பால் உணவின் உதவியுடன் பயனுள்ள எடை இழப்பு

இன்று பல உணவு வகைகள் உள்ளன. அவர்களில் சிலர் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டவர்கள், உடலுக்குத் தீங்கு செய்யாதவர்கள், மாறாக, மிகவும் சமநிலையானவர்கள். அதே நேரத்தில், இருவரும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளனர். பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உங்கள் உணவை தேர்வு செய்ய எப்படி? இந்த பன்முகத்தன்மை புரிந்து கொள்ள, எடை இழப்பு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கோட்பாடுகளை தெரிந்து கொள்ள போதுமானதாக உள்ளது, இந்த கட்டுரையில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அறிவு உங்களுக்கு எந்த உணவையும் சரியாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் கடுமையான உணவுகளை இறக்க நாட்கள் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த கட்டுரையில், ஒரு பால் உணவு உதவியுடன் பயனுள்ள எடை இழப்பு பற்றி பேசலாம்.

பயனுள்ள எடை இழப்பு: முக்கிய கோட்பாடுகள்.

நியாயமான உடல் சுமைகளைக் கொண்ட பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து திறமையுடையது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை எல்லோருக்கும் தெரியும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் பெறப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட ஆற்றல் நுகர்வு அதிகமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். எனினும், உண்மையான வாழ்க்கையில் இந்த கொள்கை குறைவாகவே செயல்படுகிறது. உணவின் ரசிகர்கள் எடையை குறைவாக குறைக்கிறார்கள், உணவின் முடிவிற்குப் பின் இரு மடங்காக அதிகரிக்கிறது.

எப்படி நுழைவது? நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், விரைவாகவும் நித்தியமாகவும், அற்பமான சத்தியங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நமது எண்டோகிரைன் முறையின் வேலை ஒரு நிறுவப்பட்ட மற்றும் தெளிவான வழிமுறையாகும். இந்த அமைப்பை மறுசீரமைக்க, நீங்கள் மாற்று, நாட்குறிப்பு நாட்களை மாற்றுவதன் மூலம் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தை மாற்றுங்கள். இறக்க நாட்கள் நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது. சிறந்த வழி ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் ஆகும். நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் பசி என்றால், நீங்கள் விரைவில் விரக்தி கிடைக்கும் - எல்லாம் சாப்பிட தொடங்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் புதிய பவுண்டுகள் பெறலாம்.

உண்ணா நோன்பு நாட்களுக்கு ஆதரவாகத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​எடை இழக்க அவர்கள் உதவாது என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எண்டோகிரைன் முறைக்கு ஒரு மன அழுத்தம் ஏற்படுவதே பிரதான பணியாகும். வழியில், அதிகரித்து வரும் நாட்கள் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்கவும் உதவுகிறது. இதன் காரணமாக, உண்ணாவிரத நாட்களில் ஒரு தாராள குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பால் உணவோடு அறிமுகம்.

தினமும் ஏற்றுவதற்கு ஏற்றவாறு, ஒரு பால் உணவைப் பயன்படுத்த முடியும். பால் ஒரு சிறந்த உணவு தயாரிப்பு என்று கருதப்படுகிறது. இது பல உயர் தரமான விலங்கு புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள், அதே போல் சர்க்கரைகள் வடிவில் எளிதில் இணைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. கூடுதலாக, பால் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்திருக்கிறது. பால் பொருட்கள், ஒரு பெரிய அளவு கால்சியம், இது பல் மற்றும் எலும்புகளை உறுதிப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, பல ஆண்டுகளில் பால் செயல்படும் என்சைம் மோசமடைந்து வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் அவசியம், எனவே அத்தகைய பாலுணர்வில் பால் புளி பால் வகைகளால் மாற்றப்படுகிறது.

தீவிர கூறுகள் கொண்ட பால் உணவு.

