உணவு, ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து

சிறந்த தினசரி உணவை ஐந்து சிறிய உணவுகள் என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள். நீங்கள் நன்றாகப் பெறமாட்டீர்கள், அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். நிபந்தனை: என்ன "பகுதி" என்றால் என்ன உணவு மற்றும் உணவு உள்ள சேர்க்க வேண்டும் மாற்று. ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இந்த உங்களுக்கு உதவும்!

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது!

ஊட்டச்சத்துள்ளவர்கள் எச்சரிக்கைக்கு ஆளாகியிருக்கிறார்கள்: ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு பெரிய பகுதியை சாப்பிடுகிறோம்! நாள் முழுவதும் நாங்கள் மூன்று முறை மட்டுமே சாப்பிடுவோம் - பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஐந்து இடங்களுக்குப் பதிலாக. வாழ்க்கையின் தீவிரமாக மாறி மாறி மாறி, இது நம்முடையது. நாம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாறும் வகையிலும் மாறிவிட்டோம். நாங்கள் அவசரமாக உணவை உட்கொள்கிறோம், பயணத்தின்போது சிற்றுண்டி எடுத்து, சாண்ட்விச்களை பசியுடன் மூழ்கடித்து விடுகிறோம். உடல் உணர்வுடன் ஒரு பெரிய பகுதி தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் உணவின் அடுத்த உணவு உட்கொள்ளுவதை விரைவில் அறிவதில்லை. காலையில் காலை உணவை சாப்பிடுவது அல்லது காபி அல்லது தேநீர் குடிக்க நேரம் மட்டுமே. மதிய உணவுக்கு முன்பாக இடைவெளி பெரியது - 6 மணி! ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் மூன்று மணி நேரத்தில் கூட ஒரு பெரிய முறிவை கருதுகின்றனர். ஒரு உருவத்தை காப்பாற்ற, பழக்கங்களை கொஞ்சம் மாற்றுவதற்கு போதுமானது. அதிக எடை இல்லாமல் ஒரு முப்பத்தி வயது பெண், ஆனால் வலுவான உருவாக்க, ஒரு நாள் 1200-1500 கலோரிகளை நுகர வேண்டும்; அத்தகைய ஒரு உணவு, அவர் கூட எடை இழக்க முடியும். சரியான உணவு, ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவுகளை விநியோகிக்கவும், எங்கள் மெனு குறைந்த கலோரி பொருட்கள் கொண்ட உயர் கலோரி பொருட்கள் பதிலாக அடிப்படையில், உதவும்.

காலை

ஆமாம்: முழு டோமால் இரண்டு துண்டுகள், வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி துண்டு (அரை பனை பற்றி), கீரை இரண்டு இலைகள், ஒரு தேநீர் ஒரு கண்ணாடி. இது 250 kcal ஆகும்.

முழு தானியங்களிலிருந்த ரொட்டியில், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான பயனுள்ள காய்கறி ஃபைபர் மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டலத்திற்கும் நல்வாழ்வுக்கும் தேவையான மெக்னீசியம் உள்ளது. கோழி கிரில்லை சமைக்கலாம் மற்றும் எண்ணெயில் வறுத்தெடுக்கலாம் - இந்த இறைச்சி கிட்டத்தட்ட கொழுப்பை உறிஞ்சிவிடாது, ஆனால் உறுதியுடன் நீங்கள் கூடுதலாக ஒரு காகிதம் மீது கோழி வைக்கலாம், அதிக கொழுப்பு உறிஞ்சப்படும்.

இல்லை: வெண்ணெய் மற்றும் டச்சு சீஸ், ஆரஞ்சு சாறு கொண்டு ரொட்டி. இது 420 கிலோகலோரி ஆகும்.

காலி கலோரிகள், கொழுப்பு நிறைய. நீங்கள் சாறுகள் விரும்பினால், எந்த சர்க்கரை உள்ளது அந்த அந்த பாருங்கள். பழங்கள் மற்றும் மிகவும் பிரக்டோஸ் உள்ள.

இரண்டாவது காலை

ஆமாம்: இயற்கை தயிர், அல்லது 150 கிராம் திட கொழுப்புடைய சீஸ், அல்லது குழந்தைகளின் தயிர் 9% கொழுப்பு, ஒரு ஆப்பிள், சர்க்கரை இல்லாமல் காபி ஒரு சிறிய அளவு பால். இது சுமார் 200 கிலோகலோரி ஆகும்.

தயிர் உணவில் கால்சியம் உள்ளது, இது ஒரு உணவு, ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் போது எரியும் கொழுப்பு செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது, ஆனால் முழு பால் உள்ள கால்சியம் இதற்கு மாறாக, உடலில் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது. காபி, பால் சேர்க்க வேண்டும். இந்த பானம் உள்ள கால்சியம் உறிஞ்சக்கூடிய "oxalate" உப்புக்கள் உள்ளன: கனிம "இடத்தில்" இல்லை என்றால், பின்னர் அவர்கள் எலும்புகள் இருந்து "பிரித்தெடுக்க". இல்லை: பேக்கிங், காபி சர்க்கரை. சர்க்கரை ஒரு தேக்கரண்டி 30 கலோரி உள்ளது!

