தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் (அதாவது இரத்த அழுத்தம் 80 க்கு 80 முதல் 990 வரை), 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை நடந்து செல்லும் மக்கள், ஒரு நிமிடம் 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாள். முதல் குழுவில் நடக்கும் நேர்மறையான விளைவை ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு பிறகு 7 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு நான்காவது குறுகிய நடை நடந்து கொண்டிருந்தது.இல்லை, நீ உன் நாயைக் கழிக்கிறாய், ஒரு நடைக்கு போ. முதல் பல்துறை திட்டம் (பக்கவாட்டு) இயக்கம், இது பயனை அதிகரிப்பதற்கான பயனுக்கான சிறந்த வழிமுறையாகும், மேலும் கலோரிகளை எரியும் திறன் மிகுந்த குறைந்த தாக்க முறைகளில் ஒன்றாகும். நிரலைத் தட்டினால் இடுப்புகளின் தசைகள் (குறிப்பாக உள் புறம்) மற்றும் பிட்டம் மேலும் முக்கியமாக இருக்கும், கீழ் கூட்டு கூட்டு எந்திரத்தை உடல் பாகங்கள், இதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் செயல்திறனை மேம்படுத்த, தசை பொறுமை அதிகரிக்க, சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு, திறமை மேம்படுத்துதல்.
மேலும் நகர்த்த ஒரு தந்திரமான வழி
பல முறை ஒரு நாள் மாடிக்கு ஏறும் இதயம் நன்மை, பெண்கள் முன் பெரும்பாலும் மூன்று முறை லிஃப்ட் பதிலாக மாடிகளை பயன்படுத்த தொடங்கியது. முயற்சிக்கவும் நீங்களும்: சமையலறையிலுள்ள மேஜைகளில் உள்ள மேஜைகளைப் போன்ற பிக்போர்டுகளில் ஒட்டவும்: "காலாண்டில் சுமார் 25 கலோரிகள் எரிகிறது." இன்னும் நகர்த்த உங்கள் உந்துதல் உண்மையில் எழுகிறது! பயிற்சி நேரம் குறைக்க எளிதான வழி? இடைவேளை பயிற்சி! இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு நிலையான சைக்கிளில் ஓட்டிக்கொண்டிருக்கும் நபர்கள், ஒரு வாரத்திற்கு 10 மணிநேரத்திற்கும் மேலாக மிதமான தீவிரத்தன்மை கொண்ட பைக்கைக் காட்டியவர்களின் அதே முன்னேற்றத்தை காண்பித்தனர். கார்டியோ பயிற்சிகளிலிருந்து அதிக பயன் பெற, ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகளை, 4 நிமிடங்களுக்கு, மிதமான வேகத்தில் மிதி, இந்த சுழற்சியை நான்கு முதல் ஆறு மடங்கு வரை மீண்டும் செய்யவும். ஒரு வாரம் 3-5 நாட்களை இந்த வாரத்தில் பயிற்சி செய்யவும். நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க நம்பகமான வழி, ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அதிக எடை இருந்தால், மெதுவான வேகத்தில் நடைபயிற்சி தொடங்கும். சுமார் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் உறுப்பு குறியீட்டு (BMI) கொண்ட மக்கள், சுமார் 5 கிமீ / மணி வேகத்தில் நடைபயிற்சி, இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் சுமை பிஎம்ஐ 20-25 அலகுகள் விட 60% அதிகமாக உள்ளது. அதிகப்படியான மன அழுத்தம் தசைநார்ப்பை வளர்க்கும் ஆபத்துக்களை அதிகரிக்க முடியும், தசைநார் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படலாம். டிரெட்மில்லில் பயிற்றுவிப்பதை நிறுத்துங்கள் (அல்லது, மோசமாக, முற்றிலும் பயிற்சி நிறுத்தவும்); வேகத்தை குறைத்து, ஒரே கலோரிகளை எரிக்க தூரத்தை அதிகரிக்கவும். இது அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சியளிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
பொறுமை பயிற்சிக்கு உடற்பயிற்சி
சோர்வு மற்றும் வலியை நீங்கள் பனி அல்லது பனிக்கட்டிக்கு பதிலாக ஒரு கோப்பை சூடான கொக்கோவுடன் மீண்டும் ஏற்றுவதற்கு இடமளிக்க வேண்டாம். இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பிடித்த குளிர்கால விளையாட்டு தயார். 2-3 முறை 10-15 மறுபடியும் மறுபடியும் மூன்று வாரம் ஒரு வாரம் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் சறுக்குகிறீர்கள் என்றால்
"தரையில் தொடுதலுடன் ஒரு கால் மீது குந்து". 2.3 கிகி எடையுள்ள இடது கை பட்டுப்புழுவை எடுத்து, வலது புறத்தில் கடினமான தலையணையில் நிற்கவும். இடுப்பு இருந்து சாய்ந்து, வலது கால் இடது கையை இழுக்கவும், வலது கை மீண்டும். எழுந்து நிற்கவும், இடது புறம் இடது புறமும் மூலைவிட்டத்தை உயர்த்தவும். செய்யவும். பக்கங்களை மாற்றவும் அணுகுமுறையை முடிக்கவும்.
நீங்கள் ஸ்னோர்போர்டிங் என்றால்
"சமநிலைப்படுத்தும் குந்து" என்பதை முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு கையில் 1.3-2.3 கிலோ எடையுள்ள dumbbell எடுத்து, தொடைகள் அகலம் கால்கள், நேராக நிற்க. உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்தில் கீழே இறக்கவும். உட்கார்ந்து, உங்கள் கால் விரல்களால் தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் கால்கள் நேராய், உங்கள் கால் விரல்களில் உயர்ந்து, உங்கள் கைகளை அசைத்து, முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டும்; செய்யவும்.
நீங்கள் ஒரு skier இருந்தால்
ஒரு "நெகிழ் பாலம்" செய்யவும். முகம் வரைந்து, சமநிலை மேடையில் உங்கள் தோள்களை இடுக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, டிஸ்க்குகளை அல்லது காகித தகடுகளில் உங்கள் கால்களை வைப்பது. முழங்கால்களுக்கு வலது கோணங்களில் இருக்கும் இடுப்புகளை எழுப்புங்கள். உங்கள் கைகளை இழுக்கவும், சிறிது முழங்கைகள் அவற்றை வளைக்கவும் மற்றும் உங்கள் கைமுட்டிகளை பிடுங்கும். தரையில் நெகிழ், பக்கங்களிலும் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. உங்கள் கால்களை மையமாக வைத்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
நீங்கள் நோர்டிக் ஸ்கீயிங் விரும்பினால்
நேராக கால்கள் உடற்பயிற்சி "பைக்" முயற்சி. இடது பக்கத்தில் இடுகையிடவும், சமநிலை அரங்கில் உங்கள் இடது இடுப்பு, தரையில் உங்கள் கால் மற்றும் இடது பக்கம் உங்கள் வலது கால் வைக்கவும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும், உங்கள் வலது கையை தோள்பட்டை வரை கீழே கொண்டு, உங்கள் முன்னால் தோளில் இழுக்கவும். உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி, அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது கை முன்னோக்கி செல்லும் போது. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும் திரும்பவும் திரும்பவும். பக்கங்களை மாற்றவும் உடற்பயிற்சி முடிக்கவும்.