பால் இறக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது போது, ​​விளைவு அதிர்ச்சி தரும் உள்ளது. லேசான டையூரிடிக் நடவடிக்கை காரணமாக, பால் வீக்கம் நீங்கும், மேலும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடலை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது. இத்தகைய துப்புரவு உங்கள் உடலை இன்னும் தீவிரமான வேகத்தில் தொடங்குகிறது. எண்டோகிரைன் அமைப்பின் இந்த செயலில் வேலை காரணமாக, எடை இழப்பு ஏற்படும். உண்மை, ஏற்றுக்கொள்ளும் நாள் ஒரு நாளைக்கு மேல் நீடிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதே. உணவை பரிசோதிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் எடை குறையக்கூடாது, ஆனால், அது மாறுபடும். வெறுமனே, உடல் ஒரு மழை நாள் இருப்புக்கள் செய்யும், இந்த யாரும் விரும்புகிறது.

இறக்கும் பால் உணவு சாரம் எளிது. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது ஒரு அரை லிட்டர் பால் குடிக்க வேண்டும். பால் பல வரவேற்புகளில் குடித்து இருக்க வேண்டும் - வேறு ஒன்றும் சாப்பிடக்கூடாது. அடுத்த நாளிலிருந்து நீங்கள் வழக்கமான தாளில் சாப்பிடுவது தொடங்கி, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது. வெறுமனே, நீங்கள் உடனடியாக உணவுக்காக போராடுகிறீர்கள் என்றால், இறக்கும் நாட்களில் எந்த பயனும் இருக்காது.

ஒரு டயரி உணவுப் பயன்பாடு ஒரு அறிவார்ந்த உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு.

பகுத்தறிவு உணவின் கீழ் பாரம்பரிய உணவுகள் தொடர்ந்து சரியான உணவைப் பயன்படுத்துகின்றன. உணவில் இருந்து கொழுப்பு இறைச்சியை தவிர்த்து, எளிதில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட், வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகள் கொண்ட உயர்ந்த உணவை சாப்பிடுங்கள். ஒரு விரிவாக்கப்பட்ட பால் உணவு வெற்றிகரமாக எல்லா ஊட்டச்சத்துக்களையும் மாற்றியமைத்து உங்கள் மெனுவை மாறுபடும். தேவையான அமினோ அமிலங்களுடன் உடலை நிரப்புவதற்கு, குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி அல்லது மீன் சிறிய பகுதியுடன் பால் ரேசனுடன் இணைக்க வேண்டும்.

ஒரு நீண்ட காலமாக, மனித உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் இருக்க முடியாது, ஏனென்றால் அவை ஆற்றலின் ஆதாரமாக இருக்கின்றன. உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதபோது புரதங்களை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. புரதங்களின் முறிவின் போது, ​​உடலுக்கு விஷம் விளைவிக்கக்கூடிய தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பொருட்கள் உருவாகின்றன. உடலில் நச்சுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் தேவையான அளவு காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

பால் கொழுப்புக்கள் போதுமான அளவு கொழுப்பு உருவாவதற்கு பங்களிப்பு செய்ய முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே உங்கள் உணவில் காய்கறி கொழுப்புக்களை சிறிய அளவு அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம். இது அனைத்து வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளிலும் பங்குபெறும் பயனுள்ள கொலஸ்டிரால் அளவுக்கு உடலுக்குத் தேவையான ஒரே வழியாகும்.

இந்த உணவுக்கான சிறந்த பொருட்கள் பால் மற்றும் கேஃபிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, அத்துடன் கொழுப்பு நிறைந்த உள்ளடக்கத்துடன் சீஸ் போன்றவை. ஒரு மாற்றத்திற்காக பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றோடு சேர்க்கப்படுகின்றன. காய்கறிகள் எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம். எனினும், உங்கள் உடல் மோசமாக ஃபைபர் செரிமானத்தால், பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகளை சாப்பிட நல்லது.

உணவு பல வரவேற்புகளில் எடுக்கப்பட வேண்டும். நடுத்தர பகுதிகள் 5-6 முறை சாப்பிடுவது நல்லது. ஒரு ஆப்பிள், கிரேப்ப்ரூட் அல்லது ஆரஞ்சு வடிவத்தில் சிறிய தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு உணவை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து சார்ந்து இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உன்னுடைய வாழ்க்கையில் மற்றவர்களை விட கடுமையான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை பின்பற்றுவது நல்லது. வழியில், கடுமையான உணவுகள் உதவியுடன் எடை இழப்பு எண்டோகிரைன் முறைக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தி அதிக எடை அதிக எடை கொண்டிருக்கும்.