BodyBalance பயன்படுத்தப்படும் வேலை அடிப்படை கோட்பாடுகள்
உடல் சமநிலையில் கினினியோதெரபி, யோகா, பிலேட்ஸ், நீட்சி போன்ற இயக்கங்களின் கூட்டுத்தொகை அடங்கும்.இங்குள்ள அனைத்து இயக்கங்களும் ஒரு மிதமான வேகத்தில் சாய்ந்த அல்லது ஒரு அமைதியான இயற்கையின் இசையைக் கேட்பதற்கு நிகழ்கின்றன. நிபந்தனைக்குட்பட்ட வேலை மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் பகுதியில், இயக்கங்கள் நின்று நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகின்றன - முதுகெலும்பு முறுக்கு, "முக்கோண போஸ்" மற்றும் நிலையான சரிவு உதவியுடன் கடந்து தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது இது. மேலும், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் பாரம்பரிய posioga வெளியே வேலை - போர்வீரன். இங்கே இயக்கங்கள் ஒன்றிலிருந்து ஒன்று வரை பாயும் மூலம் உருவாக்கப்படுகின்றன, எனவே தசை பதற்றம் மிகவும் எளிதானது, மாறாக அழைனானிக்ஸ் விஞ்ஞானத்தை விட அதிகம்.
பத்திரிகை மற்றும் முதுகுத்தண்டில், உடற்பயிற்சியின் இரண்டாம் பகுதியில் தரையில் கிடக்கும் நிலையில் இருந்து ஒரு சுமை உள்ளது.இந்த பிரிவில் Pilantes பாடங்கள் ஒப்பிட முடியும் - அது ஒரு "தோள்பட்டை", "நீச்சல்", "நூறு", "கோப்ரா நீட்சி" ஆகும். வொர்க்அவுட்டில் மூன்றில் ஒரு பகுதி நீட்டிக்கப்பட்டிருக்கிறது மற்றும் பொய் நிலையில் ஒரு அமைதியான ஓய்வு உள்ளது. சில நேரங்களில் உடல் இருப்பு பயிற்சி சில தியானம் கூறுகள் வேலை முடிவில் காணலாம் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு.
இந்த நேரத்தில், பாடம் மூட்டுகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் அதன் சொந்த எடை மற்றும் தசைகள் சுருங்குதல் வேலை, தசைகள் வலுப்படுத்தி, மற்றும் அடிப்படை தசைகள் குழு நீண்டுள்ளது. அமைதியாக பயிற்சி நேரத்தில், கலோரி செலவுகள் அதிகபட்சமாக இருந்ததால், இங்கு பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து இயக்கங்களும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன. டெவெலப்பரின் தரவரிசைப்படி, உடல் இருப்பு ஒரு ஆக்கிரமிப்பு சுமார் 450 கலோரிகளை எரிக்கலாம். எனவே, இது போன்ற அமைதியான பயிற்சி ஆற்றல் செலவு ஒரு சாம்பியன் என்று முடிவு செய்யலாம்.
உடல் வகை போதிஸ் மற்றொரு வகை பயிற்சிக்கு வித்தியாசம் என்ன
உடல் சமநிலை அடிப்படை பிலேட்ஸ் மற்றும் நிலையான ஹதா யோகாவுக்கு மாறாக, ஒரு இயக்கம் ஒன்றிலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு சுறுசுறுப்பான ஓட்டம், மாறும் தன்மை ஆகும். டாய் சிய மாஸ்டர் வகுப்புகளை உடல் பாலான்ஸ் பாடம் ஓரளவு நினைவூட்டுகிறது, இவை ஒரு தொலைக்காட்சியில் ஒளிபரப்பப்படுகின்றன. இத்தகைய பயிற்சிகள் மூலம், தசை பதற்றம் கிட்டத்தட்ட உணரவில்லை, ஏனெனில் இங்கே ஒரு போஸ் சுமூகமாக மற்றொரு மற்றொரு பாய்கிறது. இங்கே முக்கிய படிப்பினைகளை, காலையுணவுகளில், உதாரணமாக, அழைப்புகள், போன்ற, உதடுகளின் நேரத்தில், பயிற்சி முயற்சிகள் இருந்து, ஒரு ஓய்வு தளத்தை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என உணர்ந்தேன். வகுப்புகள் பிறகு அடுத்த நாள் நீங்கள் தசைகள் உள்ள ஒளி வலி உணர முடியும், அதே நேரத்தில் அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள்.
உடற்பயிற்சிகள் உடல் எடையை எடை இழக்க
இதேபோன்ற பாத்திரத்தின் உடற்பயிற்சிகள் சிக்கலான, கண்டிப்பாக மூன்று வாரம் ஒரு வாரம் நடைபெறுகின்றன. எந்த ஒரு ஆய்வு ஒரு நிமிடத்திற்குள் நிகழ்கிறது, மேலும் இயக்கங்கள், பத்து வினாடிகள் இடையே இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செய்யப்பட வேண்டும், ஒரு நிமிடத்திற்கு பின் கடைசியாக ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மூன்று அல்லது நான்கு முறை சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் இருபது நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிறிய பயிற்சி நமீனி-ஸ்டெப்பர் பயன்படுத்தலாம், இது மிகவும் பயனுள்ள எரியும் கொழுப்பு செல்கள் ஆகும். சூடான அப் கூட ஒரு வசந்த பயிற்சியாளர் உதவியுடன் அல்லது ஒரு உருட்டிக்கொண்டு முள் கொண்டு ஜாகிங் அல்லது பயிற்சி மூலம் மாற்ற முடியும். பயிற்சியில் இருந்து விலக்கு பெற்ற நாட்களில், எடை இழப்புக்கான நடனம், தடகள நடனம் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஏரோபிக் வீடியோ நிரல்களுக்கான டிஸ்னெம்பிலிஸ்கள் மூலம் நிரப்பலாம்.
