ஒவ்வொரு நபரும் மரபணு ரீதியில் 120 ஆண்டுகளுக்கு குறைவான வாழ்க்கை வாழ்ந்து வந்தார். ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, நமது வயது மிக குறுகியதாக உள்ளது. ஜப்பானில், சராசரியாக, 79 ஆண்டுகள் கிரேக்கர்கள் மற்றும் ஸ்வீட்ஸ் - 78 வரை, ஜேர்மனியர்கள் மற்றும் அமெரிக்க குடியிருப்பாளர்களுக்காக - 76 வரை. ரஷ்யாவிலும் துருக்கியிலும், வாழ்க்கை மிகவும் முந்தியுள்ளது - 67 ஆண்டுகளில். ஏராளமான ஆப்பிரிக்க நாடுகளில் ஒன்றுமில்லை. உளவியலாளர்களும் ஊட்டச்சத்துக்காரர்களும் அடங்கிய டாக்டர்களின் ஒரு சர்வதேச குழு, "பத்து கட்டளைகளை" உருவாக்கியது, இது நம் பூமிக்குரிய வாழ்வை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் மிகவும் சுவாரசியமானது.
கட்டளை ஒரு: overeat இல்லை!
வழக்கமான 2,500 கலோரிகளுக்கு பதிலாக, 1,500 கலோரிகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த வழி, உங்கள் கலங்களுக்கு ஏற்றுவதற்கு ஏற்பாடு செய்து, அவர்களின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் உடல் படிப்படியாக புத்துயிர் பெறும் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு குறைவாக பாதிக்கப்படும். சாப்பிடுவது அவசியம் என்பது சமநிலையானது: இது மிகவும் அல்ல, ஆனால் அது போதாது.
கட்டளை இரண்டு: மெனு பழையதாக இருக்க வேண்டும்!
பெண்களுக்கு சுமார் முப்பது, முதல் சுருக்கங்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் உணவில் கொட்டைகள் மற்றும் கல்லீரல் அடங்கியிருந்தால் மிகவும் பின்னர் தோன்றும். நாற்பதுக்கும் மேலான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு, குறிப்பாக பீட்டா கரோட்டின் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 50 வயதிருக்கும் போது, எலும்புகள் மற்றும் மக்னீசியம் ஆகியவற்றை உங்கள் இதயத்தை பராமரிக்க கால்சியம் தேவை. சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சீஸ் கொண்டிருக்கும் நேர்த்தியான சேலினியம், நாற்பதுக்கும் அதிகமான ஆண்கள். செலினியம் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. 50 க்குப் பிறகு, அதிகமான மீன் சாப்பிடுகிறோம், இரத்த நாளங்களையும் குறிப்பாக இதயத்தையும் பாதுகாக்கிறோம்.
கட்டளை மூன்று: பொருத்தமான ஆக்கிரமிப்பு அல்லது நீங்களே வேலை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்!
அவர்கள் பிரான்சில் சொல்கிறபடி, வேலை இளைஞர்களுக்கு ஆதரவு தருகிறது. ஒரு வேலையற்ற நபர் வேலை செய்யும் அவரது தோழனை விட சுமார் ஐந்து வயது மூத்தவர். சில தொழிலாளர்கள் இளைஞர்களை காப்பாற்ற உதவ முடியும் என சமூகவியல் நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இது ஒரு நடத்துனர், கலைஞர், தத்துவஞானி மற்றும் பூசாரிகளின் தொழில்.
நான்காவது கட்டளை வாழ்க்கை ஒரு ஜோடி கண்டுபிடிக்க வேண்டும்!
வயதானவருக்கு சிறந்த தீர்வு காதல் மற்றும் மென்மை. சாதாரண செக்ஸ் மூலம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒரு வாரம் செய்து, நீங்கள் உங்கள் வயதை விட இளம் வயது பதினைந்து ஆண்டுகள் பார்ப்பீர்கள். பாலியல் நெருக்கமாக, ஹார்மோன் எண்டோர்பின் மனித உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அல்லது இது மற்றொரு வழியில் அழைக்கப்படுகிறது - மகிழ்ச்சி ஹார்மோன். இந்த ஹார்மோன் நோயெதிர்ப்பு முறையை உறுதிப்படுத்துகிறது.
ஐந்தாவது கட்டளை: உங்கள் சொந்த கண்ணோட்டம் வேண்டும்!
உணர்வுபூர்வமாக வாழ்கிற ஒரு நபர், மனச்சோர்வடைந்து, பாய்ச்சுகிறவர்களிடமிருந்தும், ஊடுருவிக் கொண்டிருந்தவர்களிடமிருந்தும், மிகவும் குறைவாகவே இருக்கும்.
கட்டளை ஆறு: நடவடிக்கை!
ஒருநாள் விளையாட்டை விளையாடிய பத்து நிமிடங்கள் உன் வாழ்க்கையை நீடிக்கிறது. உடலில் இயக்கம் ஒரு செயலில் செயல்முறை மூலம், வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்பட்டது. முப்பது ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, இந்த முக்கிய ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி வியத்தகு குறைந்துள்ளது.
ஏழாவது கட்டளை: குளிர்ந்த அறையில் தூங்குவதற்கு!
குளிர் 17-18 டிகிரி வெப்பநிலையில் தூங்கும் எவருமே இளம் வயதினராக இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். முக்கிய காரணம் வயது குணங்களின் பல்வேறு வெளிப்பாடுகள், அதே போல் வளர்சிதை மாற்றம், நேரடியாக சுற்றுப்புற வெப்பநிலை செல்வாக்கை சார்ந்து உள்ளது.
எட்டாவது கட்டளை: அவ்வப்போது நீங்கள் உங்களைத் தாழ்த்த வேண்டும்!
ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தொடர்பான அனைத்து பரிந்துரைகளுக்கும் மாறாக, நீங்கள் சில சுவையான சாம்பல் வாங்க வேண்டும். நீங்கள் புதிய பையில் அல்லது ஆடை பிடித்திருந்தால், உடனடியாக சேமிப்புகளை நினைவுபடுத்தாதீர்கள்.
ஒன்பதாவது கட்டளை: எப்போதும் உன்னுடைய கோபத்தை அடக்கிவிடாதே!
மற்றவர்களுக்கும் மேலாக, அவர் பல துன்பங்களுக்கு ஆளாகிறார், புற்றுநோயான கட்டிகள் உட்பட, ஒரு மனிதர், தனது சொந்த வருத்தத்துடன் விவாதிக்கிறார், ஒருவேளை பந்தயம் கட்டலாம், தொடர்ந்து தன்னை விமர்சிப்பார். சர்வதேச சோதனைகள் படி, புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 64 சதவிகிதத்தினர், எப்போதும் தங்களைக் கோபப்படுத்தினர்.
பத்தாவது கட்டளை: உங்கள் மூளை பயிற்சி!
அடிக்கடி குறுக்குவழிகளைத் தீர்க்கவும், வெளிநாட்டு மொழிகளை கற்றுக் கொள்ளவும், பல்வேறு அறிவார்ந்த விளையாட்டுகளை விளையாடவும். ஒரு கால்குலேட்டரின் உதவியுடன் மட்டுமல்லாமல் மனதில் மட்டும் எண்ணுவதற்கு. உங்கள் மூளை வேலை செய்வதை கட்டாயப்படுத்தி, மனத் திறன்களை சீரழிப்பதற்கான செயல்முறையை நாம் மெதுவாக செய்கிறோம்.
