உடற்பயிற்சிகளை நீக்குவது எப்படி

பெண் மற்றும் இயக்கம் சில நேர்த்தியுடன் பெண் தசை தசை நெகிழ்வு தன்மை வழங்குகிறது, நிலையான பயிற்சி மூலம் அடைய. விளையாட்டுகளில் பரந்தளவிலான இயங்குதளத்துடன் இயக்கம், மேற்கூறிய அழகியல் மதிப்பிற்கு கூடுதலாக தசைகள் வலிமை அதிகரிக்கும் மற்றும் காயம் ஏற்படலாம். சிறப்பு நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யும் போது நீங்கள் நெகிழ்வுத்திறன் தேவையான அளவு உருவாக்க முடியும்.

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை தசை மண்டல அமைப்பு ஒரு சிறப்பு சொத்து என கருதப்படுகிறது, இது உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களின் இயக்கம் தீர்மானிக்கிறது. நீட்டிப்பு பயிற்சிகள், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க அனுமதிக்கின்றன, ஏனெனில் இயக்கங்களின் அதிகபட்ச வீச்சு அடைய முடியும். அதன் சொந்த தசைநார் முயற்சிகளாலும், செயலற்ற நெகிழ்வுத்தன்மையிலும் தன்னைத் தோற்றுவிக்கும் செயலில் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஒதுக்குதல், உடலின் வெளிப்புற சக்திகளின் செயல்பாட்டின் விளைவாகவே காணப்படுகிறது. நீட்சி பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் இயக்கங்களின் அதிகரித்தளவிலான அமுலாக்கம் கட்டாயமாக வழங்கப்பட வேண்டும். இதற்காக, பயிற்சியின் போது, ​​நீட்டிப்பை அதிகரிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் முற்றிலும் தசை நார்களை வெட்டுங்கள். இந்த வழக்கில், நீட்சி அடைய, அவர்கள் இயக்கங்கள் அதிகபட்ச வீச்சு வழங்க முடியாது என்பதால், வலிமை உருவாக்க பயன்படுத்தப்படும் வழக்கமான பயிற்சிகள் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீட்சி பயிற்சிகள் போது, ​​நேர்மறை உடற்கூறு மாற்றங்கள் பல வழங்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, முதுகெலும்புகளை நீக்குகையில், இடைவெளிகல் இடைவெளிகள் அதிகரிக்கும்போது, ​​அதன் பல்வேறு பகுதிகளின் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் நரம்பு நார்களைக் குறைக்கும் அளவு குறைகிறது. சிறப்பு நீட்சி பயிற்சிகள் செயல்திறனை குறைக்க உதவுகிறது.

இந்த நுட்பத்தின் பட்டியலிடப்பட்ட உடல்நல விளைவுகளை பாராட்டியவர்களுக்கு, பயிற்சிகள் விரிவாக்க எவ்வாறு சரியாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றிய தகவல் நிச்சயமாக வட்டிக்கு இருக்கும். இதை செய்ய, சிறப்பு உடற்பயிற்சி கிளப் கலந்து கொள்ள தேவையில்லை, இந்த வகையான உடற்பயிற்சி வீட்டில் மிகவும் சாத்தியமான என்பதால். எனினும், நீங்கள் நீட்சி பயிற்சிகள் தொடங்க முன், நீங்கள் அவர்களின் செயல்படுத்த சில அம்சங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். குறிப்பாக, இத்தகைய உடல் உழைப்புக்கு முன்பே, தற்போதைய விவகாரங்களைப் பற்றி பயிற்சி நேரம் மறந்து, பயிற்சிகள் செயல்திறன் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். இத்தகைய அணுகுமுறை உடல் உழைப்பு செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தி, அதிகபட்ச நீளத்தை அடைவதற்கு கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும், இது நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்கும்.

