மாதவிடாய் மற்றும் எடை

எல்லோருக்கும் எடை அதிகரிக்கும் மற்றும் வயது முதிர்ச்சியடையாததாக எல்லோருக்கும் தெரியும். வாழ்க்கையில் குறிப்பாக முக்கியமான காலங்களில் ஒரு பெண் தொடர்ந்து கொழுப்பு வருகிறது, ஆனால் எந்த காலத்திலும் இது தவிர்க்கப்பட முடியாத வாழ்க்கையில் மட்டுமே மாதவிடாய். மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் பெண்களுக்கு மாதவிடாயும், மாதவிடாய் நிறுத்தமும் ஏற்படும். பெரும்பாலும், நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு மிகுந்த சிரமப்படுவதால், உடல் எடையைக் குறைக்க மிகவும் கடினம் என்பதால், அவர்களது உடலில் நெறியை வைத்திருக்க முடியும். எடை, இது மாதவிடாய் போது தட்டச்சு மற்றும் அது முடிந்தவுடன், அது திணிப்பு மிகவும் கடினம். ஒரு விதியாக, அனைத்து பவுண்டுகளும் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் சேகரிக்கப்படுகின்றன.

மாதவிடாய் எடை அதிகரிப்பது பெரும்பாலும் இது காரணமாகும்:

1. தசை திசு வெகுஜன குறைத்தல்.
2. ஈஸ்ட்ரோஜென் அளவு விரைவில் குறைகிறது.
3. தவறான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை.
4. உடல் சுமைகள் இல்லாதது.

பல பெண்கள் முன் மாதவிடாய் காலத்திற்கு (மெனோபாஸ் காலத்திற்கு முந்தைய காலம்) எடை பெற ஆரம்பிக்கிறார்கள், இந்த வயது 35-55 ஆண்டுகள் ஆகும். நிச்சயமாக, இந்தக் காலகட்டத்தில் சேகரிக்கப்பட்ட கிலோகிராம்கள், அதைக் களைவது கடினம், ஆனால் உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியமானது. மார்பக புற்றுநோய்க்கு பிறகு எடை அதிகரிக்கும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்தை அதிகரிப்பதாக வல்லுநர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இந்த காலத்திற்குப் பிறகு 10 கிலோகிராம் எடுத்தால், ஆபத்து அதிகரிக்கிறது என்றால், எடை இழந்தால் உடனடியாக அது குறைகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் எடை கட்டுப்படுத்த மற்றும் அதே அளவில் வைத்திருக்க முடியும்.

மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு முன்னர் நீங்கள் கொடுக்கும் கிலோகிராம்கள் உடல் முழுவதிலும் விநியோகிக்கப்படுகின்றன: கை, இடுப்பு, அடிவயிற்று, பிட்டம் மற்றும் நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் பெறும் எடையை முக்கியமாக வயிற்றில் குவிக்கிறது, இது ஐபிகுரா ஆப்பிள்-வடிவத்தை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் அதை பின்பற்றவில்லை என்றால், அது இதய நோய்கள் ஏற்படலாம்.

அறிகுறிகள் மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகள்

• இரவு அலைகள் மற்றும் வியர்வை;
• எடைக்குத் தெரியாத திடீரென கூடுதலாக, அடிவயிற்றில் உள்ள அம்சங்கள்;
• பதட்டம்;
• சற்று மௌசல் புணர்ச்சி;
• மாதவிடாய் சுழற்சியின் தன்னிச்சையான புரிந்துகொள்ள முடியாத மாற்றங்கள் (மாதாந்திர மாதாந்திர அல்லது மோசமான விட எளிதாக இருக்கலாம்), ஒழுங்கற்ற மாதாந்திர;
• தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கக் கலக்கம், முன்னர் நீங்கள் கவலைப்படவில்லை:
• மன அழுத்தம்;
• அசாதாரண மனநிலை ஊசலாடுகிறது.

எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்களின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மட்டுமல்லாமல், உடலின் உடலில் பாதிப்பு ஏற்படக்கூடிய பெண்ணின் உடலில் உள்ள மிகவும் மகிழ்ச்சியான மாற்றங்களுக்கான முக்கிய காரணமும் கூட பெண்களுக்கு எடை சேர்க்கப்படுகிறது. உடலின் வடிவங்கள் வயதான செயல்முறை மற்றும் வாழ்வின் வழியிலிருந்து வேறுபடுகின்றன. ஒரு பெண் எடை எடுப்பது ஏன் காரணங்கள்:

1. வியர்வை - நீங்கள் அநேக தேவையற்ற கலோரிகளை நுகர்வு மற்றும் எரிக்க இயலாது, அதனால் அவர்கள் தங்கள் வலைகளை துண்டிக்க வேண்டும்.
2. பல பெண்கள் இந்த நேரத்தில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உருவாக்க, எனவே உடல் கலோரி வைத்து கட்டாயப்படுத்தி, அவர்களை செயல்படுத்த முடியாது.
3. உளவியல் காரணிகள் - நாள்பட்ட சோர்வு, தொடர்ந்து மன அழுத்தம், அதிகரித்துள்ளது கவலை. இந்த காரணிகள் காரணமாக, உடல் செயல்பாடுகள் தோல்வி அடைந்தால், பசியின்மை (பெரும்பாலும் தவறான) ஒரு தொடர்ச்சியான உணர்வு தோன்றும் தொடங்குகிறது, இது கூடுதல் சென்டிமீட்டர் தோற்றத்திற்கான காரணம் ஆகும்.
4. வயதான - வயது, ஒவ்வொரு பெண்ணின் தசை வெகு குறைகிறது, அஜிரோ செல்கள் மற்றும் interlayers, மாறாக, பெரிய ஆக. இதன் காரணமாக, கலோரிகள் மிகவும் மெதுவாக எரிகின்றன, மேலும் அந்த தசை வெகுஜனமானது மிகச் சிறியதாக மாறிவிட்டது, அது ஒரு இளம் வயதில் பல கலோரிகளாக செயல்படாது.
5. சித்தாந்த வாழ்க்கை - பல ஆண்டுகளாக உடலில் ஆற்றலை உருவாக்க கலோரி தேவைப்படுவதை உடல் வெளிப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்புடன் அமைக்கப்படுகின்றன, அவை இறுதியில் தசையை மாற்றியமைக்கின்றன மற்றும் அவற்றின் இடத்தில் உருவாகின்றன. பொருட்களின் வளர்சிதை மாற்றமானது மெதுவாக மாறும், இதன் விளைவாக கொழுப்பு மேலும் பகல் நேரமாகிறது. ஒரு விதிவிலக்காக, மாதவிடாய் காலங்களில் பெண்கள் நடைமுறையில் விளையாட்டுக்கு போவதில்லை, எனவே கலோரி வயிற்றில் இருக்கும்.
6. பரம்பரை காரணிகள் கூட மறக்கப்படக்கூடாது. இது எடை இழப்பு மாதவிடாய் காலத்தில் வலுவான வகிக்கிறது.
7. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை - ஹார்மோன் குறைபாடு கூட கொழுப்பு வைப்புக்கள் குவிப்பிற்கு பங்களிக்க முடியும்.
8. தைராய்டு சுரப்பியின் நோய்கள் - தைராய்டு சுரப்பி மூலம் நீங்கள் வருத்தப்பட்டால், எடை அதிகரிக்கும்.
9. மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றம் - எந்த உடல் உழைப்பும் இல்லை என்ற காரணத்தால், மற்றும் வயதான செயல்முறை மட்டுமே பெண்களின் மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில், மேலும் கிலோகிராம்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க எப்படி

எடை எந்த விஷயத்திலும் அதிகரிக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டும் மதிப்பு, இது தவிர்க்கப்பட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் எதிர்த்து நிற்க உதவும் பல முறைகள் விண்ணப்பிக்கலாம்:

