சாப்பாட்டிற்கு இடையில் நாம் நேரத்தை அதிக இடைவெளிகளாக வைத்திருக்கிறோம், மேலும் உணவில் முக்கியமாக எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இந்த காரணிகள் எங்களுக்கு ஒரு வால்ஷ்ஷ் பசியின்மை தூண்டுகிறது, இதன் காரணமாக ஒவ்வொரு முறையும் உணவு மீது பொறுமை இழந்து, நம் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதை விட பல மடங்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம்.
இதன் விளைவாக என்ன கிடைக்கும்? இது பலருக்குத் தெரியவந்துள்ளது, மற்றும் அவர்களின் சொந்த அனுபவங்களாலும் கூட - இது ஒரு குறைபாடுள்ள உடல்நலம், அதிக எடை, மனச்சோர்வு மனப்பான்மை, மனச்சோர்வு நிலை மற்றும் வாழ்வின் எல்லா துறைகளிலும் பின்னடைவுகளாகும்.
நாம் அதிர்ஷ்டசாலி, மற்றும் ஏற்கனவே பல மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஒரு சிறந்த அமைப்பு வழங்கும் - ஒரு பகுதி உணவு. பெரும்பாலும் இந்த முறை அதிகமாக எடை குறைக்கப் பயன்படுகிறது, ஆனால் இது ஒரு சிறந்த உதவியும், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் மக்களுக்கும். பாக்டீரியா ஊட்டச்சத்து முறை வளர்சிதைமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, நம் உடலை நசுக்கிய நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த அமைப்பைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல் இந்த கட்டுரையை உங்களுக்கு உதவும். "எடை இழப்புக்கு எடை இழப்பு உணவு: பின்னூட்ட ஊட்டச்சத்துக்கான நன்மை தீமைகள்."
எடை இழப்புக்கான பிட்ஷனல் டிப்ளமோ
பாகுபடுத்திய ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையானது பெரும்பாலும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதியில்தான். உணவு உட்கொள்வதற்கும், அதிர்வெண் குறைவதற்கும் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை குறைவதால், வலுவான பசியை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன் வளர்வதற்கு நேரம் இல்லை. இந்த நன்மைகள் எமது உடல் இனிப்புக்காக கொழுப்புகளை இடுவதில்லை, பசியுடன் உணர்கிறோம், மேலும் 2-3 நாட்களில் மறுபடியும் சாப்பிடுவோம் என்று நாங்கள் அறிந்திருப்பதால், நாம் மிகவும் மனநலமாக உணர்கிறோம்.
சரியாக சாப்பிட எப்படி
பாக்டீரியாவின் உணவுக்குச் செல்லும் போது எப்படி உண்பது நல்லது? முதலில் நீங்கள் பகுதியை குறைக்க வேண்டும். வழக்கமான பகுதியின் பாதி உணவு உண்ண ஆரம்பித்து, படிப்படியாக ஒரு கண்ணாடிக்குள் பொருந்தக்கூடிய உணவின் அளவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கையில்.
முக்கிய உணவு முன் அதே நேரத்தில் விட்டு, மற்றும் படிப்படியாக, 2-3 நாட்களில், நீங்கள் சாப்பிட என்ன அமைப்பு மாற்ற தொடங்கும்.
காலை உணவுக்காக, கார்போஹைட்ரேட் உணவை சாப்பிட சிறந்தது, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும்: இது தானிய தானியங்கள், பழம் அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டி போன்றவை.
பாஸ்தா, தானியங்கள் அல்லது உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை உணவுப் பொருள்களுடன் சேர்த்துப் பிடிக்க முடியாது என்றாலும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் புரத உணவை தயாரிக்க வேண்டும். இதற்காக, அல்லாத starchy காய்கறிகள் சிறந்த.
காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு இடையே கூடுதல் உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஆகியவற்றுக்கு இடையே பிட்ஸல் உணவுகள் உள்ளன. ஆனால் சில்லுகள் அல்லது சாண்ட்விச்கள் மற்றும் குறிப்பாக, சாக்லேட் பார்கள் கொண்ட ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி செய்யப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் பாகுபடுத்தக்கூடிய ஆற்றல் அமைப்பு உணராது. இயற்கை மியூசிக், யோகூர்ட்ஸ், தானிய ரொட்டிகள், புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சாப்பிடுவது சிறந்தது, மேலும் தேனீவுடன் உலர்ந்த பழங்கள் தயாரிக்கப்படும் புதிய சாறு மற்றும் கலவை குடிக்கலாம்.
