எடை இழக்க விரும்புவோர் சரியான ஊட்டச்சத்து மெனு

அதிகமான எடையை அகற்றுவதற்கு, சிறிது தேவை: நீங்கள் ஏன் முழுமையானவர் என்பதை தீர்மானிக்க, இந்த சிக்கலை தீர்க்க முயற்சி செய்க. வேலை முதல் பகுதி சமாளிக்க நீங்கள் டச்சு கேள்வித்தாள் மற்றும் உணவு நாட்குறிப்பில் உதவியது: குறைந்தது ஒரு வாரம் அதை வைத்து முயற்சி, நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவு பற்றி நிறைய கற்று கொள்கிறேன். சிக்கலின் இரண்டாவது பகுதி ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையால் தீர்க்கப்படும். அவரை நேரடியாக தொடர்பு கொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையா? ஊட்டச்சத்து உத்திகளைப் பின்பற்றவும், சரியான உணவைத் தெரிந்து கொள்ளவும், அலுவலகத்தில் சிற்றுண்டி, சோதனையை எதிர்க்கவும் - எங்களுடன் எடை இழக்க! எடை இழக்க விரும்புவோர் சரியான ஊட்டச்சத்து மெனு உங்கள் விருப்பம்.

பெரும்பாலும் உணவகங்கள் சாப்பிட யார் ஒரு சில விதிகள்:

1.நீங்கள் எந்த உணவகத்தையும் தேர்வு செய்யலாம், தீவிர நிகழ்வுகளில், ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில் சாப்பிடலாம் - அவற்றில் ஏதேனும் ஒரு காய்கறி சாலட் உள்ளது.

2. சாஸை தனியாக பரிமாறும்படி கேளுங்கள். (எனவே நீங்கள் இதை எடுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது அதை பயன்படுத்த முடியாது). அனைத்து சாலடுகள் ஏற்கனவே பருவமடைந்திருந்தால், நீங்கள் வினிகிரெட்டேவை விரும்ப வேண்டும், மற்றும் ஆலிவ் அல்ல: வினிகர்-எண்ணெய் துணிகளை மயோனைசேவை அடிப்படையாகக் கொண்ட சாஸை விட மிகவும் ஆபத்தானது.

ஒரு வணிக மதிய உணவுக்கு செல்ல பயப்படாதீர்கள். அவர் தனது சொந்த "pluses" உள்ளது. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள், பாஸ்தா: ஒரு விதியாக, இவை சிறிய பகுதிகள் மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான பக்க உணவுகள்.

4. ஒரு சாத்தியம் இருந்தால், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உருளைக்கிழங்கு, வழக்கமான சூப் மற்றும் சூப்-மெஷுடாத உருளைக்கிழங்கைத் தேர்ந்தெடுக்காதீர்கள்: இரண்டாவது காரணிகள் உயர்ந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, இதன் விளைவாக இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்க முடிகிறது.

5. எந்த உணவகத்திலும் வறுத்த இறைச்சிகள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. ஜப்பனியில் நீங்கள் sashimi, shish kebabs, miso சூப், சுஷி (பிந்தைய மட்டுமே பகல் நேரம்) எடுக்க முடியும். இத்தாலிய - பாஸ்தா, சாஸ் வகை போலோக்னீஸ் அல்லது வெண்ணெய் மற்றும் நீண்ட மற்றும் தடிமனான பாஸ்தா தேர்வு (அவர்கள் குழம்பு விட குறைவாக இருக்கும்).

6. நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிட போகிறீர்கள் என்றால், ஜெல்லி, இன்னும் நன்றாக - புதிய பழங்கள். நீங்கள் இரவு உணவில் ஒரு இனிப்பு சாப்பிட்டிருந்தால், படுக்கையில் செல்வதற்கு முன், நடந்து கொள்ளுங்கள்.

இனிப்புக்கு இழுக்கப்படுபவர்களுக்கான முக்கிய விதிகள்:

1. வழக்கமாக சாப்பிடுங்கள். ஒருவேளை உடலுக்கு இனிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் தினமும் நீங்கள் மிகவும் கடுமையாக சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். அவருக்கு சர்க்கரை - தேவையான அளவு கலோரிகளை விரைவாக பெற எளிய (மற்றும் மிகவும் "சுவையான") வழிகளில் ஒன்றாகும்.

2. வேறு விதமாக கார்போஹைட்ரேட்டின் உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முயற்சி செய்க. கேக்குகள் மற்றும் இனிப்புக்கு பதிலாக, அவரை முழு கோதுமை ரொட்டியை அல்லது இனிப்பு மூஸில் அல்ல.

