எடை இழப்பு பழம் உணவு

பழங்கள் மீது உணவு கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க விரும்பும் ஒரு சிறந்த உணவு முறை ஆகும். பலவிதமான வைட்டமின்கள், அதிக அளவு இயற்கை இழைகள், கனிம கூறுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஆகியவை காரணமாக, எடை இழப்புக்கான பழம் உணவை உடலில் மேம்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இத்தகைய ஒரு ஊட்டச்சத்து முறையின் சாரம், அன்றாட உணவில் பலவிதமான பழங்கள், மற்றும் எந்த வடிவத்திலும் உள்ளன. இது உலர்ந்த பழங்கள், மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள், மற்றும், நிச்சயமாக, புதிய இருக்க முடியும்.

பழங்கள் மீதான எடை இழப்புக்கான உணவு சில விதிகள் செயல்படுத்தப்படுவதன் அடிப்படையிலானது, ஆனால் அவை கண்டிப்பாக பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

1. உணவில், பழம் மட்டுமல்ல, எப்போதும் உயர் கலோரியை சாப்பிடுவதற்கான ஆசை எப்போதும் இருக்கிறது, எனவே "தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது." அத்தகைய ஆசை தோன்றிய உடனேயே, ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்ட பழங்களின் இனிப்புக்கு மாற வேண்டும். ஒரு பழத்தின் உணவு மெனு மிகவும் வேறுபட்டது. இறைச்சி மற்றும் மயோனைசே ஒரு சாலட், ஆனால் ஒரு பழ சாலட், இறைச்சி மற்றும் புளிப்பு கிரீம், மற்றும் வாழைப்பழங்கள் அல்லது பிற பழங்கள் கொண்டு ஒளி தயிர் மற்றும் இல்லை பழங்கள், இல்லை ஐஸ்கிரீம், மற்றும் உறைந்த பெர்ரி, ஆனால் ஒரு கேக் அல்லது ஒரு கேக் சாப்பிட முடியாது.

2. ஒரு நாளன்று "சிற்றுலை" பழமாகக் கொண்டிருக்கும் எனக் கருதப்படுகிறது, இது பசியின் உணர்வைத் தடுக்கிறது. கையில் எப்போதும் பழம் இருக்க வேண்டும்: பேரி, ஆப்பிள், கொடிமுந்திரி, எப்படியும். நேரம் விருந்துக்கு வந்தால், உண்ணாவிரத உணர்வை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள், அதாவது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தம். கண்களை மகிழ்ச்சியாகவும் சில பழங்களை சாப்பிட விரும்பும் ஒரு குவளையுடன் அழகாக அலங்கரிக்கப்பட்ட பழத்தை நீங்கள் வைக்கலாம். பழம் குளிர்சாதன பெட்டியில் மறைத்து ஆனால். நீங்கள் நிச்சயமாக, அவர்களை பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள்.

3. பழம் உணவு - விரைவு உணவு snacking போதை பழக்கம் பெற ஒரு சிறந்த வழி. ஆனால் பல மக்கள் சில்லுகள் மற்றும் சாண்ட்விச்கள் அனைத்து வகையான வேலை நேரத்தில் shoving பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முதலில் பழம் உண்ணும் போது, ​​உன்னுடைய விருப்பமான ஹாட் டாக் சாப்பிடுவதற்கு இன்னும் அதிக மென்மையான விருப்பத்திற்கு செல்லலாம். படிப்படியாக, ஹாட் டாக்ஸை ஒரு பழக்கவழக்கத்தில் இருந்து பழக்கவழக்கத்தில் மாற்ற வேண்டும், அது மிகவும் பழக்கமாகிவிடும், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் சொல்ல வேண்டும். பழங்களின் உணவைப் பற்றிய விமர்சனங்களைப் பற்றி பேசினால், பின் சிற்றுண்டி, பெரும்பான்மையான கருத்தின்படி, நிலையான "பயிற்சியின்" மாதத்திற்குப் பிறகு ஒரு பழக்கம் ஆகும்.

