முதலில், உணவு உட்கொள்ளும் முறையைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு குழந்தை, நாம், அல்லது நம்மில் பெரும்பாலோர் பயங்கரமான பழக்கத்தை அடைந்தனர்: இது பயங்கரமானதாக இருந்தது போல உண்பது. வயது, இந்த பழக்கம் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு "உணவு பிரமிடு" போன்ற ஒரு விஷயம் இருக்கிறது, அது நான்கு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த குழுக்களில் பட்டியலிடப்பட்ட பொருட்கள் அனைவருக்கும் நன்கு தெரிந்திருக்க வேண்டும், ஒழுங்காக உணவு உட்கொள்வதற்கும் கூடுதல் கலோரிகள், கொழுப்பு, சர்க்கரை அல்லது சோடியம் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதற்கும் இல்லை.
ஊட்டச்சத்து ஐந்து முக்கிய கொள்கைகளை உள்ளன:
- உங்கள் உடலில் அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சத்துக்கள் நிறைந்திருந்தாலும், உங்கள் உணவை முடிந்த அளவிற்கு விரிவுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உண்ணாவிட்டால், உண்ணும் உணவை சமாளிக்க உங்கள் உடல் உடல் சமாளிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அதிக எடை அதிகரிக்கும்.
- குறைந்தது கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு உணவு தேர்வு செய்ய முயற்சி.
- எங்கள்ულულ ఐదుულულულულულ ఐదుულ ఐదుულულ ఐదుულულ ఐదుულ ఐదు'ულ ఐదు ఐదుულ ఐదు'ულ'ულ ఐదుულ ఐదు'ულ'ულ ఐదు ఐదుულულ ఐదుულ '
- உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹாலின் பயன்பாட்டை குறைக்க. மேலும் வெள்ளை இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிட. சிவப்பு இறைச்சிக்கு இது பொருந்தாது.
ஒரு உணவு பிரமிடு ஒவ்வொரு நாளும் நுகரப்படும் உணவின் பட்டியலாகும். ஆனால் யாரும் வாழ்க்கையின் இறுதி வரை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று உணவுகளை ஒரு ஜோடி திணிக்க முயற்சி, இல்லை, பிரமிடு நீங்கள் ஒரு உணவு எடுத்து சரியான மற்றும் முழு ஊட்டச்சத்து உறுதி செய்யலாம் எந்த பொருட்கள் ஒரு மிக பெரிய எண் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது.
ულ ఐదుულ எங்கள்ულ ఐదుულ ఐదుულულულ ఐదు ఐదుულულულულულ ఐదుულ ఐదుულულულ ఐదుულ ఐదుულ ఐదుულ ఐదుულულულულულულულულულულულ ఐదు ' இந்த பொருட்கள் உங்கள் உடலை தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் இயற்கை ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
மூன்றாவது குழு பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி ஆகும். பால் பொருட்கள் அனைத்தும் பால் தயாரிக்கப்படுகின்றன. கெஃபிர், புளிக்க பால், தயிர், சீஸ். இறைச்சி பொருள் பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன். இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் சமமான பகுதிகளிலும் உங்கள் உடலை பயனுள்ள பொருட்களுடன் நிரம்பியுள்ளன.
நான்காவது குழு இனிப்புகள், கொழுப்புகள் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்கள் ஆகும். நீங்கள் எப்போதாவது பெரிய வடிவத்தில் வர விரும்பினால், உங்கள் ஆர்வத்தை மிதமாகக் கொண்டு, பிரமிட்டின் நான்காவது வகையின் தயாரிப்புகளில் சாய்ந்து விடாதீர்கள்.
முதல் குழுவின் பொருட்கள் கார்போஹைட்ரேட்டின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன, அவை மிக முக்கியம், ஏனென்றால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உடல் எரிசக்திக்கு கொடுக்கின்றன. ஆனால் எண்ணங்களைக் கொண்டு பாஸ்தா ஒரு தகட்டை எறிந்துவிடாதே, நான் சாப்பிடுகிறேன், இன்னும் அதிக ஆற்றல் கொண்டேன். எல்லாம் மிதமாக இருக்க வேண்டும், ஒரு கடிகாரமாக செரிமான அமைப்பு, வசந்தத்தை இழுக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் இயந்திரம் நிறுத்தப்படும்.
