இளைஞர்களை காப்பாற்றுவது எப்படி?

முறையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை வாழ்நாள் அடிப்படையாகும். உடல் உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உணவில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் இல்லாதிருப்பது எப்போதுமே வயதில் நல்ல வடிவில் இருக்கும்.

இளைஞர்களை பாதுகாக்க உரிமை எப்படி சாப்பிடுவது என்பது பற்றி இப்போது பயனுள்ள, சுவாரஸ்யமான மற்றும் தகவல்தொடர்பு இலக்கியம் வெளியிடப்பட்டுள்ளது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்களே போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், அத்துடன் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உடலின் சாதாரண வாழ்க்கை ஆதரவுக்கு தேவையான உணவுகளை வழங்க வேண்டும். காய்கறிகளும் பழங்களும் எந்த அளவிலும், வகைகளிலும் வழக்கமாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் காய்கறிகளைச் சமைத்தால், பழங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னுரிமை சிறந்தது - அது நன்றாக வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது, அதனால் அவை வைட்டமின்களின் மிகப்பெரிய அளவைக் கொண்டுள்ளன. நிச்சயமாக, உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட தன்மைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தனிப்பட்ட பொருட்களை சகித்துக்கொள்ளாத பொருட்களை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் எந்த விஷயத்திலும் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது ஒல்லியான லீன் இறைச்சி, மீன் (முன்னுரிமை கடல் அல்லது ஏரி), கோழி சாப்பிட வேண்டும். இளைஞர்களை காப்பாற்ற உரிமை எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களிடம் சொல்லும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகளின் பட்டியலைக் கேளுங்கள்.

சாப்பிடுகிறவர்கள் சரியாக பழமொழியை ஞாபகத்தில் வைத்திருக்கிறார்கள்: "நாங்கள் சாப்பிடுகிறவைகளாயிருக்கிறோம்." இது உண்பது, உணவோடு ஒரு நபர் வாழ்க்கைக்கு தேவையான ஆற்றலைப் பெறுகிறார். சிலர் ஊட்டச்சத்துக்காரர்களின் உதவியுடன் தனிப்பட்ட உணவுகளை தயாரிக்க விரும்புகிறார்கள், சிலர் பொதுவாக பொது பரிந்துரைகளை பின்பற்றவும், எல்லாவற்றையும் சாப்பிடவும் செய்கிறார்கள், ஆனால் உயர் கொழுப்பு உள்ளடக்கம், பாதுகாப்பு, ஊறுகாய், புகைபிடித்த பொருட்கள், கோதுமை போன்ற பொருட்கள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் அதிக நுகர்வுகளிலிருந்து விலகி கொள்ளுங்கள். இந்த பட்டியல் நீண்ட காலமாக இருக்கலாம், ஆனால் இதுபோன்ற அனைத்து பொருட்களும் உணவில் இருந்து உடனடியாக விலகிச் செல்கின்றன என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில் சில நேரங்களில் அது ஒரு சுவையான கேக் தன்னை ஈடுபடுத்தி விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும்! ஒரு துண்டு காயம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை தவறாக கூடாது. ஆனால் எந்த துரித உணவு, ஹாம்பர்கர்கள், cheeseburgers, கோகோ கோலா மற்றும் பிற விஷயங்களை பொறுத்தவரை, நீங்கள் எப்போதும் அவர்களுக்கு விடைகொடுக்க முடியும். இதுபோன்ற உணவு உடலுக்கு எந்த நன்மையையும் கொண்டு வரவில்லை, மாறாக, அது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். பட்டினி காவல் துறையால் பிடித்துவிட்டால், கெட்ச்அப் உடன் ஹாட் டாக் ஒரு சிற்றுண்டியைக் கொண்டிருப்பது நல்லது, ஆனால் மதிய உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன்னர் மியூஸ்லி ஒரு பொருட்டல்ல.

இளமை மற்றும் மெல்லிய எண்ணிக்கை பாதுகாக்க பொருட்டு, நாம் பெண்கள் தொடர்ந்து ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட உணவு மற்றும் தொகுதி மற்றும் தரத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். சாத்தியமானால், தயாரிப்புகள் இயற்கையானதாகவோ அல்லது குறைந்தபட்ச தொழில்துறை சேர்க்கையோ கொண்டிருக்க வேண்டும். அடிக்கடி, படிப்படியாக தேவையில்லை, அதற்கு பதிலாக ஒரு அடர்ந்த உணவை ஒரு பணக்கார, ஊட்டச்சத்து காலை உணவாக இருக்க வேண்டும். பயனுள்ள தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், தயிர், சீஸ். ரொட்டி கூட உணவு ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது, ஆனால் buns கொடுக்க, அது கருப்பு ரொட்டி அல்லது தவிடு இருக்க வேண்டும். கனிம நீர் சுத்திகரிக்கப்பட்டிருந்தால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1-1,5 லிட்டர் திரவங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். சாறுகள் (புதிதாக அழுத்தும்), பழ பானங்கள், மூலிகை தேநீர் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நச்சுகளின் உடலை தூய்மைப்படுத்த அவர்கள் மிகவும் நன்றாக உதவி செய்கிறார்கள்.

