வயதான வேகத்தை குறைக்க
ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான பேராசிரியர், பேராசிரியர் யூரி குஷ்கோ, சிறப்பு சுவாசத்திற்கு நன்றி, நிச்சயமாக, நாம் என்றென்றும் வாழ முடியாது என்று நம்புகிறார், ஆனால் நாம் 5-6 ஆண்டுகளுக்கு நம்மை சேர்த்துக்கொள்வோம். இது அறிவியல் புனைகதை போலவே இருக்கிறது, ஆனால் அதற்கான விளக்கம் மிகவும் விஞ்ஞானமானது. ஒரு வயதுவந்த ஆரோக்கியமான நபர் சாதாரணமாக நிமிடத்திற்கு சுமார் 12 சுவாசம்-வெளிப்பாடுகள் ஆகும். இந்த முறையில், நுரையீரலின் மிகவும் வலுவான காற்றோட்டம் நடைபெறுகிறது மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு மிகப்பெரிய அளவில் வெளியேறுகிறது. எனினும், அது இரத்தத்தில் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உடனடியாக கப்பல்களின் பிளேஸ், மூச்சுக்குழாய் ஒப்பந்தத்தின் சுவர்கள் உள்ளன. இது, முக்கிய உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் நரம்புகளில் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. மேலோட்டமான மற்றும் தாமதமாக சுவாசம் - இரத்தத்தில் வாயு பரிமாற்றம் அதிகரிக்க மற்றும் நோய்களின் வளர்ச்சி தடுக்க முடியும். பேராசிரியர் குசீயோவால் உருவாக்கப்பட்ட சுவாச பயிற்சிகள், மற்றும் அத்தகைய மூச்சுக்கு தாளங்கள், சரியான தாளத்தை உணர உங்களுக்கு உதவுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 7-8 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒதுக்க வேண்டும். சிக்கலானது 5 பயிற்சிகள் கொண்டது - தேவைப்பட்டால், எந்த நேரத்திலும் அவர்கள் செய்யலாம். அவர்கள் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம், ஒரு நேர்மறையான வழியில் இசைக்கு. நீங்கள் ஒரு நிலையான கட்டணம், வாயு பரிமாற்றம், இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைச் செய்தால், உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து அகற்றப்படும், இதயம் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் வேலை அதிகரிக்கிறது. எனவே ...
1. முழு சுவாசம்
மெதுவாக மூக்கு வழியாக வெளியேறும். மற்றும் அதே unhurried மூச்சு தொடங்கும்.
நீங்கள் 1-2-Z ஐ எண்ணலாம் அல்லது மெதுவாக சுழலும் சக்கரம் பிரதிபலிக்க முடியும் - இது சரியான மென்மையான தாளத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. முதல், வயிற்றில் இழுக்க, பின்னர் மெதுவாக மூக்கின் வழியாக உறிஞ்சி - நுரையீரல்கள் ஏறத்தாழ 3/4 நிரப்ப வேண்டும் (பல பயிற்சிகளுக்குப் பின்னர் நீங்கள் அவற்றின் தொகுதி உணர கற்றுக்கொள்ளலாம்). உங்கள் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - முதலில் உங்கள் வயிற்றுக் கஷ்டத்தை உண்டாக்குங்கள், பிறகு உங்கள் மார்பை சிறிது உயர்த்தி, சிறிது சிறிதாக உங்கள் கால்போனை உயர்த்துங்கள். முறிவுகளை எடுத்து உடனடியாக மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்: வயிற்றில் சிறிது இழுக்க - டயபிராக் மேல்நோக்கி உயர்கிறது - சிறிது நெஞ்சை நெருக்குவதைக் குறைத்து, மார்பின் கீழ் பகுதியைக் குறைத்து, கடைசியாக கிளாசிக்களை வழக்கமான நிலைக்குத் திருப்புங்கள். இது மூன்றாவது அணுகுமுறை செய்ய வேண்டும் - அது ஒரு நிமிடம் விட எடுக்கும்.
2. சுவாசத்தை தளர்த்துவது
அதிகபட்சமாக கழுத்தில் கன்னத்தை அழுத்தி நாக்கை நடுவில் தூக்கி எறியுங்கள். இந்த நிலையில் 3 முறை முந்தைய உடற்பயிற்சி "முழு மூச்சு" செய்ய. சுவாசக் குழாய் குறுகியது, எனவே சிறிது மூச்சிரைப்பு ஏற்படுகிறது. மூன்று முறை திரும்பவும்.
3. ஒரு மூச்சு மூச்சு
நீங்கள் "y" கடிதங்கள் உச்சரிக்க வேண்டும் என மெதுவாக, மூக்கு வழியாக வெளிவந்து, பின்னர் உங்கள் உதடுகள் மடி, ஒரு நாய் மூடப்பட்டு, நாக்கு ஒட்டிக்கொள்கின்றன, - ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து. உமிழ்நீர் விழுங்குவதற்கு ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்தை எடுத்து மூக்கு வழியாக வெளியேற்றவும். 3 முறை செய்யுங்கள். தயவுசெய்து கவனிக்கவும், மூச்சு வெறும் வாயால் செய்யப்பட வேண்டும்!
