உணவு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

தங்க விதி: மெலிதான தங்க, நீங்கள் நன்றாக இல்லை, உணவு உணவு மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பயன்படுத்த. உங்கள் பெல்ட்டை இறுக்கமாக நிறுத்துங்கள் மற்றும் திருத்தம் செய்வதிலிருந்து விரைவாக இந்த விதிகள் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

காலை

எழுந்தவுடன் உடனடியாக வெதுவெதுப்பான தண்ணீரை (முன்னுரிமை அரை எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன்) குடிக்கவும். காலையில் உணவு உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான பயிற்சிகள் மிதமிஞ்சிய அனைத்தையும் இழக்க விரும்புவோருக்கு சரியான தேர்வு ஆகும்.

ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் காலை உணவாக இருக்க வேண்டும்: பயனுள்ள மற்றும் சரியானது. தேயிலை அல்லது காபி, 12-15 கிராம் வெண்ணெய் (மினி பேக்கேஜ்கள் அளவை மிகவும் வசதியாக இருக்கும்) முழு தானிய ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள், ஜாம் அல்லது தேன், புதிய அல்லது இயற்கை தயிர் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல். நாள் பதற்றமானதாக இருக்கும் எனில், முட்டை அல்லது ஒரு துண்டு துண்டுப்பிரதியை காலை உணவாக வழங்கலாம்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் யோகர்டுகளை சாப்பிட பயப்படவேண்டாம். 80% கலோரி - குறைந்த கொழுப்பு தயிர் 50-55 கலோரி, உயிர்-தயிர் - 60 கலோரி, மற்றும் முழு பால் இருந்து தயிர் உள்ளது: 0% கொழுப்பு பிரத்தியேகமாக பொருட்கள் கவர்ச்சியாக செயல்திறன் குறைவாக மற்றும் முயற்சி நியாயப்படுத்த முடியாது என்பதால், பயனற்றது.

வீட்டைவிட்டு வெளியே செல்வது , ஒரு கைப்பையில் மினரல் வாட்டர் பாட்டில் வைத்து, இன்னும் சிறப்பாக - பச்சை தேயிலை ஒரு தர்பூஸ் (மிளிரும் நட்சத்திரங்கள் ஒரு பிடித்த செய்முறையை). இது ஏற்கனவே பல பெண்களால் சோதிக்கப்பட்டு வருகிறது - அது உண்மையில் பல்வேறு வகையான உணவு உணவுகள் மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் போல செயல்படுகிறது.

காலை 11 மணியளவில் தின்பண்டங்களை தவிர்க்கவும். ஒரு ஆப்பிள், ஒரு சிறிய திராட்சையும் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் (அத்தி, உலர்ந்த அக்ரிட்) ஆகியவற்றை சாப்பிட நல்லது. இது ஆற்றல் மூலம் நிரப்பப்படும். கூடுதலாக, அத்தகைய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையானது இரவு உணவில் கூட அதிகமாக உண்ணும் அபாயத்திலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும்.

வீட்டில் அல்லது ஒரு உணவகத்தில் மதிய உணவு

உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு இடத்தில் வைக்கவும், உதாரணமாக, உருளைக்கிழங்கிற்காக (ஆனால் அரிசி அல்லது வறுத்த, அரிதான விதிவிலக்குகளுடன்), அரிசி அல்லது தானியங்கள். இறைச்சி, மீன் அல்லது பச்சை காய்கறிகள் சேர்த்து, அவர்கள் மதியம் பசியால் ஏற்படும் நிகழ்வுகளில் இருந்து உங்களை காப்பாற்றுவார், உங்கள் எடையை பாதிக்காதீர்கள்.

கோழி, வான்கோழி, வாத்து மற்றும் வறுத்த மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து தோல் நீக்கவும். எனவே நீங்கள் உங்கள் டிஷ் இன்னும் ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி செய்யும். தானியங்கள், முழு தானியங்கள், கடினமான கோதுமை மற்றும் காட்டு அரிசி ஆகியவற்றிலிருந்து மாக்கரோனைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இதற்காக உங்கள் குடல்கள் நன்றி தெரிவிக்கின்றன, மேலும் உங்கள் உடல் இன்னும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை பெற முடியும்.

சிறந்த இனிப்பு எந்த வடிவத்தில் பழங்கள்: சாலடுகள், compotes மற்றும் கூட sorbet. மற்றவர்கள் மிகவும் சந்தேகமானவர்கள். ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள், கேக்குகள், குக்கீகள், மற்றும் அனைத்து பிற தூண்டுதல்களும் அதிகமாக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது, இது அதிக கலோரி என்று அர்த்தம். விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே அவற்றை விடு.

