எளிமையான தண்ணீருடன் எடை இழக்க எப்படி?

பெரும்பகுதிக்கு நாம் தண்ணீரால் உருவாக்கப்பட்டிருக்கிறோம், எனவே நாம் தவிர்க்க முடியாமல் அதைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம். குடிக்க அல்லது குடிக்க முடியாது? என்ன, எவ்வளவு, எப்போது? எளிமையான நீரில் எடை இழக்க மற்றும் இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களைப் பற்றி மறந்துவிடுவது எப்படி?

விளையாட்டு துன்பம்

"இன்றைய பயிற்சியின் போது, ​​நான் உண்மையில் வீசியெறிந்தேன்! எல்லாவற்றையும் நான் தண்ணீர் குடிக்கவில்லை. நிச்சயமாக, நான் உடற்பயிற்சியினை விட்டுவிட்டு பிறகு நான் ஒரு துணியை அனுமதித்தேன். ஆனால் இப்போது நீங்கள் இரண்டு மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும்: இல்லையெனில் எடை இழப்பு விளைவு சரி செய்யப்படாது. " இறுதியில் வரை நான் தண்டனை முடிக்கவில்லை, என் சக லெனோச்சா ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து: அவர் வெளிப்படையாக நோய்வாய்ப்பட்டார். ஏழை ஆட்களை முதலில் குடிப்பதற்காக நான் கட்டாயப்படுத்த வேண்டியிருந்தது, பின்னர் ஏன் இத்தகைய விளையாட்டு "பயன்கள்" மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படக்கூடாது என்பதை விளக்கவும். உண்மையில், உடல் உழைப்பு போது அது குடிக்க வெறுமனே அவசியம்: பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்தில் உடல் ஒன்று மற்றும் ஒரு அரை லிட்டர் திரவ இழக்கிறது. இரத்தம் தடிமனாகி, உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்காக, இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். உடல் வெப்பநிலை அதிகரித்து, பொறுமை, மாறாக, விழும், இதன் விளைவாக நாம் மயக்கம் மற்றும் பலவீனமாக. அப்படியானால், ஏழாவது வியர்விற்கான பயிற்சிக்குப் பிறகு, எங்களால் உண்மையில் எடை இழக்கலாமா? இது கொழுப்பு செல்கள் பற்றி தான். திரவத்தை இழந்து, அவை சுருக்கப்படுகின்றன. ஆனால் நீண்ட காலம் அல்ல. தண்ணீரை உட்கொண்டு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, அவர்கள் முந்தைய தொகுதிகளுக்குத் திரும்புவார்கள். "விளைவு சரிசெய்ய" கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது: கொழுப்பு வைப்புகளை பெற ஒரே வழி சரியாக பயிற்சிகள் மற்றும் உணவு தேர்வு. நீர் புள்ளிவிவரம் தேனொழுக: போட்டியில் திரவங்களை எடுக்காத விளையாட்டு வீரர்கள், தங்கள் "குடி" போட்டியாளர்களை விட 6-12% மோசமான விளைவுகளை காட்டுகின்றனர். முடிவு: குடிக்க! முன், பயிற்சி மற்றும் பிறகு பயிற்சி: கோடை மற்றும் குளிர்காலத்தில். உடலில் உள்ள மிகவும் நம்பகமான ஒரு சிறிய குடிக்க வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி: ஒரு கத்தி இருந்து ஒரு கப் தண்ணீர் ஒவ்வொரு 10-20 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி. இல்லை! இல்லாவிட்டால் வயிற்றில் உள்ள கடுமையான மூச்சுத் திணறலை உணரவும், இதயத்தை சுமைக்கவும், சோர்வு குறைக்கவும் மற்ற எல்லாவற்றையும் உணரலாம். மூலம், தண்ணீர் அல்லாத கார்பனேட் தேர்வு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தேர்வு நல்லது. இல்லை பனிக்கட்டி, ஆனால் அறை வெப்பநிலையில்.

