ஊட்டச்சத்து மிகவும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்றாகும், நிச்சயமாக, expectant தாய் நிச்சயம் என்று ஆகிறது: அவள் வயத்தை ஒரு குழந்தை ஒரு முறை, அவள் இரண்டு சாப்பிட வேண்டிய கடமை. முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து கர்ப்பத்திற்கு முன் அதே அளவிலான பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தை தருகிறது. ஆனால் உணவின் இரண்டாம் பாகத்தில் ஏற்கனவே பலப்படுத்த வேண்டியது அவசியம், ஆனால் இது எந்த வகையிலும் கடுமையான வியர்வை உண்டாக்குகிறது. ஊட்டச்சத்தை வலுப்படுத்தும் போது, முதலில், அளவுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை, எதிர்காலத் தாய் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவின் பயனைப் பெற வேண்டும்.
வளரும் கருவிக்கு புரோட்டீன்கள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற மிகப்பெரிய எண்ணிக்கையிலான பொருட்களின் தேவைப்படுகிறது, எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு முடிந்தவரை வேறுபட்டால் அது மிதமானதாக இருக்காது. ஆனால் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டாம், நுகரப்படும் பொருட்களின் ஆற்றல் மதிப்பு மிகவும் முக்கியம்.
உதாரணமாக, கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், அது குறைந்தபட்சம் 2,800 கிலோகலோரி தினமாக இருக்க வேண்டும், இரண்டாவது பாதியில் நாள் ஒன்றுக்கு 3000 கிலோகலோரி அதிகமாக இருக்க வேண்டும். ஆற்றல் மதிப்பு அதிகபட்ச வேறுபாடு, ஒரு நாள் அனுமதி - 200-300 கிலோகலோரி. ஆனால் எப்போதும் கலோரிகள் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், உணவுகள் மிதமான கலோரி மற்றும் மிதமாக ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, எதிர்கால அம்மாவின் சரியான ஊட்டச்சத்தின் குறிக்கோள்: "மிதமான அனைத்து!".
புழுங்கல், அதாவது, புதிய ரொட்டி, ஈஸ்ட் மாவை, பட்டாணி ஆகியவற்றிலிருந்து பேக்கிங் செய்யக்கூடிய உணவை உட்கொள்வது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. பெரிய அளவில், முட்டைக்கோசு, ஆப்பிள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு முரண். கொழுப்பு உள்ள கொழுப்பு நிறைந்த உணவை நாம் கொடுக்க வேண்டும்: கொழுப்பு, கொழுப்பு இறைச்சி, மயோனைசே. ஆனால் இது இன்னும் இல்லை!
மேலும், fattening வழிவகுக்கும் உணவுகளை விலக்க, இது இனிப்புகள், சிப்ஸ், சில்லுகள், குக்கீகள், கொட்டைகள் மற்றும் மிகவும். இது ஒரு தேவையான நடவடிக்கை, ஏனெனில் முழு பெண் குறைந்த மொபைல் மற்றும் அவரது உழைப்பு பொதுவாக கனமாக உள்ளது. வெறும் இறைச்சி சாப்பாட்டின் பெரிய எண்ணிக்கையிலான உணவு, ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்க வேண்டாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் அது உங்கள் உணவில் அதிகமான மீன் வகைகளை சேர்க்கும் அளவுக்கு மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, ஆனால் அது கண்டிப்பாக உப்பு அல்லது உலர்ந்த மீன் இருக்கக்கூடாது - அவை கடுமையான தடைக்குட்பட்டவை. பொதுவாக, உப்பு இருந்து விலகி முயற்சி.
நீங்கள் வலுவான காபி குடிக்க கூடாது, அது நரம்பு மண்டலம் ஒரு அற்புதமான விளைவை கொண்டுள்ளது. மற்றும் பொதுவாக, அதன் அதிகப்படியான உட்புறங்கள் வீக்கம் ஏற்படுத்தும் என, நுகரப்படும் திரவ அளவு சிகிச்சை மிகவும் தீவிரமானது - இது மிகவும் இனிமையான அல்ல. குடிப்பழக்கம் "கால அட்டவணையில்", நாள் ஒன்றுக்கு 2 லிட்டர் வரை (பின்னால் - குறைந்தது). கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை மறுக்கும், அது compotes, morses அல்லது சில வகையான இயற்கை சாறுகளுடன் மாற்றப்படும்.
