முதுகெலும்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு (ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், அதிர்ச்சி, காசநோய் சீர்குலைவுகள், இண்டர்வெர்டெர்பிரல் ஹெர்னையஸ் போன்றவை) பிரச்சினைகள் கொண்டவர்களுக்கு குறிப்பாகப் பயிற்சியளிக்கும் பிலேட்ஸ் அமைப்பில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். முதுகுவலி முதுகுவலியின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் ஆகும். நீங்கள் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கவில்லை என்றால், பல்வேறு தீவிர வியாதிகளை உருவாக்கலாம். பைலேட்ஸ் முறையின் படி முதுகெலும்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது "தசைநார் கோர்செட்" யின் பயிற்சியாகும்.
முதுகெலும்பு பற்றிய பைலட் அமைப்பு மீதான பயிற்சிகளின் விளைவு
எங்கள் வாழ்க்கையின் செயலற்ற வழி, முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள், ஸ்கோலியோசிஸ், ஒஸ்டோக்ரோண்டிரோசிஸ், காட்டிடான சிக்கல்கள் போன்ற குடலிறக்கம் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். பிலேட்ஸ் அமைப்பில் உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், முதுகெலும்பு முதுகின் தசைகளை வலுவூட்டுகிறது, முதுகெலும்புக்கு ஆதரவு தேவைப்படும் பத்திரிகைகளின் தசைகள் வலுவடைகிறது, மீட்க உதவுகிறது முதுகெலும்புப் பத்தியில் காயங்கள் ஏற்பட்ட பின்னர். மற்றும் பயிற்சி பெற்ற தசைகள் முதுகெலும்பு சுகாதார பங்களிப்பு. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம், காயம் ஆபத்து குறைகிறது. உடற்பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு கிளப் மற்றும் வீட்டில் நடைபெறலாம். அவர்கள் வெவ்வேறு உடல் உடற்பயிற்சி மக்கள் செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் அடைய விரும்பும் குறிக்கோளைப் பொறுத்து, பிலேட்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமைப்புக்கு நன்றி, ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியை வழங்கப்படுகிறது. குறிப்பாக முதுகெலும்பு காயங்கள் இருந்து மீட்கும் அந்த கவலை.
இந்த முறையின் படிப்பினைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் தோற்றத்தை மீண்டும் நிலைநிறுத்துவது மற்றும் வலுவூட்டல், முதுகின் கூட்டு இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வு ஆகியவற்றை அதிகரிக்க முடியும்.
எப்படி இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியாக செய்யப்படுகிறது
பிலேட்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியான செயல்திறன், ஒரு ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இயக்கங்கள், மற்றும் சுவாசம் நுட்பத்தை நிறைவேற்றுவதில் கட்டுப்பாட்டை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் மெதுவாகவும் சுமூகமாகவும் செயல்படுகின்றன. இத்தகைய பயிற்சிகள் வகுப்பில் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையில் மட்டுமல்லாமல் சரியான தோற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
இந்த அமைப்பிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படையானது தண்டுக்கு வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்கும் தசையை வலுப்படுத்துவதாகும். "வலிமைக்கான கட்டமைப்பு" என்பது அடிவயிறு மற்றும் தசைகளின் தசையை குறிக்கிறது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், துணை தசைநார். பயிற்சிகள் (மெதுவாக மற்றும் மெதுவாக) சரியாக செயல்படுவதன் மூலம், தசை மற்றும் ligamentous கருவி ஏற்றப்படுகின்றது, மீண்டும் வலி செல்கிறது.
வயிற்று முனைய அழுத்தம் அதிகரிக்க வயிற்று கோர்செட் மார்பு தசைகள் ஒரு ஆதரவை உருவாக்க தசை நார்முனை பலப்படுத்த வேண்டும். இது சுமை முதுகில் சுமை குறைக்கும். தடுக்கப்பட்ட டயாபிராம் குறைவான முதுகு வலியால் தோற்றமளிக்கிறது, இது வலியை தோற்றுவிக்கிறது. இடுப்பு சுவாசம் மற்றும் வயிற்று சுவாசம் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுவர வேண்டியது அவசியம்.
பிலேட்ஸ் கணினியில் பயிற்சிகள் நுட்பத்தில், தசைகள் ஏற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட 500 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு பயிற்சிகள். நுட்பத்தை சரிசெய்வதற்கு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தாமல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை முதலில் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, தேவையான சுவாசத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். அனைத்து பயிற்சிகளும் இடையூறு இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும், ஒன்று அல்லது அதற்குமேல் சுறுசுறுப்பாக நகரும், இதனால் இந்த அல்லது அந்த தசையிலுள்ள சுமை நிறுத்தாது. இலக்குகள் இயக்கத்தில் பங்கேற்காதது மற்றும் சரியான நனவாகும் விதமாக செயல்படாத செயல்பாட்டு தசையல்களில் ஈடுபடக் கூடாது என்பதே இலக்காகும்.
பைலேட்ஸ் முறையிலிருந்து நேர்மறையான முடிவுகளை அடைவதற்கு, ஒரு வாரம் மூன்று முதல் நான்கு முறை வழக்கமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். முதுகெலும்பு தசையில் சுமை சரியாக ஒழுங்காக விநியோகிக்கப்படுவதற்காக பயிற்சி அனுபவம் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையில் இருக்க வேண்டும். இந்த முறைமைக்கான பயிற்சிகளின் நுட்பத்தைப் படித்த பிறகு, வீட்டில் சுயாதீனமாக வகுப்புகள் நடத்த முடியும். பைலேட்ஸ் கணினியில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூன்று வகைகள் உள்ளன: தரையில் பயிற்சி, சிறப்பு போலி மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் பயன்படுத்தி பயிற்சி. முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்துவதில் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய, பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அறிமுகப் படிப்பினைகளை எடுக்க வேண்டும்.