ஒரு தட்டையான வயிற்றில் யோகா

யோகாவிற்கு நன்றி, நீங்கள் மிகவும் எளிமையாக உடலின் மிக கவர்ச்சிகரமான பகுதியாக உங்கள் வயத்தை மாற்ற முடியும். பயிற்சிகள் தொடர - ஆசனங்கள், மற்றும் நீங்கள் மட்டும் வயத்தை தசைகள் வலுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் உள் உறுப்புகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்த.

சூடானவுடன் ஆரம்பிக்கலாம்

நீங்கள் ஒரு பிளாட் தொப்பை அடைய பயிற்சிகள் தொடங்கும் முன், ஒரு சிறிய வொர்க்அவுட்டை செய்ய. இந்த தண்டுகள், உடற்பகுதி திருப்பங்கள் மற்றும் இடுப்பு சுழற்சி. இது இயல்பான கட்டணமாக இருக்கலாம், இது உடல் கல்விப் படிப்பினாலோ அல்லது சிறப்பு ஆசான்களின் சிக்கல்களிலிருந்தோ எங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தது.

தட்டையான வயிற்றை அடைவதற்காக அசனஸ்

வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த, நீங்கள் தலைகீழாக நிலைகளை பயன்படுத்த வேண்டும், அதாவது. அடிக்கு கீழே இருக்கும் தலைவர்களுடன். சிறந்த விளைவை ஒரு கையாளுதலில் அல்லது தலையில் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அடைய முடியும், ஆனால் தலையை குறைக்க வேண்டும். ஆலிஸ்லைபிக் ஆசனம் செய்வது சுலபமானது அல்ல, இதற்காக பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், வலுவான படைகள் மற்றும் வெஸ்டிகுலர் கருவிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு மெழுகுவர்த்தி போன்ற குறைவான சிக்கலான நிலைகளும் உள்ளன.

Pozasvechi

• தரையில் ஒரு போர்வை இடுங்கள், அதை கீழே போட்டு, நாற்காலியை நகர்த்துங்கள், உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை நீட்டுங்கள், ஆனால் அப்படியே கைகளை நாற்காலியில் வைக்க வேண்டும். கழுத்தில் தலை மற்றும் பகுதி தரையில் போர்வை பின்னால் பொய் வேண்டும்.
• பின்னர் உங்கள் மடியில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும்.
• பின்னர் உங்கள் கால்களை நேராக்கி, அவற்றை உங்கள் கைகளால் தூக்கி எறிந்து விடுங்கள்.
• தரையில் இருந்து பின்னால் கிழித்து, கைகள் உதவுங்கள், உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கால்கள் குறைக்க, உங்கள் விரல்களால் நாற்காலியில் உங்கள் கால் விரல்கள். முதுகெலும்பு முற்றிலும் நேராக்கப்பட வேண்டும்.
• இந்த நிலையை பூட்டி மூன்று நிமிடங்களுக்கு அங்கே தங்கலாம்.
• உங்கள் கால்கள் நேராக்க முயற்சி, நிலை நிலையான இருக்க வேண்டும். உன்னுடைய முன்கைகள் மற்றும் தோள்களில் நிற்க வேண்டும், உன் கைகளை உன் கைகளால் உதவு. ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஆஸானில் தங்கியிருங்கள், மெதுவாக உங்கள் கால்களை தரையில் குறைக்கவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த நிலையில் ஒரு பிர்ச் மரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது வயிற்றுத் துவாரத்தின் உடலை நன்மை பயக்கும் ஒரு புரவலன் கொண்டு வழங்க முடியும்.

வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு நீக்க உதவுகிறது, திசை திருப்பப்பட்ட asanas வயிறு மீது அழுத்தம். டிரங்கின் கவலை இந்த வகை ஆசனங்கள்.

உட்டனாசனம்

• நேராக நிற்க, கால்கள் சிறிது அமைக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும்
• முழங்கால்களை மூடி, தசைகள் நீட்டி, முழங்கால்களின் மேல் கோப்பைகளை இழுக்கவும்.
• உள்ளிழுக்க - நேராக உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள்
• ஆயுதங்கள் வளைந்துகொண்டு, முழங்கால்களைப் பிடிக்கின்றன
• நெற்றியில் முழங்கையைத் தொடுவதற்கு முனையை இழுக்கவும், கீழே இறக்கவும்
• இந்த நிலையில், மூன்று நிமிடங்கள் மறந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக வைத்து, முடிந்தவரை உங்கள் தலை மற்றும் முழங்கால்களை குறைக்கவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி மீண்டும் தசைகள் நீட்டி அடிவயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்தும். இதையொட்டி, மண்டலத்தின் அனைத்து உறுப்புகளும் புதுப்பிக்கப்பட்டு புத்துயிர் பெற்றுள்ளன. இந்த நுரையீரல்களின் முறையான மரணதண்டனை, உங்கள் எண்ணிக்கை விகிதாச்சாரமாக்க மற்றும் கொழுப்பு எரியும் பங்களிக்க உதவும்.