மதிய

ஆமாம்: துண்டுகளாக்கப்பட்ட துளசி துளசி துணியால் ஆன இரண்டு கேரட் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள், ஒரு எலுமிச்சை சாறு, பருப்பு பன்றிக்கிழங்கு ஒரு வாளி அல்லது வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி பருவத்தில் ஒரு சாக்லேட்.

மெக்னீசியம் - கேரட் கேச் உள்ள, உணவு தாவர வளர்ப்பு நிறைய உள்ளது. நீங்கள் பையில் இருந்து கஞ்சி இல்லை என்றால், அது 3-4 ஸ்டம்ப் இருந்து பற்றவைக்க. தானியங்களின் கரண்டி. இல்லை: மாட்டிறைச்சி வெட்டு (100 கிராம்), மெக்டொனால்டு இருந்து பிரஞ்சு பொரியலாக, மயோனைசே உடையணிந்து சாலட். இது 600 kcal ஆகும்.

இனிப்பு

ஆம்: பழம் ஜெல்லி 150 கிலோகலோரி ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பழம் சாப்பிட வேண்டும் (எந்த பழத்தின் 2 துண்டுகள் அல்லது புதிய பெர்ரி அரை கண்ணாடி ஒரு இரண்டு servings). இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அவை உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும் மற்றும் உங்கள் தொனியை மேம்படுத்தும்.

இல்லை: ஒரு சாக்லேட் பார். 300-350 கிலோகிராம் கருப்பு சாக்லேட் மக்னீசியம் நிறைய உள்ளது, ஏனெனில், வேறு எந்த விரும்பத்தக்கது.

இரவு

ஆமாம்: அரை மீன் பிளிட், காய்கறிகள், வேகவைத்தது. இது 300 கிலோகலோரி ஆகும்.

மீன் மெல்லிய கடல் வகை மீன் வகை, மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான கொழுப்பு வகைகள் ஆகிய இரண்டும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது இதயத்தின் வேலையை சாதகமாக பாதிக்கும் ஒரு பயனுள்ள கொழுப்பு, உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. எனவே சில சமயங்களில் நீங்கள் சால்மன் அல்லது ட்ரௌட்டின் துண்டுகளை பாதுகாக்க முடியும். இல்லை: பீஸ்ஸா மற்றும் பீர்.

600-700 கிலோகலோரி

பீர் மிக அதிக கலோரி ஆகும் (1 ல் 200-300 கிலோகலோரி வரை இருக்கலாம்), ஆனால் அது சிறுநீரகங்களில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அவர்கள் உருவாக்கும் திரவ அளவு அதிகரிக்கிறது. இது பி வைட்டமின்கள் நிறைய உள்ளன.

சிறிய பகுதி

நீங்கள் சாப்பிடுவது எப்படி குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்?

உணவை கழுவி விட வேண்டாம்

இல்லாவிட்டால், திரவ "உணவு உறிஞ்சும்" திறன் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் குடிக்க விரும்பினால், உங்கள் உதடுகளை தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தலாம். சிறிய தகடுகள் பயன்படுத்தவும். இத்தகைய ஒரு தட்டில், பகுதி மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, உண்மையில் உணவு அதிகம் இல்லை. உணவு மூலம் உணவுகளை பரவலாக்குங்கள். இந்த தந்திரம் நன்றி, நீங்கள் இன்னும் "கண்கள்" இருக்கும், மற்றும் இது விரைவில் satiates. நின்று சாப்பிட வேண்டாம். இல்லையெனில், செறிவு உணர்வு ஒரு பெரிய தாமதம் (தோன்றும் தேவையான தகவல்கள் உணவு உட்கொள்ளும் முதல் 20 நிமிடங்களுக்குள் செறிவு மையத்தில் வரும்). சாப்பிட, மெதுவாக, முழுமையாக மெல்லும் உணவை சாப்பிடுங்கள். உணவு வாயில் ஏற்கனவே செயல்படுத்தப்படும். நீங்கள் சாப்பிடும் மெதுவானது, நீங்கள் உண்ணும் உணவை உறிஞ்சிச் செல்வது நல்லது.

தில்லி பகுதி

பழம், கேக் துண்டு அல்லது சாண்ட்விச் உணவுக்கு சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன - நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். நீங்கள் தட்டை சாலட்டின் இலைகளைத் தட்டினால், உணவின் பகுதியை பார்வை அதிகரிக்கலாம். விகிதாசாரத்தை கவனியுங்கள். அரிசி, கஞ்சி, உருளைக்கிழங்கு - உங்கள் தட்டில் அரை காய்கறிகள், மற்றும் மீதமுள்ள பாதி - இறைச்சி அல்லது மீன், மற்றும் மீதமுள்ள இருந்தால் வெறுமனே,. நீங்கள் முழுமையா இல்லை என்று உணர்ந்தால், காய்கறிகளின் பங்கு அதிகரிக்கும். ஆனால் முதல் மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு சிறிய பகுதிக்கு ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் - உடல் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.