ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, சாப்பிடும் உணவை கடைப்பிடிக்கும் மக்கள், செறிவுக்காக, 15 சதவிகிதம் உணவுக்கு போதுமான உணவு உட்கொள்வதை விட குறைவாக உள்ளது.
உணவின் சிறிய பகுதிகள் வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகளின் முடுக்கம் காரணமாக, எடை இழப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது. மற்றும், நிச்சயமாக, இந்த முறை உணவு முறை சமாளிக்க மேலும் உளவியல் ரீதியாக உதவுகிறது: ஒரு நபர் 2 மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் சாப்பிடுவேன் என்று உணர்ந்தால், அவர் சிறிய உணவு காரணமாக கவலைப்பட மாட்டேன்.
இந்த உணவு முறையின் பலம் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையாகும், அது தூக்கமின்மைக்கு முன் வயிற்றில் சுமை இல்லாமல் இல்லாமல் ஒரு கடுமையான உணவின் காரணமாக இருக்கலாம்.
கூடுதலாக, கொழுப்பு உணவு அழுத்தம் மற்றும் வயிற்றின் வேலை சாதாரணமாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது: சிறுநீரக நோய்கள் பாதிக்கப்படுவோர் அந்த நபர்களுக்கு பிரதான பரிந்துரைகள் ஒன்றாகும்.
உணவு சாப்பிடும் அடிப்படை விதிகளில் அடங்கும்:
- சாப்பாட்டுக்கு 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இடைவெளி இருக்க கூடாது, மற்றும் படுக்கையில் செல்லும் முன் கடைசி உணவு குறைந்தது 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு இருக்க வேண்டும்;
- ஸ்நாக்ஸ் அடிப்படை உணவைவிட இரண்டு மடங்கு குறைவான கலோரிக் உணவாக இருக்க வேண்டும். ஒரு சாப்பிடும் உணவுக்கான கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கை நாள் ஒன்றுக்கு 1800 க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
- ஒரு உணவகத்தில் அல்லது ஒரு ஓட்டலில், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 2 பகுதிகளை பிரித்தெடுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் சூப் அல்லது சாலட் விரும்ப வேண்டும்.
- ஆரோக்கியமான "வழிகளில் சமைக்கப்படும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் உணவையும் உணவையும் உட்கொள்ள வேண்டும்: ஸ்டீலிங், பேக்கிங், ஸ்டீமிங் அல்லது கொதித்தல்.
- தின்பண்டங்கள் புளிப்பு பால் பொருட்கள், முழு தானிய ரொட்டி, கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள், சூப், வேகவைத்த முட்டை ஆகியவற்றிலிருந்து சாலட் ஒரு சிறிய பகுதியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
இந்த முறையில், முக்கிய பாத்திரம் உட்கொண்டிருக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் விளையாடப்படுகிறது, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அது 1800 ஆம் நாளன்று இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, சிற்றுண்டிகளில் 150 கிராம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மீன், 100 கிராம் கோழி அல்லது 250 கிராம் காய்கறிகள் ஆகியவை எந்த விதத்திலும் சமைக்கப்படும்.
குறைந்த கொழுப்பு உணவை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நாளொன்றுக்கு 1200 கலோரிகளை குறைக்கலாம் - இது எடை இழப்புக்கு உணவு உண்பவர்களிடமிருந்து பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு - எந்த குறிப்பிட்ட அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பதில்லை.
ஆரம்பத்தில், இந்த உணவை வீட்டிலேயே பெரும்பாலான நேரத்தை செலவழிக்கும் மிகவும் பிஸியாக இருப்பவர்களை மட்டும் தாங்க முடியாது என்று தோன்றலாம். தொடர்ந்து பயனுள்ள மற்றும் புதிதாக ஒன்றைத் தயாரிப்பதற்கான வாய்ப்பில்லை என்றால், முன்கூட்டியே உணவு தயாரிக்கலாம்.
சரியாக என்ன, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், திட்டமிடப்படாத ஏதாவது ஒன்றை சாப்பிடுவதற்கான சோதனையை அது எதிர்க்கும். மேலும், இந்த உணவை ஒரு காலியான குளிர்சாதன பெட்டியை "சகித்துக்கொள்ள முடியாது" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிற்றுண்டிற்கு பொருத்தமான உணவு எப்பொழுதும் இருக்க வேண்டும். ஆனால் அதே நேரத்தில் வேறுபாடு வரவேற்கப்படுகிறது. பயனுள்ள, ஆனால் அதே நேரத்தில் சலிப்பான உணவு விரைவில் சலித்து இல்லை, நீங்கள் குறைந்தது 3 நாட்கள் ஒரு முக்கிய உணவு மீண்டும் முடியாது முயற்சி செய்ய வேண்டும், மற்றும் தின்பண்டங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் பல்வேறு உணவுகள் பயன்படுத்த வேண்டும்.
நாம் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசினால், இந்த விஷயத்தில், தனிப்பட்ட உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது - அநேகமாக, முதலில் ஒரு பசியின்மை இல்லாமல் வேலை செய்ய கடினமாக இருக்கும்.