DzhanuShirshasana

• போர்வை மீது அமர்ந்து, உங்கள் இடது கால் நேராக்க. முழங்காலில் வலது கால், இடுப்புக்கு எதிராக உங்கள் கால் அழுத்தவும்.
• உறிஞ்சும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், மற்றும் மென்மையான மெலிதான, இடது கால் இழுக்கவும்.
• நேராக உங்கள் கால் வைத்து, உங்கள் முழங்கால் எதிராக உங்கள் நெற்றியில் தொட்டு முயற்சி. உங்கள் கைகளால் கால்களைத் தொட்டால், ஒரு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும். விளிம்புகளை வைத்திருக்கும் கால் மூலம் அதை பிடித்துக்கொள்.
• ஒரு நிமிடம் இந்த மாநிலத்தில் சரிசெய்யவும், அதே வேளை வலது கால் நோக்கி சாய்வதைக் கொண்டு மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த ஆசனம் மண்ணீரல் மற்றும் கல்லீரலின் சாதாரண செயல்பாடு தூண்டுவதற்கு உதவுகிறது, இது உங்கள் செரிமானத்தை சீராக்கும். இந்த பயிற்சியை செய்வதன் மூலம், இடுப்பு மற்றும் தசைகளின் தசைகள் வலுவூட்டுகின்றன. உங்கள் பின்புறத்தை நேராக்குங்கள் - பத்திரிகை ஊசலாடுகிறது மற்றும் கொழுப்புகள் இழக்கின்றன.

ஆனால் ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைவதற்கு, நீங்கள் ஆசானுக்கான பயிற்சிகளை பத்திரிகையாளர்களிடம் வலியுறுத்துவதன் மூலம் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும், அவர்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைவதில் இறுதி முக்கியத்துவத்தை கொண்டுள்ளனர்.

உத்வாவ பிரசாரம் பாடாசன

• உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் கால்களை நேராக்குங்கள். கைகளை உங்கள் தலையில் மேலே உயர்த்தி, தரையில் உங்கள் கைகளின் வெளிப்புற பக்கங்களை அழுத்துங்கள்.
• ஒரு பெருமூச்சு கொண்டு, தரையில் இருந்து பதினைந்து டிகிரிகளை உங்கள் நேராகக் கால்களை உயர்த்தி, ஐந்து சுவாசிகளையும் வெளிப்பாடுகளையும் நிலைநிறுத்துகிறது. தரையில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும். சுவாசிக்கும்போது, ​​வயிறு திரும்பப்பெற வேண்டும். சுவாசம் தாமதமின்றி, வெளிவிடும் மற்றும் வெளிப்பாடுகளால் உறிஞ்சப்படாத நிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை ஐந்து முதல் பத்து மடங்கு செய்யவும்.
• உள்ளிழுத்து போது, ​​தரையில் இருந்து அறுபது டிகிரி உங்கள் நேராக அடி உயர்த்த மற்றும் மெதுவாக அதை குறைக்க, ஒவ்வொரு சுவாசம் ஒரு சில சுவாசம் மற்றும் exhales எடுத்து. தரையில் இருந்து கடைசி அளவு ஐந்து சென்டிமீட்டர் செய்ய முயற்சி, வயிற்று தசைகள் முடிந்தவரை வேலை. ஐந்து முதல் ஏழு இலவச மூச்சுகள்-வெளிப்பாடுகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும். இந்த பயிற்சியை ஐந்து முதல் பத்து மடங்கு செய்யவும்.

இந்த ஆசனம் செய்வதால், இடுப்புக்கு எதிராக இடுப்பு அழுத்துவதையும் மூச்சு மற்றும் நேராக கால்கள் பின்னால் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பு துண்டிக்கப்பட்டால், நீங்கள் இந்த ஆசானின் விளைவை குறைக்க வேண்டும், மேலும் முதுகெலும்பு சேதப்படுத்தும் அபாயத்தையும், குறைந்த பட்சம் திரும்பும்.

லேடி அல்லது நாவசானாவை போஸ்

• தரையில் அமர்ந்து, உங்கள் கால்கள் நேராக ஒன்றாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், உன்னுடைய முதுகுத் திரையைத் தொடு.
• சுவாசத்துடன், உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, அரை கால்கள் வளைத்து, தரையிலிருந்து கிழித்து விடுங்கள். உங்கள் கால்கள் நேராக்க முயற்சி, உங்கள் கைகளில் உங்கள் இடுப்பு மீண்டும் பிடித்து.
• இந்த நிலையில், ஐந்து அல்லது எட்டு நிதானமாக சுவாசம்-வெளிப்பாடுகளுக்கு இருங்கள். குறைந்த கால்கள், சிறிது ஓய்வெடுத்து, ஐந்து முறை அதே பயிற்சியை செய்யுங்கள்.
• பின் மீண்டும் முந்தைய நிலைக்குச் செல்லுங்கள், தலையின் பின்புறம் கைகளிலும், கால்கள் நேராகவும் இருக்கும். உடலின் லத்தீன் வி போன்றது. அடி உயரத்திற்கு மேல் இருக்கும், பின்புறம் நேராக இருக்கிறது, தோரகம் முன்னோக்கி நகர்கிறது.
• இந்த நிலையில் ஐந்து அல்லது எட்டு சுவாசம்-வெளிப்பாடுகளுக்கு சரிசெய்தல். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​தசைகள் ஓய்வெடுத்து, ஆரம்ப நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை பத்து மடங்கு செய்யவும்.

ஆசனாக செய்து, நீங்கள் பத்திரிகைகளைப் பம்ப் செய்து, வயிறு மற்றும் குடல்களின் வேலையை மேம்படுத்த முடியும். அத்தகைய வலுவான சுமை இடுப்பில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது ஆனால் நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் உடலின் திறனை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

நவீன வாழ்க்கை கவலை முழு உள்ளது, மற்றும் நாம் நம் வலிமை மீட்க வேண்டும், மன அழுத்தம் தாக்கத்தை விட்டொழிக்க வேண்டும். யோகா இந்த பிரச்சனைகளில் இருந்து ஒரு அற்புதமான மருந்து. நீங்கள் தியானம் செய்யலாம், ஓய்வெடுக்கவும், அமைதி மற்றும் உள் இணக்கத்தை மீட்டெடுக்க பயிற்சிகளை செய்யவும். இது சரியான மற்றும் தினசரி செய்ய முக்கியம்.