தங்கள் சொந்த உடல்களின் முன்னேற்றத்திற்கான ரஷ்ய பெண்களின் காதல் உண்மையில் வரம்பற்றது. ஆனால் வழக்கமான உடல் உழைப்பு இல்லாமல் ஒரு நீடித்த முடிவு அடைய வெறுமனே முடியாது. நம் வாழ்வில், "நித்திய இளைஞர்களுக்காகவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்காகவும், உடற்தகுதியுடன் இணைந்து வருகிறது. எனவே உடற்பயிற்சி சாம்ராஜ்யம் இருந்தது - உடற்பயிற்சி பித்து முழு நாட்டையும் கைப்பற்றியது ...
யோகா.
குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு மெரினா உடல் வடிவத்தை மட்டுமல்லாமல் இழந்த உணர்ச்சி சமநிலையையும் மீட்டெடுக்க விரும்பினார். அவரது தேர்வு யோகாவில் விழுந்தது. ஆரம்பத்தில், மெரினா வெறுமனே "பறந்துவிட்டார்", ஆனால் பின்னர் அவர் தீவிர பார்வை பிரச்சினைகள் தொடங்கினார்: கருப்பு கண்கள் அவ்வப்போது அவரது கண்கள் முன் தோன்றியது, அவரது பார்வை விழுந்தது தொடங்கியது - ஒரு உயர் ஒரு வளர்ந்து வரும் myopia சராசரி அளவு. 3 மாத வகுப்புகளுக்கு, இரண்டு கண்களிலும் மெரினா 2 டயோப்டர்களை இழந்தது!
நிபுணர்களின் கருத்துக்கள்:
பார்வைக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், உடலின் சரிவு மற்றும் ஆரம்ப நிலைகள் இதயத்தின் நிலைக்கு கீழே உள்ள தலையின் நிலைப்பாடு நிலைமை மோசமடையக்கூடும். தலை மற்றும் கண்கள் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் காரணமாக பாதகமான விளைவுகள் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளை கடைப்பிடிக்காவிட்டால், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு சேதப்படுத்தும் திறன் கொண்ட ஷிர்ஷசனின் தலையில் நிலைத்திருக்கும். இதையொட்டி, மூளை மற்றும் கண்களின் குறைபாடுகளும் ஏற்படலாம். மெரினா பயிற்றுவிப்பாளரை ஒரு நடுத்தர அளவிலான மயக்க மருந்து என்று எச்சரித்தார். கூடுதலாக, அறிகுறிகளால் தீர்மானிக்கப்பட்டால், அதிகரித்த விழி அழுத்தமும் இந்த நோய்க்கு (இது மயோபியா இருக்கும் போது அடிக்கடி நிகழ்கிறது) சேர்க்கப்படுகிறது, மற்றும் அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம் யோகா பயிற்சிக்கு கடுமையான கடுமையான முரண் உள்ளது. ஒருவேளை இந்த ஒவ்வொரு போஸ் தோற்றத்தை திசையில் மெரினா போதுமான கவனம் செலுத்த வில்லை என்று உண்மையில் காரணமாக உள்ளது. கூடுதலாக, ஏழை கண்பார்வை கொண்டவர்களுக்கு, நீங்கள் கூடுதலாக நீங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது கருத்தியல் ஆலோசனை பிறகு பரிந்துரைக்கிறோம்.
பவர் சுமைகள்.
அண்ணா எப்போதுமே ஒரு விளையாட்டுப் பெண்ணாக இருந்தார் - அவர் ஜிம்மில் பயிற்சி பெற்றார், டென்னிஸ் விளையாடியுள்ளார். அவளுடைய கண்களுக்குப் பின்னால் பலர் அவளை "உடற்பயிற்சி மனப்பான்மை" என்று கண்டனர். ஆனால் குடும்ப காரணங்களுக்காக அன்னா வகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க கட்டாயப்படுத்தினார், பின்னர் அவற்றை முற்றிலும் கைவிட்டுவிட்டார். 1.5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, "பெரிய விளையாட்டுக்கு" திரும்பி, ஜிம்மில் இருந்து வெற்றிகரமான திரும்பத் திரும்பத் தீர்மானித்தார். பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து, அவர் போதுமான சுமைகளை எடுத்தார், ஆனால் இரண்டு படிப்பினைகளுக்குப் பிறகு அவர் முந்தைய நிலைக்கு திரும்புவார் என்று முடிவு செய்தார். இதன் விளைவாக வரவிருக்கும் நீண்ட நேரம் இல்லை: அடுத்த நாள் அந்தப் பெண் படுக்கையில் இருந்து வெளியே வரவில்லை, ஒரு வாரம் கழித்து இந்த துரதிருஷ்டவசமான ஆக்கிரமிப்புக்குப் பின் அவள் வலியற்ற இடத்திற்கு செல்ல முடியவில்லை.
