சாப்பிடாமலிருக்க நாம் அனைவரும் வாழ வாழ்கிறோம். நம் உடல் எப்படி தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்க முடியும், நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் உணவு மற்றும் உதவியுடன் இளமையாகவும் அழகாகவும் இருக்க எப்படி சாத்தியம்? அனைவருக்கும் தெரியாது. நீங்கள் சரியான உணவு சாப்பிட்டால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்தினால், உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்ல, இளமையாகவும் ஆகலாம்.
ஒரு உணவை இளம் வயதில் எவ்வாறு பார்க்க முடியும்?
நாம் தவறாக சாப்பிட்டால், இது தோலில் தோற்றமளிக்கும். புற ஊதா கதிர்வீச்சுகளிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பதும் கூட முக்கியம், எனவே இது மேலும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் டி
ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவுகள் வயதான செயல்முறையை எவ்வாறு குறைக்கலாம்?
வயதான முக்கிய வெளிப்பாடுகள் நமது தோலில் காணப்படுகின்றன. சருமத்தை பாதுகாக்க, எப்போதும் சன்ஸ்கிரீஸ்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும், புகைப்பதை நிறுத்துவது நல்லது. புகை பிடித்தல் ஈஸ்டானைக் கொன்று, நம் தோல் மிகவும் நெகிழ்தன்மையுடையது. தோல் மிகவும் முக்கியமான ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் உள்ளது, ஓய்வு போது தோல் மீண்டும். செல்கள் தங்களை விரைவாக மீட்டெடுக்கின்றன, ஆனால் வலிமை பெற அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவைப் பொறுத்தவரை, வைட்டமின் A என்பது நமக்கு மிகவும் தேவை மற்றும் நாம் அதை பல்வேறு உணவுகளிலிருந்து பெறலாம்: apricots, முட்டை மஞ்சள் கருக்கள், கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, தேன், ப்ரோக்கோலி, கீரை.
வைட்டமின் D - இந்த வைட்டமின் மிக அதிக சூரிய ஒளி உறிஞ்சப்படுகிறது, ஆனால் பலர் சூரியன் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த வைட்டமின் பால் மற்றும் ஆரஞ்சு பழச்சாற்றில் பெறலாம். குறைவான காளான்கள் வைட்டமின் டி நிறைந்திருக்கும் என்று வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர்.
வைட்டமின் சி உடலில் காயங்களைக் குணப்படுத்தவும், திசையிலான கூட்டாளிகளை நேர்மையுடன் பராமரிக்கவும் அவசியம். இந்த வைட்டமின் நல்ல ஆதாரங்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி மற்றும் கிவி.
உடல் செயல்பாடுகளின் சரிவு எப்போது துவங்குகிறது? இந்த செயல்முறையை எவ்வாறு சரிசெய்யலாம்?
இரண்டு வகையான வயது: காலவரிசை மற்றும் உயிரியல். காலவரையற்ற வயதினருடன், உயிரியல் வயதைப் பற்றி கூற முடியாத எதையும் நாம் செய்ய முடியாது. இது பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம்: புகைபிடித்தல், சூரியன், அதிக ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தூக்கம் ஆகியவற்றின் நீண்டகால மற்றும் அடிக்கடி வெளிப்பாடு.
ஓட்ஸ் எந்த வடிவத்திலும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர். கூடுதலாக, தோல் வயதானதை தடுப்பதில் ஓட்மீல் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.
நைட்ரிக் ஆக்ஸைடை வெளியிட எங்கள் உடல் உதவுகிறது, இது இரத்தம் உறைந்து போகும் நன்றி. இதன் விளைவாக, உடலில் உள்ள எல்லா செல்களும், தோலில் மற்றும் தோலில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன.
எப்படி, அனைத்து பிறகு, எடை இழக்க மற்றும் rejuvenated?
ஒரு நபர் எடை இழக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும், அவர்கள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் என்று அவரிடம் சொல்கிறார்கள். ஒருவேளை, எல்லோருக்கும் மிதமான என்னவென்று தெரியவில்லை. எடை இழக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் பிடித்த உணவை உண்ணலாம், ஆனால் ஒரு சிறிய மிதமான அளவு. இந்த உணவுக்கு நீங்கள் மற்ற பயனுள்ள அதிசய பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், செர்ரி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் கீரை சாப்பிடுங்கள்; நீங்கள் கீல்வாதம் இருந்தால் - மிளகு, தயிர், இஞ்சி; காளான்கள், ரோஸ்மேரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் - நீங்கள் கூடுதல் எடை இருந்தால் - ஓட், பேரி மற்றும் முட்டைகள்.
