எடை இழப்பு ஒரு மீன் உணவு மெலிந்த மற்றும் கவர்ச்சிகரமான இருக்க விரும்பும் யாரோ நல்லது. அத்தகைய உணவை உண்பது கடினம் அல்ல, அது மீன் பயன்பாடு, மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. கூடுதலாக, இத்தகைய உணவின் பயன்பாடு பல நோய்களிலிருந்து உடலின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும். உதாரணமாக, பல்வேறு வகையான மனச்சோர்வு நிலைகள், இதய அமைப்புடன் தொடர்புடைய நோய்களான பெருங்குடல் அழற்சி. எனவே, பல நாடுகளில் கடல் உணவு மற்றும் மீன் உணவின் ஒரு பகுதியாகும்.
என்ன எடை மீன் உணவு இழப்பு நல்லது
கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க மிகவும் இனிமையான வாய்ப்புகளில் ஒன்றாக, நிபுணர்கள் தற்செயலாக மீன் உணவு வெளியே நிற்க வேண்டாம். கடல் உணவு மற்றும் மீன் ஆகியவற்றின் நன்மைகளைப் பற்றி நிறைய சொல்லலாம். இந்த உணவுகள் மிகவும் விலையுயர்ந்த புரதத்தின் மூலமாகும், இது உடலில் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. அவர்கள் இறைச்சி பொருட்கள் விட கொழுப்பு குறைவாக கொழுப்பு கொண்டிருக்கின்றன. இந்த கொழுப்புக்கள் பயனுள்ள அமிலங்கள் (எண்ணெய்) ஒமேகா -3 மூலமாக குறிப்பிடப்படுகின்றன. . கூடுதலாக, மீன் உணவு எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல் உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
உடலுக்கு அவசியம் தேவைப்படும் பல்வேறு தேவையான சுவடு உறுப்புகளில் மீன் உள்ளது. இந்த துத்தநாகம், ஃவுளூரைடு, அயோடின், வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ, முதலியன. இந்த பொருட்களின் செல்வம் கொழுப்பு, மூளை செயல்பாடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றை குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும். மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்பு மீன் காணப்படுகின்றன. இவை: சால்மன், கானர், ட்ரவுட், ஹெர்ரிங், டூனா, சால்மன், ஹலிபுட் போன்றவை. கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உணவைப் பொறுத்தவரை, குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட மீன் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீன் பொருட்கள் உடலில் முழுமையடைகின்றன, ஆனால் இந்த பொருட்கள் குறைந்த கலோரி ஆகும், இதற்காக அவை வெற்றிகரமாக எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
எடை இழப்புக்கு இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மீன் உற்பத்திகள், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் போன்றவற்றிற்கான முரண்பாடுகள் இருப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், உணவைத் தொடங்கும் முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.
10 நாட்களில் 3-5 கிலோகிராம் இழக்கலாம்
காலையில் ஒரு முட்டை (வேகவைத்தவை), கஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, கொழுப்பு குறைவாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கெஃபிர் ஒரு குறைந்த கலோரி தயிர் பதிலாக மாற்ற முடியும். 30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு, ஆரஞ்சு அல்லது மாதுளை அல்லது கிவி சாப்பிடலாம். சிறிது நேரம் கழித்து, சர்க்கரை கூடுதலாக இல்லாமல் பச்சை தேயிலை ஒரு பெரிய குவளை குடிக்க.
11 மணிக்கு மணி நேரம் இரண்டாவது உணவு தேவை. முதலில் நீங்கள் 50 கிராம் மீன் சாப்பிட்டு 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், அதே அளவுக்கு மற்றொரு 200 கிராம் மீன்களை சாப்பிட்டு, கொஞ்சம் அழகுபடுத்தி (காய்கறி) சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
மீன் 200 கிராம் அல்லது கடல் உணவு அதே அளவு - இரவு முன், நீங்கள் 15 நிமிடங்களுக்கு பிறகு, 1.5 கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மீன் சேர்த்து, ஒரு காய்கறி சாலட் எடுத்து, அதை ஒரு சிறிய எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து. காய்கறிகள் பின்வரும் இருக்க வேண்டும்: பீற்று, முட்டைக்கோசு எந்த, பச்சை பீன்ஸ், இனிப்பு மிளகு, கீரைகள். இரண்டு மணி நேரம் குடிக்க எதுவும் இல்லை.
மதிய உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் கொஞ்சம் இயற்கை தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவுக்கு முன் - ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர், பிறகு கடல் உணவு அல்லது காய்கறிகள் கொண்ட மீன் (200 கிராம் மீன்). சாலட் எலுமிச்சை அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் நிரப்ப வேண்டும்.
தூக்கத்திற்கு சற்று முன்பு, எடை இழப்புக்கு தேநீர் குடிக்க நல்லது. உணவு தேவை இல்லை. தானியங்கள், இறைச்சி பொருட்கள், புகைபிடித்த பொருட்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், சர்க்கரை ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டாம்.
ஒரு மீன் உணவு போது பரிந்துரைகள்
மீன் குறைந்த கலோரி உணவுடன் தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும். இது ஒரு ஹேக்கிங், போல்கொக், காட், ஃப்ளண்டெர், ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு உள்ள உணவில் நீங்கள் ட்ரவுட், கானாங்கல், ஹஞ்ச்பாப், முதலியன மேலும் கொழுப்புள்ள மீன் சேர்க்க முடியும். இந்த உணவு கத்திரிக்காய், தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, முள்ளங்கி ஒரு பக்க டிஷ் வடிவில் சாப்பிட வேண்டாம். மீன்களை தயாரிக்க நீங்கள் பேக்கிங், ஸ்டீலிங் மற்றும் சமையல் போன்ற முறைகள் பயன்படுத்த வேண்டும். தயாரித்து போது ஒரு சிறிய மசாலா மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க நல்லது. மசாலா வடிவத்தில் நல்ல எரியும் மிளகுத்தூள், ஆனால் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால். சிவப்பு ஒயின் உபயோகத்தை நீங்கள் அனுமதிக்கலாம், ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் அல்ல. இந்த உணவின் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், எடை இழக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் வெளிச்சத்தை உணருவீர்கள், உங்கள் உடலை முழுமையாகச் சாப்பிடுவீர்கள், ஏனெனில் உணவை உண்ணும் உணவுகள் மனித உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.