இன்று பிரபலமாக இருக்கும் பல்வேறு வகையான "நல்ல உணவை" காபி, ஜாக்கிரதை . ருசியான, சிறிய கேண்டி பழங்கள், மிட்டாய்கள் அல்லது குக்கீகள் மட்டுமே ஆபரணங்களைக் கொண்டுள்ளன, அது இன்னும் இடுப்புக்கு ஒரு உண்மையான பொறி.

காலை உணவிற்கு ரொட்டி + வெண்ணெய் ஞாபகம் மற்றும் வலியுறுத்துக - ஆமாம், எந்த விஷயத்திலும் மதிய உணவுக்காக. முள்ளங்கி, அல்லது சீஸ் உடன் இல்லை. எந்த வெண்ணெய், 100 கிராம் உள்ள 800 கலோரிகள் கொண்டிருக்கிறது, எப்படி இருந்தாலும். எச்சரிக்கையாக இருங்கள்!

பயம் இல்லாமல், நல்ல கறுப்பு சாக்லேட் ஒரு துண்டு (ஒரு கப் காபி கொண்டு) நீ ஆடம்பரமான, மற்றும் நீங்கள் கூட இரண்டாவது கொடுக்க முடியும்.

16 மணியளவில் - எங்குமே எங்குமே இல்லை

தேயிலை - அனைத்து இழப்பு எடை சிறந்த நண்பர், உங்கள் உடல் உணவு உணவு மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஆகும். அதன் மருத்துவ குணங்கள் கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கு மூன்று சிறந்த பொருட்கள் உள்ளன: காஃபின்கள் எரியும், கொழுப்பு, மற்றும் பாலிபினால்கள் எரியும் catechins, இது பசி சிறந்த tamers உள்ளன. தேயிலை கொண்டு, நீங்கள் ஒரு கரும்புள்ளி, பாதாம் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிடலாம். இது ஆற்றல் மூலம் நிரப்பப்படும்.

சர்க்கரை மாற்றுகளை கவனியுங்கள். அவற்றின் பயன்பாடு எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் அவர்கள் பசியின் நுட்பத்தை உடைத்து, இனிமையான ஒன்று சாப்பிட ஒரு தவிர்க்கமுடியாத ஆசை ஏற்படுவதால்.

வீட்டிலோ அல்லது வீட்டிலோ டின்னர்

இல்லை, நன்றி, நீங்கள் ஒரு டிஷ் மீண்டும் அனுப்பும் போது, ​​குறிப்பாக உங்களுக்கு பிடித்த. நிச்சயமாக, இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அதிக கலோரிகளிலிருந்து அதை நீங்கள் காப்பாற்றுகிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் உங்கள் நபருக்காக மரியாதை காட்டுங்கள், சரியான வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்.

சிவப்பு ஒயின் இரண்டாவது கண்ணாடி அரை முழுதாய் இருக்கும். நண்பர்களுடனான இரவு உணவுக்காக நீங்கள் நன்றி தெரிவிக்கிறீர்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றொரு கண்ணாடி மதுவைக் கொடுக்க வேண்டியதில்லை, இதனால் நீங்கள் 100 முதல் 300 கலோரிகளில் இருந்து காப்பாற்றுவீர்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும்

மிக அழகான ஆடை மிகவும் இறுக்கமான ஜீன்ஸ் அல்லது ஒரு ஊக்கமான உங்களுக்கு உதவும் என்று ஒரு குறுகிய இறுக்கமான பாவாடை அடுத்த உங்கள் கழிப்பிடத்தில் தடை. அவர்கள் உன்னுடன் உட்கார்ந்து இருக்கிறார்களா? சபாஷ்! எனவே, செதில்களில் நிற்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, நீ பெரிய வடிவத்தில் இருக்கிறாய். அவர்கள் உங்களுக்கு சற்று சோர்வாக இருப்பதை உணர்ந்தவுடன், இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு ஒளி உணவை உட்கொள்வது அல்லது ஒரு விரதம் தினம் ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

தயக்கமின்றி, விரைவில் மூன்று கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும். கோக்கிலுள்ள எத்தனை கலோரிகள்: 250, 370 அல்லது 450? மயோனைசே 100 கிராம் எத்தனை? மற்றும் எவ்வளவு - உலர் தொத்திறைச்சி 100 கிராம் உள்ள?