ஆரோக்கியமான பல்வேறு உணவு, குறிப்பாக முழு தானியங்கள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள், நம்மை நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, "இலவச தீவிரவாதிகள்" செல்களை அழிப்பதோடு, செல்லுலார் மட்டத்தில் வீக்கத்தை குறைக்கும்.
புற்றுநோய், நீரிழிவு, பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள் மற்றும் பலர்: ஆரோக்கியமான உணவுகளால் தவிர்க்க முடியாத நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளன.
உங்கள் வாழ்க்கையை காப்பாற்ற உதவும் 10 தயாரிப்புகள்
காபி : நீங்கள் மிதமான காஃபின் நுகர்வு என்றால், நீங்கள் நீரிழிவு -2 ஆபத்து தவிர்க்க முடியாது, ஆண்கள் பார்கின்சன் நோய் ஆபத்தை குறைக்க, நினைவகம் மற்றும் மனநிலை மேம்படுத்த.
பாதாம் : புரதம், வைட்டமின் E, ஃபைபர் மற்றும் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் பணக்கார. இதய ஆரோக்கியத்தையும் சிறந்த வடிவத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது, அல்சைமர் நோய் ஆபத்தை தடுக்கிறது.
முட்டைகள் : அவற்றில் சில கலோரிகள் மற்றும் புரோட்டீன், ஃபோலேட், கொழுப்பு மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றில் நிறைய உள்ளன. பார்வை எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் சிறந்த உதவி.
பார்லி: செல்லுலோஸ், வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் பி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற குழுக்கள் உள்ளன. பார்லி பீட்டா-குளுக்கன் உள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்.
திராட்சை: வைட்டமின் சி, க்வெர்செடின் மற்றும் பொட்டாசியம். க்வெர்செடின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துவதாக வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர்.
முட்டைக்கோஸ்: பொகவத் வைட்டமின் சி மற்றும் அ, ஜாக்சன்டன், லுடீன் மற்றும் பொட்டாசியம். இந்த பொருட்கள் சில வகையான புற்றுநோய் மற்றும் விழித்திரை விழித்திரை நோய்த்தாக்கம் ஆகியவற்றை தடுக்கின்றன.
கொட்டைகள்: ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பணக்கார வைட்டமின் சி
இஞ்சி: கீல்வாதத்துடன் வலி குறைக்கிறது, குமட்டல் நீக்கி, அமைதியற்ற வயிற்றுக்கு உதவுகிறது.
ஆலிவ் எண்ணெய்: புற்றுநோய், இதய நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் வாய்ந்த monounsaturated fats மற்றும் காய்கறி பாகங்களை கொண்டுள்ளது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு உள்ளது.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு: வைட்டமின் சி மற்றும் ஏ, ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது. புரோஸ்டேட், இதய நோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயைத் தவிர்ப்பதற்கு லிகோபீன் சிறந்த ஆதாரம்.
இந்த பொருட்கள், ப்ரோக்கோலி, ஆரஞ்சு, டூனா, சோயா, தேநீர், அவுரிநெல்லிகள், பூசணி, ஓட்ஸ், தக்காளி, தயிர், வான்கோழி, கீரை மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு நீங்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை.
ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவின் நன்மை
- கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியம் இல்லை
- ஒரு எதிர்ப்பு-எதிர்ப்பு விளைவு உள்ளது
- சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து
- நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது
- உடலின் வலுவான மறுவாழ்வு
ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவின் குறைபாடுகள்
- தெளிவான மெனு இல்லை
- விரைவில் எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு ஏற்றது இல்லை
- நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், எடை அதிகரிக்கும்
Primernoemenyu
காலை:
வெங்காயம் மற்றும் கீரை காளான்கள் கொண்டு முட்டடை.
இரண்டாவது காலை:
250 மில்லி ஆடு பால், அரை கண்ணாடி பெர்ரி.
மதிய:
மூலிகைகள் மற்றும் வெண்ணெய், காய்கறி சாலட், ஃபால்கோவில் சுடப்படுகின்றது.
சிற்றுண்டி:
திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
இரவு:
ராஸ்பெர்ரி மற்றும் கீரை, உலர்ந்த சிவப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் எலுமிச்சை சாஸ் கொண்டு சுடப்படும் சால்மன் கொண்ட சாலட்.
நவீன டாக்டர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மிக முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாததை பற்றி சிந்திக்கக்கூடாது என்று கருதுகிறார்கள், மாறாக அது பயனுள்ள மற்றும் அவசியமானதாகும். உடல் எடையை இழக்க மட்டுமல்லாமல் உடலை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.