நிபுணர்களின் கருத்துக்கள்:
அண்ணாவின் தவறு, பயிற்சி பெற்ற அனைவருக்கும் ஒரு உன்னதமானது, சில காரணங்களால் பயிற்சியும் நிறுத்தப்பட்டது. அல் தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் தொடக்க, மற்றும் ஒரு பருவகால தடகள சமமாக நிலைமைகள் உள்ளன. இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், ஆரம்ப சுமை ஒவ்வொரு நபரின் உடல் திறன்களுக்கும் போதுமானதாகவும், படிப்படியாக அதிகரிக்கும். பொதுவாக, சக்தி சுமைகளை வெற்றிகரமாக வெற்றிகரமாக சரியான எடையைச் சார்ந்துள்ளது - இது மிகவும் கனமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் தசைகள் சுமை உணர மிகவும் எளிதானது அல்ல. சரியான ஆரம்ப நிலை மற்றும் அத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நுட்பத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.
நீச்சல்.
கேத்தரின் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தனது முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் இருந்ததால், ஒரு ஃபிட்னெஸ் திட்டத்தை தேர்ந்தெடுத்தபோது அவள் நீச்சல் நிறுத்திவிட்டாள். தண்ணீருக்கு மேலே உயர்த்தப்பட்ட தலத்துடன் நீச்சல் - "பெண்" மார்பகத்தின் நடைமுறையில் கத்தரீன் பயிற்சி பெற்றார். ஆனால் இடுப்பு மண்டலத்தில் உள்ள அசௌகரியத்தை அகற்றுவதில் புதிய சிக்கல்கள் கிடைத்தன - சர்க்கரை முதுகெலும்பு உள்ள ஒற்றை தலைவலி மற்றும் வலி.
நிபுணர்களின் கருத்துக்கள்:
நீச்சலுடை பின்வாங்குவதற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் முதுகெலும்புடன் கூடிய கடுமையான பிரச்சினைகளைக் கூட காட்டியுள்ள போதினும், அது அதன் சொந்த பாதகமான விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கிறது. தண்ணீர் மேலே ஒரு உயர்த்தி தலையில் ஒரு breaststroke நீச்சல் ஒரு முற்றிலும் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு கொண்ட மக்கள் கூட முரணாக! கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு ஒரு நீண்ட கால ஊசி மூளை இரத்த வழங்கல் சரிவு பங்களிப்பு மற்றும் ஒரு நிலையான தொனியில் கழுத்து தசைகள் வைத்திருக்கிறது. எனவே கர்ப்பப்பை வாய் மண்டலத்தில் உள்ள அசௌகரியம், மற்றும் தலைவலி. மேலும், நான் நல்ல நீச்சல் பயிற்சி இல்லை, ஒரு பட்டாம்பூச்சி போன்ற, நீச்சல் ஒரு நடைமுறையில் பயிற்சி இல்லை என்று மக்கள் பரிந்துரைக்க மாட்டேன். பெரிய வீச்சுடன் கூடிய கூர்மையான இயக்கங்கள் மீண்டும் காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் முதுகின் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை முடிந்த அளவுக்கு நீங்க விரும்பினால், உங்களுடைய பின்புறம் நீந்துவது போலவே இருக்கும்.
கார்டியோ.
