ஒரு மாதத்திற்கு மீன் உணவு - புத்துணர்ச்சிக்கு

நமது உடலின் ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்தை சார்ந்தது என்பதில் எந்த இரகசியமும் இல்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியம், அத்துடன் பாலூட்டும் போது. ஒரு பெண் இளையவராக மாற வேண்டுமானால், மாதத்திற்கு ஒரு மீன் உணவு தேவை.

கடலின் வரங்களைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள்!

இது ஒரு உலகளாவிய உற்பத்தியைப் பெயரிட முடியாதது என்றாலும், இதன் பயன்பாடு நம்மை அழகாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறது, உணவில் கடல் உணவு சேர்க்கப்படுவதால், அது ஒரு பெரிய அளவிற்கு வளப்படுத்த முடியும், இதனால் சுகாதார நிலை முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். அனைத்து பிறகு, மீன் மற்றும் கடல் உணவு போன்ற முக்கியமான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

கடல் உணவைப் பயன்படுத்துவது

கடல் உணவுப் பொருள்களைப் பெறுவதற்காக, படிப்படியாக மாற்றுவதற்கு அவசியம். மீன் அல்லது புரதத்தின் ஆதாரம். ஒரு வாரம் இருமுறை ஒரு "மீன் தினம்" ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, காலை உணவுக்காக நீங்கள் சானாவை சாண்ட்விச் சாப்பிடுவீர்கள், மதிய உணவிற்கு ஸ்ப்ரேட் அல்லது சர்டைன்களை சாண்ட்விச் செய்யலாம்.

உணவில் கடல் உணவு படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:

* வழக்கமான உணவு அல்லது மதிய உணவை கடல் உணவு மூலம் மாற்ற வேண்டும். காலப்போக்கில், நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு வாரம் இரண்டு முறை தங்கள் பயன்பாடு அதிகரிக்க முடியும்.

* கசப்பான ரொட்டி சால்மன் அல்லது டுனாவுடன் புதுப்பிக்கப்படும். மீன் வடிகட்டிகள் திறந்த தீயில் அல்லது கிரில் மீது சமைக்கப்படும். ரொட்டி தயாரிப்பதற்கு, நீங்கள் சால்மன் அல்லது டூனா வைத்திருக்கலாம்.

* மற்றொரு விருப்பம் வறுத்த கடினமான ஒரு கடினமான மீன், ஒரு shish kebab இருக்க முடியும்.

* நீங்கள் பல்பொருள் அங்காடி பதிவு செய்யப்பட்ட மீன், அதே போல் மீன் பல சேனல்கள் மற்றும் marinades தேடலாம். எந்த வழக்கில், மீன், எலுமிச்சை, மூலிகைகள் மற்றும் பூண்டு கிளாசிக் பருவத்தில் புறக்கணிக்க வேண்டாம்.

* நீங்கள் உங்கள் விரல் நுனியில் புணர்புழை வைக்கலாம். அவர்கள் ஒரு விரைவு மதிய உணவு அல்லது காலை உணவு செய்ய சிறந்த இருக்க முடியும். வெர்மிசெல்லி மற்றும் டூனாவுடன் ஒரு டூனா சாலட் அல்லது கேஸெரோலை தயாரிப்பதற்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் தேவைப்படும். அதிக மயோனைசே சேர்க்க வேண்டாம்.

* சாலடுகள் மற்றும் ரொட்டிகளுடன் ரொட்டி ஆகியவை அற்புதமான சிற்றுண்டாகும், வழக்கமான ஹம்பர்கர்கள் மற்றும் ஹாட் டாக்ஸைவிட அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

* குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே குழந்தைகள் சாப்பிடுவதன் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்வதற்காக, தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களைச் சேர்த்துக்கொள்வார்கள்.

* வேகவைத்த மீன், மீன் பிழிந்து கொட்டாமல், வறுத்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக வேகவைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் வேகவைத்த மீன் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது.

கடல் உணவுக்கு இலவசமாக ஒரு தட்டு

உலகெங்கிலும் உள்ள பெரும்பான்மையான மக்கள் கடல் உணவுக்கு மிகவும் பிடிக்கும் மற்றும் அவர்களுக்குப் பயன் தருவதால் உணவுக்காகப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஆனால் இன்பம் பெறுவதற்காக. ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, சுவை, மற்றும் கிடைக்கும் தன்மை: கடல் உணவுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. கூடுதலாக, மீன் மற்றும் கடல் உணவிலிருந்து உணவுகள் பெரும்பாலும் பாரம்பரிய மத மற்றும் பாரம்பரிய விடுமுறை நாட்களின் மெனுவை உருவாக்குகின்றன.

மீன் மற்றும் இறைச்சி ஊட்டச்சத்து மதிப்பு சமன் செய்ய முடியுமா?

மீன் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய புரதங்கள் ஒரு சிறந்த புரதம், மற்றும் கொழுப்பு ஒரு சிறிய அளவு கொண்டிருக்கிறது. ஒரு 100 கிராம் மீன் அல்லது கடல் உணவுகளில் சுமார் 20 கிராம் புரதம் உள்ளது, மேலும் புரதம் உள்ள உயிரினத்தின் தினசரி தேவைகளில் இது மூன்றில் ஒரு பங்கு ஆகும். மீன் என்பது உயர்தர புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது, இது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கிறது, இது வயதுக்கு ஏற்றவாறு எளிதில் இணைக்கப்படுகிறது. கடல் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது, அதே போல் மாட்டிறைச்சி, பன்றி அல்லது விளையாட்டு விட கலோரி உள்ளது. கூடுதலாக, கடல் பரிசு, இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது.

ஒரு மீன் உணவின் சந்தேகத்திற்குரிய நன்மை என்பது கணிசமான உணவைச் செம்மைப்படுத்துவது சாத்தியமாகும். கடல் மற்றும் மீன் ஒப்பீட்டளவில் மலிவான, மலிவு மற்றும் மிகவும் சத்தான உணவு, அவை மிகவும் புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளடக்கம், உடலின் முன்னேற்றம் பங்களிக்கும்.