இரைப்பை சுரப்பை குறைக்கும் உணவுகளை தயார் செய்யவும். சூப்கள் சாப்பிட, கூழ், ஜெல்லி குடிக்க மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் பால் பற்றி மறக்க வேண்டாம். காய்கறி எண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், தயிர் ஆகியவற்றை சாலடுகள் நிரப்பவும். ஒரு கொழுப்புக் கூறு நீண்ட காலமாக சோர்வடைவதை உணர்கிறது. உப்பு, காரமான உணவுகள் மற்றும் பருவமழைகளை மறுக்கின்றன: அவை பசியின்மைக்கு காரணமாகின்றன. அதற்கு பதிலாக, கீரைகள் பயன்படுத்தவும் - வோக்கோசு, வெந்தயம், புதினா, கொத்தமல்லி, சீரகம், கரும்பு, தைம்.
தண்ணீர் இல்லாமல் எங்கும் இல்லை
குளிர் காலத்தில், தாகம் ஒரு அரிய நிகழ்வாகும். குளிர்காலத்தில் தண்ணீர் சில நேரங்களில் உடல் கோடை விட குறைவாக வேண்டும் என்றாலும். கொழுப்பு அணிதிரட்ட தேவையான பொருட்கள் உடற்காப்பு திசுவுக்கு அளிக்கப்படுகின்றன, மற்றும் நச்சுகளின் உடலைத் துடைக்கிறது. கூடுதலாக, தண்ணீர் ஒரு தவறான செறிவு விளைவு ஏற்படுகிறது மற்றும் கலோரிகள் இல்லை. எப்பொழுதும் உங்களுடன் கனிம நீர் பாட்டில் எடுத்து சில நேரங்களில் ஒரு சில துடைப்பங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 1.5-2 லிட்டர் திரவம். நீ எட்டு கண்ணாடி தண்ணீரை ஒரு நாளிலேயே குடித்தால், "குறைந்தபட்சம் இரண்டாக மாஸ்டர் முயற்சிக்கவும். ஒன்று - காலையில், விரைவில் எழுந்தது: தூக்கம் போது, உடல் மிகவும் நீரிழப்பு. இரண்டாவது மாலை சாப்பிடுவதற்கு விரும்பத்தக்கது, ஒரு மணி நேரம் கழித்து இரவு உணவிற்கு பின்: இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் திரும்பப் பெற உதவும்.
மெதுவான மெல்லிய, நடைமுறையில் எளிமையான விஞ்ஞானத்தை ஆராய்வதற்கு: ஒரு துண்டு கடித்தால், அதை மெல்ல, பின்னர் வயிற்றில் அதை அனுப்புவதற்கு பதிலாக மெதுவாக தண்ணீரை ஊறவைக்கலாம். இந்த வேகத்தில் சாப்பிட எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக் கொள்வீர்கள் என்பதை கவனிக்கவும், இப்போது இந்த வேகத்துடன் சாப்பிடவும். குளிர் உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதம் குளிர்கால சிறந்த நேரம் அல்ல. உணவின் ஆற்றல் மதிப்பை 1400-1600 கலோரிகளுக்கு குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை இன்னும் அதிகமாக்குவீர்கள்.
மெதுவாக இயக்க பரிமாற்றம்
குளிர் காலத்தில், உடல் வெப்பம் மற்றும் ஆற்றல் சேமிப்பு ஒரு முறை சுவிட்சுகள், பல குளிர்காலத்தில் அதிக எடை பெற எப்படி தெரிய வேண்டும். சுத்திகரிப்பு மற்றும் சுவாசம் மெதுவாக, தோலின் தழும்புகளின் சுருக்கத்தின் காரணமாக வெப்ப வெளியீடு குறைகிறது மற்றும் வியர்வை குறைதல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயலற்றவை அல்ல, மற்றும் சத்துக்கள் கோடையில் விட முழுமையாக முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் அதிக கொழுப்பு அடுக்குகளில் சேமிக்கப்படுகின்றன, இது கூடுதல் கிலோகிராம் பெறும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தந்திரம் செல்ல: விழுங்க விட அதிகமாக மெதுவாக முயற்சி. ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் கூறுகிறார்கள்: குறைந்தபட்சம் ஒரு காலாண்டில் நீங்கள் மெல்லும் நேரத்தை அதிகரிக்கிறீர்களானால், கூடுதல் தேவைகளை விட சமாளிக்கும் உணர்வு முந்தைய காலத்திற்கு வரும். நீங்கள் ஒரு கால் அல்லது மூன்றாவது ஒரு சாதாரண பகுதியை ஒழுங்கமைக்க முடியும்.