எட்டு கண்ணாடிகளுக்கு ஓடே

நீங்கள் பசியாக இருக்கிறீர்களா? தண்ணீர் ஒரு குவளையை குடி. அது தாகம் அடைந்தால், அரை மணிநேரத்திற்குப் பிறகு சிற்றுண்டியைப் பெற ஆசை வரும். நீங்கள் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் ஒரு கொழுப்புக் களஞ்சியத்தில் பங்குகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் எடையை 60 கிலோ என்று வைத்துக்கொள்வோம்: பின்னர் தினசரி திரவம் இரண்டு லிட்டர் ஆகும். இந்த எண்ணில் அரைவாசி தண்ணீராக இருக்க வேண்டும், இரண்டாவது பாதி உணவில் இருந்து உறிஞ்சப்படலாம், இது, பால் மற்றும் பழச்சாறுகளை உள்ளடக்கியது. நீர் உணவைக் கணக்கிடுவது எளிது: பெரும்பாலான காய்கறிகளில், செயற்கை முறையில் கார்பன் டை ஆக்சைடு மாற்றப்படுகிறது. உயிரினம் தேவையற்ற CO ஐ ஒழித்து, நிறைய திரவங்களை செலவழிக்க வேண்டும். நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று மாறிவிடும் - மற்றும் ஒரே நேரத்தில் நீரிழப்பு. இங்கே தர்க்கம் எங்கே? காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர் லிட்டரில் குடித்துவிட்டு இன்னும் தாகமாக இருக்கும். முரண்பாட்டிற்கான காரணம் மின்னாற்பகுப்பின் இல்லாமை. மக்னீசியம், துத்தநாகம், பொட்டாசியம், குரோம் ஆகியவை திரவத்தை நன்கு உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன, எனவே உற்பத்தியாளர்கள் வடிகட்டுதலின் பல்வேறு கட்டங்களைக் கொண்டு சுவடு கூறுகளுடன் தண்ணீர் நிரம்பி வருகின்றனர். அயோடின், வைட்டமின்கள் மற்றும் பல மீண்டும் சேர்க்கப்படுகின்றன. சுவடு கூறுகளை கொண்டு நீரை வளப்படுத்த மற்றும் நீங்களே செய்ய - எலுமிச்சை அல்லது பெர்ரி ஒரு துண்டு ஒரு கண்ணாடி வைத்து. ஒரு பயனுள்ள மாற்று உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு காபி தண்ணீர் உள்ளது: உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது, மற்றும் தண்ணீர் எடை இழந்து எங்கள் முக்கிய உதவியாளர் உள்ளது. இது கொழுப்புக்களின் பிசுபிசுப்பின் தயாரிப்புகள் காண்பிக்கிறது. பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் 75-97% தண்ணீர், இறைச்சி, முட்டை, உருளைக்கிழங்கு - பால், கிரீம், கேஃபிர், தயிர் யோகூர்ட்டுகளில் 75% வரை - 80-88%, வெவ்வேறு வகைகளில் புதிய ரொட்டி - 35-45%.

துல்லியமாக கனிம நீர்!

அதன் பல வகைகள் கண்டிப்பாக மருத்துவ நோக்கங்களுக்காகவும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. "தாதுக்கள்" உள்ள உப்புக்களின் செறிவு பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான நபருக்கு அனுமதிக்கப்படும் நெறிமுறையை மீறுகிறது, இருப்பினும் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு அது சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. பொதுவாக சோடாவில் இருந்து அது எப்போதும் கைவிட நல்லது: அது ஆக்ஸிஜன் உள்ளது. ஆனால் காபி ஒரு சர்ச்சைக்குரிய தயாரிப்பு. நீ அதை சாப்பிட்டால், பால் இல்லாமலும், ஒரு சுத்தமான கண்ணாடி தண்ணீருடன் கழுவினால் உடலில் உள்ள தண்ணீரை பாதுகாக்க உதவும். இல்லையெனில், இந்த பானம் "விடுகின்றது."