பழம் உணவு சமையல்

பழங்கள் மீதான உணவு வகைகள் பெரியவை. பழம் உணவுக்கு மாறுவதற்கு சிலர் கருத்து தெரிவிக்கிறார்கள், சிலர் பழத்தின் சில பொருட்களுடன் தங்கள் உணவை கூடுதலாகப் பரிந்துரைக்கிறார்கள். என்ன சக்தி அமைப்பை நிறுத்த வேண்டும் - நீயே தீர்மானிக்க வேண்டும். அவர்கள் அனைத்து சிறந்த பழங்கள் கொண்டு, நீங்கள் 5 கூடுதல் பவுண்டுகள் முன் மூன்று நாட்கள் இழக்க அனுமதிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான உணவு பழம்

இந்த, பழம் ஒரு உணவு ஒரு "கடுமையான" உதாரணம் சொல்கிறேன். நீங்கள் வயிறு பிரச்சினைகள் இருந்தால், உதாரணமாக, புண் புண்கள் அல்லது அதிகரித்த அமிலத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அத்தகைய உணவில் நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகள் சேர்த்து அதில் அதிக கவனமாக இருக்க வேண்டும். இத்தகைய முறை 4 வாரங்களில் ஒருமுறை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

காலை முதல் நாள் நாம் எந்த பழம் சாப்பிட மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு 1 கப் குடிக்க. மதிய உணவு நேரத்தில், பழங்கள் கொண்ட ஒரு சாலட்டை சாப்பிடுகிறோம், ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்கிறோம். ஒரு இரவு உணவைப் போல, காலையிலும், புதிய சாறு ஒரு கண்ணாடி, எந்த பழம் மற்றும் பானம் இருந்து சாலட் சாப்பிட.

இரண்டாவது நாளே நாம் ஒரு முழு தட்டில் பழத்தை சாப்பிடுகிறோம், தண்ணீர் (கண்ணாடி) குடிக்கிறோம். பிற்பகல் நாம் பழ சாலட் மற்றும் குடிக்க தண்ணீர் (ஒரு கண்ணாடி விட) சாப்பிட. மாலை நாம் வேகவைத்த காய்கறிகள் ஒரு கிண்ணம் சாப்பிட (எந்த) மற்றும் 2 எந்த பழங்கள்.

மூன்றாவது நாளின் காலையில் நாம் மீண்டும் ஒரு பழத்தின் தட்டை சாப்பிடுகிறோம், மறுபடியும், பல பழங்களைச் சாப்பிட்டு புதிய பழச்சாறு குடிக்கிறோம். மதிய உணவு ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் மற்றும் பழங்கள் ஒரு கலவை இருக்கும். நாங்கள் இரவு உணவிற்கு காய்கறி சூப் சமைக்கிறோம்.

பழங்களின் உணவு "பிஸ்டிராயா"

இத்தகைய உணவு முறைக்கான செய்முறையை மிகவும் எளிது. 6 நாட்களுக்கு மட்டும் 9 கிலோகிராம் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் சுவை மற்றும் விருப்பத்தேர்வுகள் படி தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் பழம் பட்டி வித்தியாசமாக இருந்தால் நல்லது. அன்றில், நீங்கள் அரை லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க முடியாது. பழங்களை சாப்பிட ஒரு திட்டம் எளிது. முதல் மற்றும் ஆறாவது நாள் - 1 கிலோ, இரண்டாவது மற்றும் ஐந்தாவது நாட்கள் சாப்பிட - 1, 5 கிலோ, மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது - நாம் 2 கிலோ பழம் சாப்பிடுவோம். இத்தகைய உணவு 12 மாதங்களில் ஒரு முறை செய்யப்படலாம், இது போதும்.

உணவு "ஆப்பிள்"

பழங்களின் உணவைப் பற்றிய மதிப்பீடுகளின்படி, குறிப்பாக, ஆப்பிள்களில், இந்த உணவு முறை மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. மேலே விவரிக்கப்பட்டதை விட நேரம் மட்டுமே நேரம். ஆரம்பத்தில், அதற்கு பதிலாக காலை உணவு மட்டும் ஆப்பிள், மற்றும் அனைத்து வாரம் வேண்டும். பின்னர் அவர்களுக்கு மதிய உணவையும் இரவு உணவையும் கொடுத்துவிடுகிறோம், காய்கறி சூப்பருடன் மதிய உணவும், முழு வாரம் கழிப்பருகிறோம். மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது வாரங்களில் நாம் மட்டும் ஆப்பிள் சாப்பிட, நாம் தேன் மற்றும் மூலிகை டீஸ் கூடுதலாக தண்ணீர் குடிக்க. ஐந்தாவது மற்றும் ஆறாவது வாரங்களில் நாங்கள் காலை உணவிற்கு மட்டுமே ஆப்பிள்களை சாப்பிடுகிறோம், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு வழக்கமான மெனுவை நாங்கள் திரும்பப் பெறுகிறோம்.

