காலையில் நீச்சல் ஓட்டும் நீச்சல் ஓட்டம்

விரைவாக கொழுப்புகளை எரிக்கிறது மற்றும் தசை தொனியை மீண்டும் எடுப்பது எது? பூல் மற்றும் கடலில் எடை இழக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்? நீச்சல் மற்றும் இயங்கும் உடல் எப்படி பாதிக்கப்படுகிறது? இந்த கேள்விகளை நாங்கள் கவனமாக பிரித்தோம். நமது போர் தொடங்குவோம்.

எடை இழப்பு மீது நீச்சல் எப்படி உள்ளது

நீச்சல் என்பது ஆற்றல் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கலவையாகும். பெரிய கார்டியோ ஏற்றுதல். அது நீச்சல் மூலம் எடை இழப்பு மிகவும் எளிதானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அது தான்? உண்மையில், இல்லை. எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க விட தண்ணீர் விளையாட்டு மேலும் தசை பொறையுடைமை உருவாக்க. இப்போது நீதியின் காதலர்கள் தவறு என்று கூறுகின்றனர். புரிந்து கொள்வோம்.

நம் உடலின் எடை தண்ணீர் ஆகும். நீரின் அடர்த்தியை நாம் எதிர்க்கிறோம், அதாவது சுமை மூன்று மடங்கு குறைகிறது. உடல் எடையை நீக்குவதற்கான சிறப்பு நுட்பத்தை அவர் செய்யாததால் சாதாரண உடல் எடையை இழக்க இயலாது. ஆரோக்கிய மையங்களில் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர்களால் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு கிளையனுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட தண்ணீர் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

தவளை அல்லது நாய் போன்ற - பெரும்பாலான மக்கள் நீந்த எப்படி நினைவில் கொள்வோம். ஏன் தெரியுமா? அது அவ்வளவு எளிதானது. எடையை நோக்கி எடையை நகர்த்த, நீங்கள் நீச்சல் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி மூலம் நீச்சல் சரியான இருக்க வேண்டும், மற்றும் இது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக மட்டுமே செய்ய முடியும். ஆம், அது நிறைய நேரம் எடுக்கும். இன்னும், இந்த காரணிகள் இருந்தாலும்கூட, நீச்சல் உடலின் பொது நிலைக்கு ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் எலும்புத் துணுக்குகளின் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது அவசியமாகும். கூடுதலாக, இது ஒரு அழகிய தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது, கடினமான கைகள் மற்றும் உங்கள் பாதங்களுடன் இயக்கங்களைச் சரியாகச் செய்தால், உந்தப்பட்ட கழுதை.

எது சிறந்தது: எடை இழப்புக்கு கடலில் அல்லது நீரில் நீச்சல்?

ஒவ்வொரு முறையும் அதன் சொந்த வழியில் நல்லது. குளத்தில் நீங்கள் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளரால் கண்காணிக்கப்பட்டு பயிற்சியளிக்கப்படுகிறீர்கள், இது ஏற்கனவே எடை இழப்புக்கான நீச்சல் விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் தெளிவாக கண்காணிக்கிறீர்கள், நீங்கள் தொலைவில் உள்ள தூரம் சென்றுவிட்டீர்கள், தவறுகளிலிருந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள். குளம் பாணிகள் மற்றும் சுவாச நுட்பத்தை தெரியாது யார் ஆரம்ப ஒரு பொருத்தமான வழி.

ஆனால் ஒன்றும் கடலுக்குப் பதிலாக மாறும், இதற்கு காரணம் இதற்கு எளிதானது - நீரின் கலவை. குளத்தில் குளோரினெஸ்ட்டுக்கு மாறாக, கடல் நீர் எல்லா நோய்களுக்கும் ஒரு உண்மையான மருந்து. மிகவும் விலை உயர்ந்த சுகாதார மேம்பாட்டு வளாகங்கள் கடற்கரையில் அமைந்துள்ளன என்பது ஆச்சரியமல்ல. கூட காற்று குளியல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும், பெரும்பாலும் ஒவ்வாமை குணப்படுத்த. தாதுக்கள் தோல் மூலம் ஊடுருவி, சில நேரங்களில் நோய்களுக்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கும். மூட்டுகளில் உள்ள சிக்கல்களைச் சமாளிக்கவும், கடலில் நீர் மூழ்கி 99% சோர்ஸைடிஸ் நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

நன்றாக, எடை இழப்பு கடலில் நீச்சல் உண்மையில் பூல் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீர் ஓட்டம் மற்றும் அடர்த்தி எதிர்க்கும் என்பதால். நீங்கள் இன்னும் சரியான உத்தியை குளத்தில் போடவில்லையென்றால் இன்னும், தொகுதிகளில் விரைவான வீழ்ச்சி ஏற்படாது. இங்கே ஒரு முரண்பாடு.

ஒரு சிறிய உண்மை: buoys மற்றும் ஒரு திறந்த நீர் பகுதியில் ஒரு அலை எதிராக நீந்த மிகவும் கடினம். கரையோரத்தில், மாறாக, அலை மீது. எல்லா குற்றங்களும் நீடிக்கும் கடலின் சக்திவாய்ந்த சக்தியாகும், இது உங்களை உயர் கடலின் பக்கமாக வீசுகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு ஜோடி நொடிகளும் நீங்கள் தடையற்ற இயல்புடன் போராட வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு நீச்சல் எப்படி செய்வது?