உப்பு திரில்லர்

"உப்பு ஒரு வெள்ளை மரணம்." அநேகருக்கு இது ஒரு வெளிப்படையான மாதிரியாக உள்ளது என்ற உண்மையை ஒரு ஆழமான மாயை. டேபிள் உப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். சோடியம் குளோரைடு உடலில் நிகழும் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, நரம்பு செல்கள் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தில் மற்றும் மின் தூண்டுதல்களில். இதை செய்ய, தினசரி 12-15 கிராம் உப்பு - உணவு உள்ளிட்ட ஒரு உட்பட - போதும். பெரிய அளவில், உப்பு உண்மையில் ஒரு பூச்சி மாறும். இது திசுக்களில் திரவத்தை தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. திரவமானது குழாய்களின் இடைவெளிகளில் இடைவெளிகளில் ஊடுருவி, வீக்கம் ஏற்படுகிறது (பல மணி நேரத்திற்குப் போகாத சாக்ஸ் மற்றும் கோல்ஃப் தடைகள், பொய்யின் குறிகாட்டிகள்). இருப்பினும், உப்பு ஒரு அளவுக்கு - ஒரு நிகழ்வு எந்த நேரத்திலும், உடல் மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் விரைவாக சிக்கலை தீர்க்கிறது. ஆனால் நீடித்த உப்பு சுமை கொண்ட, ஹார்மோன் வழிமுறைகள் ஒரு விசித்திரமான பழக்கம் ஏற்படுகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகிறது. எனவே உப்பு ஆணையிடும் விதி "கொஞ்சம் சிறியதாக இருக்கும்."

தண்ணீர் மற்றும் கொழுப்பு விளக்கம்

கொழுப்பு 90% தண்ணீர் ஆகும். இது ஒரு விஞ்ஞான உண்மை. ஒரு பெண்ணின் உடல் 25 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு விரும்பத்தகாத மாற்றங்கள் உள்ளன: ஆண்டுதோறும் 250 கிராம் தசை வெகுஜன கொழுப்பு 500 கிராம் மாற்றப்படுகிறது! பலர் நிச்சயம்: நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், கொழுப்பு விரைந்து விடும். உண்மையில், எடை இழப்பதில் நீர் முக்கிய உதவியாளர் ஆவார். இது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றின் சிதைவின் உற்பத்திகளைக் காட்டுகிறது. மற்றும் அவர்களுடன் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்துடன். மேலும் ஒரு நபர் ஒரு முழுமையான தொன்மம், அனைத்து வகையான நோய்களுக்கும் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உள்ளது. முற்றிலும் உண்மை இல்லை: இது "கொழுப்பு" வைப்பு "செட்டில்" எங்குள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. விசித்திரமான போது, ​​முக்கிய ஆபத்து சர்க்கரைச் சத்து அல்ல, ஆனால் உள் (வென்சல்) கொழுப்பு, கல்லீரலில் மற்றும் அடிவயிற்றில் குவிந்துள்ளது. வெளிப்படையாக, அது கவனிக்கத்தக்கதாக தெரியவில்லை. மேலும், உடலில் உள்ள கொழுப்பின் மொத்த உள்ளடக்கம் தொடர்பாக அதன் பங்கு ஒப்பீட்டளவில் சிறியது: அனைத்து "இருப்புக்களில்" 10-20%. எனினும், வயிற்று கொழுப்பு தீவிரமாக இரத்த ஓட்டத்தில் கொழுப்பு அமிலங்கள் கூறுகளை வீசுகிறது, இதனால் கல்லீரல் அதிகரித்த அழுத்தம் வேலை. மற்ற உடலமைப்பு உறுப்புகளும் அவதிப்படுகின்றன: கொழுப்பு, சிறுநீரகங்கள், கணையங்கள், பெரிய நாளங்கள் ஆகியவற்றில் வைக்கப்பட்டவை, அவற்றின் வேலைகளில் தலையிடுகின்றன, வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகளை மாற்றுகிறது. இறுதியில் இந்த அவமானம் நீரிழிவு, மாரடைப்பு மற்றும் மரணம் முடிவுக்கு முடியும். உங்கள் உடல் நலத்தை முன்கூட்டியே கவனித்து, கணினி அல்லது காந்த அதிர்வு இமேஜிங் மூலம் உள் கொழுப்பு அளவு பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். பொது யோசனை இடுப்பு சுற்றளவு அளவிடும் மூலம் பெறப்படுகிறது. 85 செ.மீ க்கும் அதிகமான எடையுடையவர்கள் முதல் எண்களில் ஆபத்து உள்ளவர்கள். ஏதேனும் தடுப்பு இருக்கிறதா? ஆமாம்! முதலில், நரம்புகளைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள். நரம்புகள் மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு அனைத்து நோய்கள் விதிவிலக்கல்ல. இது மன அழுத்தம் ஹார்மோன் ஒரு செறிவு ஆகும். உடலில் உள்ள கொழுப்பை குறைப்பதன் மூலம் வயிற்றுப் பகுதி ("இந்த வார்த்தையை நாம் பயப்பட மாட்டோம்") - "தொழிற்சாலை" ஒரு வகையான படைப்பை உருவாக்குவதற்கும், செயலாக்கத்திற்கும் கார்டிசோல் தொடர்ச்சியான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. பரிந்துரை எண் 2: தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும். மற்றும், நிச்சயமாக, இந்த அனைத்து, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் உட்கொண்ட கலோரி அளவு குறைக்க. மயோனைசே - பதிலாக வினிகர் அல்லது கடுகு (சேமிப்பு: ஒவ்வொரு தேக்கரண்டி ஒன்றுக்கு 100 கி.லி.) பதிலாக, ஆப்பிள் ஆப்பிள் பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி பதிலாக (சேமிப்பு: 45 கி.கே.). இறுதியாக: எடை மின்னல் வேகத்தை இழக்க வேண்டாம். Kilo ஒரு வாரம் மிகவும் கவர்ச்சியூட்டுகிற மற்றும் மிகவும் உண்மையான வாய்ப்பு உள்ளது, எனினும் என்ன செலவு! இது தியாகங்களை செய்ய வேண்டும், உணவு குறைக்க வேண்டும்: இது தவிர்க்கமுடியாமல் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு வாரத்துக்கு 250 கிராம் வரை வீழ்த்தினால், ஒரு வருடம் கழித்து ஒரு சிறிய இரத்தத்தில் 12 கிலோ எடையை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