எலெனா அவரது காதலியின் முன்மாதிரியைப் பின்பற்ற முடிவு செய்தார், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் சண்டையிட்டு ஓடினார். அதிக கிலோகிராம்கள் 20 க்கும் குறைவாக இல்லை, எனவே எலெனா ஒரு கனரக சுமைக்கு 500 மீட்டர் ரன் கூட இருந்தது. ஆனால், இதயத்தில் டச்சி கார்டியா மற்றும் அசௌகரியம் அதிகரித்த நிகழ்வுகளிலிருந்தும், அவர் தனது படிப்பை தொடர்ந்தார். பயிற்சிகள் மிக மோசமாக முடிவடைந்தன - பல மாதங்களுக்கு சித்திரவதைகளுக்குப்பின் ஹெலன் பிராந்திய மருத்துவமனையின் இதயவியல் திணைக்களத்தில் நுழைந்தார்.
நிபுணர்களின் கருத்துக்கள்:
அதிகப்படியான முரண்பாடுகளைக் கொண்டு இயங்கும் மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய வகையிலான பயிற்சியின் ஒன்றாகும். குறிப்பாக, நான் முழு பவுண்டுகள் குறைந்தது பகுதியாக விடுமுதல் வரை குறைந்தது, நான் மிகவும் இயங்கும் மக்கள் அனைத்து இயங்கும் பரிந்துரைக்க மாட்டேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் ஆரோக்கியமான இருதயத்தை வைத்திருந்தாலும், அதிகமான சுமைகள் விரைவிலேயே அல்லது அவருடைய வேலையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். நீங்கள் பொது உடல்நலத்திற்காக ஒரு ரன் எடுக்கவும் தீவிரமாக பயிற்சிக்கான தீவிரத்தை தீர்மானிக்கவும் முடிவு செய்திருந்தால், கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் இதய அமைப்பு இந்த விஷயத்தில் சொந்த கருத்தை கொண்டிருக்கக்கூடும். ஆரம்பத்தில், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையைத் தீர்மானிக்க ஒரு விளையாட்டு மருத்துவர் ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுதல் எர்கோமீட்டரில் கார்டியோ பரிசோதனையை நீங்கள் கடக்க வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன். ஏற்கனவே இந்த தரவுகளின் அடிப்படையில் (தமனி சார்ந்த அழுத்தம் நீக்கப்படும்), மருத்துவர் உகந்த சுமை மற்றும் பயிற்சி வேகத்தை கணக்கிட முடியும். எவ்வாறாயினும், குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு, நீங்கள் இரத்த அழுத்தம் கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் தேவைப்பட்டால், பயிற்சி தீவிரம் சரி.
ஏரோபிக்ஸ்.
அலீனா ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளுடன் உடற்பயிற்சி மூலம் தனது நாவலைத் தொடங்கத் தீர்மானித்தார். வகுப்புகளில் ஒன்றில், கணுக்கால் ஒரு வலுவான இழுப்பு வலி உணர்ந்தார். பயிற்றுவிப்பாளர் (ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளையாட்டு மாஸ்டர்) ஆலோசனை: "கவனம் செலுத்த வேண்டாம், அது உங்களிடம் மட்டும் அல்ல. தசைகள் அதைப் பயன்படுத்தும். " அலன் பயிற்சி பெற்றார், டாக்டர் திரும்பியதும் அவர் ஒரு தீர்ப்பைச் செய்தார்: அலீனா ஃபைபர் மூட்டைகளை கிழிப்பதற்காக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், நீண்ட காலமாக பயிற்சியளிப்பதை மறந்து விடுங்கள்.
நிபுணர்களின் கருத்துக்கள்:
ஏரோபிக்ஸ், பல தாவல்கள், மிகவும் கூர்மையான இயக்கங்கள், திருப்பங்கள் மற்றும் மனச்சாய்வு. எந்தவொரு அசௌகரியமும் வொர்க்அவுட்டைத் தடுக்க மற்றும் மருத்துவரிடம் இருந்து உதவி பெற சரியான காரணியாக இருக்க வேண்டும். இது குறிப்பாக கடுமையான வலிக்கு உண்மையாகும். வலி "நேர்மறை" அல்லது "எதிர்மறை" ஆக இருக்கலாம். "நேர்மறையான" வலி பொதுவாக வழக்கமாக பயிற்சிக்கான கடைசி மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது, சில நேரங்களில் அது அசாதாரண உடல் உழைப்பின் விளைவாக இருக்கலாம். இத்தகைய வலி 3-4 பாடங்களைக் கடந்து செல்கிறது. பயிற்சி விளைவாக பெறப்பட்ட வலி பலவீனமடையவில்லை, ஆனால் ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து ஆக்கிரமிப்பு வரை அதிகரிக்கிறது என்றால், இது பெறப்பட்ட நுண்ணோக்கியம் மோசமடைந்துவிட்டது என்பதையும் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டிய அவசியத்தையும் இது குறிக்கிறது.
