கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் யோகா

கர்ப்பத்தின் போது யோகா உங்கள் குழந்தையை தோற்றுவிக்க ஒரு சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். அவர்கள் வலி குறைக்க மற்றும் பிறப்பு குறைபாடு செய்ய உதவும். நாம் அனோசாரா யோகாவின் சிக்கலான ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறோம் - இது ஒரு திசையில், இது காட்டுகிறது என்ற எளிமை உலகின் உள் வெளிப்படைத்தன்மையோடு இணைக்கப்பட்டு, அதில் மாற்றங்கள் ஏற்படுவதை ஏற்றுக்கொள்கிறது. குழந்தையின் எதிர்பார்ப்பின் போது, ​​உறவினர்களிடமிருந்து மட்டுமல்லாமல், அனைவருக்கும் ஆதரவு தேவை. அச்சம் மற்றும் வியாதிகளை நம் பலத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் சில உள் மையங்களைக் கொண்டிருக்கும். நிலைமையை கட்டுப்படுத்தும் உணர்வு மற்றும் யோகா கொடுக்கிறது.

தோற்றமளிக்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு இயக்கம் மென்மையான மற்றும் ஒத்தியங்கு சுவாசம் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உடல் தசைகள் வலுவாக கஷ்டப்படுத்தி மற்றும் முக தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். முழு சிக்கலான நிலையில் அமைதியாக இருங்கள். கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அது வேலைவாய்ப்பு பிரசவத்திற்கு ஏற்ப எதிர்கால தாய் உதவும்.

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா உடற்பயிற்சிகளை மட்டுமல்ல, ஆன்மீகக் கூறுகளையும் கொண்டுள்ளது. ஒருபுறம், அதை மாற்றுவதற்கு திறந்த மனப்பான்மையை வளர்க்கிறது, வளர்ந்த குழந்தையுடன் வலுவான உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஒளியில் ஒரு குழந்தையின் தோற்றத்தை பெரும் முயற்சி தேவை, சுய உள்நோக்குடன் முழுதாக மற்றும் குவிந்திருக்கும். இது யோகாவால் கற்பிக்கப்படுகிறது. Anusur திசையில் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் அல்ல, ஆனால் ஒரு புதிய வாழ்க்கை வாழ்க்கை, வெறுமனே எதிர்பார்ப்பு தாய்மார்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நடைமுறையில் நீங்கள் எந்த உடல் வரம்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது, அதாவது கர்ப்ப காலத்தில் அது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்பதாகும். அனசாரா யோகாவின் நோக்கம் உடலை நிரப்புவதற்கும், மகிழ்ச்சியை எழுப்பவும் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள மக்களுடன் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும் ஆகும். முன்மொழியப்பட்ட சிக்கலானது ஒவ்வொரு நாளையும் ஒவ்வொரு வரிசையிலும் செய்யலாம். உடற்பயிற்சியினை முடித்துவிட்டு, உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை முற்றிலும் நிதானப்படுத்திக்கொள்ள நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் சிக்கலான மாற்றாக முயற்சி செய்யுங்கள், உதாரணமாக, நீச்சல் அல்லது நடைபயிற்சி, 20-45 நிமிடங்கள் 3-5 முறை ஒரு வாரம் செய்யவும். நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்!

பூனை வளைவுகள்

அனைத்து நான்கு, மணிகளிலும் கீழே போயிருங்கள் - கண்டிப்பாக தோள்களின் கீழ் (நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கையின் கீழ் ஒரு மடிப்பு துண்டு வைக்கவும்). முழங்கைகள், முழங்கால்கள் நேராக்கலாம் - தோள்களிலும், கால்களிலும் சற்றே அகலமானவை. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக கோசிசை தூக்கி, தோள்களை மீண்டும் நகர்த்தி பார்க்கவும். மெதுவாக வெளியேறும், தரையில் உங்கள் கைகளை அழுத்துங்கள், உங்கள் மார்பில் உங்கள் கன்னத்தை கொண்டு, உங்கள் முதுகில் சுற்றிக்கொண்டிருக்கும். 4-6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

