4 முதல் மூன்று பெண்களும், 3 பேரில் 3 பேரும் ஒரு சில நிமிடங்களிலேயே தங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய நேரம் என்று உணருகிறார்கள். பலர் அதிர்ஷ்டமில்லாதவர்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக தீங்கு விளைவிக்கும் தவறான முறையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். நீங்கள் மற்றவர்களின் தவறுகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. புரிந்து கொள்ள முக்கிய விஷயம், அதிக எடை எதிராக போராட என்ன தவறுகள் மற்றும் தங்க சராசரி கண்டறிய. நீங்கள் சரியாக சாப்பிடத் தெரியாவிட்டால், அதை சாப்பிடுவதற்கு போதுமானதாக இருக்காது.
உணவைத் திருத்திக் கொள்ளுங்கள்
சராசரியாக, ஒரு நபரை தினமும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை இந்த முறையில் விநியோகிக்கப்படுகிறது: 40% - கொழுப்புகள், 15% புரதங்கள், 45% - கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சோடா பானங்கள், கேக்குகள், நெரிசல்கள் மற்றும் கொழுப்புகளாக சேமிக்கப்படுகின்றன. நமது உணவில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், இரண்டாம் நிலை வகிக்கின்றன, இருப்பினும் அவை உடற்கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மூலமாகும். தண்ணீர் - உடல் ஒரு பயனுள்ள பானம், இது இனிப்பு மற்றும் மது பானங்கள் பதிலாக. மற்றும் எடை இழக்க, நீங்கள் உணவு பல்வேறு மோசமான பழக்கம் பெற வேண்டும்.
வலது சாப்பிட, அது சமச்சீர் உணவு உண்ண வேண்டும். தினசரி உணவில் கொழுப்புகள் 15%, புரோட்டீன்களுக்கு 20%, மற்றும் 50% கார்போஹைட்ரேட் கலோரிகளுக்குக் கொடுக்க வேண்டும்.
உடலுக்கு முக்கியமான மற்றும் அவசியமான உணவுகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். விருப்பம் உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, உலர் காய்கறிகள், தானியங்கள், இந்த பொருட்கள் உடலில் ஆற்றல் வழங்கும். செயலாக்க வழிகள் குறைந்தபட்சம் கொழுப்புகளை உபயோகிக்கின்றன, ஆனால் பிரஞ்சு பொரியை விட சீருடையில் உருளைக்கிழங்கு அதிகம் உள்ளது. சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் உணவு ஒரு மிக சாதாரண இடத்தில் ஆக்கிரமிக்க வேண்டும். தானியங்கள் மற்றும் உலர்ந்த காய்கறிகள் (பட்டாணி போன்றவை) கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் காய்கறி புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
ஒவ்வொரு உணவிலும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள். மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அட்டவணையைப் பொறுத்து மாறுபட்டது, உடலில் செயல்படும் பொருட்டான உட்புற இழைகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
பால் பொருட்கள்
அவர்கள் கால்சியம் ஒரு ஆதாரம். சில வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன. அல்லாத கொழுப்பு குடிசை சீஸ், தயிர் மற்றும் பால் விரும்புகின்றன. உயர் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கடுமையான cheeses பயன்படுத்தி தவிர்க்கவும்.
மீன்
இது மிகவும் பயனுள்ள விலங்கு தயாரிப்பு ஆகும். இது இறைச்சியின் புரதம் அதே அளவைக் கொண்டுள்ளது. மீன் துத்தநாகம், தாதுக்கள், புரதங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் உடலை அளிக்கிறது, அவை உயிரணுக்களை பாதுகாக்கிறது. மீன் குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம் சாப்பிட வேண்டும்.
முட்டை, sausages மற்றும் இறைச்சி
இந்த உணவுகள் கவனிப்புடன் உண்ணப்பட வேண்டும். அவர்கள் இரும்பு மற்றும் புரதங்களுடன் நமது உடலை வழங்கியிருந்தாலும், அவை மறைக்கப்பட்ட கொழுப்பின் ஆதாரத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றன. ஆகையால், ஊட்டச்சத்துள்ளவர்கள் உணவில் அவற்றை ஒரு வாரத்தில் மூன்று முறை விடக் கூடாது என பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
கொழுப்புகள்
கடைசி இடத்தில் இந்த பட்டியலில் கொழுப்புகள் உள்ளன. மற்றும் அவர்கள் தோற்றம் என்ன - காய்கறி அல்லது விலங்கு, அவர்கள் ஒரு பொதுவான குறைபாடு உள்ளது, அவர்கள் லிப்பிடுகளை கொண்டிருக்கும். நம் உடலுக்கு 60 கிராம் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான கொழுப்புகள் நாம் ஒரு மறைந்த வடிவத்தில் நுகர்வு, அதாவது, இனிப்பு, பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சியைக் கொண்டு இறைச்சியை எடுத்துக் கொள்கிறோம். 2 டீஸ்பூன் நாள் மிகவும் போதும். காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் 10 கிராம் கரண்டி, நீங்கள் நெறிமுறைக்கு மேல் போகவில்லை என்றால். இந்த குறிப்புகள் பின்பற்ற மற்றும் ஆபத்து குழு பொருட்கள் தவிர்க்க எளிதாக இருக்கிறது.
பொறுமை உண்டு
எடையை இழக்க மிகவும் எளிதானது இல்லை 10 கிலோ, 3 கிலோ போன்ற. ஆகையால், அதிக எடையுடன் போராடுவதற்கு முன், பொறுமையாக இருங்கள். அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க 2 வாரங்கள் வழங்க பல உணவுகள் உள்ளன. இது உண்மையானது, ஆனால் நம்பமுடியாத கஷ்டங்கள் மற்றும் பெரும் அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் முயற்சிகளின் செலவில். இதன் விளைவாக, பல வாரங்களுக்கு பிறகு, அதே எடை மீண்டும் குறைகிறது.
ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு கிலோவிற்கு அதிகமாக எடை இழக்க முயற்சிப்பது பயனற்றது. உடல் ஒரு புதிய உணவு பழக்கமாகிவிட்டது, ஊட்டச்சத்து வாரத்திற்கு ஒரு அரை கிலோகிராம் எடை இழக்க வழங்கப்படுகின்றன. நீங்கள் பத்து கிலோகிராமன்களை இழக்க வேண்டும் என்றால், நீங்களே முகஸ்துதி செய்யக்கூடாது, பல மாதங்களுக்கு ஒரு விஷயம். நீங்கள் உணவு விதிகளை பின்பற்றினால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வீர்களானால், எடை இழக்கலாம். பசியில் வலுவான உணர்வு இருக்கும், ஆனால் பசியின்மை பாதிக்காத மற்றும் சமச்சீர் உணவு தொந்தரவு செய்யாது இயற்கை வைத்தியம் உள்ளன.