பொதுவாக, உடலை சுத்தப்படுத்துவது மிகவும் பொறுப்பாகும், மற்றும் பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்கும் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம், சம்பந்தப்பட்ட பிரசுரங்களைப் படித்து அதை உங்களுக்கு முரண்பாடுகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். நமது நாட்டில் நவீன சுற்றுச்சூழல் நிலைமை, துரதிருஷ்டவசமாக, விரும்புவதற்கு அதிகம் விட்டுக்கொள்வதால், புத்துணர்ச்சி மற்றும் இளைஞர்களை பராமரிப்பதற்கான ஆற்றலில் உடலின் சுத்திகரிப்பு மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக பெரிய நகரங்களில் வசிக்கும் மக்களுக்கு இது முக்கியம். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட, சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்து மற்றும் நல்ல ஒப்பனை சூழலின் எதிர்மறை தாக்கத்தை குறைக்க உதவும்.

மேலும், உடல் எடை தொடர்ந்து எடையுடன் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு உணவு உட்கார்ந்து, உட்கொள்ளும் கலோரி அளவு பதிவு செய்ய முயற்சி, மற்றும் கிராம் கீழே எடை குறைப்பு. பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள், விரைவாக அதிக பவுண்டுகள் இழக்க முயற்சி, உணவு இருந்து உணவுக்கு "குதிக்க", ஆனால் அவர்கள் எடை மீண்டும் மீண்டும் எப்படி பார்க்க இந்த உணவுகளை நிறுத்த விரைவில். அதிக அளவிலான கலோரிகள் சில நேரங்களில் இழந்த உடல், இழந்த நேரத்தை "பிடிக்க" முயலும், அதிக கலோரி உணவை உண்ணும் சக்திகளால் உண்டாகும். எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்து எப்பொழுதும் வாழ்வின் ஒரு வழியாக அமைய வேண்டும். வாழ்வதற்கு நாம் சாப்பிடுகிறோம், சாப்பிடுவதில்லை!

மிதமாக பயன்படுத்தப்படும் பயனுள்ள தயாரிப்புகள், எப்போதும் மெலிதான மற்றும் அழகாக இருக்க உதவும். ஒழுங்காக சமைத்திருந்தாலும் கூட அவை மிகவும் சுவையாக இருக்கும். ஒரு குறைந்த கலோரி புளிப்பு, உணவு புட்டு, குறைந்த கொழுப்பு துடைப்பான்கள் மற்றும் மிகவும் சமைக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும் சமையல் மற்றும் அசல் உணவுகள் சமையல், சமையல் நிறைய இலக்கியம் உள்ளன. உணவை பல வரவேற்புகளாக பிரித்து, கடைசியாக 18.00 மணிநேரத்திற்கு மேல் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஆப்பிள் சாப்பிடலாம் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு குவளையை சாப்பிடலாம். பல மாதங்கள் உணவு உண்பதால் கூட அதிக எடை குறைந்து போகவில்லை என்றால், சில தனி நரம்பு கோளாறுகள் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கலாம், பின்னர் மருத்துவ ஆலோசனையை பெற நல்லது. பல கிளினிக்குகள் சிறப்பு எடை இழப்பு திட்டங்களை வழங்குகின்றன, இதற்கிடையில் நோய் சிகிச்சை அளிக்கின்றன.

இளைஞர்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, எப்போதும் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்க வேண்டும், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வேலையில் அதிக வேலை செய்யாதீர்கள், அன்றாட தூக்கம் குறைந்தது எட்டு மணி நேரம் நீடிக்கும். உங்களை கடலோர விடுமுறையிலேயே ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க, ஆனால் சூரியனை வயதானதாக நினைத்து, சூரிய பாதுகாப்பு அனைத்தையும் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் இந்த எளிய பரிந்துரையைப் பின்பற்றினால், "ஆரோக்கியமான உணவு வாழ்க்கை பாணி" என்ற முழக்கத்தைப் பற்றி அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் எந்தவொரு உணவையும் தேவையில்லை, நீங்கள் எப்போதும் இளம் மற்றும் அழகாக இருப்பீர்கள்.