இரண்டாவது குழுவின் பொருட்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆதாரமாக இருக்கின்றன. ஆகையால், என்ன காய்கறிகளே, ஐந்து servings பற்றி ஒரு நாளைக்கு என்ன பழம் சாப்பிட வேண்டும்.
மூன்றாவது குழுவில் உள்ள பொருட்கள் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவின் சப்ளையர் ஆகும், இது இல்லாமல் எங்கள் உடல் சரியாக வேலை செய்யாது, நான்காவது குழுவில், எங்கள் உடலில் முந்தைய மூன்று மூன்று இலக்கங்களில் அடையப்படாத அனைத்தையும் பெறுகிறது.
புரோட்டீன் ... எவ்வளவு இந்த வார்த்தையில். புரதங்கள் நம் திசுக்களுக்கான கட்டுமானப் பொருளாகும், மேலும் திசுக்கள் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுவதாக அறியப்படுகிறது, அது புரோட்டீன், உடல் தொடர்ந்து தேவைப்படுகிறது. மீன், கோழி, வான்கோழி, பீன்ஸ், பட்டாணி ஆகியவற்றை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
தங்கள் எடையைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட பலர், கேள்விக்கு ஆர்வமாக உள்ளனர்: நாளொன்றுக்கு எவ்வளவு கொழுப்பு உண்ணுவது? இது கணக்கிட மிகவும் எளிது. ஆரம்பிக்க, உங்கள் இலட்சியத்தை எடைப்படுத்த உங்கள் உயரத்தைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, உங்கள் எடை 60 கிலோ ஆகும். இதனிடையில் நாள் ஒன்றுக்கு நுகரப்படும் அதிகபட்ச கொழுப்பு 60 கிராம் அல்ல.
- மெலிந்த இறைச்சி தெரிந்து கொள்ளுங்கள், கொழுப்பு இருந்தால், அது வெட்டப்பட வேண்டும், பறவிலிருந்து தோலை அகற்றவும், வறுத்த கடாயில் இறைச்சி சமைக்கவும், அதனால் கொழுப்பு வற்றிவிடும்.
- புதிய சமைத்த சூப்கள் மற்றும் குண்டு நன்கு குளிர்ந்து, பின்னர் உறைந்த கொழுப்பை நீக்க மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
- சமையல் போது, கூட, கொழுப்புகள் பயன்படுத்த முடிந்தவரை சிறிய பயன்படுத்த.
- குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் சாப்பிட முயற்சி, வைட்டமின் மதிப்பு அதே உள்ளது, ஆனால் கொழுப்பு இல்லை.
- ஒரு அல்லாத க்ரீஸ் டிஷ் சுவை பொருட்டு, கீரைகள் மற்றும் காரமான பருவங்கள் பயன்படுத்த.
கொழுப்பு உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்த மற்றொரு வழி உள்ளது, அல்லாத கொழுப்பு கொழுப்பு உணவுகள் பதிலாக:
- புளிப்பு கிரீம் பதிலாக நீங்கள் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் பயன்படுத்த முடியும்;
- மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சி கோழி பதிலாக இறைச்சி பதிலாக;
- சமையல் குவளையில், நீங்கள் பதிலாக இறைச்சி பதிலாக பீன்ஸ் சேர்க்க முடியும்;
ఐదుულ ఐదు ఐదుულ ఐదుულულულულულ ఐదు ఐదు ఐదుულულულულულულულ ఐదు ఐదుულულულ ఐదుულულულულულულულ ఐదుულულულ ఐదుულულ ఐదుულ '
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆரோக்கியமான உணவை பரிந்துரைக்க வேண்டும், உங்கள் மெனுவின் ஆற்றல் மதிப்பு ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு 40 கலோரிகளை விட கொழுப்பு இருக்கக்கூடாது.