சிறிய அளவில் உணவு உட்கொள்ளல்

எரிசக்தி ரீசார்ஜ் செய்ய மற்றும் எடையை இழக்க விரும்பினால், உணவில் எப்போதும் வசதியான மாற்றங்கள் இல்லாத கார்டினல் அறிவைக் காட்டிலும் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் கால அட்டவணையை மாற்றுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை இழக்க வேண்டுமா? 24 மணி நேரம் ஒரு நாள் சாப்பிடுங்கள்!
"தீவனம் மூலம் உணவளித்தல்" - சிலர் குறைந்த ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து முறையை அழைக்கிறார்கள் - சாகச உணவுகளைவிட எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. ஒரு சிறிய அளவு உணவு சாப்பிடுவதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு சாதாரணமாக பராமரிக்கப்படுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
நாம் மூன்று முறை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம், அதன்படி, நிறைய, உடலில் உடனடியாக ஒரு பெரிய அளவு ஆற்றல் பெறுகிறது - "எரிபொருள்" - இது அதிகமாக கொழுப்பில் சேமிக்கப்படுகிறது. அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகள் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் தேவைப்படும் அளவுக்கு சமமாக வழங்கப்படுகின்றன.

சிறிய பகுதிகள் பெரிய பளு
நாங்கள் ஆற்றலை ஆதரிக்கிறோம் மற்றும் சிறிய அளவில் உணவு உட்கொள்கிறோம். உணவு சக்தியை உடலில் கொண்டு செயல்படுத்துகிறது - செயல்படுத்துகிறது, உடல் இந்த ஆற்றலை எரிகிறது. ஒரு மென்மையான சமநிலை எளிதில் சாப்பிடுவதால் அல்லது உணவு இல்லாமல் அதிக நேரத்தை செலவழிக்கலாம். இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு போதுமானதாக இருக்கும் போது, ​​நாம் முழு சக்தியையும் உணர்கிறோம். இந்த நிலை வீழ்ச்சியுற்றால், முழு உடலிலும் ஒரு துயரத்தை உணர்கிறோம். ஆகையால், தினமும் ஆற்றல் நிறைந்த உணவை உண்பது - நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை நாம் முடுக்கி விடுகிறோம் . நம் உடல் மரபணு ரீதியாக ஆற்றல் பாதுகாப்பதற்காக திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, உணவு உட்கொள்ளும் போது நிறுத்தப்படுகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருக்கும், எனவே நாம் எதையுமே சாப்பிடவில்லையென்றால், இந்த அளவு அதிகரிக்கிறது, பின்னர் வளர்சிதைமாற்றம் குறையும். ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் 3-நாள் உணவில், பெண்களுக்கு அதிக கொழுப்பு வைப்புத்தொகை உள்ளது, இது அவர்களின் கருத்துப்படி, உணவுக்கு இடையில் பெரிய இடைவெளி காரணமாக உருவாகியுள்ளது.

நாங்கள் மெல்லியதாக வளர்கிறோம். உடல் ஒவ்வொரு கலோரிக்காகவும் அடைய முயற்சிக்கும் போது எடை இழக்க கடினமாக உள்ளது. இரத்தத்தில் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் - பசியின் தூண்டுதல்களில் ஒன்று. கூடுதலாக, சாப்பாட்டின் பகுத்தறிவுத் தேர்வுக்கு உணவுகளுக்கு இடையே நீண்ட இடைவெளி ஏற்படுகிறது. நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தால், குளிர்சாதன பெட்டியில் நீங்கள் வேகவைக்கப்படாத கேரட் மற்றும் கேக் துண்டுகளை காணலாம், உங்கள் விருப்பம் என்னவாக இருக்கும்? இந்த தேர்வு விரைவாக எடை அதிகரிக்கும். மற்றும் அடிக்கடி உணவு பைத்தியம் பசி தோன்றும் அனுமதிக்க மாட்டேன். சிறிய அளவில் உணவு நுகர்வு எப்போதும் பெண் உருவத்தை பாதிக்கிறது.

மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும். உணவும் மனநிலையும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவையாகும், மேலும் அடிக்கடி உணவு உட்கொள்வதால் மூளையின் ரசாயன கலவையில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் - உணவு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சேர்க்க - பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் - அவை செரோடோனின் அளவை உறுதிப்படுத்துகின்றன - மூளை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மூளையில் ஒரு இரசாயன பொருள். இது அன்டிடிரஸ்டண்டர்களின் செயலின் துல்லியமாக இருக்கிறது. இந்த மருத்துவ பொருட்கள் செரோடோனின் அளவை உயர்த்துகின்றன மற்றும் அதன் விரைவான மற்றும் வலுவான குறைப்பை தடுக்கின்றன. "அடிக்கடி" உணவு அதே செயல்பாடு செய்கிறது.

ஒரு சிறிய அளவு உணவு உட்கொள்வதற்கு ஒரு அமைதியான மற்றும் தாராள வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் அந்த பெண்கள் பின்வருமாறு.
இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது. டொரொன்டோ பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்திய தொடர்ச்சியான குறைந்த ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து பற்றிய ஆய்வுகள், அனைத்து பங்கேற்பாளர்களுக்கும் கொழுப்பு அளவு 8 சதவிகிதம் குறைவு, "தீங்கு விளைவிக்கும்" (எல்டிஎல்) கொழுப்பின் அளவு - 12 சதவிகிதம் என்று காட்டியது. இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும், இன்சுலின் ஒட்டுண்ணிகளைக் குறைக்கவும் ஒழுங்கான ஊட்டச்சத்து உதவியது, இது கொழுப்பின் உற்பத்தி தூண்டுகிறது.
எப்படி சிறிய அளவு சாப்பிடுவது? இது ஒழுக்கத்திற்கும், சிலருக்கு வாழ்க்கை வாழ்வின் மாற்றத்திற்கும் தேவைப்படும். ஆனால் உங்கள் உணவு பழக்கங்களை மாற்றுவது கடுமையான உணவுக்கு ஒட்டாமல் விட எளிதானது.
இலக்கு 2-3 மணி நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். பகுதிகள் சிறியதாக இருக்கும்போது, ​​அவற்றின் தரத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உணவில் புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவை அடங்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். புரோட்டீன் மற்றும் நார்ச்சத்து சோர்வு ஒரு உணர்வு கொடுக்க. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைப் பாதிக்காதவாறு மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன; கொழுப்பு, மேலும் மெதுவாக சாப்பிடுவதால் உடலின் உடலை உடனே உடனுக்குடன் வசூலிக்காது, ஆனால் உணவு உட்கொள்வதை விட அதிக நேரம் கழித்துவிடும்.

6 சிறிய சமமான பகுதிகள் அல்லது நாளொன்றுக்கு 2-3 ஒளி சிற்றுண்டி கொண்ட 3 சிறியவற்றை நீங்கள் தொடங்க முயற்சி செய்யலாம் .
உயிரினம் பல்வேறு வகைகளைத் தேவைப்படுத்துகிறது, எனவே கற்பனை காட்டவும் வெவ்வேறு தயாரிப்புகளை கலக்கவும் பயப்படாதீர்கள். முழு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு மீது ஒரு சிறிய சீஸ் தயிர் பரவியது அல்லது ogypec வைத்து அல்லது கடின வேகவைத்த முட்டை தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி மற்றும் செலரி கொண்டு அலங்கரிக்க. நாள் கட்டுப்பாட்டுக்கு ஒரு சொந்த கருத்தை மாற்றியமைப்பது அவசியம், எனவே நாளொன்றுக்கு அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது இல்லை. உணவகங்கள், ஒரு முக்கிய போக்கை ஒரு இதய சிற்றுண்டி ஆர்டர் அல்லது, தேர்வு டிஷ் செல்ல முன், பாதி அணைக்க - நீங்கள் அதை வீட்டில் எடுத்து கொள்ளலாம்.
பகுதிகளை குறைக்க, வயிற்றுப்போக்குக்கு பிறகு, வயிற்றில் வலி இருப்பதை எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நினைவுபடுத்துங்கள். உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், இதையெல்லாம் சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புகிறீர்களே, பிறகு உங்கள் மேஜையை உட்கார்ந்து கொண்டு உங்கள் மூக்கை கடித்துக்கொள்வீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வீர்கள்.
நீங்கள் நாள் முழு மெனு மூலம் யோசிக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் வேலைக்கு எடுத்து கொள்ளலாம் அல்லது நீங்கள் வீட்டிற்கு திரும்பும் போது யார் காத்திருக்க வேண்டும் என்று பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களில் உணவு போட வேண்டும்.