கொழுப்பு வைப்பு தடுப்பு தினமும் தினமும் இருக்க வேண்டும். இதற்காக, காலையிலும் மாலையில் வயிறு மற்றும் தொடைகள் ஒரு சிறிய சுய மசாஜ் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் எடை இழப்பு கிரீம்கள் பயன்படுத்தலாம், ஒவ்வொரு ஆண்டும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கேட் மோஸ்ஸ், ஹெய்டி க்ளம் அல்லது ஜ்செல்லே பெண்டென்சின் அளவுருவைத் தேடாதே, ஆனால் ஸ்டீபனி (சீமோர்) தெய்வீக வடிவங்களைக் கவனிக்கவும். மிகவும் ஆடம்பரமான மாடல் இந்த ஆண்டு 40 வயது, மற்றும் சிறிய சிக்கல்கள் இல்லாமல் அது உண்மையில் அதன் முகம், இது Chantelle துணி, விளம்பர நிறுவனங்கள் அதன் பசுமையான வடிவங்களை நிரூபிக்கிறது. இந்த அழகு தன்னை ஹம்பர்கர்கள் மற்றும் சாக்லேட் உள்ளிட்ட எல்லாவற்றிலும் தன்னையே கட்டுப்படுத்தாது என்று எங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறது (ஆனால் இதை நாம் எப்படி நம்பலாம்?) மற்றும் தனிப்பட்ட மசோதாவின் திறன் (இங்கே அவள் உண்மையாகவே உண்மை). எனவே அவளது உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்வோம். வழக்கமான மசாஜ் பற்றி மறக்காதே.

இது உங்களை ஒன்றாக இழுத்து உங்கள் வடிவங்களை சாதாரணமாக கொண்டு வர நேரம். பிரேசில் உடற்பயிற்சி நிலையத்தின் பயிற்சியாளர் எல்'ஸ்ஸ்சின் ஜீன்-கிறிஸ்டோப்பின் பயிற்சியாளர் உங்கள் புடவையை சரியானதாக்க ஒரு பயனுள்ள திட்டத்தை உருவாக்கினார்.

தவிர உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து சிறிது வளைந்து, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். தரையில் இருந்து உங்கள் முன்தினம் எடுத்து இல்லாமல் குந்து. தூக்கி எறிந்து, உறிஞ்சி, உங்கள் பின்புற பிளாட் வைக்கவும். முரட்டுகள் மீண்டும் அமைத்து, மார்பு - முன்னோக்கி. மூன்று அணுகுமுறைகள் இருபது தடவைகள்.

அனைத்து நின்று, ஒரு lunging முன்னோக்கி (அரை வளைவு முன் ஒரு கால், இரண்டாவது - பின்னால் மற்றும் straightened) செய்ய. முன் காலை ஏதேனும் சரி, கையில் ஓய்வு பின் கால்களைக் குனியவும், இடுப்புக் குறைவைக் குறைக்கவும். செங்குத்து மற்றும் வெளிவிடும் வைத்து, உடல் உயர்த்த. ஒவ்வொரு காலத்திலும் பதினைந்து தடவைகள் மூன்று செட்.

உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கைகளை நாற்காலியின் பின்பக்கத்தில் வைக்கவும். ஒரு கால் மீண்டும் இழுக்க, மேலே உடல் சாய்ந்து. பின் நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, கிடைமட்ட வரி உங்கள் பின்னால் தோன்றுகிறது. மூன்று விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு காலத்திற்கும் மூன்று அணுகுமுறைகள் பதினைந்து தடவைகள்.

உங்கள் வயிற்றில் பொய், உன் நெற்றியில் உன் கையில் வை. 90C இன் கோணத்தில் உங்கள் கால்கள் வளைக்கின்றன. ஹீல்ஸ் உச்சவரம்பு செய்யும் போது, ​​உச்சவரம்பு இழுக்க. மூன்று அணுகுமுறைகள் பத்து மடங்கு.

உங்கள் பின்னால் பொய். உங்கள் கால்களை தோள்களின் அகலத்தில், கைகளில் - உடலில் சேர்த்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் ஓய்வெடு. பிட்டம் இறுக்க மற்றும் இடுப்புகளை தூக்கி, அவற்றை இழுக்க. ஆரம்பத்தில், மூன்று அணுகுமுறைகளும் பதினைந்து தடவைகள் உள்ளன, பின்னர் முப்பது.

இந்த பயிற்சிகள் குறைந்தபட்சம் இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு வாரம் மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

கவுன்சில்

பிட்டம் வடிவத்தில் வைத்திருப்பதற்கு, ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுதல், மெல்லிய தசைகள் திசைதிருப்ப - உதாரணமாக, மாடிப்படி ஏறவும்.