10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு எளிய பொப் உங்கள் கலோரிகளை வீணாக்காது. நீங்கள் அடையக்கூடிய அதிகபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 330 கி.கலை (!) ஆகும். கோடைக்கால கடற்கரை படத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சுற்றுலா பயணிகள் கடற்கரையில் மணல் மற்றும் ஸ்பிளாஸ் மீது பொய். கடல் பெயர்களின் பார்வையாளர்களை மூடிமறைக்கும் நகரங்களில் உள்ளவர்கள் தெரிந்துகொள்கிறார்கள்.

உடலின் தசைகள் ஒரு அதிசய செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன - அவை கொழுப்பை எரிக்கின்றன, இதய துடிப்பு (பல்ஸ்) ஒரு நிமிடத்திற்கு 130-150 ஆகும். இது "குளிர்காலத்தில்" அடிவயிற்றில் எரியும் கொழுப்பு மொத்தமாக தொடங்குகிறது. இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு வேகத்தில் நீடித்த நிலையில், ஒரு நபர் 1200-1300 கலோரி வரை இழக்கிறார்! இந்த முடிவை அடைய, நீங்கள் நீரில் திறக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் நீச்சல் மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்கும். மாத்திரை இனிமையாக இருக்கட்டும்: ஒரு வாரத்தில் உங்கள் முன்னேற்றம் இரட்டை அல்லது மூன்று மடங்கு.

எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை வேகம், நீச்சல் மற்றும் தசை வெகுஜன வகை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. மேலும் தசைகள் உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் அவை கொழுப்பு "சாப்பிடுகின்றன".

குறிப்புகள்: எடை இழக்க நீந்த எப்படி

தண்ணீரில் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களின் மணிநேரம் வியக்கத்தக்க பல கலோரிகளை எரிகிறது என நாம் மேலே சொன்னோம். ஆனால் ஒரு தொழில்முறை தவிர, எந்த வகையான நபரை 60 நிமிடங்கள் தாமதப்படுத்த முடியும்? எனவே உங்களை கட்டாயப்படுத்தாமல், தனிப்பட்ட பதிவுகளை வேகமாக வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நிச்சயமாக, இது ஒரு பெரிய உந்துதல். பல்வேறு வடிவங்களில் 5-10 நிமிடங்கள் தொடங்குங்கள், ஆனால் பக்கவாதம் அதிகபட்ச சக்தியில்.

நீச்சல் முன், கடற்கரையில் ஒரு சூடான அப் செய்ய. பின்னர், 2-3 நிமிடங்கள், அமைதியாக மிதந்து, நுட்பத்தை மெருகூட்டுதல் மற்றும் மூட்டுகளை வெப்பமடைதல். அதிகபட்ச வேகம் மற்றும் துடுப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் வெற்றிபெறும்போது, ​​வலிமை இழப்பு அல்லது செயலிழந்து போகும் நிலைக்கு நீங்கள் தள்ளப்படுகிறீர்கள். மீண்டும், ஒரு அமைதியான பாணியில் செல்லுங்கள், அல்லது உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் மெதுவாக நீந்தலாம்.

நீங்கள் ஓய்வெடுத்தீர்களா? மீண்டும் நாம் வயிற்று மீது திரும்ப மற்றும் நீச்சல் பாணி மாறும், ஒரு சாம்பியன்ஷி நீந்த ஏற்பாடு. வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு வலம் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி நீந்த எப்படி கற்று கொள்ள வேண்டும்.

நீரில் நடக்கும் விதிகள் மறக்காதே. நீங்கள் பாய்கிறீர்களோ, நீங்களோ கீழே நிற்காத கரையோரத்தில் நீந்துபோகாதீர்கள், ஆனால் நீர் வீழ்ந்தால், நீர் கிரீடம் மூடிவிடாது. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பிடிப்புகள், சுவாசம் மற்றும் உட்புற தசைகள் ஆகியவை சாத்தியமானவையாகும். இது ஆழமான ஒரு பெரிய ஆபத்து, இது ஒரு மரண விளைவாக முடிவடைகிறது.

சுருக்கமாக இயங்கும் பற்றி

எது சிறந்தது: எடை இழப்புக்கு இயங்கும் அல்லது நீச்சல்? குறிப்பாக, இரண்டு முறைகளில் சரியான நுட்பம் அனுசரிக்கப்பட்டால், வெற்றியாளரை தனித்தனியாக ஒலிக்க முடியாது. ஆனால் சராசரியாக வேகத்தில் இயங்கும் முழு உடையும் இயங்குகிறது, இரண்டாம் எடை பயிற்சிக்குப் பிறகு எடை இழப்பு முடிவுகள் காணப்படுகின்றன. இது ஒரு மலிவு விளையாட்டு, சிறப்பு திறன்கள் மற்றும் உடல் பயிற்சி தேவையில்லை. எடை இழப்பு இயங்கும் பற்றி விவரங்கள் இங்கே வாசிக்க.