குழந்தை போஸ்

கால்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் முழங்கால்களை விரிவுபடுத்தவும். உங்கள் குதிகால் மீது இறங்கி, உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடுங்கிக்கொண்டு, தலையணையை தூக்கி எறிந்தால், உங்கள் தலையில் ஒரு தலையணை வைக்கலாம். உங்கள் குறைந்த மீண்டும் தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும். 3-5 சுவாசம்-வெளிப்பாடுகளுக்கு ஒரு போஸ் வைத்திருங்கள். யோகா பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது. பல ஆசனங்கள் பரம்பரையின் தசையை சிறப்பாக நீட்டிக்கின்றன, மேலும் பாகுபாடுள்ள பெண்ணின் சேவையில் "புவியீர்ப்பு" என்றும் வைக்கின்றன. யோகா கவனம் செலுத்துகிறது, ஓய்வெடுக்காமல் இருக்கும் போது. மூச்சு பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் சுருக்கங்கள் மற்றும் முயற்சிகள் இடையே இடைவெளிகளில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும். உடற்பயிற்சி வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது, டன்ஸில் உங்கள் தசையை பராமரிக்கவும், வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்தவும், இது பிறப்புக்கு முன்னர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மிகுதி அப்களை

மீண்டும் நான்கு, முழங்கால்கள் திரும்பி - தோள்பட்டை கீழ், கைகளை நேராக, முழங்கால்கள் - இடுப்பு அதே வரியில். மூச்சுத்திணறல் கீழே இறக்க, உள்ளிழுக்க, பின்னர் வெளியேறும், மார்பு முனைய அழுத்தம் மற்றும் கீழே உடல் மற்றும் முழங்கைகள் வளைத்தல். உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். 3-5 மடங்கு திரும்பவும், பின்னர் வெளிப்பாடு குழந்தையின் காதுக்கு திரும்ப வேண்டும். 3 சுவாசம்-வெளிச்சத்திற்கு அதை மூடு.

குந்துகைகள்

உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும், உங்கள் சாக்ஸ் ஒதுக்கி, உங்கள் இடுப்பில் உள்ள உள்ளங்கைகளைத் திருப்பவும். தொடைகள் உள்ளே உங்கள் முழங்கைகள் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை முழு காலில் வைத்து, உங்கள் கைகள் ஒன்றாக மடி. 30 விநாடிகள் (படிப்படியாக 1 நிமிடத்தை அடைய முயற்சிக்கவும்) பிடி. பின்னர் உங்கள் கால்கள் நேராக்க, ஓய்வு மற்றும் மீண்டும் தரையில் உங்கள் இடுப்பு கொண்டு, குந்து இந்த நேரத்தில், மூழ்க. மெதுவாக அவற்றை குப்புறப்படுத்துவதற்கு குறைந்த அளவிலும் குறைக்கலாம். ஹீல் லிஃப்ட் என்றால், அவர்கள் கீழ் ஒரு போர்வை வைக்க, பிட்டம் ஒரு குதிகால் என்று உறுதி. 30 விநாடிகள் (படிப்படியாக 1 நிமிடம் அடையும்) பிடி. ஓய்வெடுக்க, தரையில் உங்கள் முழங்கால்களை குறைக்க மற்றும் குழந்தையின் காட்டி செல்ல.

ஒரு பட்டாம்பூச்சி போஸ்

உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, பின்பு கால்களை ஒன்றாக சேருங்கள். குறைந்த பின்புறம் வட்டமானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், போர்வையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கால்களை பிழிந்து, கொக்கிக்ஸில் இழுத்து பக்கங்களிலும் முழங்கால்களை பரப்பலாம். உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் கைப்பிடி, ஆனால் இழுக்க வேண்டாம். கால்களை கசக்கி, உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடரவும், மெதுவாக நீட்டிக்க வேண்டும். 5-8 சுவாசத்தை வெளிப்படுத்துதல்

உறுத்தல்

வளாகத்தை முடிக்க, உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய், உங்கள் கால்கள் இடையே தலையணை வைத்திருக்கும், உங்கள் தலை கீழ் மற்றொரு தலையணை வைக்க. ஒரு மூச்சு எடுத்து, பின்னர் வெளிவிடும் - ஒவ்வொரு 4 கணக்குகள். 5-10 நிமிடங்கள் சுவாசிக்கும் செயல்முறையின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், இது நாள் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட அனைத்து அழுத்தங்களையும் நீக்கவும் உடலின் இறுக்கத்தை அகற்றவும் உதவும். குழந்தையை பராமரிப்பது மற்றும் குழந்தையின் பராமரிப்பின் போது இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மீதமுள்ள நிமிடங்கள் தூக்கமில்லாத இரவுகள் மற்றும் ரீசார்ஜ் களைப்பை அகற்ற உதவும்.