ஒரு உணவை தயாரிப்பது எப்படி

எடை இழக்க அல்லது அவர்களின் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த, பல உணவில் செல்ல முடிவு. இருப்பினும், விரும்பிய முடிவை எடுப்பதற்காகவும், முடிவை முடிவுக்கு கொண்டு வரவும், நீங்கள் ஒரு உணவை தயாரிக்க வேண்டும். இதற்கு, சில விதிகளை நீங்கள் வெற்றியடைந்து எடை இழக்க உதவுகின்றன.

நேரம்

சாதாரண வாழ்க்கை வாழ்வில் எந்த மாற்றங்களும் உடலுறவு மற்றும் மன ஆற்றலைச் சேதப்படுத்தும். வேலை, குடும்ப நெருக்கடி அல்லது பிற மன அழுத்தம் உள்ள சூழ்நிலைகளில் உங்களைச் சுற்றி பிரச்சனைகள் இருப்பின், இது பெரும்பாலும் பொறுத்துக்கொள்வது கடினம். எனவே, நீங்கள் உணவுக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் உணவை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உணவளிக்க போதுமான சக்தி, நேரம் மற்றும் ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

கடந்த காலத்திற்கு மீண்டும் பார்

ஒருவேளை நீங்கள் உணவில் முதல் முறையாக செல்ல முடிவு செய்யக்கூடாது. கடந்த முயற்சிகள் வெற்றிகரமாக இல்லாவிட்டால், சோர்வடைய வேண்டாம், தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு உணவுக்கு முந்தைய முயற்சி ஏன் தோல்வி அடைந்தது என்பதை நீங்களே கேளுங்கள். விரும்பிய முடிவை ஏன் பெறவில்லை? தடுக்க என்ன, தடுக்க என்ன?

சுற்றுச்சூழல் தூய்மைப்படுத்துதல்

உன்னுடைய அலுவலகம் அல்லது வீட்டை வெறுமனே உணவு பொருட்களால் மூடப்பட்டிருந்தால், நீ அவர்களிடம் ஈர்க்கப்பட்டால், இந்த விருப்பத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினமாக இருக்கும். பிறகு உணவில் நிறைய சிரமங்களை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் சித்திரவதை கூட செய்யலாம். சுற்றுச்சூழலை சுத்தமாகவும் ஆபத்திலிருந்தும் அகற்றலாம், அதாவது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள். நீங்கள் தயாரிப்புகளை விரும்பவில்லை என்றால், ஆனால் குழந்தைகளுக்கு உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பாத அத்தகைய பிராண்டுகளை வாங்குங்கள், அவற்றை சாப்பிடத் தூண்டுவதில்லை.

தீவிர ஆதரவைக் கண்டறிக

தங்கள் எடையை கைவிட்டு, அதைச் சேர்த்துக் கொள்ளாதவர்கள், குடும்பத்தில், நண்பர்களாகவும், சக ஊழியர்களிடமும் வலுவான ஆதரவைக் கொண்டிருந்தார்கள் என்பதை நினைவில் வையுங்கள். இது என்னை காப்பாற்ற உதவியது. அதே வலுவான ஆதரவைக் கண்டறியவும், உங்களைச் சுற்றியிருந்தால் எவரும் இல்லை என்றால், சில மையங்களில் அல்லது இணையத்தில் எடை இழப்புக் குழுக்களில் ஒன்றை நீங்கள் சேரலாம். முக்கிய விஷயம் நீ தனியாக இல்லை, ஆனால் போன்ற எண்ணம் கொண்ட மக்கள். ஒன்றாக, அது நோக்கம் நிச்சயமாக ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும், எடை இழக்க முடிவு பலப்படுத்தவும், முதலியவை.

உண்மையான இலக்குகளைத் தேடுங்கள்

உணவின் நோக்கம் உண்மையானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சாத்தியமான இலக்கை அமைத்திருந்தால், விரைவில் அல்லது பின் அது ஒரு உணவு, ஏமாற்ற உணர்வுகள் மற்றும், ஒருவேளை, மன அழுத்தம் யோசனை கைவிட வழிவகுக்கும். இருப்பினும், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் கைவிட வேண்டாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஒரு டிசைன்சியிடம் இருந்து தகுதிவாய்ந்த உதவி பெற வேண்டும். எப்போதும் உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை இல்லாமல் எடை இழக்க விரும்பினால், வாரத்திற்கு உகந்த எடை இழப்பு 800 கிராம் என்பது பாதுகாப்பானதும், பயனுள்ளதும் ஆகும்.

உடல் சுமை

உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒரு உணவை உங்களால் இணைக்க முடியுமானால் உங்களுக்கு சிறந்த முடிவு கிடைக்கும். உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், தினசரி நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்கவும். உனக்கு என்ன பிடிக்குமோ அதை செய். இது நடனம் மற்றும் கூட தோட்டம் முடியும். 10 நிமிடங்கள் நடக்கவும்: சீராக சுறுசுறுப்பாக சுமை அதிகரிக்கவும். ஒரு வாரம் மூன்று முறை 15 நிமிடங்களுக்கு பதிலாக மாற்றலாம். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு. அல்லது நடக்கும் கால அட்டவணையில் நான்காவது நாள் சேர்க்க வேண்டும்.

படிப்படியாக வாழ்க்கையை மாற்றவும்

உங்கள் வாழ்க்கை மாற்றங்களை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள், பல வாரங்கள் நீடிக்கும். இது உங்கள் உடலை புதிய வாழ்க்கை விதிகளை எளிதில் மாற்ற உதவுகிறது. உதாரணமாக, முதல் வாரத்தில் உணவை மாற்றுவதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் முன்னுரிமை கொடுத்து. அடுத்த வாரம், உணவு பழக்கத்தை குறைத்து அல்லது கொழுப்பு இறைச்சி நுகர்வு குறைக்க, மற்றொரு பழக்கம் உருவாக்க முயற்சி.

நல்லதுக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்

பெரும்பாலும், ஒரு உணவை தொடர்ந்து, மக்கள் சங்கடமான உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள். இறுதியில் அவர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் துடைக்க யோசனை தூக்கி, பின்னர் வளர்ந்த பழக்கம் எதுவும் வழிவகுக்கும். எனினும், எதிர்மறை உணர்வுகளை கவனம் செலுத்த வேண்டாம், உணவு ஒரு நேர்மறை கண்டுபிடிக்க. உதாரணமாக, சுலபமாகவும், உங்கள் குழந்தைகளைப் போலவும் புதிய உணவுகளை தயாரிக்க ஒரு சோதனை என்று எளிதாக நிலைமையைப் பாருங்கள்.

தவறுகளை பயப்படாதீர்கள்

இந்த வாழ்க்கையில் எல்லோரும் தவறு, ஏதாவது வேலை செய்யாவிட்டால் நீயே குற்றம் சொல்லாதே. எந்தவொரு நபரும் தவறிழைக்க முடியும் என்பதால், நம்பிக்கைக்கு எதிர்நோக்கி, இலக்கை நோக்கி உங்களை தள்ளுங்கள், இது சாதாரணமானது. அடுத்த தடையை கடந்துவிட்டால் தவறுகள், தவறுகள், மேற்பார்வைகளைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.