கர்ப்பத்தின் பின்னர் உருவத்தை திரும்பவும்

உங்கள் குழந்தையுடன் எல்லாவற்றையும் சரியாகப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்கள். இப்போது உங்கள் உடலுக்கு பழைய வடிவங்களை திரும்பப் பார்த்துக் கொள்ள நேரம் கிடைக்கும். ஜிம் பந்தை இந்த எளிய பயிற்சிகள் நீங்கள் கர்ப்ப பின்னர் மீண்டும் பெற உதவும்.

இப்போது உடற்பயிற்சி பயிற்சியை தொடர உங்களுக்கு ஒரு மில்லியன் காரணங்கள் உள்ளன: புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை உங்கள் புன்னகையுடன் மகிழ்ச்சியுடன் செய்கிறீர்கள், அவ்வப்போது உங்கள் மன அழுக்கைக் கொண்டிருக்கும், உங்கள் தினசரி தினசரி முழுமையாக வர்ணம் பூசப்படுகிறது. உங்கள் உடலின் வடிவங்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்களுடைய மனதில் தோன்றும் கடைசி சிந்தனையாகும் ... உங்கள் தசைகள் (குறிப்பாக பலவீனமான தசைகள்) வலுப்படுத்தும் எளிய உடற்பயிற்சிகளை வழங்கினால், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் முதுகு வலியையும் குறைக்கலாம். எங்கள் இரகசிய ஆயுதம் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து.

இந்த எளிய ஷெல் மீது சமநிலை தேவை, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின்போது, ​​உங்கள் உடலின் எல்லா தசைகளிலும் வேலைக்கு ஈடுபடுவதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் பெரிய தசைகள் மட்டும் வேலை, ஆனால் உடல் சிறிய தசைகள், நிலைப்படுத்தி. இது ஒட்டுமொத்த உடல் நிலைமையை அதிகரிக்கிறது, வலிமை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆறு பயிற்சிகள் உடலின் தசைகள்-உறுதிப்பாட்டினை உள்ளடக்கி - அடிவயிறு மற்றும் பத்திரிகைகளில் ஒரு சிறப்பு முக்கியத்துவம் கொண்டவை. இது பிரசவத்திற்கு பிறகு அடிவயிற்றின் தசையை அமுல்படுத்துவதற்கான சிறந்த வேலைத்திட்டமாகும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 8 மறுபடியும் செய்ய, படிப்படியாக 15 அதிகரிக்கிறது, உடலின் தசைகள் வலுப்படுத்தும் என, கர்ப்ப பிறகு எண்ணிக்கை திரும்ப பொருட்டு. 3-5 முறை ஒரு வாரம் பயிற்சி, 2-3 நாட்கள் கழித்து ஒளி கார்டியோவுடன் மாற்றுதல், நீச்சல், நடனம் அல்லது உங்கள் குழந்தையுடன் நடனம் போன்ற கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பை வலுப்படுத்துவது.

பொதுவாக, ஆறு வாரங்களுக்கு பிறக்கும் குழந்தைகளை பெற்றெடுப்பதை மருத்துவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலான செயல்பாட்டை தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நல்ல வடிவ வடிவம்

5 நிமிடங்களுக்கு சுலபமாக பந்தைப் பறித்து, இடுப்புகளை தூக்கி, தோள்களுடன் வட்டங்களை விவரிக்கும். உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்துவதற்கு வயிற்று தசைகள் திரும்பவும், முக்கிய தசையை வலுப்படுத்தவும்.

அனைத்து தசை குழுக்கள் நீட்டி, ஒரு சில நிமிடங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய், மெதுவாக சுவாசம் மூலம் ஒரு உறுத்தல் செய்ய.

எண்ணிக்கை நன்மைக்காக பந்து

உங்கள் கைகளில் பந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் பரவலாக பரவி, வெளியே சாக்ஸ் மற்றும் முழங்கால்கள் விரித்து. உன்னுடைய வயிற்றை நீட்டு, உன் முள்ளுகளை அழுத்துவாயாக. உள்ளிழுக்க, சுவாசிக்கவும், மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கோசிசை கீழே இயக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் நேராக கைகளில் பந்தை உயர்த்துங்கள். உள்ளிழுத்து மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். வலுவூட்டப்பட்ட தோள்கள், மேல் மீண்டும், உள் தொடக்கம் மற்றும் பிட்டம்.

சூப்பர் உமென்

பந்துகளில், முழங்கால்களிலும் கைகளிலும் உங்கள் வயிற்றில் பொய் - தோள்களின் அகலத்தில் பாய் மீது. கிரீடம் முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது. உள்ளிழுத்து, சுவாசிக்கவும், உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி தூக்கி, உங்கள் வலது கால் திரும்பவும். பிடி. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். வளர்ந்தவர்கள். மற்ற கை மற்றும் கால்கள் செய்யவும். பின், பிட்டம் மற்றும் தோள்களை வலிமைப்படுத்துகிறது.

உருவத்தின் பழைய வடிவத்துக்கு பக்கவாட்டில் கால் வைத்தல்

உங்கள் இடது முழங்காலில் நின்று, பந்தை உங்கள் தொடையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். வலது கை தொடையில் வலது கையை, வயிற்று முழக்கம். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, தோள்பட்டை இருந்து தோள்பட்டை வரை நேராக வையுங்கள். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். தேவையான எண்ணிக்கையை மீண்டும் மீண்டும் செய்து பக்கத்தை மாற்றவும். தொடையின் வெளிப்புற மேற்பரப்பு வலுப்பெறுகிறது.

பாலம்

பந்தை உங்கள் முதுகு, கீழ் கால்கள் மற்றும் குதிகால் பொய். கைகளில் - உடலில். உள்ளிழுக்க, சுவாசிக்கவும், பின்புறங்களை அழுத்துவதன் மூலம், இடுப்புகளை தூக்கி, பின்புறமாக உயர்த்தவும். மேல் நிலையில் உடல் தோள்பட்டை இருந்து குதிகால் ஒரு நேராக வரி உருவாக்குகிறது. பிடி, பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு செல்ல. பின்புறம், பின்புறம் மற்றும் கால்களின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு வடிவத்துக்கு முதுகெலும்பு

உங்கள் முதுகில் பொய், பந்தை உங்கள் கால்களால் பிடிக்கவும். உடலில் உள்ள கைகளால். உங்கள் வயிற்று தசைகள் திரிபு, தரையில் உங்கள் மீண்டும் ஓய்வு. சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும். கால்களை பிடித்து பந்தை உயர்த்துவதற்காக பத்திரிகைகளைப் பயன்படுத்தவும். மெதுவாக பந்தை கீழே தரையிறக்கியதன் மூலம் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவதோடு அழுத்தத்தை அழுத்தமாக அழுத்தவும். வயிற்று தசைகள் வலுவூட்டுகிறது.

ஒரு அழகான உருவத்திற்கு மெர்மெய்ட் ஆர்க்

இடது கால் முழங்காலில் நிற்கவும், வலது கால் அகற்றவும். இடது கையில் பந்து உள்ளது, மற்றும் வலது கை வலது தொடையில் உள்ளது. ப்ரீத். உறிஞ்சி, வயிற்று தசைகள் இழுத்து, உங்கள் இடது தொடையில் பந்தைப் பொய். ஒரு வில் உருவாக்க உங்கள் கை வரை இழு. பிடி. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பகுதியின் தசையை வலுவூட்டுகிறது மற்றும் நீட்டிக்கிறது.