உடற்பயிற்சி, செய்தி, தொடைகள், கயிறுகள், கைகள் முதலியன பயிற்சிகள் உள்ளன. தொடையின் உட்புற பக்கத்தின் தசைகள் உண்மையில் நமது உடலின் அந்த தசைகளில் ஒன்றாகும், அவை பம்ப் மிகவும் கடினம். எப்படி இருக்க வேண்டும் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்? பதில் எளிது, இதையொட்டி நீ தொடையின் உட்புற பக்கத்திற்கான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளுக்கு உதவும். இன்று நாம் அவர்களைப் பற்றி பேசுவோம்.
ஒரு வொர்க்அவுட்டை துவங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சில எளிய விதிகள் நினைவில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்து தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சூடான அப் செய்ய வேண்டும், அத்துடன் நீட்சி. தலை, டிரங்க்குகள், முன்னோக்கி, பின்புறம் மற்றும் பக்கங்களிலும் வட்ட வடிவ திருகுகளும் அடங்கும், அத்துடன் இரு கால்கள் மீது தாக்குதல்களும் நடைபெறுகின்றன. மற்றொரு சிக்கலான வொர்க்அவுட்டை, துவக்கத்தின் உள் பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கு முன்பாக இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் கால் வெளியே (விலாக்கள்) நடைபயிற்சி. இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் சூடு மற்றும் இன்னும் தீவிர சுமைகள் தசைகள் தயார். உடற்பயிற்சி போது, போதுமான திரவங்கள் எடுத்துக்கொள்ள மறக்க வேண்டாம். இன்னும் தண்ணீருக்கு அடுத்த ஒரு பாட்டில் வைக்கவும். இடுப்பு உள் பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்யும் போது, மூச்சு ஒற்றை இருக்க வேண்டும், மூக்கு கொண்டு உள்ளிழுத்து, வாயில் வழியாக exhale. இங்கே சில எளிய விதிகள் உள்ளன.
தொடை உள் பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி நிறைய உள்ளது. ஆனால் இந்த கட்டுரையில் அவர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தயவு செய்து கவனிக்கவும் மிகவும் எளிதானது, ஆனால் எளிதானது அல்ல. அனைத்து பிறகு, எங்கள் உடலின் மற்ற தசைகள் ஒப்பிடும்போது, தொடை உள் தசைகள் மிக சிறிய ஈடுபட்டுள்ளன.
1. நேராக இருங்கள், உங்கள் தோள்பட்டை, கைகளை உங்கள் இடுப்பில் விரித்து, கால்களில் தோள்பட்டை அகலத்தை தவிர. உடலின் எடை இடது கால்க்கு மாற்றவும். சரியான பாதத்தின் கால் நீக்கி, ஒரு கடக்கும் இயக்கத்தை உருவாக்கவும், வலது கால் 10-15 சென்டிமீட்டர் அளவுக்கு இடது பக்க முன் தரையிலிருந்து எழுப்பப்படும். பின்னர் உங்கள் உடல் எடை உங்கள் வலது கால்க்கு மாற்றவும் மற்றும் உங்கள் இடது கால் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யவும். ஒவ்வொரு காலையிலும் இந்த பயிற்சியை 15-20 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. நின்று நிலையில், பரவலாக பரவி கால்கள், பின்புறம் கூட, பெல்ட்டில் கை, முழங்கால்கள் வெளிப்புறமாக இருக்கும். மெதுவாக குரல், முடிந்தவரை குறைந்த மூழ்கி, ஆனால் உங்கள் திறனை கணக்கில் எடுத்து. தொடை உள் பக்கத்தில் தசைகள் காயம் கூடாது. இந்த பயிற்சியை 10-15 முறை செய்வோம்.
3. நின்றுகொண்டிருக்கும் போது அடுத்த பயிற்சியும் செய்யப்படுகிறது. எங்கள் கால்கள் பரவலாக பரவி, எங்கள் கால்களும் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக நிற்கின்றன. இந்த வரிசையில் குந்துகைகள்: உங்கள் இடது கால் ஆழமாக உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது கால் உங்கள் கால் உள்ளே உள்ளது. எழுந்தமாதலால், நாம் வலது காலை நோக்கி நகர்கிறோம், இடதுபுறத்தை நேராக்கிறோம். உடற்பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் 10-15 முறை செய்ய வேண்டும்.
