5 - 6 உருளைக்கிழங்கு "சீருடையில்", 6 நாட்கள் - 1 கிலோ ஆப்பிள்கள், 7 நாள் - 1.5 லிட்டர் கேஃபிர். உடனடியாக நிராகரிக்கப்பட்ட எடையை திரும்பப் பெறாமல், உணவுப்பொருளுக்கு புதிய உணவுகளைச் சேர்த்து படிப்படியாக உணவு விடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வாரம் ஒரு வாரத்திற்கு 5 கிலோ எடையுள்ள எடை இழப்புக்கான உணவு "இரவு உணவு" இல்லை . 3-7 கூடுதல் பவுண்டுகளை நீக்குவதற்கு, நீங்கள் 7 நாட்களுக்குள் இரவு உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும். கடைசி உணவு 18.00 க்கும் மேலாக நடைபெறாது.

அதிர்ச்சி உணவு "ஒரு வாரம் 7-10 கிலோ எடை இழக்க!"

மிகவும் சிக்கலான சிக்கலானது, வீட்டுக்குத் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு தேயிலைத் திட்டத்திற்கு முழுமையான மறுப்பு. அதிர்ச்சி உணவு "ஒரு வாரத்திற்கு 7-10 கிலோ எடை இழக்க" ஒரு மெல்லிய எண்ணிக்கை ஒரு கடினமான போராட்டம். ஏழு நாட்களுக்கு தினசரி ரேஷன் என்பது சூடான அல்லது குளிர்ந்த வடிவத்தில் ஒரு பால் குடிக்க மட்டுமே (ஒரு நாளைக்கு 5-7 கப் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை). அதன் தயாரிப்பு 1 டீஸ்பூன். தேயிலை இலைகள் குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த பால் கொண்ட ஒரு நீடித்த தர்பூசில் ஊற்றப்படுகிறது மற்றும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வலியுறுத்துகின்றன இதய அல்லது செரிமான அமைப்பு வேலை சிறிது தொந்தரவுகள் வழக்கில், தீவிர உணவு இடைவிடாது அல்லது ஒரு மிகவும் விசுவாசமான விருப்பத்தை பதிலாக வேண்டும். உதாரணமாக, கேஃபிர் மோனோ-டயட் அல்லது "6 இதழ்கள்" சிக்கலானது.

விரைவான ஏழு நாள் எடை இழப்பு 10 கிலோ

பெரும்பாலும், 7-10 கிலோ வேகமான எடை குறைதல் ஏமாற்றத்தைத் தருகிறது. இதற்கான காரணம் இயற்கை கொழுப்பு எரியும் அமைப்பு ஆகும். முதல் விஷயம் "மெல்லிய" தளர்வான கொழுப்பு பகுதிகளுடன் - மார்பு மற்றும் முகம். பின்னர் மட்டுமே - பிட்டம், இடுப்பு, கைகள் மற்றும் வயிறு. 1 வாரம், பிந்தைய நேரத்திற்கு மட்டும் எடை இழக்க நேரம் இல்லை, மற்றும் இறுதி விளைவு எதிர்பார்க்கப்படுகிறது விட வியத்தகு வேறு. இந்த விஷயத்தில் உதவுதல் மற்றும் சிக்கல் மண்டலங்களுக்கு சிக்கல்களை மசாஜ் செய்யலாம். அவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, அதாவது அதாவது கொழுப்புகள் எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்கின்றன.

ஒரு வாரம் எடை இழக்க எப்படி உணவு இல்லாமல் - சிறந்த பயிற்சிகள் பட்டியல்

உணவு இல்லாமல் ஒரு வாரம் எடை இழக்க ஆசை தன்னை மூலம் எழுகின்றன இல்லை. பெரும்பாலும், 7-10 நாட்களில் ஒரு பெரிய நிகழ்வு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது: ஒரு நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட கூட்டம், ஒரு தொழிலாள நிறுவன, பட்டதாரிகளின் சந்திப்பு அல்லது அசோகா கடற்கரைக்கு ஒரு பயணம். இந்த சூழ்நிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் 100 ஐ பார்க்க வேண்டும். இது மிகவும் தர்க்கரீதியான மற்றும் நியாயமான ஆசை. எனவே, அதன் செயலாக்க வழிகள் நியாயமானதாகவும், போதுமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில், ஒரு டஜன் தோல்வியுற்ற மற்றும் பாதுகாப்பற்ற உணவுகளுக்குப் பதிலாக, 1 வாரத்திற்கான பயனுள்ள எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஒரு தொகுப்பைத் தேர்வு செய்வது நல்லது.

வேகமான எடை இழப்புகளுக்கான ஒரு குறுகிய ஆனால் பயனுள்ள தொகுப்பு 1 வாரம்

உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் "சிக்கல் வாய்ந்தவை" எனக் கருதும் ஆட்களுக்கு, பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்யப்பட்டுள்ளன. அவர் விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகள் மட்டுமல்ல, வெறுக்கப்படும் சென்டிமீட்டரிடமிருந்தும் விரைவாக உதவுவார்.

வயிறு அகற்று. உன் கால்களை உன் தோள்களின் அகலத்தில் போட்டு, உன் கைகளை உன் தலையில் போடு. லீன், வலது முழங்காலின் இடது முழங்கை சுற்றிலும், பின் இடது முழங்காலின் வலது முழங்கையிலும் தொட்டுச் செல்கிறது. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மீண்டும் முயற்சிக்கவும். 2 முறை 20 முறை செய்யுங்கள். வலுவான நிலையில், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உள்ளிழுத்து, உங்கள் சுவாசத்தை வைத்து, தரையிலிருந்து உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை உயர்த்தவும். 5-10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 2 முறை 20 முறை செய்யுங்கள்.
இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் இறுக்க. நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையே புத்தகத்தை வைத்திருங்கள். முயற்சியில், பொருள் மீது அழுத்தி 30 வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 3-4 முறை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்திற்கு, இடுப்புக்கு உமது கைகளில் போடு. மெதுவாக ஒரு கற்பனை மலையில் குந்து, பின்புறங்களை மீண்டும் தள்ளி சற்று முன்னால் உடல் சாய்ந்துகொள்வது. முடிவுக்கு மூழ்காமல், 5 விநாடிகள் பிடி. தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக உயரும். 2 முறை 20 முறை செய்யுங்கள்.
கைகளிலும் கைகளிலும் அகற்றவும். சிறிய dumbbells கைகளில் எடுத்து. சுவாசிக்கும்போது, முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உமிழ்நீரில் - விலக்காத. 2 முறை 25 முறை செய்யுங்கள். வளைந்த அல்லது நேராக கைகளில் ஒரு பொருட்டல்ல. கை, வயிறு, முதுகு மற்றும் தொடையின் தசைகள் இறுக்க. 1 நிமிடத்திற்கு குறைவாக இந்த நிலையில் இருக்கவும். 2-3 அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.

5 அல்லது 10 கிலோ ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க எப்படி ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு எதிர்பார்க்கலாம் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் முக்கிய கவலை. அதிர்ஷ்டவசமாக, வயிற்றுப்பகுதி, பக்கங்களிலும், கழுதைகளிலும் உடலில் காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும் பயிற்சிகள் டஜன் கணக்கானவை. ஆனால் சில நேரங்களில் வீட்டிலேயே உணவு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் விதிகள் கவனமாக படிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம், நிலைமைகள் கண்காணிக்க மற்றும் எடை இழக்க யார் அந்த கருத்துக்களை கவனம் செலுத்த வேண்டும்.