பெரிய உடற்பயிற்சி சிறிய பிழைகள்.
உங்கள் பயிற்சி விளைவாக ஒரு பிளஸ் அடையாளத்துடன் பிரத்தியேகமாக இருக்கும், முக்கிய விளையாட்டு தவறுகளை வாசிக்கவும்.
மருத்துவ பரிசோதனைகளை புறக்கணித்தல். ஒரு மருத்துவர் மற்றும் ஒரு சிறப்பு திட்டத்தை முதலில் ஆலோசனை இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்து கண்டிப்பாக தடை! இது நன்மைக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும்.
ஒரு சூடான இல்லாமல் பயிற்சி. தசைகள் 5-10 நிமிடங்கள் வரை சூடாக வேண்டும். லைட் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இதில் உதவலாம். பதற்றம் நீக்க மற்றும் வலிமை இறுதி பகுதி அனுமதிக்கும் மீட்க.
ஒரு சொந்த உடலின் "அறிகுறிகளை" தவறாக புரிந்து கொள்ளுதல். மார்பில் வலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல், சீரற்ற இதயத் தாளம், நீடித்த பயிற்சிக்குப் பின்னர் தொடர்ந்து சோர்வு - இவை மிகப்பெரிய அதிசயத்தின் முக்கிய அடையாளங்களாக இருக்கின்றன. இந்த உடல் குறிப்புகள் கவனம் செலுத்த உடனடியாக ஒரு விளையாட்டு மருத்துவர் ஆலோசனை.
சுவாசம் தாமதமானது. மிக முக்கியமான விஷயம் பயிற்சி போது சரியாக மூச்சு திறன் உள்ளது. மூச்சு மேலும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் மூச்சுத்திணறவும், இதயத்தில் இயற்கையாக சுவாசிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
நோயின் போது பயிற்சி. உடல்நிலை சரியில்லாமல், உடலில் பலவீனமாகி, அதை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும்.
தவறான உணவு. பயிற்சியின் போது பசி-வேலைநிறுத்தத்தில் இருந்து எவரும் எடை இழக்கவில்லை. அடையக்கூடிய ஒரே விஷயம் உடலின் குறைபாடு ஆகும். ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்கில், மருத்துவர் மட்டுமே உணவை தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
நடவடிக்கை இல்லாமல் பயிற்சி. பயிற்சியின் உகந்த அளவு ஒரு வாரம் 3-4 முறை ஆகும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் குறைவாக தீவிரமாக.
சலிப்பான பயிற்சி. சக்தி மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை இணைப்பது அவசியம். மிகவும் வேறுபட்ட பயிற்சித் திட்டம், அதிக திறன் கொண்டது.
ஒரு மருந்து என உடற்பயிற்சி.
சமீபத்தில், மக்கள் உளவியல் மையங்களுக்கு வந்துள்ளனர், யாருக்காக புழுக்கள் மற்றும் dumbbells இல்லாமல் ஒரு நாள் தான் சித்திரவதை ஆகும். அவர்கள் இருவரும் ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப்பில் சென்று, இருவரும் வேலை செய்ய வேண்டும். அவர்கள் உடற்பயிற்சி பேரரசு உண்மையான பணய கைதிகள் ஆனது, உடற்பயிற்சி பித்து அவர்களின் முக்கிய பிரச்சினை ஆனது. மேற்குலகில், மருத்துவர்கள் நீண்ட எச்சரிக்கைகளைத் தெரிவிக்கின்றனர்: உடற்பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் மீது சார்ந்திருப்பதற்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி ரசிகர்கள் செய்யக்கூடிய வாய்ப்பை இழந்தால், மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் உற்பத்திக்காகப் பொறுப்பேற்றிருக்கும் மூளை துறைகள், பயிற்சிக்கான புதிய அதிர்ச்சி அளவை இல்லாமல் எண்டோர்பின் ஒருங்கிணைக்க மறுக்கின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.