ஒழுங்காக இதை எப்படிச் செய்வது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதைப் பற்றி, நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு பின்வரும் சிக்கலான விவரங்களை நாம் பரிசீலிக்க வேண்டும்:

1. உடல் ஒரு பிளாட் கடின மேற்பரப்பில் (முன்னுரிமை தரையில்) ஒரு பொய் நிலையை கொடுக்க. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, தண்டுகளோடு சேர்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை நேராக்குங்கள். உங்கள் கால்களை இடுங்கள், உங்கள் சாக்ஸ் இழுக்கவும். இந்த பயிற்சியை செய்ய, முதலில், ஒரு கையால், மற்றொன்று, பின்னர் குறைந்த மூட்டுகளில் அதே இயக்கங்களைச் செய்யவும். இதன் பின், முதுகெலும்புகளின் பல்வேறு பகுதிகளை நீக்குவதை உறுதி செய்வதற்கு, மீண்டும் தசைகளை திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும்.

2. கூட மேற்பரப்பில் பிளாட் பொய் போது, ​​கால்கள், சாக்ஸ் மற்றும் முன்தினம் அதே நேரத்தில் ஒருவருக்கொருவர் தொடும் என்று உங்கள் கால்கள் வைக்க. உடல் கண்டிப்பாக கிடைமட்ட நிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் உடலில் உங்கள் கைகளால் கீழே போடு. தரைக்கு இறுக்கமாக இடுப்பைத் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அப்பட்டமான பதற்றம் இல்லாமல். இந்த உடற்பயிற்சியின் சரியான செயல்திறனுக்காக, முதுகெலும்பு நீட்டுவதன் மூலம், உங்கள் தசைகள் தளர்ச்சி மற்றும் வடிகட்டுதல் போது, ​​நீங்கள் அவ்வப்போது நீட்ட வேண்டும்.

கால்விரல்களுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை 10 முதல் 15 சென்டிமீட்டர் வரை தூக்கி எறிந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் வயிற்றில் காய வைக்கவும். கையில், உங்கள் தலையை வைத்து நீட்சி வழங்கும் இயக்கங்கள் செய்யவும்.

4. சுவர் அருகே நின்று, கழுத்து மேற்பரப்பில் தொட்டு, தோள்கள், குதிகால். உடற்பயிற்சி செய்வது போது, ​​ஒரு மூச்சு எடுத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தும் போது, ​​உங்கள் மூச்சு சிறிது பிடித்து. உடல் மேல்நோக்கி இழுக்க முயற்சி, ஆனால் தரையில் இருந்து குதிகால் கிழிக்க வேண்டாம். தூண்டுதல் போது, ​​தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் உங்கள் கைகளை குறைக்க.

5. நின்று, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கைகளால் மார்பு மட்டத்தில் மேல்நோக்கி வைக்கவும். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சுவரை எடுத்தால், உங்கள் கைகளை திருப்பிக் கொண்டிருக்கும் போது உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்துங்கள். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, கையைப் பின்னால் பாருங்கள். இடது கையில், உங்கள் இடது கையை வெளியே இழு. பின்னர் வெளிப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும். கைகளை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த நீட்சி உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

இந்த வளாகத்தை முடித்தபின், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் பொய், ஓய்வெடுக்கவும், சிறிது ஓய்வெடுக்கவும் வேண்டும். பட்டியலிடப்பட்ட நீட்டிக்க பயிற்சிகள் எந்த வசதியான நேரத்திலும் நிகழ்கின்றன - ஒரு கனவுக்குப் பிறகு, வேலை நாட்களில் அல்லது படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் மாலை நேரத்தில் இடைவெளியில். அத்தகைய உடல் நடைமுறைகள் சரியான மற்றும் வழக்கமான நடத்தை மூலம், சிகிச்சைமுறை விளைவு நீண்ட எடுக்க முடியாது. கூடுதலாக, உங்கள் உடல் அதிகப்படியான நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறும், இது இயக்கங்களின் தாராளத் தன்மையை உறுதி செய்யும்.