உணவு உணவு உட்கொள்ளல்

நீங்கள் உணவில் உட்கார்ந்தால், அவர்கள் எழாதபோது சோதனைகள் சமாளிக்க எளிதானது. ஆனால் உத்தியோகபூர்வ அல்லது பிற தேவைகளை நீங்கள் எதிர்கொள்ள நேரிடலாம்.

நீங்கள் ஒரு விலையுயர்ந்த உணவகத்திற்கு ஒரு தேதியில் சென்றுவிட்டீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அத்தகைய வளிமண்டலத்தில் காபி செய்ய அங்கு உட்கார்ந்து அந்த கடினமான, கூட இழிவான அல்ல!

அல்லது: நீங்கள் ஒரு ஓட்டலில் ஒரு நண்பரின் பிறந்த நாளை கொண்டாடுகிறீர்கள். நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒரு மூலையில் மற்றும் மெல்லும் தக்காளி உட்கார்ந்து? பொதுவாக, இந்த சூழ்நிலையில் உணவு பழக்கத்தின் உத்திகள் உண்மையான சித்திரவதையாகி, ஒரு ஆடை அல்லது அலங்காரம் செய்வதைவிட உங்கள் எண்ணங்களை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். இங்கே நீங்கள் அனைத்து உணவகம் ஞானத்தை புரிந்து கொள்ள உதவும் மற்றும் உங்கள் எண்ணிக்கை பட்டி பாதுகாப்பான தேர்வு உதவும் சில எளிய குறிப்புகள் உள்ளன.

ஒரு இடத்தை தேர்வு செய்யவும்


ஒரு ஓட்டல் / உணவகத்தின் தேர்வு உங்களுக்கு வழங்கப்பட்டிருந்தால், தேசிய உணவிற்காக சிறப்பு நிறுவனங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். எனவே குறைந்த பட்சம் சாத்தியமான மெனுவின் வரம்பை நீங்கள் எப்போதாவது சுருக்கிக் கொள்வீர்கள், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஜப்பானிய அல்லது ஸ்பானிஷ் உணவகத்தில் உண்ணும் அனைத்து விட சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான, ஆனால் விளையாட்டு பார்கள், பிரஞ்சு மற்றும் ஜெர்மன் உணவகங்கள் மிகவும் தீங்கு மற்றும் கனரக உணவு வாழ்கிறார். Veranda முன்னிலையில் கவனம் செலுத்த (நீங்கள் அதை அனுமதிக்க என்றால் அங்கு ஆண்டு நேரம் அனுமதிக்கிறது). தெருவில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் உள்நாட்டிலும் குறைவாக சாப்பிடுவார் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.


முக்கிய விஷயம் - ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும்


நினைவிருக்கிறதா, குழந்தை போல், மதிய உணவுக்கு முன்பாக என் அம்மா குக்கீகள் மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிடுவதைத் தடைசெய்தார், அதனால் பசியின்மையை கெடுத்துவிடாதா? முதிர்ச்சியடைந்த நிலையில், நீங்கள் அவருடைய ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் வீட்டை விட்டுச் செல்வதற்கு முன், 40 கிராம் கொட்டைகள் அல்லது கோழி வடிப்பான், காய்கறிகள் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி ஆகியவற்றை சாண்ட்விச் சாப்பிடுங்கள். அத்தகைய ஒரு "சிற்றுண்டின்" ஆற்றல் மதிப்பு சுமார் 200 கிலோ கற்களாகும், ஆனால் உங்கள் இலக்கு, கேக்குகள், துண்டுகள், கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் இதர மகிழ்வுகளை நீங்கள் பெறும் நேரத்தில் உங்களை மிகவும் மயக்குவதில்லை.


மனம் குடிக்கவும்


முதலில், ஒரு வெற்று வயிற்றில் குடிப்பதில்லை. உங்கள் வயிற்றுக்குள் நுழைவது, திரவமானது சோர்வு உணர்வை அனுபவிக்க உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது, மேலும் உங்கள் வாய்ப்புகள் இரட்டிப்பாகும்.

