விஞ்ஞானிகள் ஒவ்வொரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியமான 6 அடிப்படை கூறுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளனர். இது எனக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
1. ஃபோலிக் அமிலம்
உண்மையில், இவை பி வைட்டமின்கள், இவை கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (மற்றும் கர்ப்பமாக ஆக விரும்புவோர்). பற்றாக்குறை குழந்தையின் பிறவி நரம்பியல் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும். ஃபோலிக் அமிலம் உடலில் புதிய செல்களை உருவாக்குவதற்கு அவசியமாக உள்ளது, அதாவது, அதன் பற்றாக்குறை உடனடியாக தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலைமையை பாதிக்கிறது. இது வெற்றிகரமாக மற்றொரு அமிலம் - ஹோமோசைஸ்டீயின் அதிகப்படியான விளைவுகளை எதிர்கொள்கிறது, இது அதிக அளவிலான பக்கவாதம், மாரடைப்பு, நீரிழிவு, முதுமை மறதி மற்றும் பிற நோய்கள் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
சில விஞ்ஞானிகளின் கருத்துப்படி, ஃபோலிக் அமிலம் மனத் தளர்ச்சியை தடுக்க உதவுகிறது (மகப்பேற்றுக்கு உட்பட). தினசரி டோஸ் 400 மைக்ரோகிராம் (μg) ஆகும். இது முழு தானிய ரொட்டி, பாஸ்தா, அத்துடன் கீரை, கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முட்டைக்கோசு காணப்படுகிறது.
2. கால்சியம்
கால்சியம் அனைத்து அடிப்படை கூறுகள் மத்தியில் மிகவும் பெண்கள் தேவைப்படுகிறது. இது உடலின் பிரதான கட்டுமானத் தொகுதிகளில் ஒன்றாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் கட்டமைப்பிற்கு முக்கியம். கால்சியம் எலும்பு வளர்ச்சியை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்பு வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்கிறது - பெண்களில் பெரும்பாலானவர்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அது எலும்புப்புரைக்கு வழிவகுக்கிறது. அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் ஒரு புதிய ஆய்வு படி, கால்சியம் அதிகரித்த பயன்பாடு குறிப்பிடத்தக்க மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
தினசரி மாதவிடாய் 1000 மில்லிகிராம்கள் (மி.கி) மாதவிடாய் துவங்குவதற்கு முன்பும், 1200 மில்லிக்கு முந்தைய காலத்திற்கு முன்பும் ஆகும். கால்சியம் சிறந்தது 2 முறை ஒரு நாளைக்கு (500-600 மி.கி) எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இது பால் பொருட்கள், பாதாம், ப்ரோக்கோலி, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றில் முக்கியமாக காணப்படுகிறது.
3. வைட்டமின் டி
இது வைட்டமின்கள் சேர்ந்தவை என்றாலும், அது உடல் உள்ள ஹார்மோன்கள் வேலை. கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் சிறப்பு உயிரியல் ரீதியாக செயலில் வடிவமாக மாற்றப்படும் - கால்சிஃபெரால்ல், உணவுகளில் இருந்து அதிக கால்சியம் எடுக்க உதவுகிறது.
இது பல தீவிர நோய்களுக்கு எதிராகவும் (மார்பக, குடல் மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய் உட்பட) பாதுகாக்கிறது. தைராய்டு சுரப்பியின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் டி முதன்மையாக அவசியம் மற்றும் சேதம் மற்றும் நோய்த்தொற்றிலிருந்து தோலை பாதுகாக்கிறது.
வைட்டமின் தினசரி டோஸ் 2.5 μg (கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டுதல் - 10 μg வரை). மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் மிகப்பெரிய அளவில் அடங்கியுள்ளன.
4. இரும்பு
உடல் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை அளிப்பதில் இது முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது - உடலில் உள்ள அதன் தொகுதிகளில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு ஹீமோகுளோபின் பகுதியாகும், இது ஆக்ஸிஜனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் திசுக்களுக்கு அளிக்கிறது. இதனால், உடலில் உள்ள இரும்பு உட்கொள்ளல் முக்கியமாக ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாடுகளை பராமரிக்க முக்கியமாகும். இரும்பு குறைபாட்டின் முதல் விளைவு பொதுவாக பலவீனமாக உள்ளது, இது ஆண்களைக் காட்டிலும் பெண்கள் 3 மடங்கு அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.
தினசரி டோஸ் 18 மி.கி. (மாதவிடாய் துவங்குவதற்கு முன்பு), பின்னர் - 8 மி.கி. கர்ப்ப காலத்தில், மருந்தை 27 மில்லிகிராம் வரை அதிகரிக்க வேண்டும்.
கல்லீரல், molluscs, இறைச்சி மற்றும் மீன், கீரை மற்றும் பீன்ஸ் கொண்டுள்ளது.
உணவு இருந்து இரும்பு உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்க, ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் சி நுகரப்படும் வேண்டும் இந்த உறுப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஆலோசனை நீங்கள் வைட்டமின் சி அதிக உணவுகள் மாத்திரைகள் பதிலாக முடியும் - தக்காளி, இனிப்பு மிளகுத்தூள், சிட்ரஸ்.
5. இழை
நார்ச்சத்து (அல்லது செல்லுலோஸ்) தாவர உணவுகளில் ஒரு பகுதியாகும், உண்மையில், உடலில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை (இருப்பினும் இது கரையக்கூடியது மற்றும் கரையக்கூடியது). செரிமான மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கான இழை முக்கியமானது. கரைசல் ஃபைபர் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் குடலில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது, இரத்தத்தில் நுழைகிறது. கரையாத இழைகளானது குடல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக தேவையான ஒரு சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
நார்ச்சத்து உடலில் மெதுவாக செயல்படுவதோடு, உணவில் உள்ள உணவுகள் குறைந்த கலோரி ஆகும், அதாவது, அவை கலோரிகளின் பெரிய அளவு இல்லாமல் சோர்வு உணர்வுகளை உருவாக்குகின்றன.
தினசரி அளவை 30 கிராம், இது காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு தவிர்த்து மூன்று ஒத்த பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். இழை முக்கியமாக ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டி, பாஸ்தா, சோளம், மிகவும் பெர்ரி, பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
அவை "பயனுள்ள" கொழுப்புகளாகவும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை மற்ற கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து உடலை சிகிச்சை செய்வதன் மூலம் பெற முடியாது. அது உணவுக்கு உணவிற்கான அத்தியாவசிய கொழுப்பு சரியான அளவு பெற மிகவும் முக்கியம் அதனால் தான்.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு பக்கவாதம் மற்றும் இதயத் தாக்குதல் 3 முறை வரை ஆபத்தை குறைக்கலாம். எனவே, அவர்கள் குறிப்பாக 45 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இந்த அமிலங்கள் எதிர்ப்பு அழற்சி விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும், சில நோய்களிலும் (உதாரணமாக, கீல்வாதம்) வலிநோக்கி அறிகுறிகளைக் குறைக்கின்றன என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
தினசரி டோஸ் 1, 1 கிராம். சர்க்கரை, சர்க்கரை, ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி: பிரத்யேகமாக எண்ணெய் மீன்.