4. தரையில் உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கைகளின் பின்புறம், கால்கள் நேராக முன்னால் சாய்ந்து விடுகின்றன. இரு கால்களிலும் 8-10 சென்டிமீட்டர் தரையில் உயர்த்தி, முடிந்தவரை, அவற்றை பக்கவாட்டில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, அவற்றைக் குறைக்கவும். இந்த வழக்கில், அடி தரையில் தொட்டுவிடக் கூடாது. இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு நபரின் பயிற்சிகள் எண்ணிக்கை, மகிழ்ச்சியுடன் பயிற்சிகள் செய்வதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
5. இடது புறத்தில் உள்ள நிலையில், 90 டிகிரி கோணத்தில் இடது கை மீது சாய்வோம், உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள சரியானது. வலது கால் தரையில் இடது முழங்காலுக்கு முன்னால் வைக்கப்படுகிறது. இடது கால் நீண்டுள்ளது. காலை எடையுடன் இருக்க வேண்டும் போது, இடது கால் மற்றும் கீழ் உயர்த்த. கால் இறுக்கமாக உள்ளது, தசைகள் பதட்டமாக இருக்கிறது. காலின் கால் நீங்கள் தோன்றுகிறது. உங்கள் கால்களால் சிறிய தூக்கத்தை உண்டாக்குங்கள். வலது கால் அதே செய்ய. இந்த பயிற்சிக்கான ஒவ்வொரு காலத்திற்கும் 20 முறை செய்யப்படுகிறது.
6. தரையில் பொய், கை முழங்கை மீது முழங்குவார். கூட 90 டிகிரி வரை நீள் கால்கள் உயர்த்த. அடுத்து, குறுக்கு கால் இயக்கங்கள் செய்யவும். மாறி மாறி, ஒரு கால் தொடர்ந்து ஒரு கால் தொடங்க, பின்னர் உங்கள் கால்களை பக்கங்களிலும் உயர்த்தி மீண்டும் உங்கள் கால் உதைத்தார், மற்றும் பல. 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். பலவீனமான பத்திரிகைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இது கடினமாக இருக்கும்.
7. "கத்தரிக்கோல்" என்று அழைக்கப்படும் நம் அனைவருக்கும் நன்கு அறியப்பட்ட மற்றொரு பயிற்சி. உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்களில் வளைந்த கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நேராக கால்கள் எழுந்து மாறி மாறி அவற்றை கடக்கின்றன. இந்த உடற்பயிற்சி 10-15 முறை செய்ய போதுமானது.
ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி ஆலோசனை இன்னும் உள்ளது. அடிக்கடி நடந்து, மாடிகளில் விரும்பிய மாடியில் ஏறி, மற்றும் உயர்த்தி மீது இல்லை. இந்த வழக்கில், முழங்கால் கால்கள் முற்றிலும் நேராக்கப்பட வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை மூலம் படிப்படியாக நீங்கள் சிக்கலாக்கலாம்.
நீங்கள் பிற்பகுதியில் உள்ள தொடைக்கு உள்ளே இந்த சிக்கலைச் செய்தால் விரும்பிய முடிவை விரைவாகச் சாதிக்கலாம், ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குறைவாக செயல்படாது. மேலே பயிற்சிகள் வலுவான, இறுக்கமான மற்றும் தொடை உள் பக்க தசைகள் தொனியில், உங்கள் கால்கள் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் மீள் வடிவம் கண்டுபிடிக்க உதவும். இந்த பயிற்சிகள் அழகு மற்றும் உங்கள் காலின் பாலியல் ஆகியவற்றிற்கான இந்த கடினமான போராட்டத்தில் உங்களுக்கு உதவ உத்தரவாதம் அளிக்கப்பட்டுள்ளன.
விரும்பும் முடிவை அடைய பெண்கள் மட்டுமே விரும்புவதில்லை, ஆனால் அது எளிதாகவும் எளிமையாகவும் இருக்கும் என்று யாரும் கூறவில்லை. பொறுமையும் பொறுமையும் இரு. இறுதி முடிவு கற்பனை செய்து பாருங்கள், இது சோம்பேறியை சமாளிக்க உதவுவதோடு, பயிற்சிகளுக்கு வலிமை தரும். எல்லாவற்றையும் உங்கள் கைகளில் உள்ளது என்று எனக்குத் தெரியும்.
இது எல்லாவற்றையும் முதலில் செய்யுங்கள். நிரந்தரமாக உங்கள் இலக்கு சென்று உங்கள் இறுக்கமான உடல் உங்களை மற்றும் மற்றவர்கள் சந்தோஷமாக செய்ய.