புகை மற்றும் ஆல்கஹால் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உணவு கண்டிப்பாக திட்டமிடப்பட்ட நேரங்களில் இருக்க வேண்டும் - உணவு உட்கொள்வதற்கு முன்பாக, இரைப்பை சாறு பிரிக்கத் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்னர், உடல் அட்டவணை மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- புரதங்கள் - இது உங்களுடைய உடலுக்குத் தேவையான பொருள். புரதத்தின் ஆதாரங்கள் சீஸ், மீன், முட்டை, இறைச்சி, பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, சோயா, பால் மற்றும் ரொட்டி.
- பெரும்பாலான செல்லுலார் அமைப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றல் மதிப்பில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு குறைவான கொழுப்பு இல்லாத கொழுப்புகள். கொழுப்பு ஆதாரங்கள் இருக்க முடியும் இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி), பன்றிக்கொழுப்பு, கல்லீரல், வெண்ணெய், மூளை.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் ஒரு தவிர்க்க முடியாத மூலமாகும். கேரட், ஆப்பிள், உருளைக்கிழங்கு, கோதுமை ரொட்டி, திராட்சை, ரவை, சர்க்கரை மற்றும் அரிசி: மிகப்பெரிய அளவில் கார்போஹைட்ரேட் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன.
- உடலின் மிக முக்கியமான பாகங்களில் ஒன்றான கனிம உப்புக்கள் . அவர்கள் எலும்பு மற்றும் பல் திசுக்களுக்கான கட்டுமானப் பொருட்கள், உடலில் உள்ள நீர் பரிமாற்றத்தை பாதிக்கின்றன, பொதுவாக, பல இரசாயன செயல்முறைகளில் பங்கேற்கின்றன. இந்த பொருட்களின் பற்றாக்குறை கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். கனிம உப்புகள் ரொட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பால், ஓட்ஸ், முட்டைக்கோஸ், முலாம்பழம், பீச், பிளம், முதலியவை.
- வைட்டமின்கள் . நீங்கள் உணவை எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது பொருத்தமற்றது, உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மிகச் சிறிய அளவில் உடலில் நுழைகின்றன. வைட்டமின்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேரடியாக பங்கு பெறுகின்றன. சி, ஏ, ஈ போன்ற வைட்டமின்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டுள்ளன, கர்ப்பிணிப் பெண்களையும் கிருமிகளையும் வைரஸ்களையும் பாதுகாக்கின்றன.
சரியான ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைக்க பொருட்டு, இது ஒரு மிதமிஞ்சிய உணவாக இல்லை - இதில் எந்த வைட்டமின் அதிகபட்ச அளவு உள்ளது.
மீன் எண்ணெய், மாட்டு எண்ணெய், கல்லீரல் மாட்டிறைச்சி, சீஸ், புளிப்பு கிரீம், கேரட், சிவப்பு மிளகு, பச்சை வெங்காயம், சிவந்த மிளகு, தக்காளி மற்றும் அரிச்சாரம் மற்றும் மிகவும்: வைட்டமின் ஏ ஒரு ஆதாரம்.
வைட்டமின் பி மூல: உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், இறைச்சி, ஈஸ்ட், பாலாடைக்கட்டி, ஓட்மீல்.
வைட்டமின் சி மூல: முள்ளங்கி, சிட்ரஸ், நாய் உயர்ந்தது, காலிஃபிளவர், சிவப்பு மிளகு, தக்காளி.
வைட்டமின் ஈ மூல: தானியங்கள், பால் பொருட்கள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள்.
மீன் எண்ணெய், முட்டை மஞ்சள் கரு மற்றும் கல்லீரலில் வைட்டமின் டி காணப்படுகிறது. மேலும், வைட்டமின் D யின் ஆதாரம் பிரகாசமான சூடான சூரியன். உணவுப் பொருட்களோடு கூட, உடலில் போதுமான வைட்டமின் வரவில்லை, இந்த விஷயத்தில், இது மருத்துவ பொருட்கள் மற்றும் மல்டி வைட்டமின்கள் மற்றும் மல்டி வைட்டமின்களின் குடிப்பழக்கம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முறையான ஊட்டச்சம் எளிதில் பிரசவத்திற்கான போட்டியில் முக்கிய இடமாக இருக்கிறது!