யோகா, வீட்டில் பிலேட்ஸ் கிளப் மற்றும் கால்பந்து பயிற்சி நேரம் மற்றும் வாய்ப்பு இல்லை அந்த வகுப்புகள் உள்ளன. வீட்டில் இந்த வகையான உடற்பயிற்சி எப்படி இருக்கும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
யோகா மற்றும் பைலட்டுகளின் நேர்மறையான குணங்கள்
யோகா மனநிலையும் உடலையும் மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு சிறந்த வழி. யோகா செய்வது, உங்கள் உடல் நிலையை நெறிகளில் மட்டுமே பராமரிக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் உள் மனநிலையை நீங்கள் முழுமையாக மீட்டெடுக்கலாம். உங்கள் எடை, தளர்வு மற்றும் அமைதியை கட்டுப்படுத்த யோகா தேவை. கூடுதலாக, யோகா வகுப்புகள் உதவியுடன், நீங்கள் தூக்கமின்மை, முதுகுவலி, சுவாச பிரச்சனைகள், சுருள் சிரை நாளங்களில், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற வியாதிகளை அகற்ற முடியும்.
பைலட் பயிற்சிகள் செய்தபின், கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க விரும்பும் கூட்டு பிரச்சினைகள் பாதிக்கப்படும் விளையாட்டு, விளையாட விரும்புகிறேன் அந்த உதவி. பைலட் பயிற்சிகளின் பலன்கள் அனைவருக்கும் மட்டுமே கிடைக்கின்றன, ஆனால் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்து, வெவ்வேறு தசை குழுக்களை பயிற்றுவிக்கின்றன.
வீட்டில் யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் பயிற்சி எப்படி
வீட்டிலுள்ள எந்தவொரு நபருடனும் பயிற்சியளிப்பதற்கு ஆரம்பிக்க நீங்கள் ஒரு ஆசை வேண்டும். அறையில் ஒரு விசாலமான இடம் தேர்வு செய்ய விருப்பம் கூடுதலாக, நீங்கள் வகுப்புகள் ஒரு பாய் வாங்க வேண்டும். முதல் தடவை (உறுதியானது) வழக்கமான பயிற்சிக்கான ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் வீட்டிற்குப் பயிற்சியளிப்பதற்கு முன், ஒரு மருத்துவர் மற்றும் யோகா அல்லது பைலட்டுகளில் தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரைக் கலந்து ஆலோசிக்க வேண்டும். இது உங்களுக்கென பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, வீட்டில் நீங்கள் எளிதாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும் பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்வதற்கான பயிற்றுவிப்பாளர் ஆவார்.
பிலேட்ஸ். பயிற்சிகளை செய்வது போது, நீங்கள் ஒரு சில விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பயிற்சி காலத்தில், பயிற்சிக்கு வரும் தசை குழுவில் எல்லா கவனமும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சியின் போது கவனம் செலுத்த வேண்டும், உடற்பயிற்சியின் போது ஒழுங்காக சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம்: வயிற்றில் சுவாசிக்கவும், சுவாசம் இடுப்புக்கு வழிவகுக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி "நூறு." தரையில் பொய், நீங்கள் அசல் நிலையை எடுக்க வேண்டும். தரையில் உங்கள் முதுகில் தள்ளி, உடல் முழுவதும் உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும். மெதுவாக, நீங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்க வேண்டும், மற்றும் 90 டிகிரி கோண உருவாகிறது என்று ஒரு வழியில் உங்கள் கால்கள் நேராக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் மார்பகத்தை, பின், தோள்பட்டை, இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். பிட்டம் மற்றும் வயிறு தசைகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு ஐந்து கணங்களும் உள்ளிழுக்கப்பட்டு வெளியேற்றப்பட வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி, பின்புறம், வயிற்றில், கையில், மீண்டும் வலுவாக வலுவடைகிறது. இந்த பயிற்சி பல முறை மீண்டும் மீண்டும், அவர்கள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் பிறகு.
மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் பொய், மீண்டும் உங்கள் கையை இழுக்க வேண்டும். உடலின் மட்டத்திலிருந்து நம் தலையை உயர்த்துவதை நாம் முயற்சி செய்ய வேண்டும். காலில், உங்கள் கைகளை பிடித்து உங்கள் வயிற்றில் ஊசலாடுங்கள். ஒரு வட்டம் வடிவத்தில், ஒரு ஸ்பின் இருக்க வேண்டும். பின் உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, கைகளை மேலே இழுத்து, தரையில் கைகளை வைக்க வேண்டும். பின்னர் முன்தினம் பிட்டம் வரை இழுக்க, எனவே நீங்கள் மீண்டும் தசைகள் நீட்சி உணர்கிறேன். இந்த பயிற்சியில், சுவாசம் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் இருக்க வேண்டும். இவை இரண்டு பயிற்சிகள் மட்டுமே, ஆனால் பயிற்றுவிப்பாளரின் ஆலோசனைப்படி நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்ய வேண்டும்.
யோகா. நாகூரின் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் பொய் மற்றும் உங்கள் கால்கள் நேராக்க வேண்டும். கைகளில் முழங்கைகள், தரையில் கைகளை வளைத்துக்கொள்கின்றன. வலுவாக இடுப்பு மற்றும் தூரிகையை தூக்கி, ஆஃப் தள்ள இடுப்பு மற்றும் கை தரையில் அழுத்தவும். சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
முன்னோக்கி சரிவு. துருக்கியில் "ருக் மீது உட்கார வேண்டியது அவசியமாகும்." முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை நீட்டி, முன்னால் ஒரு சாய்வை செய்த பிறகு. பின்னர் உள்ளிழுக்க, நீங்கள் இன்னும் நீட்டிக்க முயற்சி வேண்டும், தரையில் தொட்டு. சுமார் ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருக்கவும். கால்களின் நிலையை மாற்றுதல், உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
முறுக்கு சுழற்சி. உங்கள் கால்கள் நேராக தரையில் உட்கார வேண்டும். பிறகு - மீண்டும் முழங்காலில் வலது கால் வளைவு நேராகவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்கள் பிடியுங்கள், முடிந்தவரை நெருக்கமாக உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் பெல்ட் மீது வைக்க வேண்டும் மற்றும் அதே நேரத்தில் உடலின் வலதுபுறம் திரும்ப வேண்டும். ஒரு நிமிடத்தில், இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சிக்கவும். இந்த பணி மீண்டும், மற்ற கால் பயன்படுத்தி மற்றும் எதிர் திசையில் திருப்பு. இந்த நடவடிக்கை நீட்டிப்பு உடற்பயிற்சி ஆகும்.
தவறாமல் வகுப்புகள் இல்லாமல் வீட்டில், யோகா செய்யுங்கள். சிறிது நேரத்திற்கு பிறகு நீங்கள் உங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை கொண்டாடுவீர்கள். உங்கள் எண்ணிக்கை எவ்வளவு அழகாக வளர்ந்துள்ளது என்பதை கவனிக்கவும், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மனநிலையின் நிலைமை மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.