Z. இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட ஆசை கிட்டத்தட்ட தவிர்க்கமுடியாதது என்றால், உங்களை உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு ஜோடி அனுமதிக்க.

4. "முக்கியமான" தருணங்களில், உங்களை ஒரு கருப்பு சாக்லேட் பொருட்டல்ல அனுமதிக்க: 6 கிராம் மற்றும் 45 கி.மு.

உடலின் அமில-கார அளவின் சூழலை சீராக்க விரும்புபவர்களுக்கு சிறந்த விதிகள்:

1.உணவகத்தை உணவூட்டும் உணவு பொருட்களில் இருந்து: வெண்ணெய் ரொட்டியிலிருந்து வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள்; கடல் உணவு மற்றும் ஓட்டப்பந்தய, பல்வேறு சோலனேசே (உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, இனிப்பு பல்கேரியன் மிளகு, கத்திரிக்காய்).

2. உங்கள் உணவில் பழங்கள் சேர்த்து, வெண்ணெய், cranberries, currants, பிளம்ஸ் மற்றும் பெரிய prunes சிறிய அளவு மட்டுமே நுகரப்படும் என்பதை நினைவில். ரா ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் முலாம்பழம் ஆகியவை மற்ற உணவுகளிலிருந்து சிறிய மற்றும் தனித்துவமானவை.

வேர் காய்கறிகள் (கேரட், பீட், ரைடிஸ்) மற்றும் ரூட் (வெங்காயம், இலை, பழம்) விகிதம் 1: 3 ஆக இருக்க வேண்டும்.

4. கொழுப்பு இறைச்சி பொருட்கள் தவிர்க்கவும் (சிவப்பு இறைச்சி மட்டுமே ஆட்டுக்குட்டி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) மற்றும் கொழுப்பு பறவைகள், அதே போல் புகைபிடித்த பொருட்கள், sausages மற்றும் sausages. ஆட்டுக்குட்டிகளுடன் கூடிய ரொட்டி, ரொட்டி, அரிசி போன்ற பெரிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

அலுவலகத்தில் உணவுகளை ஒழுங்கமைக்க கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு விதிகள்:

1. அலுவலகம் சுற்றி பகுதியில் ஆய்வு. அநேகமாக ஒரு சிறிய உணவகம், அருகிலுள்ள ஒரு கஃபே அல்லது சிற்றுண்டிச்சாலை, அங்கு நீங்கள் வணிக மதிய உணவுக்கு வெளியே செல்லலாம் மற்றும் ஏதாவது பாதிப்பில்லாமல் வாங்கலாம்: நடைமுறையில் எந்தவொரு நிறுவனத்திலும் வேகவைக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு அல்லது காய்கறி சாலட் உள்ளது.

2. வாருங்கள் மற்றும் அருகில் உள்ள மளிகை கடைகள். ஒருவேளை அவர்களில் எந்தவொரு சமையலிலும், வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது வேகவைத்த மீன்களை வாங்கலாம். Mayonnaise, claret, ஒரு துண்டு இருந்து எந்த "ஸ்கிராப்" நீக்க முடியும். மற்றும் எந்த விளைவாக விளைவாக தயாரிப்பு ஐஸ் கிரீம் அல்லது ஒரு குடிசை சீஸ் விட ஒரு இரவு உணவு நன்றாக இருக்கும். அலுவலகத்தில் ஒரு சமையலறை இருந்தால், காய்கறிகளை வாங்கி, கீரைகள் மற்றும் ஒரு ஒளி சாலட்டை தயார் செய்யவும்.

3.உடன் உன்னுடன் உணவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் என்று உங்களுக்கு தெரியுமா? சூப் மற்றும் பாசிப்பருப்புடன் ஒரு தெர்மோஸை எடுத்துக் கொண்டு அலுவலகத்திற்கு பாஸ்தா எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு சாலட் அல்லது ஆரோக்கியமான, "வலது" ரொட்டி செய்ய, முழு தானிய ரொட்டி வேகவைத்த கோழி ஒரு துண்டு, பச்சை சாலட், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் துண்டுகள் இடையே வைத்து.

4. பணியிடத்தில் "மூலோபாய பங்கு" உருவாக்குங்கள். சில பொருட்கள் மிக நீண்ட காலத்திற்கு சேமிக்கப்படும்: முசெலி, செதில்கள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள். ஆப்பிள்கள் ஒரு வாரம் பொய் சொல்லலாம். அலுவலகத்தில் ஆர்டர் ஆர்டர்: இன்று ஒரு இத்தாலிய உணவகத்தில், நாளை ஜப்பானில்.