போதுமான ஒளி இல்லை
ஒளி நாள், அதிக எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து அதிக. பகல் உடல் கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை செயல்படுத்துகிறது. இந்த இயந்திரம் வேலை செய்ய, நீங்கள் தெருவில் குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணி நேரம் செலவிட வேண்டும், வானம் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். விளக்கு வீடுகள் உட்பட, இயற்கை ஒளி இல்லாமை ஈடு செய்ய, அது சாத்தியமற்றது: மின்சார ஒளி வேறு நிறமாலை அமைப்பு உள்ளது. இந்த வேறுபாட்டை நாம் கவனிக்கவில்லை, ஆனால் உடல் ஏமாற்றப்பட முடியாது: சூரியன் இல்லாமல், கொழுப்பு எரிக்காது. ஆனால் எப்படி குளிர்காலத்தில் இருக்க வேண்டும், சூரியனை பார்க்க முடியாது? அமெரிக்க பெண்களின் உதாரணத்தை பின்பற்றுங்கள். ஒரு மழைக்கால மாலையில் வேலைக்குத் திரும்புகையில், அவர்கள் பிரகாசமான வெளிச்சத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒரு ஆலசன் விளக்குகளுடன் சிறப்பு ஹெட்ஃபோன்களில் முதல் ஆடை அணிவார்கள். வீட்டு ஒளியியல் ஒரு அமர்வு நடத்த பொருட்டு, ஒரு சூரிய ஒளி ஸ்பெக்ட்ரம் மூலம் ஒரு ஆலசன் விளக்கு உட்கார்ந்து போதுமான இரண்டு மணி நேரம் ஒரு நாள், படித்து அல்லது needlework செய்யும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். வழியால், இந்த வெளிச்சத்தில் அது உண்ணுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அது overeating தவிர்க்க உதவுகிறது. மூன்றாவது அல்லது ஐந்தாவது நாளில் ஏற்கனவே எடை குறைக்கப்படும் போக்கு இருக்கும். ஒளிக்கதிர் ஒரு அமர்வு போது, உடல் உடற்பயிற்சியின் ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சி போன்ற பல கலோரி இழக்க நேரிடும்.
இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை
கோடைகாலத்தில் தினசரி உடற்பயிற்சி குறைந்தபட்சம் 10 ஆயிரம் படிகளைச் செய்ய எளிதானது, ஆனால் குளிர் மற்றும் மழையைப் பெறுகையில், அது தெருவில் இழுக்கப்படுவதில்லை, நீங்கள் கணினியில் அல்லது தொலைக்காட்சியில் வைக்கிறீர்கள். ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் விஞ்ஞானிகள் (யுஎஸ்ஏ) தினசரி திரையில் நடத்தப்படும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 12.5% அளவுக்கு உடல் பருமனை அதிகரிக்கிறது என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஆனால் குளிர் பருவத்தில் சராசரியாக நான்கு அல்லது ஆறு மணி நேரம் சராசரியாக தொலைக்காட்சியில் உட்கார்ந்து அதே நேரத்தில் நாங்கள் வழக்கமாக ஏதாவது மெல் அல்லது இரவு நிகழ்ச்சியை இணைக்கிறோம். இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் தங்களை கட்டுப்படுத்தாமல் இருப்பதால், வழக்கத்தைவிட 1.5-2 மடங்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள்.
நீங்கள் சாப்பிடும் குறைந்த உணவு, நீங்கள் அதை சாப்பிடும் சிறிய உணவு இருந்து உடல் சாற்றில், மேலும் கொழுப்பு அதை ஒதுக்கி வைக்கிறது. புரத உணவுகளுக்கு விருப்பம் கொடுங்கள் - பாலாடைக்கட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, உதாரணமாக கோழி மார்பகங்களுக்கு. இந்த தயாரிப்புகள் நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை 1-2 சதவிகிதம் குறைக்க உதவும் தசை வெகுஜனத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் தூக்கமின்றி வாழ்க்கைக்குச் செல்லுதல் மற்றும் விளையாட்டுப் பயிற்சிகள் இல்லாமல், இயக்கம் இல்லாதிருப்பதை ஈடுசெய்ய முயற்சி செய்கின்றன, ஆனால் பட்டினியால் (தசைகள் முதன் முதலில் கரைந்துவிடுகின்றன ).
சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
ஒற்றுமை வைட்டமின்களின் சிக்கல்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் - அவை அஸ்கார்பிக் மற்றும் இணைந்த லினோலிக் அமிலம், கொழுப்பு பர்னர் 1, கர்னி-டின், கோஎன்சைம் Q10 மற்றும் வைட்டமின்கள் குழு பி ஆகியவை அடங்கும். ப்ரோக்கோலி, இலை கீரை, வெள்ளை முட்டைக்கோசு, பிரவுஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர், பச்சை பட்டாணி மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள், பூசணி, முள்ளங்கி, கோசுக்கிழங்கு, ஆப்பிள், கவுன்ஸ்கள், உலர்ந்த சர்க்கரை, ப்ரன்ஸ் மற்றும் அத்தி ஆகியவற்றில் பணக்காரர். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25 கிராம் (2 தேக்கரண்டி) தேவை. இது தேவையான உணவு மைக்ரோகிரிஸ்டலின் செல்லுலோஸ் பதிலாக, முழு வயிற்றில் ஒரு உணர்வு ஏற்படுகிறது. ஒவ்வொரு சேவை (100-150 கிராம்) இறைச்சி மற்றும் மீன் துண்டு துண்தாக இறைச்சி, காய்கறி கட்லட்கள், மசாலா உருளைக்கிழங்கில் ஐந்து முதல் எட்டு மாத்திரைகள் வைக்கவும். அல்லது சாலூலோசின் இந்த அளவை மூன்று முறை சாப்பிடுவதற்கு 20 நிமிடங்கள் முன்பு, வேகவைத்த தண்ணீர், சாறு அல்லது கேஃபிர் 1/3 கப். குளிர்ந்த பருவத்தில், கொழுப்பு, மற்றும் காய்கறி நார் தேவைப்படும் வைட்டமின்கள் இல்லாமலே போதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவதில்லை. வயிற்றை நிரப்புவதன் மூலம், நீண்ட காலத்திற்கு cellulite ஒரு சோர்வு உணர்வு உருவாக்குகிறது, ஆனால் உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது மட்டும், ஆனால் மாறாக உறிஞ்சுதல் குறைகிறது மற்றும் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் குறைக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிலை நிலைப்படுத்தி குறைக்கிறது.
உங்கள் நடவடிக்கைகள்
- தினசரி விகிதம் - 10 ஆயிரம் படிகள் - நாள் ஒன்றுக்கு சாப்பிட்டு சாப்பிட்ட பிறகு, குறைந்த போக்குவரத்து பயன்படுத்த.
- உயர்த்தி பற்றி மறந்து: ஏறும் மற்றும் மாடிக்கு இறங்கி இன்னும் நடக்க மற்றும் கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பு.
- அவசியமான ஆவணம் எடுக்க ஒரு சக்கர நாற்காலியில் அலுவலகத்தை சுற்றி செல்ல வேண்டாம், ஒரு கூடுதல் மீட்டர் அனுப்ப எந்த வாய்ப்பையும் பயன்படுத்த.
- அலுவலகத்தில் மதிய உணவை செய்ய வேண்டாம்: ஒரு நாள் இடைவெளி ஓட வேண்டும்.
- உணவுகள் கழுவுதல் அல்லது துணி துவைக்கும் பொழுது காலில் இருந்து கால் வரை செல்க.
நீண்ட இரவு
சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பின்னர் சாப்பிட்ட உடனே உடலில் கொழுப்பு உள்ளது - இவை உடலியக்கவியல் சட்டங்கள். அது இருட்டாக ஆரம்பிக்கும் போது, ஆனால் அது தாமதமாகி வருகிறது, பகல் நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்கு நிறைய நேரம் இல்லை! ஏனெனில் குளிர்கால நேரத்தை மாற்றுவதில் தொடர்புடைய biorhythms பருவகால மாற்றம், லெப்டின் மற்றும் மெலடோனின் அதிகபட்ச உற்பத்தி - பசியின்மை கட்டுப்படுத்துகிறது என்று ஹார்மோன்கள் - இரவு நேரம் மாற்றங்கள், எனவே பதிலாக தூங்கி, ஒரு நபர் சாப்பிடுகிறார். 19:00 வரை ஒளி உணவை உட்கொள்ங்கள் மற்றும் 22:00 க்கு பிறகு படுக்கைக்கு செல்லுங்கள். குளிர்காலத்தில், மார்பியஸின் கரங்களில் தங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரம் நீண்டு, இரவில் தூக்கம் குறைந்தபட்சம் எட்டு மணி நேரம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். போதுமான தூக்கம் பெற முயற்சிக்கவும். விஞ்ஞானிகள் நீங்கள் நான்கு முதல் ஏழு மணிநேரம் ஆறு நாள்களுக்கு தூங்கினால், ஒரு நபர் தானாக இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறார், உடலில் கொழுப்புக்குள் அது மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது, மற்றும் குளிர்ந்த பருவத்தில் இந்த பொறிமுறையானது அரைப்பகுதியிலிருந்து தொடங்குகிறது.