திரவ, வழி!

எங்கள் உடலின் செல்கள் உற்பத்தி ரீதியாக வேலை செய்தால், அவை உப்பு (சோடா) வேண்டும். எனினும், ஒரு அரிதான பெண் உப்பு வெள்ளரிகள் அல்லது ஆலிவ்கள் பார்வை அவரது கோபத்தை இழக்க முடியாது. இந்த மசாலா கலவைகள், இனிப்புகள், பாலுடன் காபி சேர்க்கவும் ... இது மிகவும் அதிகமாக மாறிவிடும். உப்பு ஒவ்வொரு கூடுதல் கிராம் நடுநிலையான, செல் வேண்டும் 23 கிராம் தண்ணீர். பயனுள்ள நீர் தயாரிப்புகளில் இதைப் பாருங்கள்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரிக்காய்: 97% தண்ணீர் தக்காளி மற்றும் சீமை சுரைக்காய்: 95% நீர் கோழி மார்பகம்: 65% நீர் சதுப்பு சீஸ்: 40% தண்ணீர் சிவப்பு பீன்ஸ்: 77%. ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பொதுவான முட்டைக்கோஸ்: இரத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கின்றன. வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு: கல்லீரலை நச்சுகளை அகற்ற உதவுங்கள். இஞ்சி வேர்: வயிற்று சுரப்பு தூண்டுகிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. கடுகு விதைகள்: கொழுப்பு அமிலங்கள், ஒமேகா -3, புரதம் மற்றும் தாதுக்கள் (கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம்). மிளகாய் மிளகு: உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஞ்சினா மற்றும் இதய நோய்கள் ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்கிறது.