4. மூளையின் காற்றோட்டம்
முற்றிலும் சுவாசிக்கவும், பின்னர் சுவாசிக்கவும், நுரையீரலை சுமார் அரை நிரப்பவும். இது முக்கியமாக முழு உடற்பயிற்சியாகும் - ஆனால் விரும்பிய விளைவை அடைவதற்கு, சரியான நிலையில் அதை செய்ய வேண்டும். உத்வேகம்-வெளிச்சம் மீது உதரவிதானம் உயரும் மற்றும் வீழும், ஒரு பம்ப் போல, மற்றும் வெளிப்பாடு 3 முறை வேகமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும். 3 முதல் 5 அணுகுமுறைகளில் செய்யுங்கள். நீங்கள் கடினமாக இருந்தால், ஒரு இடைநிறுத்தமாக "முழு சுவாசத்தை" செய்யவும். சுவாசம் மற்றும் சுவாசத்தின் மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், எனவே ரிதம் கட்டுப்பாட்டை இழக்க கூடாது.
5. நுரையீரலை சுத்தப்படுத்துதல்
உங்கள் மூக்கு வழியாக வெளியேறி வெளியேறவும் - தீவிரமாகவும் தீவிரமாகவும். சுவாசம் சுவாசம் போலவே இருக்க வேண்டும், மற்றும் அவர்களுக்கு இடையில் எந்த இடைநிறுத்தமும் இல்லை. இது டயஃபிராம் "வேலை" செய்வது முக்கியம், மேலும் முழு உடலின் துடிப்புக்கு குந்துவதற்கு அல்ல. 10-20 சுவாசம் / சுவாசத்திற்கு 3-புள்ளி அணுகுமுறை செய்யுங்கள், இடைவெளிகளில் முழு மூச்சுக்குச் செல்லுங்கள்.
அதிகமாக உண்ணவும்
"ப்ரீத் - சுவாசிக்க வேண்டாம்," - குழந்தை பருவத்தில் இருந்து இந்த பழக்கமான சொற்றொடர் உதவுகிறது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை செய்யும் போது. எனவே, ஒரு சிறப்பு சுவாச அமைப்பு 20 நிமிடங்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்காக, அது வாரத்திற்கு 2 கிலோ "சுவாசிக்க" முடியும். காற்றோட்டங்களின் இழப்பு, அதாவது ஆற்றலில் கொழுப்புச் செயலாக்கம் என்பது, வானோபாய உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பிறகு ஒரு குறிப்பிட்ட இதய துடிப்பு அடைந்தால் மட்டுமே தொடங்குகிறது என்று விளையாட்டு வீரர்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். ஆக்ஸிஜன் - ஒரு பர்னர் மற்றும் ஆக்சைசிஸர் போன்றவை - தண்ணீர் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடுக்கு கொழுப்பை பிளக்கிறது. ஆனால் உடல் சுமைகளை சோர்வூட்டுவதன் மூலமும் இந்த செயல்முறையை இன்னும் சிறப்பானதாக்குவது எப்படி? அமெரிக்கன் கிறிஸ் சாஜேடர்களுக்கு செவிவழிக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சில பயிற்சிகள் நன்றி 44 வது இடத்தில் 52 வது அளவுகளை பதிலாக. முதலில் நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு உணர கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அதன் அதிர்வுகள் உடலில் நிணநீர் திரவத்தின் தீவிர இயக்கத்தை தூண்டுகின்றன, இது நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உயிரணுக்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. தற்போதைய வேகம் அதிகபட்ச உதரவிதானம் பதற்றத்துடன் அதிகரிக்கிறது. உட்புற உறுப்புகளை மசாஜ் செய்து, வயிற்றுப் புறத்தில் உள்ள வயிற்று சுழற்சி மற்றும் செரிமான அமைப்பின் மோட்டார் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இந்த சுவாச அமைப்பு உங்களுக்கு பொருந்தினால் புரிந்து கொள்ள, பின்வருவதை முயற்சிக்கவும்:
- வாய் வழியாக ஆழ்ந்த வெளிச்சத்தை உண்டாக்குங்கள், முடிவில் அனைத்து காற்றையும் சுவாசிக்க முயலுங்கள்;
- ஒரு கூர்மையான இயக்கம், உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க;
- உதரவிதானம் மற்றும் அதை உணர முயற்சிக்கவும், உங்கள் வாய் ஒரு சுவாசம் எடுத்து;
- உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சி, உங்கள் மூச்சு 10 விநாடிகள்;
- உங்கள் மூக்கில் ஒரு ஆழமான மூச்சு முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், இந்த மூச்சுத்திணறல் ஒவ்வொரு முறையும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி-ரேக் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் - வழி மூலம், அவர்கள் யோகா ஆசனங்களைப் போலவே ஒத்திருக்கிறார்கள். உடலின் தசைகளின் உடற்கூறியல் கட்டமைப்பைப் பற்றியும் தெரியாமலேயே, நிலையான மற்றும் மாறும் மன அழுத்தம், சுவாச நடைமுறைகளுடன் இணைந்து, அவை மிகவும் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்று நீங்கள் விரைவில் உணரலாம்.