குழந்தைகளுக்கான உணவில் கால்சியம்

குழந்தை ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான, அவர் பெற்றோர்கள் காதல் மற்றும் பாதுகாப்பு மட்டும் தேவை. ஒரு குழந்தை சரியான உணவு சாப்பிட வேண்டும், அதனால் ஒரு சிறிய உயிரினம் அனைத்து வைட்டமின்களையும் பெறுகிறது, மேலும் ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானது. முதலில், குழந்தைக்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கு உணவில் கால்சியம் போதுமான அளவில் வைக்கப்படவில்லை என்றால், இது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி, இதய செயலிழப்பு மற்றும் அதிகரித்த தசை மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல் ஆகியவற்றில் தாமதங்கள் ஏற்படுகிறது.

குழந்தைகளுக்கான கால்சியம்: தினசரி விகிதம்

இரத்தத்திற்கு 500-1000 மி.கி. கால்சியம் தினமும் கிடைக்கும். உணவு மற்றும் உடலில் கால்சியம் போதுமானதாக இல்லை என்றால், எலும்புகள் உடையக்கூடியதாகிவிட்டால், எலும்புக்கூட்டம் சிதைந்துவிடும், பற்கள் சேதமடைந்திருக்கும், இரத்தக் குழாய்களின் மாற்றங்களின் கட்டமைப்பு, இரத்த கொணர்வு குறைகிறது. கால்சியம் அதிகமாக இருப்பது ஆபத்தானது அல்ல, சிறுநீருடன் சேர்ந்து உறுப்பு உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

குறிப்பாக கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கால்சியம் தேவை, எனவே எதிர்கால தாய்மார்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மீன் மூன்று முறை வாரம் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். குழந்தையின் தாயின் பால் சேர்த்து கால்சியம் மற்றும் சிறுநீரைப் பெறும் போது, ​​அதன் அளவு சிறியதாக இருக்கும் - நாள் குழந்தைகளில் 240-300 மி.கி. பெறும் போது, ​​அவை 66% மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகிறது. செயற்கை உணவுப் பழக்கமுள்ள அதே குழந்தைகளுக்கு, நாள் ஒன்றுக்கு 400 மி.கி. கால்சியம் வரை பால் சூத்திரங்களைப் பெறுகின்றன, அவற்றில் இருந்து அவை சுமார் 50% வரை உறிஞ்சப்படுகின்றன. 4-5 மாதங்களில், குழந்தைகளின் உடல் கால்சியம் கொண்டிருக்கும் ஈறுகள் மற்றும் தானியங்கள் தேவைப்படுகிறது.

கால்சியம் உள்ள உணவுகள் என்ன?

வயதில், பால் பால் உற்பத்திகளுக்கு வெறுப்பு ஏற்படலாம். ஏமாற்ற வேண்டாம். குழந்தை பால் பொருட்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால், அது குழந்தைகள் முட்டைகள், பருப்பு வகைகள், மீன், கொட்டைகள், ஓட் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் உணவு சேர்க்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, இது குழந்தையின் உணவு பாஸ்பரஸ், கால்சியம் உப்புக்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது என்று அவசியம். இந்த கூறுகள் கடல் உணவு, மாட்டிறைச்சி மற்றும் மீன் கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கரு (சீஸ்) மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் இருவரும் புதிய வெள்ளரிகள், பருப்பு வகைகள், சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, பச்சை பட்டாணி, ஆப்பிள், கீரை, செலரி, முள்ளங்கி போன்ற பல வகைகளில் காணப்படுகின்றன.

குழந்தைக்கு கால்சியம் அல்லது இந்த உறுப்பு இல்லாததால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அது கார்பனேட் அல்லது கால்சியம் சிட்ரேட்டைக் கொண்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவை இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவுக்கு போதுமான அளவை பராமரிக்க உதவும். உதவி மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து கூடுதல் அல்லது கலப்பு மருந்துகள். மிகவும் பிரபலமான மருந்துகள் ஒன்று - "கால்சியம் டி 3 Nycomed", இது வைட்டமின் D3 மற்றும் கால்சியம் உகந்த கலவை கொண்டுள்ளது. உணவு சாப்பிட்ட பிறகு போதை மருந்து எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதை நினைவில் வைக்க வேண்டும்.

ஒரு வளமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை குழந்தைக்கு தேவையான அளவு கால்சியம் கொண்டு வழங்குவார்.