உடலுக்கு இயற்கை கொழுப்புகள் தேவை. அவர்கள் சூரியகாந்தி விதைகள், கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் தூய்மையற்ற எண்ணெய், ஆளிவிதை, சூரியகாந்தி, சூரிய ஒளி நீங்கள் ரேடரிலிருந்து வெண்ணை நீக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் போதுமானதாக இருக்கும், அது வெண்ணெய், பரவலாக அல்லது மார்கரைன் அல்ல.
நமது செல்கள் 75-95% தண்ணீர் ஏனெனில், 2 லிட்டர் ஒரு நாள் பற்றி, நாம் ஒரு சுத்தமான அளவு தண்ணீர் வேண்டும் என்று நினைவில் மதிப்பு. 20-30 நிமிடங்கள் நீரை சாப்பிடுவதற்கு ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடித்தால் உடலில் தேவையான நீர் சமநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுவது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், எடை குறைவதற்கும் உதவும்.
நீங்கள் இரண்டு முறை ஒரு நாளை சாப்பிட்டால், உடலில் கொழுப்பு இல்லை, ஆனால் தசைகள் உடைந்துவிடும். இந்த விஷயத்தில், ஏராளமான உணவுக்குப் பிறகு, இன்சுலின் உயரும் அளவு மற்றும் கலோரி கொழுப்புக்குரியது, குறிப்பாக நாம் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பயனற்ற "நேசங்கள்" சாப்பிடும் போது.
எடை இழப்புக்கான பாரிய மின்சக்தி முறையின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
பின்னூட்ட ஊட்டச்சத்தின் நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, தீமைகள் உள்ளன. இதில் என்ன உட்பட்டுள்ளது? இந்த அமைப்பில் எடை குறைந்து வருவதற்கான நன்மைகள்: நீங்கள் பட்டினி கிடையாது, நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவீர்கள், எனவே நீங்கள் உணவில் எடை இழக்க நேரிடும் பயம் இல்லை; நீங்கள் சாப்பிடும் உணவின் அளவு கணிசமாக குறையும், ஏனெனில் பசியின்மை குறைவாக இருக்கும், மேலும் சிறிது சாப்பிடும் பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும். வளர்சிதை மாற்றம் வேகமானது, அதாவது எடை இழப்பு. மற்றொரு பிளஸ் இந்த வழக்கில் எடை மெதுவாக குறைகிறது, ஆனால் திரும்ப முடியாது என்று.
மேலும் தூக்கம் சாதாரணமானது - ஒரு பாகுபாடு அமைப்பு மீது சாப்பிடும் மக்கள், மிகவும் நன்றாக தூக்கம் தூங்க, அது எழுந்திருப்பது எளிது, ஏனெனில் எங்கள் உடலில் இனி அதிக உணவு ஜீரணிக்க ஆற்றல் செலவிட வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு எடை இழப்புக்கான உணவுப் பொருள் ஒரு கழித்தல், ஆனால் இது ஒன்றே ஒன்று தான், கணினியுடன் ஒன்றும் செய்யாது, ஆனால் நம் வாழ்க்கை முறையுடன். சில சமயங்களில் உழைக்கும் மக்கள் அத்தகைய அமைப்புமுறையை பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம். ஒரு முறை சாப்பிடுவதும், பல உணவைப் பற்றி பேசுவதும் இல்லை, ஆனால் இது ஏற்கனவே உணவு முறைக்கு பொருந்தாது, ஆனால் பொதுவாக வேலை மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் அமைப்பு.
எனினும், இதனுடன் கூட, நீங்கள் தினசரி வெவ்வேறு நேரங்களில் பயன்படுத்தும் பொருட்களின் பட்டியலை சமாளிக்க முடியும், சாப்பிடுவதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், வார இறுதி நாட்களில் பணிநேரங்களில் கிடைக்காத காரணத்திற்காகவும் செய்யலாம். ஒரு உணவுப்பொருள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு விடுமுறை நேரத்திற்கு ஏற்றது. பிறகு எதுவும் உங்களுக்கு தடையாக இருக்காது, புதிய ஆட்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் உடலுக்கு போதுமான நேரம் கிடைக்கும், இது போன்ற உணவோடு உழைக்கும் தாளில் நுழைய மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.