1. தொடர்ச்சியாக நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், மேலும் தீவிரமாக இருக்கவும்.
2. உங்கள் பசியைப் பாருங்கள்.
3. ஹார்மோன் சிகிச்சையின் உதவியுடன் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் தேவையான அளவு பராமரிக்கப்படலாம், இது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
4. உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், இது குறைவான கொழுப்பு உணவுகள் இருக்க வேண்டும். விலங்கு தோற்றம் குறைந்த கொழுப்புகளை சாப்பிடுக, காய்கறி கொழுப்புத் தேர்வு, எடுத்துக்காட்டாக, ஆலிவ், ஒல்லியான மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கொட்டைகள்.
5. ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் உங்கள் கலோரிகளை எண்ணிப் பாருங்கள்.நீ பழையபடி வளர ஆரம்பிக்கிறாய், அது எவ்வளவு பயங்கரமானதாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலுக்கு குறைந்த கலோரி தேவைப்படுகிறது. உணவு உண்பதை உண்பது. உங்கள் கலோரிகளை குறைந்தபட்சம் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை-இது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனென்றால் அது பேராசையுடன் தொடங்கி, அவற்றை எடுக்கும், இதனால் உடல் எடையும் அதிகரிக்கும்.
6. விளையாட்டு விளையாடுவதைத் தொடங்குக. ஒருவேளை நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் விரும்புகிறேன், இது கொழுப்பு படிப்படியாக எரிக்க தொடங்கும் எந்த வளர்சிதை அளவு, அதிகரிக்கும். உடல் சுமை கூட தசை வெகுஜன உருவாக்குகிறார் என்று பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
7. இன்று உங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்! தாமதிக்காதே! எந்தப் பெண்ணும் உணவில் சென்று முப்பது வருடங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சியை ஆரம்பிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் உங்கள் எடையை நெறியை வைத்துக்கொள்ளவும், முழுமையையும் எச்சரிக்கவும் முடியும்.
8. உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், காய்கறி புரதங்கள், மற்றும் ஹாம்பர்கர்கள், பன்றி இறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கிற்கு பதிலாக, துனீ, கோழி மார்பகம், சால்மன் வடிப்பான் மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.
9. இது சாதாரண தண்ணீரின் கூடுதலான திரவத்தை நன்கு உண்ணுங்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றைக் காஃபின் கொண்டிருக்கும்.

ஆண்குறி மற்றும் எடை அதிகரிப்பு

மாதவிடாய் முன்கூட்டியே முதிர்ச்சியடைந்த ஒரு காலக் காலம், ஒரு பெண் மாறுவதால், தன் உயிரினத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பொதுவாக மாதவிடாய் ஏற்கனவே மூலையில் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இது எப்போது வேண்டுமானாலும் தொடங்கும், நீங்கள் இதைக் காத்திருக்கலாம் 35 ஆண்டுகள் மற்றும் 60 வரை, மேலும் இந்த அறிகுறிகள் இரண்டு முதல் ஆறு ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும். இது அதிக எடை கொண்ட பெண்களே. பெண் ஒரு கடுமையான உணவில் இருந்தாலும் கூட அத்தகைய பூர்த்தியைத் தடுக்க முடியாது.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் எடை இழப்பு முறைகள் முற்றிலும் பயனற்றவை. Perimenopause காலத்தில், பெண்கள் ஒரு பெரிய பகுதியாக வயிற்று குழி முற்றிலும் பொறி உள்ளது. Perimenopause போது, ​​ஹார்மோன் அலைச்சல், கொழுப்பு சுரப்பிகள் குவிப்பு மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைந்து நிலை இருக்கலாம்.

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வடிவமைக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு அறிவுரை

1. பகுதிகள் சிறியவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
2. கலோரி நுகர்வு குறைக்க.
3. கடினமான உணவு உட்கார வேண்டாம்.
4. உங்கள் உடல் தண்ணீர் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5. விரைவான எடை இழப்பு இருந்து விலகி. எனவே ஒரு எலும்புப்புரை இருக்கலாம்.
6. ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குங்கள்.