ஒரு உடற்பயிற்சி. "விழுங்குதல்"
நேராக நின்றுகொண்டு, ஒருவருக்கொருவர் கால்கள் அடித்து, வயிற்றை இறுக்கச் செய்து, முள்ளந்தண்டு துணியைத் தூக்கி, தோள்களை காதுகளுக்கு தூக்கிப் போட வேண்டும். இது போன்ற நிலைமை இருப்புநிலைக் குறிப்பில் "அடிப்படை", எனவே நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளிலும் நீங்கள் சரீரத்தின் உடலை ஒரு விழுங்குதலுக்குள் தள்ள வேண்டும், அதனால் உடல் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் வலது கை எடுத்து வலது பக்கத்தை உயர்த்த வேண்டும். இடது கை அதை தரையில் இணையாகவும் குறைத்துக்கொள்ளவும் முடியும், இது ஒரு பத்து வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும், ஒரு நிமிடம், அதே காலையுடன் மீண்டும் மீண்டும், மற்றும் காலாவதியாகும் பிறகு நிமிடங்கள், உங்கள் கால் மாற்ற.
இரண்டு உடற்பயிற்சி. "அட்டவணை" மாறும்
அட்டவணை பின்வருமாறு: ஸ்குபுலாவை முதுகெலும்புக்கு கொண்டு வர, பத்திரிகை, கைகள் மற்றும் கூலெனடிஸ் ஆகியவற்றை இறுக்கமாக தரையிறக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், சில வினாடிகள் காத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். அதே நேரத்தில் உடலின் தசைகள் மற்றும் தசைகளின் தசைகள் உணரப்பட வேண்டும், பிறகு, உட்கார்ந்த நிலையில் தரையில் மூழ்கி, கால்கள் மற்றும் கைகளின் எளிதான தொனியைக் காத்துக்கொண்டிருக்கும்போது, பத்திரிகைகளை மேக்சிமியில் இழுக்க வேண்டும். ஒரு நிமிடம் இயக்கங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன.
மூன்று உடற்பயிற்சி. "நாய்"
பின்வருமாறு ஒரு தோற்றத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள வேண்டும்: அடி மற்றும் உள்ளங்கைகள் தரையில் அமைந்திருக்கும், அதே நேரத்தில் இடுப்பு வளையத்தை நீட்ட வேண்டும், தோள்கள் திரும்பவும், பின்புறம் நேராகவும் இருக்கும். பத்து விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் நின்று பிறகு, உங்கள் வலது கால் தரையில் இருந்து கிழித்து, மார்பின் மார்பை இழுக்க வேண்டும். இந்த நிலை பத்து விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட வேண்டும். பிறகு கால்கள் மாறுகின்றன.
நான்கு உடற்பயிற்சி. தோள்பட்டை கத்தி
உன்னுடைய வயிற்றில் பொய் பேசுகிறாய், உன் கைகளை தரையில் இருந்து கிழித்து நீ உன் முதுகுக்குப் பின்னாலேயே உன் கைகளை எடுத்து, உன் உள்ளுணர்வைத் திருப்பிக் கொள்ள வேண்டும். மற்றும் கையில் உள்ளிழுக்க மீது, தலையில் உள்ளங்கைகளில் இழுத்து மடக்கு. பத்து விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். ஒரு நிமிடம் செயல்முறை செய்யவும்.
ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி. பக்கவாட்டு வார் மற்றும் முறுக்கு
அதன் பக்கத்திலுள்ள பொய், முழங்கையில் உள்ள ஆதரவு கையை குவித்து, முழங்கையை தரையில் செங்குத்தாக வைக்க இது அவசியம். உடலை உயர்த்துவது, முழங்கால்களிலும் அடிவிலும் நீங்கள் ஆதரவாக இருக்க வேண்டும். பத்திரிகைகளை இழுப்பதன் மூலம், தியாகுஜசத்தை இழுக்க, ஒரு கை கையைப் பின்னால் சிறிது பின்னால் பின்னால் முழங்காலில் இழுத்து, அதன் இடுப்புப் பையை இழுக்க வேண்டும். இந்த ரேக் ஒன்றில் ஒரு நிமிடம் தங்க வேண்டும்.
ஆறு உடற்பயிற்சி. ஸ்கொட்டிங், நொனோசோஹீகி தூக்கி, "சுமோ"
பக்கவாட்டிற்கு சாக்ஸ் போடுவதன் மூலம் கால்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மீட்டரில் வைக்க வேண்டும். பத்திரிகைகளை இழுப்பதன் மூலம், தரையிலிருந்து சமரசம் வரை நீங்கள் கீழே இறங்க வேண்டும். பிறகு நீங்கள் குதிக்க முடியும். ஒரு நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.