இரண்டாவதாக, உங்கள் விருந்துக்கு மது அருந்துவதை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். பாதுகாப்பான பொருட்கள், வித்தியாசமான அளவு, ஓட்கா மற்றும் டோனிக், டெக்யுலா மற்றும் சிட்ரஸ் மது (இருண்ட மதுபானக்கடைகளை விட அதிக சர்க்கரைக் கொண்டிருப்பவை). மாலை விதி - 2 க்கும் மேற்பட்ட காக்டெய்ல் (300-350 மில்லி): முதலில், அவர்கள் கலோரிகளில் உயர்ந்தவர்கள், இரண்டாவதாக, காலையில் ஒரு தொப்பி இருந்தால், அது பசியுடன் சமாளிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஒயின் கொண்டு காக்டெய்ல் பதிலாக முடியும். இந்த பானம் போன்ற நன்மைகள், எடுத்துக்காட்டாக, இதய, பாலியல் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் நன்மைகள் உள்ளடக்கம். இருப்பினும், அவர்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது: ஒவ்வொரு கண்ணாடி 100 கிலோகலோரிகளிலும் உள்ளது, இருப்பினும் உலர்ந்த திராட்சை இனிப்பு விட சற்றே குறைவான கலோரிக் உள்ளது.

மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஆல்கஹால் சேர்ந்து, வெற்று நீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு காக்டெய்ல் ஈரப்பதத்தை இழப்பதற்கும் (ஆல்கஹால் உடல் நீர் வறட்சிக்கு பங்களிப்பதற்கும்) குறைந்தது தீங்கு விளைவிக்கும் வயிற்றை நிரப்பவும், உணவுக்காக அதை உட்கொள்வதற்கு முன் ஒரு கனிம நீர் குடிக்கவும்.


நண்பருடன் சூப் பகிர்ந்து கொள்ளவும்


நீங்கள் இன்னமும் தீவிரமாக ஏதேனும் உத்தரவிட்டிருந்தால் - இறைச்சி, இறைச்சி, பாஸ்தா மற்றும் இறைச்சி போன்றவற்றை - "எல்லாவற்றையும் முயற்சி செய், எதையும் சாப்பிடாதீர்கள்." உங்கள் தோழனின் உணவைச் சாப்பிட்டால், அங்கே பிஞ்ச் போடுங்கள், ஆனால் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் உங்களுக்கு தெரியாத ஒரு உணவை நீங்கள் இழக்கவில்லை என்ற உண்மையின் திருப்தி உணர்வு உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட மாட்டீர்கள். மற்றொரு முறை டிஷ் சிறிது underfed விட்டு எப்போதும் உள்ளது. ஒரு முறை ஊட்டச்சத்து மிகுந்த கலோரி உட்கொள்ளலை கடுமையாக வெட்டாது, ஆனால் ஒரு நீண்ட கால இழப்புக்கு மிகப்பெரியதாக மாறும்.

இந்த வழக்கில் தவறான வழி - சில உணவு இறைச்சி அல்லது காய்கறிகள் உத்தரவிட. நீங்கள் வீணாக உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள், வீட்டிற்கு வந்தபிறகு, உன்னுடைய குளிர்சாதனப்பாளரிடமிருந்து உண்ணும் எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் கண்டிப்பாக உழைக்கிறீர்கள்.


இனிப்பு இருந்து வெட்கப்பட வேண்டாம்


சிறந்த இனிப்பு பழம் சலாட் ஆகும் . நீங்கள் இன்னும் சுவாரஸ்யமான ஏதாவது விரும்பினால், கிரீம் மற்றும் பழங்கள் ஒரு கெளரவமான அளவு ஒரு கேக் அல்லது ஒரு கேக் ஆர்டர், கிரீம் சாப்பிட, மற்றும் பிஸ்கட் (அல்லது உங்கள் கேக் செய்து என்ன இருந்து), ஒரு அண்டை வழங்க. இனிப்பு முடிந்துவிட்டது என்ற உணர்வைத் தூண்டிவிட்டு, உங்கள் உடலை "தெரிவிக்க" வேண்டும்.


இணைக்க


ஒரு தேதியில் சென்று, பந்து வீச்சில் உணவகத்திற்குப் பிறகு அல்லது நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு மாலைத் தொடர உங்கள் அழைப்பை வழங்குங்கள். ஒரு வணிக கூட்டம் அல்லது ஒரு பஃபே அட்டவணை பிறகு, டாக்சி அல்லது பஸ் சென்று பதிலாக, அருகில் உள்ள மெட்ரோ நிலையம் நடக்க. மேலும்: சாப்பிடுகையில் பேசுங்கள். மேலும் நீங்கள் உரையாடலில் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள், நீங்கள் சாப்பிடும் குறைந்த நேரம்.


aif.ru