உணவு "பழம் மற்றும் பால்"

இது ஒரு பழம் மற்றும் தயிர் உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு வாரம் நடத்தப்படுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வை ஒரு சிறந்த விளைவை கொண்டுள்ளது. சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் தேநீர், அது 3 மணி நேரம் எடுக்கும் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (200 கிராம்), மற்றொரு 3 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட: எந்த பழம் சாப்பிட (200 கிராம்); மற்றொரு 3 மணி நேரத்தில்: குறைந்த கொழுப்பு kefir (300 கிராம்); 2 மணி நேரம் கழித்து, பழங்கள் (200 கிராம்) சாப்பிடலாம். நாளின் போது நாம் திரவத்தை குடிக்கிறோம், ஆனால் 1 லிட்டருக்கு 5 லிட்டர் அதிகமாக இல்லை.

உணவு "புரதம்-பழம்"

காலையில் ஒரு வயிற்று வயிற்றில் வயிற்றை சுத்தப்படுத்தி, கசடுகளை அகற்றுவதற்கு ஒரு கண்ணாடி குடிக்கிறோம். வயிற்று வேலைக்கு நாள் முழுவதும் உண்ணுவதற்கு பிரெட்ஃபாஸ்ட்ஸ் சாப்பிடுகிறோம். பிற்பகல் நாம் மெலிந்த இறைச்சி சாப்பிடுவோம். கோழி, முயல் அல்லது மாட்டிறைச்சி பொருத்தமான இறைச்சி. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளை தவிர்த்து, நாள் முழுவதும் பழங்களை சாப்பிடுகிறோம். 6 மணியளவில் நாங்கள் எதையும் சாப்பிடவில்லை. வயிற்றை சுத்தம் செய்ய மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்கிறோம். நாங்கள் 5 நாட்கள் வரை உணவு வகைகளை கடைப்பிடிப்போம்.

ஒரு பழம் உணவுக்கான பழத்தை எப்படித் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்?

நிச்சயமாக, ஆரம்பத்தில், நீங்கள் அத்தகைய ஒரு உணவு வைத்து மதிப்புள்ள என்பதை பற்றி ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை வேண்டும், மற்றும் என்றால், அவர் பழம் தேர்வு பரிந்துரைக்க முடியும். பயனுள்ள பண்புகள் இருந்தபோதிலும், பழம் முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கிறது, ஒவ்வொன்றும் சொந்தமாக இருக்கிறது. குறிப்பாக அது பெரிய அளவுகளில் பழங்களைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றியது, அதாவது அவர்கள் பழங்கள் மீது அதிகமான உணவை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

உங்கள் தோலின் வகைக்கு நீங்கள் இன்னும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் எண்ணெய் தோல் இருந்தால், உங்கள் பழம் பழுதடைந்திருக்கும், அவை புளிப்பு சுவை கொண்டிருக்கும், மற்றும் மஞ்சள் மஞ்சள் அல்லது பச்சை நிறமாகும். நீங்கள் உலர்ந்த தோல் இருந்தால், முதிர்ந்த பழங்கள், சிவப்பு மற்றும் இனிப்பு, உங்களுக்கு பொருந்தும். மற்றும் சாதாரண தோல் எந்த பழம் செய்யும்.

மிதமிஞ்சிய மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்: நடைபயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இயங்கும். தன்னை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளவும், ஓய்வெடுக்கவும், எல்லாவற்றையும் முரட்டுத்தனமாக சந்திப்போம். பழம் உணவு ஓய்வு, மற்றும் அவளுக்கு சிறந்த நேரம், நிச்சயமாக, விடுமுறை ஆகிறது. அதிகப்படியான எடைக்கு எதிராக அழகுக்கான போராட்டத்தில் பழங்கள் உங்களுக்கு நிச்சயம் உதவும்!